Malo je vjerojatno da ćete pronaći alkoholna pića koja preporučuje bilo koja dijeta za mršavljenje. Međutim, to ne znači da ne možete piti alkohol dok ste na dijeti. Zapravo, umjereno pijenje čak može povećati vaše napore u mršavljenju povećanjem tjelesne temperature i usporavanjem rasta masnih stanica. Sve dobre vijesti ako ste umorni od odbijanja poziva na društvene događaje - sve dok zadržite odgovornost za konzumaciju alkohola, odaberete odgovarajuća pića i kontrolirate svoju hranu dok vezujete jedno za drugo.
Koraci
1. dio od 3: Biranje pića
Korak 1. Idite na čiste duhove
Čista alkoholna pića (poznata i kao žestoka pića) obično imaju manje kalorija i ugljikohidrata nego bilo koja druga alkoholna pića, kao i manje šećera. Ako imate ukus za uredan viski ili viski i sodu, napravite tako nešto za piće.
- Ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, držite se viskija, rakije ili tekile-a svi oni sadrže nula ugljikohidrata.
- Viski, votka i rum imaju samo 64 kalorije po obroku, u poređenju sa više od stotinu kalorija po porciji piva.
- Žestoka pića takođe imaju veći sadržaj alkohola po zapremini od piva ili vina, što znači da ćete popiti daleko manje kalorija.
Korak 2. Pazite na miksere
Ako vam nije do ukusa čistog pića, u redu je popiti miješano piće dok ste na dijeti. Međutim, morate obratiti pažnju na recept napitka kako biste znali što u njega ulazi, a izbjegavajte miksere sa šećerom.
- Ozbiljni kokteli, poput ledenog čaja Long Island, ne samo da sadrže nekoliko doza alkohola, već sadrže i puno šećera i kalorija. Međutim, čak i jednostavno piće poput ruma i kokaina može vam poremetiti dijetu - ne rumom, već mikserom.
- Čak i piće poput džina i tonika, koje uopće nije slatko piće, sadrži 16 grama šećera. Jedan ili dva od njih potencijalno bi mogli pokopati vašu prehranu.
- Ako želite nečim razrijediti okus žestokih pića, isprobajte sodu mladunčad koja nema šećera ni kalorija.
- Kada kod kuće pravite miješana pića, izbjegavajte prethodno pripremljene miksere u bocama, koji su obično bogati kalorijama i šećerom (iako su dostupne neke "dijetalne" verzije).
- Najgora moguća pića-bilo sama ili pomiješana s nečim drugim-su likeri na bazi krema, poput irske kreme, zajedno s drugim miješanim pićima na bazi vrhnja, poput Amaretto Soursa ili blata (čija težina iznosi 820 kalorija).
Korak 3. Odaberite negazirana pića umjesto gaziranih
Osim što obično ima više kalorija i šećera, alkohol u mjehurićima se apsorbira brže nego u pićima bez karbonizacije.
- Iako samo brža apsorpcija ne može izravno utjecati na vašu prehranu, može indirektno uništiti vašu prehranu jer će alkohol koji popijete djelovati brže. To znači da biste nakon jedne ili dvije čaše šampanjca mogli osjetiti jako zujanje, smanjiti inhibicije i osjećati glad - čak i ako ste samo jeli.
- Gazirana pića također mogu uzrokovati nadutost i zadržavanje tekućine, što može dovesti do dehidracije. Ovo je razlog zašto ste možda čuli za "pivski trbuh" - ispijanje piva i drugih gaziranih alkoholnih pića može rezultirati većim masnim naslagama oko vašeg dijela.
Korak 4. Dajte prednost crvenom vinu u odnosu na bijelo vino ili šampanjac
Uopšteno govoreći, što je vino slađe, to će biti lošije za vašu ishranu. Dok je crno vino relativno niskokalorično i sa šećerom, bijelo vino može sadržavati značajne količine šećera i ugljikohidrata.
- Vino ima antioksidante i druge hranjive tvari koje zapravo mogu poboljšati vaše zdravlje ako se piju umjereno. Na kraju krajeva, vino se pravi od fermentiranog grožđa, koje samo po sebi može biti zdrava dijeta.
- Odaberite suho vino za manje ugljikohidrata. Obično možete redovno piti čašu ili dvije suhog crnog vina čak i na najstrožoj dijeti sa niskim udjelom ugljikohidrata.
Korak 5. Izbjegavajte pivo
Uopšteno govoreći, pivo je vaš najveći neprijatelj ako ste na dijeti. Gaziran je, s visokim udjelom ugljikohidrata i visokim kalorijama. Ako pijete pšenično pivo, u osnovi pijete fermentirani tekući kruh.
- Mnoge veće pivske kompanije uvele su u svoju liniju lagane i niske ugljikohidrate, ali možda vam neće biti privlačne-pogotovo ako volite okus običnog piva.
- Ako ćete popiti pivo, idite na tamnije pivo, poput stout -a, koje ima oko 170 kalorija po litri. Lakša piva u prosjeku imaju oko 195 kalorija po litri, ali mogu imati i više.
- Druga prednost tamnijih piva je to što su teža, pa ćete se osjećati sitijima. U pravilu imaju i nešto veći sadržaj alkohola od svjetlijih piva.
Dio 2 od 3: Nadgledanje konzumiranja alkohola
Korak 1. Ograničite se na dva pića
Pijanje može negativno utjecati ne samo na vašu prehranu. Pogotovo ako ste u gradu, odredite si tvrdo ograničenje od jednog, možda dva pića - ovisno o tome koliko ste odsutni.
- Jedno piće dnevno smatra se umjerenim pijenjem. Ako popijete samo jedno ili dva pića, vjerojatno ćete se izvući sa dva pića. Ali i više od toga, u ozbiljnoj ste opasnosti da uništite svoju prehranu.
- Uopšteno govoreći, jedno piće na sat je dobar tempo. Međutim, to ne znači da ako ste vani sa svojim prijateljima četiri sata i posjedujete barske stvari, to znači da možete popiti četiri pića. Čak i ako niste pili cijelu sedmicu, ispijanje više od dva pića u toku noći može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju i dovesti u opasnost sve dobrobiti koje dobivate ishranom.
- Imajte na umu da se vaša prehrana odnosi na vaše zdravlje, a ne na budžet. Vaše ograničenje ne znači "samo dva pića osim ako neko drugi ne plaća". To znači dva pića, tačka.
Korak 2. Naručite manje pića u barovima ili restoranima
Kada brojite pića, imajte na umu da će pića koja dobijete iz bara ili restorana obično veća - ponekad znatno veća - od pića koje biste napravili kod kuće.
- Prije nego što izađete van - ili dok pravite pića kod kuće - važno je znati šta predstavlja "piće". Možda imate sok od 32 unci, ali to što ste ga napunili pivom ne znači da ste popili samo jedno pivo.
- "Piće", za potrebe mjerenja alkohola, definira se kao jedna porcija alkohola. To znači boca piva od 12 unci, 5 unci vina ili jedna čaša žestokog pića. Međutim, restorani i barovi mogu vam ponuditi pola litre piva (to je 4 unce više od jedne porcije) ili mješovita pića s više šoljica.
- Prilikom naručivanja u baru ili restoranu imajte na umu veličine posluživanja - ne veličine pića. Na primjer, ako ste se ograničili na dva pića, a naručite dvostruko, to je vaša granica. Dvije šalice žestokog pića jednake su dvije porcije alkohola.
Korak 3. Zamijenite alkohol s vodom
Uz svako alkoholno piće koje popijete trebali biste popiti najmanje 12 unci vode. Ako ste vani u baru ili restoranu, naručite ledenu vodu uz piće i uzmite dva gutljaja vode za svaki gutljaj pića.
- Takođe biste trebali popiti barem jednu veliku čašu vode prije nego što izađete ili prije nego počnete piti. Alkohol ima dehidrirajući učinak pa se želite pobrinuti da budete dobro hidrirani prije nego što počnete piti, a zatim održavajte razinu hidratacije uravnotežujući unos alkohola s unosom vode.
- Kad se vratite kući, popijte još jednu čašu vode ili dvije prije nego što odete u krevet.
3. dio 3: Pazite šta jedete
Korak 1. Uzmite zdrav obrok ili užinu prije nego izađete
Grickanje nečega s vlaknima, zdravim mastima i proteinima dat će vam dugotrajnu energiju koja može suzbiti sklonost alkohola da podigne šećer u krvi.
- Ako nemate potpuni obrok, trebali biste barem užinati, poput grčkog jogurta s bobicama, šaku badema ili jabuku.
- Imajte na umu da se alkohol u vašim pićima neće tako brzo apsorbirati ako pijete pun stomak. Ovo vas može spriječiti da uništite svoju prehranu kad se pojavi buzz.
- Ako izlazite na večeru, prije nego izađete izvadite jelovnik restorana na mreži kako biste imali vremena proučiti ga i donijeti zdrav izbor koji neće narušiti vašu prehranu.
Korak 2. Klonite se hrane sa barova
Kad popijete nekoliko pića, masni pomfrit, nachos ili štapići mozzarelle mogli bi početi zvučati baš kao ono što vam treba. Međutim, ako u tolikoj mjeri napustite dijetu nakon nekoliko pića, na kraju ćete požaliti.
- Iako masna hrana može malo smiriti želudac ako ste je pojeli previše, možda ćete je platiti ujutro - pogotovo ako ste tjednima ili mjesecima održavali zdravu prehranu cjelovitom hranom. Vaše tijelo nije naviklo na takvu hranu i moglo bi ga odbiti.
- Druga strana toga je da će vaše tijelo na kraju skladištiti kao masnoću sve ono što ne prepozna kao hranu. Ako nakon noćnog pijenja odete na masnu prženu hranu, velika je vjerovatnoća da će to završiti oko vašeg dijela.
- Mnogi barovi također obiluju grickalicama, poput kikirikija ili pereca. Odmaknite ih dovoljno daleko od sebe da vam nisu nadohvat ruke ili sjednite okrenuti leđima prema njima.
- Ako ste vani s prijateljima i netko naručuje predjela za stol, držite ih dalje od vidokruga kako ne biste došli u iskušenje da ih uzmete.
Korak 3. Ako pijete kod kuće, zdrave zalogaje držite pri ruci
Kad pijete, obično ste gladni. Ako ne pijete zdrave grickalice ako pijete kod kuće, bit ćete skloniji posegnuti za njima nego početi loviti smeće.
- Bademi su dobra grickalica koju možete ponijeti sa sobom, a zdjelicu s njima možete ostaviti na stolu.
- Edamame takođe može biti dobar zalogaj uz različita alkoholna pića - posebno japanski sake.
- Ako ste skloni žudnji za nečim slanim dok pijete, probajte organski čips od tortilje s jednostavnim umakom od avokada. Možete i umakati gnječenjem edamamea.
Korak 4. Planirajte svoju kasnu užinu unaprijed
Ako izlazite s prijateljima, pokupite hranu prije nego što odete kako biste kad dođete kući imali zdravu, zasitnu užinu spremnu za odlazak i neće vam upasti u hladnjak.
- Prije spavanja odaberite umirujuću užinu bogatu vlaknima kako biste povratili neke hranjive tvari koje je tijelo izgubilo dok ste bili na piću. Vruće žitarice ili zobene pahuljice dobar su izbor.
- Budući da se hrani sa puno vlakana treba duže vrijeme za varenje, nećete ići u krevet gladni, niti ćete se ujutro probuditi gladni.
