Osteoartritis (OA) samo u SAD -u pogađa više od 30 milijuna odraslih osoba. Stanje uzrokuje bol, ukočenost i oticanje zglobova - najčešće zahvaća ruke, kukove ili koljena. Može biti uzrokovano prekomjernom upotrebom zglobova, ali može biti i genetsko. Iako ne možete u potpunosti eliminirati šansu za dobijanje OA, možete smanjiti rizik. Ako ste već razvili simptome OA, poduzmite mjere za suzbijanje simptoma i spriječite njihovo pogoršanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje rizika od razvoja artritisa
Korak 1. Zadovoljite dnevne potrebe za kalcijumom putem hrane ili suplementa
Kalcij podržava jake, zdrave kosti, pa je važan za smanjenje rizika od artritisa. Odrasli do 50 godina trebali bi unositi 1 000 mg kalcija svaki dan, dok bi odrasli stariji od 50 godina trebali unositi 1 200 mg dnevno. Ne unosite više od 2, 500 mg kalcija dnevno, jer to može dugoročno nanijeti štetu. Najbolje je da jedete kalcijum, ali uvek možete uzeti suplement ako vaš lekar to odobri.
- Veliki izvori kalcija u hrani uključuju lisnato zelje, brokoli, mliječne proizvode, sardine iz konzerve ili losos s kostima, te obogaćene žitarice, sokove i proizvode od soje.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije uzimanja bilo kakvih suplemenata. Previše kalcija može naštetiti bubrezima i kardiovaskularnom sistemu. Ako koristite dodatak prehrani, uzimajte 500 mg odjednom kako biste povećali apsorpciju i uzimajte ga s vitaminom D koji ga pomaže apsorbirati.
Korak 2. Bavite se fizičkom aktivnošću najmanje 5 puta sedmično
Vježba ne samo da vam pomaže u održavanju zdrave težine, već održava i zglobove aktivnima i zdravima. Umjereno vježbanje jača vaše srce i pluća te gradi mišiće koji podržavaju vaše zglobove.
- Ne morate nužno ići u teretanu ili kupovati skupu opremu da biste redovno vježbali. Odaberite aktivnost u kojoj uživate. Čak i redovno hodanje pomaže vam da ostanete aktivni.
- Birajte tijekom dana kako biste bili aktivniji. Na primjer, možete parkirati na krajnjem dijelu parkirališta i hodati, ili koristiti stepenice umjesto lifta.
- Ako ste počeli osjećati simptome artritisa, vježbanje može biti neugodno. Možete se odlučiti za vježbe s niskim utjecajem poput plivanja ili joge.
Korak 3. Izbjegavajte aktivnosti koje uključuju ponavljajuće pokrete
Prekomjerna upotreba zglobova može dovesti do razvoja artritisa. Ako puno kucate na poslu, svirate muzički instrument ili se bavite drugim aktivnostima koje se ponavljaju, možete biti u većem riziku od razvoja artritisa. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom profilu rizika i potražite načine za smanjenje ponavljajućih aktivnosti kako ne bi nanijele dugoročnu štetu.
- Artritis se može pojaviti u jednom dijelu vašeg tijela ili u cijelom tijelu, ovisno o uzroku i vrsti.
- Vježbe za jačanje mišića ruku i prstiju mogu pomoći u smanjenju rizika. Zagrijte mišiće i lagano se istegnite prije nego što se upustite u ponavljajuće aktivnosti.
- Ako nije moguće izbjeći ponavljajuće pokrete, zaštitite zglobove kako biste smanjili vjerojatnost razvoja artritisa. Na primjer, mogli biste nositi protezu ili raditi vježbe za jačanje mišića koji okružuju zglobove.
- Ne morate odustati od aktivnosti koju volite samo da biste izbjegli artritis. Na primjer, ako volite svirati gitaru, zagrijte se i ispružite ruke prije sviranja. Vježbajte 20 do 30 minuta, a zatim napravite pauzu kako biste lagano opružili ruke i prste.
Korak 4. Održavajte zdravu tjelesnu težinu.
Iako svako ko ima bilo koju težinu može razviti artritis, prekomjerna težina dodatno opterećuje zglobove koji nose težinu, posebno kukove i koljena. Iz tog razloga, prekomjerna težina jedan je od najvećih faktora rizika za razvoj artritisa.
Slijeđenje zdrave prehrane i redovito vježbanje pomaže vam da zadržite svoju težinu u zdravom rasponu za vašu visinu, dob i spol. Radite sa svojim liječnikom, dijetetičarom ili drugim stručnjakom za mršavljenje ako se borite za postizanje svojih ciljeva
Korak 5. Koristite efikasne tehnike upravljanja stresom
Prekomjerni stres uzrokuje fizičku napetost i dodatni pritisak na zglobove, povećavajući rizik od razvoja artritisa. Ako se često osjećate tjeskobno ili imate poteškoća sa suočavanjem sa životnim zahtjevima, možda biste htjeli razgovarati sa stručnjakom o načinima efikasnijeg upravljanja stresom.
- Isprobajte vježbe disanja i druge metode za samostalno smanjenje stresa.
- Samo upravljanje stresom neće spriječiti artritis, ali to je važan dio zdravog načina života.
Korak 6. Izbjegavajte pušenje i pretjerano pijenje
Pušenje cigareta utječe na vaše cjelokupno zdravlje, a također dovodi do gubitka kostiju i oštećenja hrskavice. Redovito konzumiranje alkohola također povećava rizik od razvoja artritisa.
Ako mislite da imate problema s pušenjem ili pićem, obratite se zdravstvenom radniku. Imaju na raspolaganju resurse koji će vam pomoći i radit će s vama na izradi plana za prestanak
Metoda 2 od 3: Upravljanje simptomima artritisa
Korak 1. Vježbajte umjerenim intenzitetom 30 minuta 5 dana u sedmici
Biti aktivan usporava napredovanje artritisa. Ako imate poteškoća s vježbanjem punih 30 minuta, podijelite vježbe na 3 10-minutne sesije dnevno.
- Jednostavno hodanje može poboljšati vaše zdravlje i pomoći vam da ostanete aktivni, povećavajući vašu ukupnu pokretljivost. Plivanje je vježba s niskim utjecajem koja je također korisna za suzbijanje simptoma artritisa.
- Kao drugu opciju, možete raditi s fizioterapeutom kako biste naučili odgovarajuće vježbe koje neće previše opteretiti vaše tijelo. Zatražite uputstvo od svog lekara.
Korak 2. Neka vaša težina bude u granicama zdravlja za vašu visinu i godine
Svatko može doživjeti artritis, ali nošenje viška kilograma može ga pogoršati. Vaš ljekar vam može pomoći da utvrdite je li vaša težina u granicama zdravlja. Ako nije, možete raditi s dijetetičarom, a možda i s fizioterapeutom kako biste naučili nove načine upravljanja tjelesnom težinom koji vam pomažu u životu. Također možete isprobati aplikacije i grupe za podršku koje vam mogu pružiti vrijedne resurse.
- Nošenje prekomjerne težine dodatno opterećuje vaše zglobove i može ograničiti vašu pokretljivost. Ako imate višak kilograma, gubitak od samo 5 posto može smanjiti razinu boli.
- Održavanje zdrave težine posebno je važno ako artritis pogađa koljena. Dodatna težina stvara preveliki pritisak na koljena.
Korak 3. Isprobajte alternativne lijekove za smanjenje boli
Postoje ograničeni dokazi da alternativni lijekovi, poput akupunkture ili masaže, učinkovito liječe artritis. Međutim, mnogi ljudi nalaze olakšanje od ovih metoda.
- Akupunktura pomaže u smanjenju mnogih vrsta boli, a neki ljudi mogu pronaći olakšanje od bolova kod artritisa.
- Artritis koji pati također može privremeno olakšati masažu. Neka vaš terapeut zna koje su zglobove zahvaćene i bol koju osjećate.
- Joga i tai chi pomažu u smanjenju ukočenosti te poboljšavaju fleksibilnost i pokretljivost zglobova. Posjetite web stranicu Fondacije za artritis na https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php za video zapise o tai chi-u i jogi namijenjeni za upravljanje simptomima artritisa.
Korak 4. Nanesite grijaći jastučić ili vrećicu leda na zahvaćeni zglob
Naizmjenična topla i hladna terapija može pomoći u ublažavanju boli kod artritisa i ublažavanju upale. Nanesite vrućinu na zahvaćeni zglob 10 do 15 minuta, a zatim nanesite vrećicu leda još 10 do 15 minuta. Ponovite ciklus 2 do 3 puta.
Umotajte jastučić za grijanje ili vrećicu leda u ručnik kako biste zaštitili kožu od opekotina
Korak 5. Uradite tretmane parafinskim voskom kako biste lakše upravljali bolom i ukočenošću
Parafinski vosak možete koristiti kao izvor vlažne topline na artritičnim zglobovima. Otopite vosak u specijaliziranoj mašini koja se nalazi u kompletu za liječenje. Nakon što se vosak otopi, umočite zahvaćeno područje u vosak, a zatim ga odmah uklonite. Ponovite ovo 10-12 puta. Pokrijte tretirano područje komadom plastične folije ili plastične rukavice, a zatim zamotajte to mjesto ručnikom. Ostavite vosak 20 minuta.
- Temperatura voska trebala bi biti 125 ° F (52 ° C) kada stavite zahvaćeno područje na njega. Preko voska će biti tanak film.
- Komplet za tretman parafinskog voska možete kupiti u lokalnoj robnoj kući ili na internetu.
- Pročitajte i slijedite upute koje ste dobili s kompletom.
Korak 6. Za zaštitu zglobova upotrijebite štap ili neki drugi pomoćni uređaj
Pomoćne uređaje potražite u ljekarnama i robnim kućama. Obično vam nije potreban recept ljekara za kupovinu ovih uređaja. Eksperimentirajte i vidite šta vam može pomoći.
Ako imate artritis u rukama, dostupni su proizvodi koji olakšavaju otvaranje ili hvatanje predmeta. Ovo bi vam moglo biti od pomoći ako imate ograničenu pokretljivost u prstima
Metoda 3 od 3: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Što prije zatražite ljekarsku dijagnozu od svog ljekara
Ako sumnjate da razvijate OA, posjetite svog liječnika radi fizičkog pregleda. Što se ranije stanje dijagnosticira, više ćete mogućnosti imati za liječenje.
- Vaš liječnik može uzeti uzorke zglobne tekućine kako bi lakše utvrdio vrstu artritisa koji imate.
- Slikovni testovi, kao što su rendgenski snimci, MRI i CT, pomažu u praćenju napredovanja artritisa i otkrivanju problema u zglobovima.
Korak 2. Razgovarajte o lijekovima kako biste riješili simptome
Za liječenje artritisa koriste se i lijekovi na recept i lijekovi bez recepta (OTC). Koji lijekovi odgovaraju vama, ovisi o vašim simptomima, vrsti artritisa koji imate i koliko je bolest napredovala.
- Na primjer, analgetici na recept i bez recepta, poput acetaminofena, oksikodona ili hidrokodona, mogu vam ublažiti bol. Međutim, oni neće učiniti ništa za suzbijanje upale.
- OTC nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena (Advil ili Motrin), rješavaju i bol i upalu.
- Kortikosteroidi smanjuju upalu i potiskuju imunološki sistem. Obično se ubrizgavaju direktno u zahvaćeni zglob.
Korak 3. Isprobajte fizikalnu terapiju kako biste poboljšali raspon pokreta
Vaš ljekar vas može uputiti fizioterapeutu, posebno ako je ukočenost zglobova smanjila vaš raspon pokreta. Istezanja i vježbe fizikalne terapije poboljšavaju vašu fleksibilnost i jačaju mišiće koji okružuju zahvaćene zglobove.
Pažljivo slijedite preporuke vašeg fizioterapeuta. Ako vam određene vježbe budu teške ili bolne, obavijestite ih što je prije moguće kako bi mogle prilagoditi vaš program
Korak 4. Operirajte se ako drugi tretmani nisu učinkoviti
Ako je vaš artritis uznapredovao, vaš liječnik može vam predložiti operaciju za smanjenje boli i poboljšanje funkcije zglobova. Vaš ljekar će vam pomoći u procjeni rizika i potencijalnih koristi od operacije.
- Operacija sanacije zglobova je artroskopska operacija koja se izvodi kroz male rezove. Hirurg zaglađuje i poravnava površine zgloba kako bi se zglob lakše kretao.
- U ozbiljnijim situacijama, vaš ljekar može preporučiti zamjenu zglobova. Ovo je opsežnija operacija u kojoj se vaš oštećeni zglob uklanja i zamjenjuje umjetnim zglobom. Zamjena zglobova najčešće je kod kukova i koljena.
