Dodaci prehrani izraz je koji obuhvaća vitamine, minerale i druge dodatke koji mogu pomoći vašem tijelu da pravilno funkcionira. Za razliku od lijekova na recept, FDA ne regulira suplemente. Umjesto toga, oni su slabo regulirani Zakonom o zdravlju i obrazovanju o dodacima prehrani iz 1994. (DSHEA). To znači da su proizvođači i distributeri odgovorni za procjenu sigurnosti svojih proizvoda prije nego što se pojave na tržištu; nažalost, ne možete uvijek vjerovati da će ove kompanije biti iskrene u pogledu svog proizvoda, pa ćete htjeti potražiti dodatke koji su certificirani od nezavisnih kompanija. Kako biste osigurali da vam dodaci prehrani djeluju na koristan način, trebali biste započeti identificiranjem vrste dodatka koji vam je potreban, provesti istraživanje kako biste pronašli učinkovite suplemente i svakako razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih novih suplemenata, posebno ako uzimate drugi lekovi.
Koraci
Dio 1 od 3: Identificiranje dodataka prehrani koji su vam potrebni
Korak 1. Odredite svoje zdravstvene ciljeve i potrebe
Prije nego počnete uzimati dodatke prehrani, važno je razmisliti kako će vam suplementi pomoći u postizanju vaših zdravstvenih ciljeva i potreba. Uzimanje suplemenata za rješavanje određenih zdravstvenih potreba, poput nedostatka željeza, osigurat će da se suplementi uzimaju svjesno i prema potrebi prema potrebi. Dodatak će vjerojatno biti učinkovitiji ako se odnosi na određeno pitanje, a ne na široko ili opće pitanje. Možete postaviti sebi nekoliko pitanja o uzimanju dodataka prehrani, uključujući:
- Šta pokušavam postići za svoje zdravlje? Na primjer, možda pokušavate povećati razinu vitamina D jer osjećate nisku energiju, depresiju i umor.
- Kako će ovaj dodatak poboljšati moje zdravlje ili moje stanje? Na primjer, možete zaključiti da će uzimanje dodataka vitamina D povećati nivo vitamina D, dajući vam na taj način više energije i osjećajući se manje depresivno.
- Kako će pomoći u sprječavanju ili liječenju određenog stanja ili problema? Na primjer, možete uzeti dodatke vitamina D za povećanje nivoa vitamina D. No, suplementi vitamina D neće funkcionirati kao tretman za nedostatak željeza, na primjer. Nedostatak gvožđa verovatno bi zahtevao drugačiji dodatak.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom o suplementima za bilo koja specifična stanja
Također je važno da prije uzimanja sa ljekarom razgovarate o uzimanju dodataka prehrani. Vaš ljekar bi vam trebao dati konkretna imena svih zdravstvenih stanja koja imate i preporučiti dodatke koji bi najbolje odgovarali vašim stanjima ili koji bi dodaci mogli pogoršati vaše stanje. Također možete razgovarati sa ljekarnikom o svim preporučenim dodacima za vaše stanje. Postavite svom liječniku nekoliko pitanja o preporučenim suplementima, uključujući:
- Kako će ti dodaci poboljšati moje zdravlje? Koliko vremena prije nego primijetim bilo kakvu korist od suplemenata?
- Koliko je istraživanja provedeno o ovom dodatku i je li siguran za upotrebu?
- Koji su nuspojave suplemenata?
- Hoće li suplementi ometati bilo koje druge lijekove koje uzimam?
- Mogu li uzeti ovaj dodatak ako sam trudna ili dojim?
Korak 3. Razgovarajte s naturopatom i dijetetičarom
Naturopat je liječnik koji je obučen za upotrebu botaničke medicine i suplemenata. Registrirani dijetetičar je stručnjak za upotrebu hrane i prehrane za promicanje zdravlja. Oba ova zdravstvena stručnjaka mogu vam savjetovati o suplementima koje trebate uzimati na osnovu vašeg stanja. Oni vam također mogu pomoći da utvrdite postoji li dovoljno kliničkih dokaza koji podržavaju upotrebu određenog dodatka.
Naturopatu i dijetetičaru trebate postaviti slična pitanja na osnovu pitanja koja ste postavili svom ljekaru. Dobro zaokruženo i dobro informirano uzimanje suplemenata na osnovu vašeg zdravlja povećat će vjerovatnoću da su suplementi korisni i efikasni za vas
Dio 2 od 3: Odabir uglednih dodataka prehrani
Korak 1. Potvrdite da proizvođač ima neovisno testiranje i da je dobio pečat odobrenja
Budući da FDA ne regulira suplemente, renomirani proizvođači suplemenata će imati nezavisne laboratorije da testiraju svoje dodatke kako bi bili sigurni da dodaci sadrže sastojke navedene na etiketi. Nezavisne laboratorije tada će dodacima dati svoje pečate odobrenja. Dodaci sa oznakom "USP Verified" pregledani su od strane Pharmacopeial Convention, koja je glavna, organizacija od najvećeg povjerenja koja se bavi certificiranjem dodataka.
- Druge kompanije koje provode ovo testiranje uključuju Consumer Labs, Udruženje prirodnih proizvoda (NPA) i LabDoor.
- Također možete pogledati na web stranici proizvođača kako biste provjerili imaju li pečate odobrenja. Pozovite proizvođača za više informacija o kontroli kvaliteta. Ugledni proizvođači imat će dostupne informacije o potrošačima i neovisnu provjeru jesu li sastojci navedeni na etiketi zapravo u dodatku.
- Izuzetno je važno da tražite dodatke koji su provjereni od strane vanjske kompanije; u protivnom, ne postoji način da se utvrdi je li dodatak bez štetnih sastojaka i sadrži li ono što oglašava.
Korak 2. Potražite prirodne i nesintetičke suplemente
Prirodni, nesintetički dodaci dobiveni su iz cjelovite hrane i prirodnih sastojaka. Mnogi stručnjaci vjeruju da ovi oblici suplemenata imaju veće koristi jer ih naše tijelo može bolje obraditi i koristiti.
- Međutim, suplementi napravljeni od prirodnih, nesintetičkih sastojaka mogu biti vrlo skupi, pa ćete možda morati uložiti u proračun za njih ili odabrati dodatke koje si možete priuštiti. To može značiti odabir prirodnih, nesintetičkih verzija za neke od vaših dodataka ili onoliko dodataka koliko vam proračun dopušta.
- Opet, ako dodatak nije potvrđen Američkom farmakopejskom konvencijom ili sličnom renomiranom kompanijom, ne postoji način da se osigura da su nesintetički dodaci zaista nesintetički.
Korak 3. Provjerite listu sastojaka na dodatku
Čitanje popisa sastojaka na suplementima ključno je za odabir učinkovitih dodataka za vaše zdravstvene potrebe. Imajte na umu ako dodatak sadrži uglavnom prirodne proizvode koji su sigurni za konzumiranje i ima samo jedan do četiri navedena sastojka.
- Upamtite da ako dodatak nije testirala vanjska kompanija, ne možete vjerovati da je lista sastojaka točna.
- Izbjegavajte suplemente koji imaju vrlo dugačku listu sastojaka. Osim ako je dodatak multi-vitamin ili multi-mineral, trebali biste potražiti dodatke s manje od četiri sastojka.
- Također biste trebali izbjegavati suplemente koji sadrže aditive ili konzervanse, poput dodanog šećera ili dodane boje. Consumer Reports navodi sljedećih 15 sastojaka koje uvijek treba izbjegavati u suplementima: akonit, kofein u prahu, čaparral, podbjel, gavez, germander, veliki celandin, ekstrakt zelenog čaja u prahu, kava, lobelija, metilsinfrin, pennyroyal ulje, riža od crvenog kvasca, usnicna kiselina, i yohimbe. Ovi sastojci mogu imati i različita imena (usnička kiselina, na primjer, naziva se i bradavica, mahovina, usnea).
Korak 4. Zabilježite komponente dodatka
Neki oblici suplemenata se bolje apsorbiraju od drugih. Mineralni dodaci dolaze u dva dijela: mineralni i nemineralni. Ovisno o tome s čime je mineral povezan, utjecat će na to kako ga tijelo apsorbira.
- Na primjer, kalcijev citrat se bolje apsorbira od kalcijevog karbonata; međutim, ako ga uzmete uz obrok, apsorbiraju se isto.
- Drugi primjer je magnezij. Vaše tijelo će apsorbirati magnezijev citrat bolje od magnezijevog oksida.
- Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom, dijetetičarom ili ljekarnikom o tome koji oblik će biti najbolji za vas.
- Još jednom, ako dodatak nije testiran i verificiran od strane vanjske kompanije, ne postoji način da se provjeri jesu li ove informacije točne.
Korak 5. Pogledajte nivo snage dodatka
Također biste trebali provjeriti etiketu za informacije o količini „elementarnih“minerala u dodatku. To će vam pomoći da utvrdite sadrži li dodatak pune doze minerala ili vitamina ili je pomiješan s drugim sastojcima.
- Na primjer, ako na etiketi piše „10 mg elementarnog magnezija“, to znači da za svaku dozu unosite 10 mg magnezija. Ali ako na etiketi piše "10 mg magnezijevog citrata", to znači da je stvarna količina magnezija manja od 10 mg, jer se 10 mg odnosi na cijeli dodatak, a ne samo na sadržaj magnezija.
- Ovo je još jedno područje u kojem je provjera važna - nemoguće je znati sadrži li neprovjereni dodatak dozu obećanu na pakiranju.
Korak 6. Uporedite cijene između različitih proizvođača
Skuplji dodatak ne jamči uvijek da će biti kvalitetniji. Također, jeftiniji dodatak ne znači da će biti lošije kvalitete. Pokušajte uložiti u dodatak koji sadrži kvalitetne sastojke jer će oni biti dugoročno učinkovitiji.
Uporedite cijene između nekoliko različitih dobavljača. Usredotočite se na suplemente koji su višeg kvaliteta i pogledajte kako njihova razina kvalitete odgovara njihovoj cijeni. Možda ćete na kraju platiti više za kvalitetan dodatak, ali to može značiti i da ćete dobiti bolje rezultate od dodatka
Korak 7. Izbjegavajte suplemente koji izgledaju pretjerano ili previše dobri da bi bili istiniti
Na tržištu postoji mnogo suplemenata i može biti teško identificirati suplemente koji su previše dobri da bi bili istiniti. Ali trebali biste izbjegavati sve dodatke koji tvrde da liječe sve i svašta. Ne postoji nijedan mineral ili vitamin koji može riješiti sva vaša zdravstvena pitanja. Trebali biste se čuvati dodataka koji obećavaju brze rezultate i rješenje za sve vaše zdravstvene probleme.
- Jedini slučajevi kada jedan dodatak može izliječiti poremećaj ako imate nedostatak određene tvari, poput uzimanja suplemenata željeza za liječenje nedostatka željeza. Često ćete morati uzeti nekoliko dodataka prehrani kako biste zadovoljili svoje zdravstvene potrebe.
- Takođe može proći neko vrijeme da dodaci djeluju efikasno, obično više od dana ili sedmica. Ako se obećanja dodatka čine predobrima da bi bila istinita, vjerojatno nemaju veliku vrijednost ili vrijednost.
Dio 3 od 3: Pravilno uzimanje dodataka prehrani
Korak 1. Odaberite prah, kapsulu, tabletu ili tekući oblik dodatka
Dodaci mogu biti u nekoliko različitih oblika. Neki se suplementi bolje apsorbiraju u tekućem obliku, poput vitamina B, a drugi suplementi se bolje apsorbiraju u obliku kapsula, poput vitamina D. Razgovarajte sa svojim ljekarom o najboljem obliku dodatka za vas, na osnovu vaših zdravstvenih potreba.
- Možda ćete preferirati određeni oblik na temelju udobnosti ili pristupačnosti. Na primjer, ako ne volite gutati kapsule ili tablete, možete otići u tekući oblik suplemenata.
- Ovisno o tome koje suplemente uzimate, možda ćete htjeti početi s praškastim oblikom suplementa. To će olakšati prilagođavanje doze ovisno o vašim trenutnim zdravstvenim potrebama.
Korak 2. Slijedite preporučenu dozu na etiketi dodatka
Trebali bi biti preporučeni nivoi doziranja navedeni na etiketi dodatka. Preporučena doza je obično prikladna za većinu ljudi. Potrebnu dozu možete dvaput provjeriti sa svojim liječnikom, ljekarnikom, naturopatom ili dijetetičarom kako biste bili sigurni da uzimate ispravnu količinu dodatka.
- Upamtite da uzimanje previše suplemenata može izazvati negativne učinke pa biste trebali izbjegavati uzimanje više od preporučene doze. Način razmišljanja „ako je jedan dobar, dvoje mora biti bolji“zapravo može nanijeti više štete nego koristi.
- Na primjer, ako uzmete previše dodatka željeza, možete razviti negativne nuspojave poput zatvora. Uzimanje previše vitamina topivih u mastima, poput vitamina D, E i A, može dovesti do visokog nivoa toksičnosti u vašem tijelu. To tada može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema i može uzrokovati probleme poput naslaga kalcija u vašim organima, zamagljenog vida, mučnine ili drugih oštećenja organa.
Korak 3. Čuvajte suplemente prema preporukama proizvođača
Da biste dobili najviše koristi od dodataka prehrani, trebali biste ih pravilno skladištiti. Upute za skladištenje suplemenata trebaju biti navedene na etiketi. Na primjer, neki dodaci su bolji ako se drže dalje od svjetlosti i čuvaju na hladnom i tamnom mjestu. Ostale treba držati u frižideru.
Također biste trebali provjeriti datum isteka dodataka. Nikada ne konzumirajte suplemente kojima je istekao rok trajanja jer mogu dovesti do negativnih nuspojava i zdravstvenih problema
Korak 4. Kombinujte suplemente sa zdravom ishranom i zdravim načinom života
Suplementi su samo jedan element poboljšanja vašeg zdravlja. Često djeluju bolje ako također održavate zdravu prehranu i održavate zdrav, aktivan način života. Vježbanje i zdrava prehrana, u kombinaciji sa pažljivo odabranim suplementima, mogu dovesti do općeg boljeg zdravlja.
Korak 5. Zakažite dodatni pregled kod svog ljekara
Da biste dobili dobar pokazatelj koliko su dodaci korisni i efikasni, trebali biste zakazati dodatni pregled kod svog ljekara. Posjetite svog liječnika nekoliko mjeseci nakon početka uzimanja suplemenata kako biste utvrdili kako se vaše zdravlje poboljšalo. Uz uzimanje dodataka prehrani, trebali biste uzeti u obzir i pozitivne učinke održavanja zdrave prehrane i aktivnog načina života.
