Ljutnja je vrlo snažan emocionalni odgovor koji ukazuje da je neko dostigao svoje granice. Iako ljutnja nije tako loša jer svoj bijes obično izražavamo bijesom, ipak može imati neke loše posljedice na našu okolinu, poput nasilništva, samooptuživanja, depresije ili povrijeđivanja naših voljenih ljudi izgovaranjem riječi koje ne mislimo. Neki se ljudi riješe bijesa pušenjem, pićem ili drugim potencijalno nezdravim mjestima. Ako želite produktivnije osloboditi svoj bijes, počnite s korakom 1, dolje.
Koraci
1. dio 3: Priznavanje i upravljanje bijesom
Korak 1. Nemojte to poricati
Ljutnja je samo još jedna emocija koju osjećamo i to je naša ljudska priroda, pa će je poricanje rekavši "nisam ljut", "dobro sam", samo pogoršati stvari.
Ljutnja obično znači da ste na neki način povrijeđeni ili povrijeđeni. Imajući ovo na umu, pokušajte shvatiti šta vaš bijes pokušava reći
Korak 2. Prepoznajte kako vaše tijelo reagira na vaš bijes
Obično se zapravo ne osjećamo kao da smo ljuti možda zato što smo navikli na to ili smo duboko u razgovoru da ne možemo osjetiti ništa osim negativnih i ljutih misli. Neki ljudi reagiraju stiskanjem zuba, naprezanjem mišića, povećanjem krvnog tlaka ili intenzivnim disanjem ili kratkim dahom. Znanje o tome kako se osjećate ljutito puno će vam pomoći.
Korak 3. Kontrolirajte svoje misli
Ljubomora, neuspjeh ili bilo kakve negativne misli uvijek nas ljute. Umjesto da duboko razmišljate u tim mislima. Možete ih učiniti svojom motivacijom. Na primjer, osjećate ljubomoru prema razredu jer je dobio dobre ocjene ili vašem prijatelju na poslu jer je dobio porast. Zamislite koliko su posla uradili da postignu svoj cilj i radite više.
- Ponekad ljudi nisu razlog vašeg bijesa, već vaše misli poput straha od nečega ili ne dobivanja onoga što želite. Budite fleksibilni i hrabrim srcem se nosite sa tim strahom. Ili ako ste ljuti jer ne možete dobiti ono što želite, budite zahvalni na onome što imate i trudite se da to dobijete. Čak i ako mislite da vam to nije u rukama, mora postojati dio koji se odnosi na vas i morate pokušati promijeniti situaciju.
- Vođenje dnevnika bi moglo pomoći! Pokušajte zabilježiti misli koje se pojavljuju kada ste ljuti. Mogli biste napisati nešto poput: "Imam ljutu pomisao da sam nezadovoljan načinom na koji mi je saradnik rekao."
Korak 4. Pokušajte ne psovati male stvari
Svi želimo da stvar bude savršena, ali mi nismo ljudi, a ne bogovi, pa ideja o perfekcionizmu nije uvijek potrebna. Budite fleksibilni u životu i nemojte gnjaviti svoj um sa svime što neko učini krivo, pa čak ni vi. Učimo na svojim greškama, pa je u redu. (Okolina umire, ljudi umiru, a život se nastavlja.)
Korak 5. Razvijte duševni mir
Pokušajte obuzdati svoj bijes (ne zadržavajte ga!) Ili ga usporite. Zamislite koliko bi ljudi povrijedili vaš glas, uvredljive riječi i pomisao da ljudi nisu savršeni. Možda ćete jednog dana biti stavljeni u njihovu situaciju, pa se prema njima ponašajte onako kako biste željeli da se prema vama ponašaju.
Također morate imati na umu da vas bijes neće daleko odvesti. Nećete se moći pravilno raspravljati ako ste ljuti jer ćete manje razmišljati i više se osjećati \, a možda ćete i napasti
Dio 2 od 3: Ponovno usmjeravanje bijesa
Korak 1. Pomislite na svu bol koju biste svojim gnjevom mogli nanijeti drugima
Odbijanje, bolne riječi ili agresija sve su to stvari koje nas pogađaju u srce. Kad se naljutite, umjesto toga postanite bolji.
Korak 2. Počnite vježbati
Niko ne može poreći da nam ljutnja daje snažnu energiju i čini da se osjećamo zapaljeno. Stoga, umjesto da povrijedite ljude ili radite stvari zbog kojih biste kasnije požalili, pridružite se teretani u susjedstvu ili počnite vježbati svoj omiljeni sport. Ako si to ne možete priuštiti ili je predaleko, možete uštedjeti/kupiti boksačku torbu ili čak napraviti neki jednostavan kardio.
Također možete vježbati jogu ili neke tehnike disanja, koje vam mogu puno pomoći
Korak 3. Pokušajte svoju energiju pretočiti u aktivnosti u kojima uživate
Slično vježbanju, postoje i drugi poslovi koji zahtijevaju pažnju i energiju. Ako se često osjećate ljutito, isprobajte novi hobi koji se fokusira, poput pisanja, izrade modela ili slikanja. Pretvaranje ove vrste aktivnosti u naviku može vam pomoći u usmjeravanju vaših emocija, dati vam vremena da razmislite o onome što vas uznemirava, a može pružiti i produktivan krajnji rezultat.
Možete nazvati i prijatelja, vježbati ili urediti svoj dom
Dio 3 od 3: Učinite svoje argumente produktivnima
Korak 1. Provjerite kako vaše tijelo reagira
Nakon što se upoznate sa fizičkim simptomima vašeg bijesa, znat ćete kada se počnete ljutiti pa ćete znati da se trebate smiriti.
Korak 2. Usporite i stišajte glas
Na taj način ćete lakše razmišljati i osjećati ćete se smirenije. To će također potaknuti osobu s kojom se svađate da ostane mirna, umjesto da eskalira neslaganje.
Korak 3. Recite ljudima da se ne želite ljutiti
Ako se rasprava zahuktava, recite drugoj osobi da ste već ljuti i da vam se to ne sviđa. Dajte im do znanja da vam treba neko vrijeme da se ohladite; vjerovatno će cijeniti vašu samorefleksiju i iskrenost.
Korak 4. Postavite pitanja
Vodite sebe ka razumijevanju druge osobe. Koristite pitanja poput: "Šta sam učinio da se osjećaš ovako?", "Kako sam učinio da izgledaš glupo kad sam to rekao? Želim znati svoju grešku." Ovo će pokazati da dobro slušate i da vam je stalo do te osobe. Takođe će im pomoći da se smire kad smisle odgovor.
Korak 5. Znajte kada ćete eksplodirati
Možda ćete doći do toga da više ne možete izdržati. U ovom slučaju trebate preusmjeriti svoju pažnju na nešto drugo za opuštanje. Ako to ne uspije, samo se izvinite i idite.
Korak 6. Vježbajte
Da, čak i suzbijanje ljutnje treba vježbati. Nećete moći bolje upravljati svojim bijesom samo ako pročitate ovo. Umjesto toga, pokušajte iskreno promijeniti sebe i prestanite se ljutiti na vrlo male stvari. Na taj ćete način moći rješavati frustrirajuće stvari s manje intenziteta.
Savjeti
- Napravite fizičku udaljenost od osobe na koju ste ljuti ako se osjećate agresivno.
- Razgovarajte sa svojim prijateljima ili mentorom koji će vam pomoći da se smirite.
- Ne čini svoj život previše bučnim. Pokušajte biti sistematičniji, kako ne biste mislili da vam je život u neredu, jer vas to može naljutiti bez razloga.
Upozorenja
- Potrudite se koliko god možete da mislite više. Bez razmišljanja možete reći stvari koje će zauvijek povrijediti osobu.
- Ako je vaš slučaj težak, možete posjetiti psihologa. Svi imamo probleme, pa se nemojte osjećati čudno.
- Ne budite ćudljivi.
