Vitamin B12 je jedan od mnogih vitamina B kompleksa. Vitamini B kompleksa, posebno vitamin B12, pomažu u proizvodnji energije, razvoju nervnog sistema i sprečavanju anemije. Ako želite više vitamina B12 u prehrani, možete ga dobiti prirodnim putem jedući pravu hranu i pratite unos. Obratite se svom ljekaru ako osjetite mučninu, vrtoglavicu ili povraćanje zbog premale ili prevelike količine vitamina B12.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobivanje dnevne preporučene vrijednosti
Korak 1. Unosite 2,4 mcg vitamina B12 dnevno ako imate više od 14 godina
Stariji tinejdžeri i odrasli trebaju dosta vitamina B12 u svakodnevnim obrocima. Pokušajte pratiti unos i unositi onoliko vitamina B12 koliko vam je potrebno dnevno da biste ostali zdravi.
Možete pratiti količinu hranjivih tvari koje dobivate na mreži ili u zdravstvenoj aplikaciji
Korak 2. Pobrinite se da vaša djeca dobiju oko 1,4 mcg B12 dnevno
Djeci između 4 i 8 godina potrebno je oko 1,2 mcg vitamina B12, dok je djeci od 9 do 13 godina potrebno oko 1,8 mcg vitamina B12. Pomozite svom djetetu da dobije dovoljno vitamina i minerala zdravom, uravnoteženom prehranom.
Korak 3. Hranite svoju odojčad i malu djecu oko 0,5 mcg B12 dnevno
Između 0 i 6 mjeseci, bebama je potrebno oko 0,4 mcg vitamina B12 dnevno. Od 7 do 12 mjeseci potrebno im je 0,5 mcg dnevno, a od 1 do 3 godine nanese do 0,9 mcg dnevno.
Savjet:
Formule obično sadrže nešto vitamina B12. Provjerite na etiketi sastojaka koliko je to potrebno.
Korak 4. Povećajte potrošnju B12 na 2,8 mcg ako ste trudni
Tokom trudnoće, vitamin B12 može biti kritično važan za razvoj zdrave bebe. Ako tokom trudnoće ne unosite dovoljno vitamina B12, vaše dijete bi moglo patiti od zastoja u razvoju, neuspjeha u razvoju, defekata neuralne cijevi, megaloblastne anemije i poremećaja kretanja.
Prenatalni vitamini obično sadrže vitamin B12. Provjerite naljepnicu na vitaminima da vidite koliko sadrže
Metoda 2 od 3: Konzumiranje hrane sa vitaminom B12
Korak 1. Jedite govedinu da biste dobili više B12
Govedina, uključujući mljeveno goveđe meso i odreske, sadrži oko 2,2 mcg vitamina B12 po obroku. Dodajte govedinu u svoju prehranu kako biste bili sigurni da zadovoljavate preporučeni unos vitamina B12 za vašu dobnu skupinu.
Upozorenje:
Ako imate problema sa srcem, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko crvenog mesa možete dodati u svoju prehranu.
Korak 2. Dodajte plodove mora u svoju prehranu
Školjke, srdele, tunjevina, lignje i riba imaju različite nivoe vitamina B12 i mogu biti zdrava alternativa crvenom mesu u vašoj prehrani. Pobrinite se da jedete morske plodove kako biste povećali dnevni unos vitamina B12 i postigli preporučenu količinu.
Prženi plodovi mora nisu super zdravi. Držite se roštilja ili pečenih morskih plodova koliko god možete
Korak 3. Konzumirajte mliječne proizvode kako biste povećali unos B12
Jaja, sir, mlijeko i jogurt imaju različit nivo vitamina B12 u sebi. Provjerite etikete svojih mliječnih proizvoda i dodajte ih u svoju prehranu kako biste dnevno povećali razinu B12.
Brie ima najveću količinu vitamina B12 od svih vrsta sira. Svaka porcija sadrži oko 2,4 mcg
Korak 4. Pronađite alternativne izvore B12 ako ste vegetarijanac ili vegan
Budući da vitamin B12 dolazi prvenstveno iz životinjskih proizvoda, vegetarijanci i vegani koji strogo drže dijetu moraju pronaći drugi izvor vitamina. Najčešći način na koji vegetarijanci i vegani unose vitamin B12 je putem hrane obogaćene njime. Ove namirnice uključuju:
- Sir, poput švicarskog, mozzarelle, tilsita i fete
- Jaja
- Surutka u prahu
- Žitarice
- Kruh
- Kvasacni namazi
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Pitajte svog liječnika mogu li vaši lijekovi ometati vitamin B12
Neki lijekovi mogu otežati vašem tijelu apsorpciju vitamina B12, što može uzrokovati nedostatak. Takođe mogu ometati suplemente vitamina B12 i učiniti ih manje efikasnim. Ako vaši lijekovi uzrokuju probleme s vašom sposobnošću apsorpcije B12, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će vam moći prilagoditi dozu ili vas prebaciti na drugi lijek.
Lijekovi koji mogu ometati vitamin B12 uključuju aminosalicilnu kiselinu, kolhicin (Colcrys, Mitigare), metformin (Glumetza, Glucophage), inhibitore protonske pumpe (poput Priloseca i Prevacida) i suplemente vitamina C
Korak 2. Posjetite svog ljekara ako imate simptome nedostatka
Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati ozbiljne simptome i razne zdravstvene probleme ako se ne liječi. Ako imate simptome poput umora, otežanog disanja, vrtoglavice ili neobjašnjivog gubitka težine, posjetite svog liječnika. Zamolite ih da vas testiraju na mogući nedostatak vitamina.
- Uobičajeni uzroci nedostatka vitamina B12 uključuju neuravnoteženu prehranu, probavna stanja poput celijakije ili Crohnove bolesti, operacije koje utječu na rad crijeva i određene vrste infekcija ili parazita.
- Osobe koje se pridržavaju stroge vegetarijanske prehrane, osobe koje su podvrgnute operaciji mršavljenja i starije osobe najviše su izložene riziku od nedostatka B12.
Savjet:
Ako testovi pokažu da imate nedostatak vitamina B12, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što bi ga moglo uzrokovati. Lakše ćete liječiti nedostatak ako možete upravljati temeljnim uzrokom.
Korak 3. Razgovarajte o upotrebi suplemenata B12 ako izvori hrane nisu dovoljni
Ako imate ozbiljan nedostatak ili ne možete unositi dovoljno B12 iz prehrane, vaš liječnik može preporučiti uzimanje suplemenata. Zamolite ih da preporuče kvalitetan dodatak prehrani i slijedite njihove upute za doziranje. Obavijestite svog ljekara ako imate bilo kakve nuspojave dok uzimate suplemente vitamina B12.
