Prekomjerna tjelesna težina tokom tinejdžerskih godina, 10-12 godina, može biti izazov. Možda ste u srednjoj školi i pokušavate se uklopiti u razrede ili pokušavate steći prijatelje, ali otkrivate da zbog prekomjerne težine osjećate samosvijest. Možete se nositi s viškom kilograma kao tinejdžer fokusirajući se na izgradnju samopouzdanja i samopoštovanja te usvajanjem zdravijeg načina života. Ako se i dalje borite sa svojom težinom, pomoć možete potražiti razgovarajući s medicinskom sestrom ili nutricionistom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgradnja vašeg samopouzdanja i samopoštovanja
Korak 1. Usredotočite se na poboljšanje vještine ili hobija
Iako se možete boriti sa svojom težinom, možete izgraditi svoje samopouzdanje tako što ćete odvojiti vrijeme da se usredotočite na usavršavanje u vještini ili hobiju u kojem ste dobri i u kojima uživate. To može biti ljubav prema crtanju ili slikanju, vrtlarstvu, heklanju ili pletenju, plesu ili učenju obrade drveta. Rad na poboljšanju hobija ili vještine pomoći će vam da steknete više samopouzdanja i osjećate se dobro u sebi.
- Razgovarajte sa roditeljima ili starateljima o polaganju nastave određene vještine ili nabavci materijala i materijala za rad na određenom hobiju. Obratite im se za podršku i smjernice dok pokušavate poboljšati samopoštovanje.
- Provjerite dijeli li netko od vaših prijatelja interes za vaš hobi. Ako je tako, moglo bi biti zabavno raditi na hobiju kao grupa.
Korak 2. Postavite lične ciljeve
Također vas može motivirati postavljanje ličnih ciljeva za sebe, gdje nabrajate pet do deset posebnih ciljeva koje ćete postići u zadanom vremenskom periodu. Ovi ciljevi mogu biti mali, poput svakodnevne šetnje 30 minuta. Možete napisati ciljeve koji se fokusiraju na fitnes, druženje, usavršavanje u hobiju ili vještinama ili bolje akademske uspjehe u školi.
Pobrinite se da stvorite ciljeve koji su specifični, ali i realni. Također biste trebali postaviti datum dospijeća za svaki cilj kako biste imali postavljen vremenski okvir za provjeru cilja sa vaše liste. Ovo će vam pomoći da vas motivira da postignete cilj i osjetite uspjeh kada to konačno izbrišete sa liste
Korak 3. Pridružite se klubu ili grupi u kojoj možete upoznati druge tinejdžere koji dijele vaša interesovanja ili hobije
Radite na svom samopoštovanju tako što ćete biti društveniji s drugima i biti ugodnije u blizini novih ljudi. Potražite klub ili grupu u svom području u kojoj možete upoznati druge tinejdžere koji se također bave određenom kartičnom igrom ili određenom vještinom i pridružiti se ovom klubu ili grupi. Nedeljni sastanak kluba će vam omogućiti da se redovno družite sa drugima koji imaju zajedničke interese sa vama.
Izgradnja odnosa sa bliskim prijateljima takođe vam može pomoći da se osjećate sigurnije i svjesniji sebe
Korak 4. Uključite se u školske aktivnosti ili događaje
Umjesto izbjegavanja školskih aktivnosti ili događaja, fokusirajte se na uključivanje i povezivanje sa svojim vršnjacima u školi. To može značiti pridruživanje odboru godišnjaka ili učestvovanje u vanškolskim aktivnostima sa drugim učenicima. Usredotočite se na uključivanje s ljudima koji su dobri za vas.
Provođenje vremena s ljudima koji vam govore i čine negativne stvari neće vas učiniti sretnima i zdravima. Potražite one koji su vam od pomoći i ljubazni
Korak 5. Volontirajte svoje vrijeme u organizaciji u koju vjerujete
Vraćanje drugima može biti i drugi način da izgradite svoje samopoštovanje i omogući vam da se povežete s drugima na velikodušan i otvoren način. Volontirajte svoje vrijeme u narodnoj kuhinji sa svojim roditeljima ili pozovite prijatelje da volontiraju s vama u dječjoj bolnici u vašem području.
Na primjer, ako volite plesti ili heklati, razmislite o pridruživanju grupi koja izrađuje deke i kape za novorođenčad
Metoda 2 od 3: Usvajanje zdravog načina života
Korak 1. Naučite o prehrani i sastavite plan obroka
Prilagodite svoju prehranu tako da se temelji na zdravom planu obroka. Vaš plan obroka trebao bi uključivati tri obroka dnevno i uključivati pet grupa namirnica: voće, povrće, žitarice, nemasno meso ili proteine na biljnoj bazi (kao što su pasulj, orasi i tofu) i mliječne proizvode.
- Radite sa roditeljima na kreiranju sedmičnog plana obroka za cijelo domaćinstvo, gdje ćete se svi svakodnevno fokusirati na zdravu prehranu. Zajedničko kreiranje planova obroka pomoći će vam da se osjećate podržano.
- Čak i ako vaša porodica nije u mogućnosti raditi s vama na stvaranju plana obroka, odvojite vrijeme da postanete stručnjak za prehranu. Čitajte o tome i moći ćete pomoći sebi i onima oko sebe koji također žele učiti, poput vaših prijatelja.
Korak 2. Naučite kuhati s roditeljima ili starateljima
Ponudite svojim roditeljima da pripreme obroke ili zajedno skuhaju dio obroka. Uključivanje u proces omogućit će vam da upoznate svaki sastojak koji ulazi u obrok i biti aktivni dio zdrave prehrane kod kuće.
- Takođe možete skuhati dovoljno hrane da sljedeći dan odnesete ostatke hrane u školu. Svakodnevno pakiranje vlastitog ručka pomoći će vam da ostanete zdravi i izbjegnete hranu iz automata ili prerađenu visokokaloričnu školsku hranu.
- Takođe možete kuhati sa svojim prijateljima, formirati grupu, zajedno učiti o prehrani i kuhanju te zajedno pripremati i jesti svoj obrok.
- Razmislite o pohađanju kursa kućne ekonomije u školi, gdje možete naučiti i razviti kuharske vještine pored drugih vještina upravljanja domaćinstvom, poput šivanja.
Korak 3. Donesite zdrave grickalice u školu
Razvijajte zdravije prehrambene navike u školi tako što ćete pakirati zdrave grickalice, poput vrećice s orahom ili svježeg voća, i donijeti ih u školu. Na ovaj način, ako ogladnite između časova ili poslije škole na putu kući, možete izvući zdrave zalogaje i utažiti glad hranom koja je dobra za vas.
- Ako imate ormarić u školi, u ormarić možete držati i zdrave grickalice koje možete izvući između razdoblja ili kada imate slobodno vrijeme između časova. Pobrinite se da u svoj ormarić spremite samo ne kvarljive grickalice, poput orašastih plodova, proteinskih pločica ili pereca kako se ne bi pokvarili.
- Mnogo je lakše hraniti se zdravo ako planirate unaprijed. Unaprijed isplanirajte svoje grickalice, a ne samo da uzmete bombon ili vrećicu čipsa iz automata.
Korak 4. Pridružite se sportskom timu u školi
Budite fizički aktivniji tako što ćete se pridružiti sportskom timu u vašoj školi, poput atletskog tima ili plivačkog tima. Ako želite, prethodno razgovarajte s trenerom. Trener će vam vrlo vjerojatno pružati podršku i usput vam može dati savjete. To će omogućiti treneru da bolje razumije vašu razinu kondicije i podržati vas dok igrate u timu.
Korak 5. Integrirajte fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu
To znači da uvijek pokušavate raditi na svom tijelu na neki način dok obavljate dnevne aktivnosti, poput pješačenja kući iz škole, uz stepenice umjesto lifta, plesanja po kući, obavljanja kućanskih poslova i šetnje s porodicom ili prijateljima. Uključivanjem fizičke aktivnosti u svakodnevnu rutinu možete steći naviku da svaki dan radite nešto fizički.
Obratite se roditeljima i razgovarajte o načinima kako cijelu porodicu navesti da zajedno budu fizički aktivniji. To bi moglo značiti šetnju po bloku svake večeri nakon večere kao porodica ili donošenje pravila dnevnog svjetla, gdje se cijela vaša porodica zajedno igra napolju nakon škole i vikendom, umjesto da ostanete unutra i radite neaktivne stvari poput gledanja televizije
Korak 6. Usredotočite se na poboljšanje zdravlja, a ne na težinu
Može biti teško osjećati se dobro kada vidite mršave modele u časopisima ili vitke muškarce i žene na televiziji, koji se smatraju lijepim ili poželjnim. Upamtite da je svrha ovih oglasa na TV -u ili u časopisima isključivo prodaja proizvoda; to nije stvarni svijet. Vaša fizička ljepota prirodno će vam postati jasnija dok radite na tome da se oporavite i ostanete zdravi.
Metoda 3 od 3: Traženje stručnog vodiča
Korak 1. Zatražite od roditelja ili staratelja profesionalnu podršku
Ako se zbog problema s težinom borite sa anksioznošću, depresijom ili usamljenošću, razmislite o traženju stručne pomoći. Razgovarajte sa roditeljima ili starateljima o zakazivanju sastanka sa profesionalnim terapeutom koji je specijalizovan za pitanja ishrane za tinejdžere.
Korak 2. Razgovarajte sa školskim savjetnikom
Također možete zatražiti stručno vodstvo razgovarajući sa školskim savjetnikom, koji bi trebao biti obučen da pomaže pred-tinejdžerima u problemima s ishranom. Zakažite termin i budite što iskreniji i otvoreniji. Budite iskreni u svojim borbama i poslušajte savjete savjetnika kako se nositi s problemima s težinom.
Vaša škola bi mogla imati socijalnog radnika, a ne savjetnika za usmjeravanje. Ako je to slučaj, potražite pomoć od socijalnog radnika svoje škole
Korak 3. Obratite se mentoru ili nastavniku
Iako vaš mentor ili nastavnik možda nije profesionalni savjetnik, oni ipak mogu dobro slušati i ponuditi savjete. Povjerite se mentoru kojem vjerujete u školi ili kod kuće i pitajte ih misle li da vam je potrebna stručna pomoć. Ponekad može biti korisno samo razgovarati s nekim o svojim osjećajima i znati da mu je stalo do vaše dobrobiti, čak i kad se bavite problemima sa svojom težinom i imidžom tijela.
