Folna kiselina je vrsta vitamina B koji pomaže ljudskom tijelu u stvaranju novog ćelijskog tkiva. Najčešće ga uzimaju trudnice ili žene koje pokušavaju zatrudnjeti kako bi povećale proizvodnju krvi i poboljšale zdravlje bebe. Folate možete konzumirati i ishranom, konzumiranjem hrane koja je obogaćena folnom kiselinom ili koja prirodno sadrži folate, poput lisnatog zelja, brokule i citrusa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pravilno uzimanje dodataka folne kiseline
Korak 1. Uzmite folnu kiselinu kroz multivitamine i tablete
Folna kiselina dolazi u većini multivitamina koje možete kupiti bez recepta u trgovinama zdrave hrane. Ako vaš multivitamin ne sadrži 400 mikrograma (mcg) folne kiseline, nemojte ‘udvostručiti’ i uzeti više od jednog multivitamina. Umjesto toga, kupite tablete folne kiseline u ljekarnama ili prirodnim trgovinama. Sve tablete folne kiseline trebaju sadržavati 400 mcg.
Ako imate genetsku istoriju defekata neuralne cijevi (NTD) i trebate uzimati vrlo visoke doze folne kiseline, vaš će liječnik morati napisati recept za vas. Može vam se propisati čak 5000 mcg dnevno
Korak 2. Uzimajte folnu kiselinu u stalno vrijeme svaki dan
Kako biste povećali korisnost folne kiseline za vaše tijelo (i, ako ste trudni, rastući embrij), odaberite određeno vrijeme i tada konzistentno uzimajte svoju folnu kiselinu. To može biti kada ujutro prvi put ustanete, dok doručkujete ili tokom popodnevne pauze.
Međutim, nemojte uzeti dvije doze ako preskočite dan. Na primjer, ako u petak shvatite da u četvrtak nikada niste uzimali folnu kiselinu, nemojte uzeti dvije doze u petak. To može naštetiti vašem tijelu
Korak 3. Tabletu folne kiseline progutajte s čašom vode
Folna kiselina može se uzimati s hranom ili bez nje, pa je nije potrebno uzimati uz obrok. Međutim, preporučuje se uzimanje folne kiseline ili multivitaminske tablete s vodom: to će vam pomoći da progutate pilulu i održavate hidrataciju.
Korak 4. Tablete folne kiseline čuvajte na hladnom i suhom mjestu
I tablete folne kiseline i multivitaminske tablete imaju dug vijek trajanja. Najbolje će se čuvati ako se čuvaju dalje od vlage i izvan vrućih mjesta. Držite ih u ormaru ili ormaru ili u ostavi koja se na hladnoj temperaturi zadržava tokom dana.
Držite multivitamine ili tablete folne kiseline izvan dohvata djece
Metoda 2 od 3: Korištenje folne kiseline u trudnoći i drugim stanjima
Korak 1. Pitajte svog ljekara o uzimanju folne kiseline
Ako ste trudni-ili pokušavate zatrudnjeti-razgovarajte sa svojim liječnikom o folnoj kiselini. Važno je da to radite što je moguće ranije u trudnoći, najbolje čak i prije nego što ste zaista zatrudnjeli. U idealnom slučaju, trebali biste uzimati folnu kiselinu cijeli mjesec prije začeća i tijekom prvog tromjesečja trudnoće.
Ako je trudnoća neplanirana i to otkrijete za 2 ili 3 mjeseca, razgovarajte sa svojim liječnikom i počnite uzimati folnu kiselinu što je prije moguće
Korak 2. Recite svom ljekaru ako imate genetsku istoriju defekata neuralne cijevi
Folna kiselina je ključna za razvoj fetusa jer pomaže u sprječavanju oštećenja neuralne cijevi (NTD). NTD -i mogu rezultirati urođenim manama u mozgu ili leđnoj moždini, poput anencefalije i spina bifide. Ako neko u vašoj porodici ima NTD, vaš ljekar može preporučiti da uzmete veću dozu folne kiseline. To će spriječiti da se NTD prenese na vaše dijete.
- Također obavijestite svog ljekara ako imate bubrežnu bolest, ako ste alkoholičar ili imate bilo koju vrstu anemije. Ako imate bilo koje od ovih stanja, vaš ljekar će morati prilagoditi dozu folne kiseline.
- Ako vam liječnik sugerira da uzimate veću dozu folne kiseline zbog zdravstvenog stanja, slijedite upute za doziranje koje je dao vaš ljekar.
Korak 3. Unosite najmanje 400 mcg folne kiseline dnevno
Ovo je preporučena dnevna doza za trudnice. Neke organizacije, poput američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, predlažu da trudnice uzimaju 600 mcg folne kiseline svaki dan. Iako trudnice mogu sigurno uzimati do 1 000 mcg folne kiseline dnevno, najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste odlučili o određenoj dozi.
Ako uzimate prenatalne vitaminske suplemente, on vjerojatno sadrži svu folnu kiselinu koja vam je potrebna. Mnogi prenatalni vitamini sadrže 800–1 000 mcg folne kiseline
Korak 4. Nastavite sa uzimanjem folne kiseline tokom dojenja
Nemojte prestati uzimati folnu kiselinu čim ste rodili dijete. Uzimanje folne kiseline tokom dojenja osigurat će da dijete i dalje prima zdravstvene beneficije od vitamina. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da trebate nastaviti uzimati folnu kiselinu nakon poroda.
Općenito, dojilje bi trebale uzimati 500 mcg folne kiseline dnevno
Korak 5. Uzmite folnu kiselinu za suzbijanje ili sprječavanje anemije
Anemične osobe bore se sa niskom energijom i drugim zdravstvenim komplikacijama uzrokovanim niskim brojem crvenih krvnih zrnaca. Ljekari će često sugerirati da ljudi s anemijom uzimaju folnu kiselinu-često zajedno s drugim lijekovima-nekoliko mjeseci kako bi povećali brzinu regeneracije krvne slike.
- Kao i sa bilo kojim drugim zdravstvenim stanjem, prije uzimanja folne kiseline potražite mišljenje liječnika. Preporučena ili propisana doza može varirati, a samoliječenje bez savjetovanja s liječnikom može biti opasno.
- Doza koju vam liječnik predlaže ovisit će o vašoj dobi i težini vaše anemije.
Metoda 3 od 3: Konzumiranje folne kiseline putem vaše dijete
Korak 1. Dopunite unos folne kiseline hranom bogatom folatom
Ako ste trudni i uzimate multivitaminske tablete ili tablete folne kiseline, u prehranu biste trebali unijeti hranu bogatu folatima.
Ako niste trudni (ili ako ste muškarac), ovo očito nije zabrinjavajuće. Ipak, preporučuje se da muškarci i žene starije od 13 godina konzumiraju 400 mcg folne kiseline dnevno. Za većinu ljudi to se lako može postići dijetalnim putem
Korak 2. Jedite dosta tamnog, lisnatog zelja
Namirnice uključujući spanać, kelj, zelje i gorušicu su među najvećim u prirodnim folatima. 1 šolja (237 grama) samog špinata sadrži 263 mcg folata. Isti dio zelenog zrna ili gorušice sadrži oko 170 mcg folata.
Korak 3. Dodajte u ishranu zeleno povrće poput šparoga i brokolija
Iako nije lisnato, i drugo tamnozeleno povrće obično ima puno folne kiseline. To uključuje hranu poput šparoga, avokada, brokule, bamije i prokulice.
- 1 šalica (237 grama) kuhane bamije sadrži 206 mcg folata.
- Porcija avokada iste veličine sadrži oko 100 mcg folata.
Korak 4. Konzumirajte agrume
Citrusi su bogati prirodnim folatom. Voće poput limuna, limete i grejpa dobra su opcija za prehrambene folate, iako naranče sadrže najveću količinu. Jedna naranča često sadrži čak 50 mcg folata. Grejp, iako veći, sadrži samo 40 mcg.
Korak 5. Jedite namirnice obogaćene folatom, uključujući hranu sa škrobom
Kruh, žitarice, brašno, bijela riža i tjestenina spadaju u namirnice koje su obično obogaćene dodanom folnom kiselinom. Folna kiselina se obično dodaje samo hrani koja ima rafinirana i prerađena zrna, a ne hrani koja sadrži cjelovite žitarice.
- Kad ste u kupovini, pažljivo pogledajte informativnu oznaku nutritivne vrijednosti na namirnici. Ako piše "obogaćen", to znači da je dodana folna kiselina. Na naljepnici se također navodi koliko folne kiseline sadrži porcija.
- FDA je zahtijevala da se ova hrana obogati folnom kiselinom od 1998. u Sjedinjenim Državama.
Savjeti
- Žene u reproduktivnoj dobi trebale bi uzimati dodatak folne kiseline u slučaju trudnoće. Inače bi većina ljudi trebala jesti dijetu bogatu folatima kako bi zadovoljila svoje potrebe za vitaminima.
- Izrazi „folati“i „folna kiselina“slični su, ali nisu identični. "Folat" se odnosi na prirodnu verziju ove kemikalije koja se nalazi u hrani. “Folna kiselina”, s druge strane, opisuje sintetski proizveden medicinski dodatak.
- Ako uzimate lijek metotreksat za suzbijanje posljedica reumatoidnog artritisa ili psorijaze, liječnik vam može preporučiti da uzimate dodatke folne kiseline kako biste smanjili neželjene nuspojave.
