Patelofemoralna bol je bol koju možete osjetiti oko ili iza koljena (patele). Ovaj se bol ponekad naziva "koljeno trkača", jer je uobičajen kod sportaša. Patelofemoralni bol može se pogoršati kada trčite, hodate, sjedite duže vrijeme ili čučite. Patelofemoralni bol može se liječiti kod kuće mirovanjem, ledom i lijekovima bez recepta. Ako se vaš bol ne povuče sam od sebe, obratite se ljekaru. Fizikalna terapija, a u rijetkim slučajevima i operacija, ponekad su potrebne za patelofemoralnu bol.
Koraci
1. dio 3: Liječenje boli kod kuće
Korak 1. Sklonite se s koljena sve dok bol ne prođe
Ako osjećate bol u koljenu, odmarajte se malo. Prenaprezanje može pogoršati bol, a može uzrokovati i druge komplikacije. Nekoliko dana izbjegavajte stavljati preveliku težinu na koljeno koje boli. Možda biste se također trebali suzdržati od određenih aktivnosti koje povećavaju bol u koljenu.
- Promijenite rutinu ako je potrebno. Na primjer, ako se uobičajenim javnim prijevozom vozite na posao, vozite se nekoliko dana. Ovo može skratiti vrijeme hodanja.
- Prebacite se na vježbe sa slabim utjecajem, poput plivanja ili vožnje biciklom, umjesto na aktivnosti poput trčanja i trčanja.
Korak 2. Isprobajte R. I. C. E metodu
R. I. C. E metoda klasično je sredstvo za liječenje boli u koljenu i zglobovima. R. I. C. E označava odmor, led, kompresiju i uzvišenje. Primjena metode R. I. C. E može pomoći u smanjenju patelofemoralne boli.
- Odmorite koljeno nekoliko dana nakon što primijetite bol. Izbjegavajte pretjerano hodanje ili vježbanje dok bol traje.
- Ledite koljeno. Možete koristiti led stavljen u papirnu vrećicu, ili pak leda koji možete kupiti u trgovini. Pazite da ne stavljate oblog leda direktno na koljeno. Pakovanje prvo umotajte u peškir. Ledite koljeno 20 minuta.
- Kompresija znači lagano omotanje koljena elastičnom trakom. To može pomoći u smanjenju otoka i upale.
- Izdizanje znači podizanje koljena iznad srca. Tokom dana pokušajte podizati koljeno iznad srca što je moguće češće.
Korak 3. Uzmite lijekove bez recepta
Lijekovi bez recepta mogu pomoći u liječenju boli. Lijekovi protiv bolova, poput ibuprofena, koji također imaju protuupalna svojstva, mogu biti posebno korisni u liječenju patelofemoralne boli.
- Obavezno pročitajte upute za sigurnu upotrebu kada koristite lijekove bez recepta. Ne uzimajte više od preporučene doze.
- Ako uzimate neki od postojećih lijekova na recept, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja lijekova bez recepta. Želite biti sigurni da svi lijekovi protiv bolova bez recepta neće imati neželjenu reakciju na vaše postojeće lijekove.
Korak 4. Oprezno koristite proteze i lijepljenje koljena
Iako se proteze za koljena i trake za koljeno često preporučuju za smanjenje otoka i upale, budite oprezni pri lijepljenju koljena ili upotrebi proteza bez recepta.
- Aparati za koljena bez recepta nisu se pokazali učinkovitima u liječenju patelofemoralne boli, iako neki ljudi smatraju da pomažu u smanjenju boli. Možda ćete htjeti razgovarati s ljekarom prije korištenja proteze za koljeno.
- Lijepljenjem koljena može se smanjiti trenje, smanjiti patelofemoralni bol, ali studije o dugoročnoj učinkovitosti donijele su različite rezultate. Međutim, snimanje pruža kratkoročno ublažavanje boli. Ako je vaš patelofemoralni bol dosadan tijekom dana, lijepljenje koljena može vam pomoći.
Dio 2 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite liječnika ako bol ne prođe sam od sebe
Obično patelofemoralna bol prolazi sama od sebe. Međutim, ako bol i dalje traje uprkos kućnom liječenju, dogovorite se sa svojim liječnikom kako biste pregledali koljeno.
- Vaš ljekar će obaviti osnovne fizičke vježbe kako bi shvatio šta može uzrokovati bol u koljenu. Ovisno o fizikalnim rezultatima, mogu se naručiti krvne slike i rendgenski snimci.
- MRI skeniranje, koje prikazuje detalje zgloba koljena, također se može koristiti za dijagnosticiranje boli. U nekim slučajevima, liječnik može koristiti artroskopiju. Tada se u koleno umeće sićušna kamera kako bi se bolje sagledala hrskavica.
Korak 2. Započnite fizikalnu terapiju
Fizikalna terapija obično se preporučuje za trajnu patelofemoralnu bol. Ovisno o tome koji mišići koljena uzrokuju bol, bavit ćete se raznim vježbama koje će vam pomoći u ublažavanju boli u koljenu. Vaš ljekar bi vas trebao uputiti fizioterapeutu ako smatra da je potrebna fizikalna terapija za rješavanje boli u koljenu.
- Fizioterapeut će vam pomoći da se uključite u vježbe tokom sesija. Fizioterapeut će obično preporučiti kućno liječenje. Bit ćete upućeni da se oko 20 minuta dnevno uključite u specifična istezanja i vježbe. Možda nećete morati da se često sastajete sa svojim fizioterapeutom tokom liječenja.
- Da bi liječenje bilo učinkovito, slijedite savjete fizioterapeuta. Uspjeh preko noći je rijedak, a liječenje može potrajati tjednima ili mjesecima kako bi se smanjila bol. Pobrinite se da se strogo pridržavate plana liječenja i redovno se obratite fizioterapeutu sa svim pitanjima ili nedoumicama.
Korak 3. Pitajte o umetcima za medicinske cipele
Medicinski umetci za cipele često se koriste za liječenje patelofemoralne boli, jer neadekvatna potpora luka može uzrokovati ili pogoršati bol. Ortoteci ili umetci za cipele su umetci oblikovani prema vašim stopalima koje stavljate u cipele prije izlaska. Dok ortotički proizvodi po mjeri daju najbolje rezultate, možete kupiti ortopedske ili supernoge u ljekarni po nižoj cijeni. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome gdje i kada trebate nositi umetke za cipele i je li to dobra opcija za vašu patelofemoralnu bol.
Korak 4. Idite na operaciju, ako je potrebno
Ako vaš bol ne reagira na nekirurško liječenje, možda će biti potrebna operacija kako bi se riješili temeljni uzroci patelofemoralne boli. Imajte na umu da je operacija vrlo rijetka i malo je vjerojatno da će vaš bol zahtijevati operaciju. U slučaju da vam je potrebna operacija, vaš će liječnik odlučiti o vrsti operacije koja najbolje ublažava vašu patelofemoralnu bol.
- Vaš liječnik može ukloniti hrskavicu kako bi ublažio bol. Možda bi htjeli i na operaciju kako bi ispravili pogrešno poravnanje koljena i uklonili višak tkiva. Vrsta operacije koju trebate ovisi o tome što uzrokuje bol.
- Vrijeme oporavka nakon operacije varira i ovisi o faktorima poput vaše dobi i općeg zdravstvenog stanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o oporavku i pobrinite se da slijedite njegova uputstva za njegu nakon njege.
Dio 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Izgradite mišiće vježbom snage
Snažni kukovi i kvadriceps mogu pomoći koljenima da ostanu zdrava. Ako redovito patite od patelofemoralne boli, uključite se u program vježbi snage kako biste održali tijelo jakim.
- Za vježbanje snage možete koristiti otporne cijevi, vlastitu tjelesnu težinu, slobodne utege ili strojeve za utege. Možda biste htjeli pitati svog liječnika ili fizioterapeuta koja bi marka treninga s utezima najbolje odgovorila na vaš bol.
- Želite polako početi s treningom s utezima. Učinite razumni broj ponavljanja bilo kojeg pokreta, poput 12 do 15 ponavljanja. Ne povećavajte broj ponavljanja sve dok udobno ne izvedete 12 do 15. Ciljajte na 20 do 30 minuta treninga s utezima dva puta sedmično i izbjegavajte treninge dva dana zaredom.
Korak 2. Izgubite višak kilograma
Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, skloniji ste patelofemoralnoj boli. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pokretanju programa mršavljenja koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma.
- Možete smršavjeti kombinacijom ograničenja unosa kalorija i redovitih vježbi. Pazite da ne ograničite kalorije na nerazuman nivo. Zatražite od svog liječnika da vam da niz kalorija koje možete sigurno jesti svaki dan.
- Redovno vežbajte. Odaberite oblik vježbanja u kojem uživate jer će tako biti vjerojatnije da ćete se pridržavati režima vježbanja. Na primjer, ako mrzite trčanje, malo je vjerojatno da ćete ići na posao tri puta sedmično. Međutim, ako uživate u vožnji bicikla, vjerojatno ćete redovito voziti bicikl.
Korak 3. Zagrijte se prije vježbe
Zagrijavanje prije vježbanja može smanjiti rizik od patelofemoralne boli. Zagrijavanje je lagana vježba kojom se bavite prije nego što uđete u napornu rutinu vježbanja. Tokom zagrijavanja možete se lagano znojiti, ali ne biste trebali osjećati umor. Postoji nekoliko različitih načina zagrijavanja prije vježbanja.
- Brzo hodajte 5 do 10 minuta.
- Uradite mali, lagani trčanje 5 do 10 minuta prije napornog trčanja.
- Ako plivate, lagano i nezahtjevno plivajte otprilike 5 do 10 minuta prije nego što se počnete gurati.
Korak 4. Redovno se istežite
Istezanje je ključno za sprječavanje patelofemoralne boli. Prije i poslije vježbe uložite u lagano istezanje kako biste spriječili bolove u zglobovima. Postoji nekoliko načina na koje se možete rastegnuti kako biste smanjili bol i umor.
- Kao i kod bilo koje druge vrste vježbe, prije početka istezanja lagano hodajte nekoliko minuta prije istezanja. Prilikom istezanja ciljajte glavne mišićne skupine, poput leđa, listova i bedara.
- Svako istezanje držite oko 30 sekundi. Ako se istegnete do te mjere da osjećate bol, previše se istežete i to može uzrokovati bol u zglobovima. Prilikom istezanja obavezno se opustite. Ne biste trebali zadržavati dah tokom istezanja.
Korak 5. Uložite u kvalitetnu obuću
Odaberite cipele koje vam dobro pristaju. Ako se naprežete obući cipele, razmislite o ulaganju u veću veličinu. Cipele trebaju imati čvrstu lučnu podršku. Ne biste trebali pretjerivati u nošenju potpetica ili ravnih cipela, posebno za duge šetnje.
Ako imate ravna stopala, razgovarajte sa svojim ljekarom o nabavci umetaka za cipele
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
