Nugenix je dodatak prehrani za muškarce starije od 50 godina namijenjen povećanju razine energije, snage i libida. Nugenix kombinira mješavinu "Testofena" (derivata piskavice), vitamina B6, vitamina B12 i cinka. Nugenix najbolje djeluje u kombinaciji s fitnes rutinom. Važno je napomenuti da izjave Nugenixa nisu ocijenjene od strane FDA-e, a učinci dodataka za povećanje testosterona nisu znanstveno dokazani. Prije nego počnete uzimati Nugenix, najbolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom ili liječnikom.
Koraci
1. dio od 3: Određivanje kada uzeti Nugenix
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Svaki put kada započnete novi dodatak prehrani ili drastično promijenite svoj fitnes režim, pametno je razgovarati sa svojim liječnikom. Posebno je važno posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego što isprobate Nugenix ako ste alergični na salicilate (poput aspirina), ako imate čir na želucu ili gastritis ili ako imate bilo koje drugo ozbiljno zdravstveno stanje. Nugenix je namijenjen samo za odrasle.
Korak 2. Sačekajte najmanje 30 minuta nakon posljednjeg obroka
Uzmite Nugenix natašte. Ako ste već jeli, dajte si barem pola sata prije uzimanja doze Nugenixa.
Korak 3. Planirajte uzimanje Nugenixa 30-45 minuta prije jutarnjeg treninga
Nugenix vam može dati dodatni poticaj za energiju koji vas može gurnuti kroz vježbu. Ako ujutro vježbate, unaprijed uzmite Nugenix kako biste iskoristili to pojačanje.
Korak 4. Uzmite Nugenix ujutro u dane kada ne vježbate
Ako ne planirate vježbati određenog dana, jednostavno uzmite svoju dozu Nugenixa čim započnete dan.
Dio 2 od 3: Određivanje doze
Korak 1. Počnite s 3 kapsule dnevno
Nugenix kapsule treba uzeti odjednom, sa punom 8–12 unci tečnosti (240–350 ml) čaše vode. Za najbolje rezultate, uzmite Nugenix natašte.
Korak 2. Povećajte dozu za 1-2 kapsule, prema potrebi
Ako nakon 1-2 tjedna uzimanja Nugenixa ne osjetite povećanje razine energije, pokušajte povećati režim na 4 ili 5 kapsula dnevno. Sve ove kapsule treba uzeti u isto vrijeme.
Ne uzimajte više od 5 Nugenix kapsula dnevno
Korak 3. Sačekajte do 8 tjedana da vidite rezultate
Nugenix preporučuje korisnicima da isprobaju Nugenix puna 2 mjeseca kako bi primijetili promjenu. Za najbolje rezultate, za to vrijeme slijedite rutinu treninga snage.
Dio 3 od 3: Povećanje nivoa testosterona na druge načine
Korak 1. Uradite neki oblik treninga snage 3-5 puta sedmično
Bilo da uzimate Nugenix ili ne, redovno vježbanje je odličan način da prirodno povećate razinu testosterona. Posebno se pokazalo da trening otpornosti osigurava povećanje proizvodnje testosterona. Možete pokušati:
- Dizanje tegova
- Upotreba bučica
- Intervalni trening visokog intenziteta
Korak 2. Jedite mješavinu ugljikohidrata, proteina i zdravih masti
Održavanje zdrave prehrane još je jedan provjereni način za povećanje nivoa testosterona. Izbjegavajte konzumiranje prerađene hrane i šećera. Umjesto toga, usredotočite se na konzumiranje cjelovite hrane. Obavezno uključite:
- Proteini, poput jaja, pasulja garbanzo, leće, piletine i govedine.
- Voće i povrće, kao što su spanać, brokoli, slatki krompir, paprika, jabuke, banane, bobičasto voće i mango.
- Žitarice, poput smeđeg pirinča, kvinoje, zobenih pahuljica i hljeba od cjelovitih žitarica.
- Zdrave masti, poput maslinovog ulja, kokosovog ulja i avokada.
Korak 3. Držite nivo stresa niskim
Kad se osjećate pod stresom, vaše tijelo oslobađa kortizol. Kad se osjećate samouvjereno, vaše tijelo oslobađa testosteron. Poduzimanjem koraka za smanjenje razine stresa, možete pomoći povećati tjelesni testosteron. Možete pokušati:
- Meditacija
- Joga
- Pozitivno razmišljanje
- Razgovor sa terapeutom
Korak 4. Uzmite dodatak vitamina D
Nedostatak vitamina D vrlo je čest problem. Pokazalo se da uključivanje dodatka vitamina D u vašu prehranu pomaže u povećanju testosterona.
- Uzmite 2000 IU vitamina D ili više ako se malo ili nimalo ne izlažete suncu.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što dodate suplemente vitamina D u svoju rutinu.
