Kad postite, namjerno ne jedete hranu određeni vremenski period, što može biti efikasan način za gubitak i održavanje težine. Najteži dio posta je glad koju ponekad možete osjetiti dok čekate sljedeći obrok. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete pokušati umanjiti apetit i odvratiti misli od onih mučnih gladi.
Koraci
Metoda 1 od 2: Smanjenje apetita
Korak 1. Sipajte si čašu vode kad god osjetite glad
Ako osjećate glad, moguće je da ste zapravo samo žedni i da vaše tijelo ne može razlikovati. Napravite si lijepu čašu vode i popijte je kako biste ostali hidrirani i kontrolirali apetit dok se vaš prozor za hranjenje ne otvori.
Pokušajte piti najmanje 1,5 litara vode dnevno
Korak 2. Uzmite gaziranu vodu kako biste se osjećali manje gladno
Karbonizacija u limenci ili boci gazirane vode može pomoći u suzbijanju apetita i učiniti da se osjećate manje gladno dok postite. Otvorite svježu pjenušavu vodu za piće kad god napadne glad.
- Gazirana voda također nema šećera ili kalorija i pomoći će vam da ostanete hidrirani.
- Isprobajte gaziranu vodu s okusom za ukusan napitak koji vam neće slomiti post.
Korak 3. Popijte malo crne kave kako biste obuzdali apetit
Crna kava sadrži kofein, koji može pomoći u suzbijanju apetita i učiniti da se osjećate sitije za vrijeme posta. Studije također pokazuju da kava sadrži sastojke koji mogu pomoći u smanjenju gladi.
- Izbjegavajte dodavanje šećera ili vrhnja u kavu, što će definitivno prekinuti vaš post!
- Pokušajte ne konzumirati više od 500-600 mg kofeina, što je otprilike 4-7 šalica kave, ili biste mogli doživjeti anksioznost, drhtavicu ili ubrzan rad srca.
Korak 4. Napnite čašu crnog, zelenog ili biljnog čaja da se okrijepite
I zeleni i crni čaj takođe sadrže kofein. Kofein može smanjiti nivo gladi i pomoći vam da prebolite post. Osim toga, studije sugeriraju da zeleni čaj može pomoći u sagorijevanju masti i promijeniti apetit, što vas može učiniti manje gladnima. Vrećicu čaja namočite u 1 šalicu (240 ml) vrele vode oko 3-5 minuta, a zatim je uklonite prije nego što je popijete. Ako ne želite kofein, skuhajte lijepu šalicu biljnog čaja.
Izbjegavajte biljne čajeve koji sadrže sušeno voće radi arome. Šećer u voću može prekinuti post
Korak 5. Uzmite gutljaj jabukovog sirćeta da biste se zasitili
Jabukovo sirće sadrži octenu kiselinu. Studije pokazuju da octena kiselina može pomoći u smanjenju apetita i gladi. Ako se osjećate jako gladni, popijte oko 1-2 kašičice (4.9–9.9 mL) jabukovog sirćeta kako biste suzbili apetit i pomogli vam da prebrodite post.
- Umjesto bijelog octa odaberite jabukovo sirće.
- Ako je okus čistog jabukovog octa prejak, dodajte ga u čašu vode kako biste ga razrijedili.
Korak 6. Žvakajte gumu bez šećera kako biste smirili želudac
Žvakaća guma može vam privremeno zasititi apetit. Ako se borite sa gladovanjem, žvačite žvaku bez šećera, koja vas neće slomiti.
Žvakaća guma može vas učiniti još gladnijim kasnije, pa je upotrijebite pred kraj posta kako biste lakše došli do prozora za hranjenje
Metoda 2 od 2: Kontrolirajte svoje gladne misli
Korak 1. Fokusirajte se na pozitivne aspekte posta umjesto da budete gladni
Studije sugeriraju da zapravo možete naučiti mozak da kontrolira apetit. Sjetite se zašto postite kad ogladnite. Preusmjerite svoj um s razmišljanja o gladi na razmišljanje o prednostima posta.
- Na primjer, ako postite zbog prekomjerne težine ili dijabetesa, zamislite koliko ćete se bolje osjećati da ne biste privremeno gladovali. Ako postite kako biste poboljšali svoju kondiciju ili izgled, usredotočite se na to koliko ćete dobro izgledati ako to možete nastaviti.
- Zapamtite, opet ćete jesti! Postite samo određeno vrijeme, a zatim možete uživati u finom obroku.
Korak 2. Odvucite pažnju na posao ili druge zadatke kako biste ostali zauzeti
Zadržite svoj um fokusirajući se na radni projekt ili izvještaj. Obavite neke poslove oko kuće do kojih ste namjeravali doći. Pozovite prijatelja da vas kontaktira, odgovorite na poruku e -pošte koja vam se nalazi u pristigloj pošti ili samo prošetajte kako biste sebi odvratili pažnju kako bi vaša gladna želja nestala.
- Mogli biste pronaći i nešto zabavno za raditi, poput igranja video igara ili bavljenja hobijem.
- Možda ćete se iznenaditi koliko brzo vaša glad nestaje kada vam je um zauzet!
Korak 3. Idite u krevet rano kako biste se naspavali i izbjegavajte kasne grickalice
Dovoljno sna je jako važno za regulaciju razine šećera u krvi, što može pomoći u kontroli apetita. Možda ćete se osjećati i u iskušenju da prekinete ili varate post ako se jave te gladi kasno u noć, pa pokušajte otići u krevet ranije kako se ne biste pretjerali.
- Pokušajte spavati najmanje 7 sati svake noći.
- Spavanje je također izuzetno važno da pomognete vašem tijelu da se oporavi i oporavi ako vježbate.
Korak 4. Vježbajte kako biste poboljšali svoje tijelo i odvratili um
Studije ukazuju na to da vježbanje tokom posta može povećati gubitak težine, poboljšati tjelesnu kompoziciju i smanjiti nivo gladi. Ako zateknete glad, pokušajte prošetati, trčati ili voziti bicikl. Sagorjet ćete dodatne kalorije i nećete biti gladni u isto vrijeme.
- Idite u lokalnu teretanu i skočite na eliptični bicikl ili na veslanje.
- Prijavite se za grupne sate fitnesa kao što su CrossFit, Zumba ili joga.
