Ponekad ne možete jesti odmah kako biste se riješili boli gladi, pa su vam potrebni drugi načini da se riješite nelagode. Bol gladi možete pokušati ublažiti pijući vodu ili čaj, perući zube ili odvlačeći pažnju. Da biste spriječili buduće bolove gladi, jedite male, česte obroke tokom dana i konzumirajte dosta hrane bogate hranjivim tvarima. Ako redovno i bez objašnjenja osjećate glad, potražite savjet liječnika.
Koraci
Metoda 1 od 2: Ublažavanje bolova gladi
Korak 1. Popijte čašu vode kako biste smanjili nelagodu
Lako je zbuniti bolove gladi i žeđi pa vam može biti potrebno samo malo vode! Uzmite veliku čašu vode i odvojite vrijeme ispijajući je. Sačekajte oko 20 minuta da vidite da li su vam bolovi gladi utihnuli.
Ako vam se čini da je obična voda previše dosadna, pokušajte dodati malo limuna za malo okusa
Korak 2. Pokušajte piti crni ili zeleni čaj kako biste suzbili apetit
Čaj je divan jer vam pomaže da duže ostanete siti i da se riješite svih dosadnih bolova. Napravite šolju svog omiljenog čaja i uživajte u tome polako pijući. Možda ćete se iznenaditi što nakon 30 minuta ne osjećate glad!
Čaj pomaže u smanjenju hormona kortizola, koji smanjuje žudnju za hranom
Korak 3. Operite zube kako biste odmah obuzdali apetit
Pranje zuba ne samo da dobro odvraća pažnju od boli gladi, već vas može i osjećati manje gladno u cjelini. Jednostavno osjećanje mirisa paste za zube od paprene metvice može vam pomoći smanjiti razinu gladi i bilo kakvu želju za hranom koju možda imate.
- Pranje zuba također vam može pomoći u odabiru zdravije hrane, jer ćete manje vjerojatno poželjeti nešto slatko ako ste tek oprali zube.
- Izbjegavajte pranje zuba više od 4 puta dnevno jer biste mogli istrošiti gleđ. To može dovesti do bolova i oštećenja zuba.
Korak 4. Odvucite pažnju čitanjem, druženjem ili vježbanjem
Često će bolovi gladi nestati na neko vrijeme ako ih jednostavno ignorirate. Provedite svoj dan i pokušajte ostati koncentrirani na aktivnosti koje vam uklanjaju nelagodu. Mogli biste pročitati dobru knjigu, razgovarati s prijateljem ili članom porodice ili izaći van i prošetati.
Pokušajte izbjegavati podsjetnike na hranu dok ometate sebe, jer bi to moglo pogoršati bolove gladi. Na primjer, klonite se kuhinje i ne čitajte knjige o kuhanju
Korak 5. Dajte sebi određeno vrijeme da ogladnite
Bol gladi ima tendenciju da fluktuira, umjesto da se stalno pogoršava, i bit ćete dobro ako ih pokušate zanemariti neko vrijeme. Pokušajte sebi dati kraj kad budete mogli jesti i utažite bolove gladi. To pojačava činjenicu da nećete biti gladni još dugo i da ćete se u međuvremenu snaći.
Na primjer, možete odlučiti da ćete jesti u 17:00 sati ili čim se završi određeni sastanak
Metoda 2 od 2: Sprječavanje bolova gladi
Korak 1. Popijte otprilike 1⁄2 US gal (1,9 L) vode svaki dan.
Ako ste žedni, uobičajeno je da osjećate bol koja je vrlo slična gladi. Ostanite hidrirani kako biste izbjegli ovaj problem. Svuda sa sobom nosite bocu vode za višekratnu upotrebu i uvijek je napunite. Pokušajte izbjeći kavu i alkohol jer vas ova pića mogu dehidrirati.
- Pokušajte piti dovoljno vode da vam urin bude vrlo blijedožut. Ako je mrak, pijte više vode.
- Morali biste mokriti svaka dva sata.
- Ako imate problema s pamćenjem da pijete vodu, ostavite sebi podsjetnike oko kuće ili na radnom mjestu ili postavite podsjetnik na pametnom telefonu. Alternativno, možete preuzeti i aplikacije za pametne telefone koje prate vaš unos i podsjećaju vas da pijete vodu tokom dana.
Korak 2. Konzumirajte hranu bogatu hranjivim tvarima poput voća, povrća i posnih proteina
Vašem tijelu je potrebno mnogo hranjivih tvari da bi napredovalo! Jedite nemasne proteine poput ribe, jaja i mahunarki, te puno integralnih žitarica poput smeđeg pirinča, kvinoje i zobi. Napunite svoje omiljeno voće i povrće kako biste osigurali da vaše tijelo ima sve vitamine i hranjive tvari koje su mu potrebne te kako biste spriječili glad.
Korak 3. Odaberite hranu velike količine koja će vam pomoći da ostanete siti
Namirnice velikog volumena pomoći će vam da duže ostanete siti i izbjegnete te dosadne bolove! Probajte namirnice velike količine, poput lisnatog zelja, karfiola, zobenih pahuljica i kokica. Hrana koja ima visok sadržaj vode, poput juhe, također može biti od pomoći.
Zeleni smoothiji su također odlični jer imaju veliku količinu i sadržaj vode
Korak 4. Jedite manje obroke češće tokom dana
Ako jednostavno preuredite ono što već jedete kako biste to ravnomjernije rasporedili, onda ne biste trebali osjećati glad! Pokušajte ne ostavljati velike razmake između obroka. Jelo svaka 3-4 sata tokom dana je idealno i sprječava bilo kakve duge dionice bez hrane. Jednostavno smanjite koliko jedete za svaki obrok da biste istu količinu hrane razbili na manje porcije.
- Gubitak ili povećanje tjelesne težine ovisi o tome šta konzumirate, a ne o tome kada to konzumirate.
- Idealno je težiti 5-7 malih obroka svaki dan.
Korak 5. Nastojte spavati 7-9 sati svake noći
San je od vitalnog značaja kada je u pitanju vaše tijelo koje vam daje ispravne znakove gladi. Ako ne spavate dovoljno, možda ćete češće ili intenzivnije osjećati bolove gladi, iako zapravo niste bili gladniji. Idite na spavanje u razumne sate svake noći i vježbajte buđenje u isto vrijeme svaki dan. Ovo vašem tijelu prelazi u dobru naviku i pomaže vam da se osjećate sitije i energičnije tijekom dana.
Ako imate problema sa spavanjem, možete učiniti mnogo stvari. Pokušajte se opustiti neposredno prije spavanja čitajući knjigu ili se okupajući, izbjegavajte jako svjetlo dok pokušavate spavati i pobrinite se da vaša spavaća soba bude mračna i tiha
Korak 6. Odvojite vrijeme za obroke i usredotočite se na ono što jedete
Veliki dio smanjenja gladi tokom dana je namjerna prehrana u vrijeme obroka. Izbjegavajte gledanje televizije ili rad dok jedete jer ove smetnje čine jelo manje nezaboravnim. Tada je veća vjerojatnost da ćete kasnije osjećati glad, bili vi to zaista ili niste.
