Kako smanjiti i nositi se sa stresom: 8 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako smanjiti i nositi se sa stresom: 8 koraka (sa slikama)
Kako smanjiti i nositi se sa stresom: 8 koraka (sa slikama)

Video: Kako smanjiti i nositi se sa stresom: 8 koraka (sa slikama)

Video: Kako smanjiti i nositi se sa stresom: 8 koraka (sa slikama)
Video: Sex Hormones & Dysautonomia - Svetlana Blitshteyn, MD 2024, Maj
Anonim

Stres je danas prirodni proizvod života, ali dobra je vijest da postoji mnogo učinkovitih tehnika za smanjenje stresa koje umanjuju fizičke i emocionalne simptome stresa i poboljšavaju kvalitetu života. Iako možda nećete moći promijeniti vanjsko okruženje ili okolnosti, svoj stres možete preuzeti iznutra, vježbajući bilo koju od brojnih vježbi u tu svrhu. Kad shvatite da možete preuzeti mnoge komponente svoje situacije, naučit ćete kako smanjiti stres i nositi se sa njim kroz svako izazovno vrijeme.

Koraci

Smanjite i nosite se sa stresom Korak 1
Smanjite i nosite se sa stresom Korak 1

Korak 1. Identificirajte uzroke svoje napetosti kako biste utvrdili postoje li promjene koje možete napraviti kako biste smanjili stresnu anksioznost na izvoru

U nekim slučajevima stres može biti donekle sam od sebe. Na primjer, stres zbog rokova za rad može biti posljedica navike odugovlačenja. Ako možete identificirati razloge vaše napetosti, možda ćete moći promijeniti svoju situaciju koja će stvoriti okruženje bez stresa

Smanjite i nosite se sa stresom Korak 2
Smanjite i nosite se sa stresom Korak 2

Korak 2. Opustite um putem mentalnih vježbi poput pozitivnog razmišljanja koje umanjuju posljedice stresa i pomažu vam da jasnije razmišljate

Prema klinici Mayo, studije su pokazale vezu između pozitivnog razmišljanja i nečijeg zdravlja i dobrobiti. Pozitivno razmišljanje ne dolazi svima prirodno, ali to je navika koja se može naučiti. Prvi korak je vježbati govor o sebi (misli koje neprestano teku kroz vaš um) koje negativne misli pretvara u pozitivne

Korak 3. Vodite dnevnik da pišete o stresnim događajima i kako se osjećate

Također možete navesti razloge stresa kako biste efikasnije identificirali stresore i riješili ih na izvoru.

  • Pišite slobodno, nema troškova. Možete pisati šta god želite, sve dok to ne pokažete. Mnogi pišu, a ako i vi to učinite, puno će vam pomoći.

    Smanjite i nosite se sa stresom Korak 3
    Smanjite i nosite se sa stresom Korak 3
Smanjite i nosite se sa stresom Korak 4
Smanjite i nosite se sa stresom Korak 4

Korak 4. Započnite dnevni program vježbanja koji ublažava napetost u mišićima i generalno promovira zdraviji način života

Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine, poznate kao hormoni "osjećajte se dobro", u tijelo kako biste prirodno podigli raspoloženje.

Smanjite i nosite se sa stresom Korak 5
Smanjite i nosite se sa stresom Korak 5

Korak 5. Jedite hranu koja smanjuje stres, poput naranči, badema, lososa i špinata

Ove namirnice osiguravaju hranjive tvari potrebne za smanjenje napetosti, jačanje imunološkog sustava i snižavanje krvnog tlaka.

Smanjite i nosite se sa stresom Korak 6
Smanjite i nosite se sa stresom Korak 6

Korak 6. Naučite vježbe opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili progresivne relaksacije mišića kako biste smanjili stresnu tjeskobu i fizičke simptome povezane s njom

Ove tehnike opuštanja pomažu usredotočiti um, opustiti tijelo i ublažiti napetost.

Preporučuje se:

Kako prestati sa stresom zbog rezultata ispita: 14 koraka (sa slikama)

Kako prestati sa stresom zbog rezultata ispita: 14 koraka (sa slikama)

Bilo da ste polagali ispit ili prijemni ispit na fakultetu, osjećaj stresa zbog vaših rezultata je normalan. Ne možete promijeniti ishod, pa vam stres neće pomoći. Umjesto toga, poduzmite korake nakon testa da se opustite, nagradite i provedete vrijeme s dobrim prijateljima.

Kako se nositi sa stresom i umorom kao medicinska sestra (sa slikama)

Kako se nositi sa stresom i umorom kao medicinska sestra (sa slikama)

Biti medicinska sestra može biti stresan posao u najboljim vremenima. Kad se zateknete da radite noću, preuzimate dodatne smjene i tjerate se do iznemoglosti da se brinete o svojim pacijentima, umor i stres mogu postati dio svakodnevnog života, a ne samo povremena smetnja.

Kako se nositi sa stresom u vrijeme masovnog nasilja: 15 koraka

Kako se nositi sa stresom u vrijeme masovnog nasilja: 15 koraka

Kad se čini da je nasilje posvuda, može se osjećati uplašeno, ugroženo i nesigurno. Ako se borite protiv stresa usred masovnog nasilja, zadržite uravnotežen pristup u načinu na koji se bavite vlastitim osjećajima, drugim ljudima i samim nasiljem.

Kako se nositi sa stresom za tinejdžere (za djevojčice) (sa slikama)

Kako se nositi sa stresom za tinejdžere (za djevojčice) (sa slikama)

Jeste li tinejdžerka koja se osjeća do grla u stresu? Bilo da pokušavate obaviti sve domaće zadatke ili se bavite dramom u školi, postoje jednostavni načini za borbu protiv stresa i vraćanje života na miran put. Koraci 1. dio 3: Borba protiv stresa Korak 1.

Kako se nositi sa stresom planiranja vaše budućnosti (za studente)

Kako se nositi sa stresom planiranja vaše budućnosti (za studente)

Planiranje vaše budućnosti je uzbudljivo, ali može biti i stresno. Kao student, možda razmišljate o tome šta ćete raditi nakon diplomiranja. Posao, više škole, karijera ili čak putovanja sve su to putevi kojima biste mogli krenuti. Da biste se nosili sa stresom planiranja vaše budućnosti, pokušajte učvrstiti svoj plan, izbjegavajte se uspoređivati s drugima i usredotočite se na svoja svakodnevna iskustva kako biste diplomu pretvorili u pozitivnu prekretnicu, a ne u negativnu.