Gubitak bilo koje količine težine, što će vam zauzvrat omogućiti gubitak kilograma, naporan je posao i zahtijeva vrijeme. Ne postoji čarobna formula koja će to učiniti brzo ili lako, ali trud se isplati. Međutim, postoji nekoliko 'trikova' koje biste mogli uzeti u obzir koji će vam omogućiti da kratkoročno izgledate mršavije oko struka dok radite na trajnom smanjenju struka.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje jednostavnih trikova da izgledate tanje
Korak 1. Isprobajte omatanje tijela kod kuće
Da biste napravili ovaj oblog, trebat će vam losion, prozirna plastična folija i elastični zavoj za višekratnu upotrebu (poput onog koji biste koristili na uganutom zglobu). Nakon što nabavite potrebne namirnice, slijedite sljedeće upute neposredno prije odlaska u krevet:
- Nanesite losion na stomak i područje struka u debelom sloju. Ne umasirajte losion previše u kožu.
- Omotajte prozirnu plastičnu foliju oko struka, na mjesto gdje ste stavili losion. Možda ćete morati omotati plastiku dva do tri puta oko struka. Plastična folija ne smije biti labava, već dovoljno čvrsta da ne otpadne.
- Omotajte elastični zavoj oko struka na vrhu plastične folije. Pričvrstite zavoj za svoje tijelo tako da zataknete kraj u dio koji je već omotan.
- Spavajte s omotom cijelu noć i uklonite ga ujutro. Vjerojatno ćete primijetiti malu razliku u veličini struka, ali imajte na umu da je to samo privremeno.
Korak 2. Nabavite korzet
Korzeti dolaze u mnogo različitih vrsta, ovisno o tome što pokušavate postići. ‘Pravi’ korzeti dizajnirani za podrezivanje vašeg struka imaju čelične kosti i više slojeva ne rastezljivih materijala. Gotov korzet možete kupiti u trgovini donjeg rublja, ili možete napraviti jedan prilagođen za vas.
- Korseti mogu pomoći da vaš struk izgleda 2 - 4”manji samo ako ih nosite.
- Korseti, jer su čvrsti, mogu vam pomoći i da jedete manje jer ćete se brže osjećati sitima.
- Alternativno, možete pokušati i nositi odjeću koja vam može pomoći da i vi izgledate mršavije, ali koristi drugačiji materijal od korzeta. Osim toga, možete kupiti i odjeću koja također nosi donje rublje, kombinezone itd.
Korak 3. Nosite odjeću zbog koje izgledate mršavije
Ključ za odijevanje da izgledate mršavije je izbjegavanje predmeta poput kaprica, nabranih pantalona, dugih vrećica ili bezobličnih suknji koje se spuštaju samo do vašeg tela. Uvjerite se da vam odjeća koju nosite odgovara pravilno i odaberite sljedeće stvari:
- Traperice ili hlače tamne boje koje se spuštaju do gležnja ili 1-2 inča ispod gležnja; duge košulje, sakoi ili džemperi bez vrećica; olovke do koljena; ili opremljene suknje A kroja.
- Maxi suknje. Ovo su još jedna sjajna opcija da izgledate mršavije jer vam daju dužu okomitu liniju i čine da vaše noge izgledaju duže. Jednobojne boje najbolje funkcioniraju. Izbjegavajte suknje sa naborima, velike džepove, slojeve i debele elastične pojaseve. Uparite maksi suknju s ugrađenim vrhom i potpeticama.
- Traperice koje imaju veći rast ili struk. Traperice nižeg rasta, iako elegantne, nažalost mogu stvoriti izgled gornjeg kolača oko vašeg struka, koji ne izgleda nimalo laskavo. Kao i kod mnogih drugih odjevnih predmeta, traperice s visokim uspravom vaše noge izgledaju duže, što vas čini da izgledate mršavije. Zavucite košulju i u farmerke.
- Mršavi pojasevi za košulje, haljine, pa čak i kapute. Ovo pomaže u definiranju vaše prirodne linije struka i pokazuje vaše obline.
- Pokušajte nositi štikle. Da bi vam noge izgledale vitkije i izdužilo cijelo tijelo, nosite štikle koje su najmanje 2,5 inča ili više. Pomaže i nošenje štikli s donekle zašiljenim prstom, za razliku od četvrtastog. Samo ih nemojte stalno nositi - nošenje visokih potpetica više puta može nanijeti ozbiljnu štetu vašem tijelu i vašem držanju.
Korak 4. Odaberite određene boje i uzorke za svoju odjeću
Postoji nekoliko boja i uzoraka koje možete odabrati za odjeću koji će vam pomoći da izgledate mršavije, posebno u području struka.
- Crna je klasična boja koja može pristajati gotovo svemu. No, osim što je dobar izbor boja za potrebe koordinacije, to je i odličan izbor boja kako biste izgledali mršavije. Crna (i tamnoplava, zelena i crvena) mogu stvoriti iluziju dugačke okomite linije koja tanji tijelo.
- Okomite pruge stvaraju sličnu iluziju kao i crna boja, a mogu vam biti korisne kada pokušavate da sredina izgleda manje. Ako nosite okomite pruge na hlačama ili suknjama, vaše će noge izgledati duže i tanje, što također razrjeđuje srednji i gornji dio tijela.
Korak 5. Pokrijte problematična područja i pokažite svoja najbolja područja
Ako imate određeni dio tijela koji vam se ne sviđa i koji biste htjeli da ostane skriven, nosite tamne boje u tom području. S druge strane, ako imate područje koje želite pokazati, upotrijebite svijetle boje.
Korak 6. Opremite se pravilno za novi grudnjak
Nažalost, većina žena na kraju nosi grudnjake pogrešne veličine za njih. Kad je grudnjak pogrešne veličine, može vam dati obline na svim pogrešnim mjestima. Grudi bi vam trebale biti odgovarajuće visine iznad struka, što vam pomaže da izgledate mršavije.
Prije odabira bilo kojeg novog grudnjaka, neka vas pravilno izmjeri stručnjak u odjelu donjeg rublja u robnoj kući. Oni bi također trebali biti u mogućnosti ukazati na druge trikove koje možete tražiti u grudnjaku
Korak 7. Stanite i sjednite s dobrim držanjem
Dobro držanje može učiniti da izgledate mršavije, ali se može i osjećati bolje. Stajanje i sjedenje s dobrim držanjem pomaže u oslobađanju napetih mišića u tijelu i može učiniti da se osjećate opuštenije.
- Procijenite svoje držanje stojeći naslonjeni leđima na zid bez cipela. Pobrinite se da tijelo gurnete tako da vam pete i stražnjica budu pritisnuti o zid iza vas. Stavite jednu ruku između zida i donjeg dijela leđa, oko pojasa. Ako je prostor veći od širine vaše ruke, morate poraditi na svom držanju.
- Dobro držanje dok stojite uključuje: držanje ramena unazad i u opuštenom položaju; uvlačenje trbuha; držite stopala u širini kukova; stojite tako da ste jednako uravnoteženi na obje noge; ne zaključavajući kolena.
- Dobro držanje dok sjedite uključuje: odabir stolice na kojoj se vaša oba stopala mogu udobno nasloniti na tlo; odabir stolice koja vam omogućuje da sjedite naslonjeni na naslon stolice - postavite jastuk iza donjeg dijela leđa ako je potrebno da se osjećate ugodno; držite glavu uspravno uz malo uvučenu bradu; držite leđa i vrat ravnim, ali udobnim; neka vam ramena budu opuštena i udobna.
Metoda 2 od 3: Održavanje zdrave prehrane
Korak 1. Užina zdrava
Grickalice općenito nisu loše; bolje rečeno, ono što odaberete za užinu može vam naškoditi da smršate. Uzimanje hrane za svakih 2,5 - 3 sata može pomoći da nivo šećera u krvi ostane uravnotežen tokom dana, ali djeluje samo ako jedete prave stvari.
- Izbjegavajte grickalice bogate kalorijama, mastima, šećerom i ugljikohidratima. To bi uključivalo stavke poput čipsa, kolačića, čokoladnih pločica, peciva, pereca.
- Odaberite grickalice bogate vlaknima, poput žitarica od cjelovitih žitarica, pasulja i nešto voća i povrća.
- Odaberite grickalice koje sadrže velike količine dobrih hranjivih tvari, poput mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, nemasnog mesa, orašastih plodova.
Korak 2. Prestanite piti dijetalna gazirana pića
Naučnici su otkrili da neki od umjetnih zaslađivača u dijetalnoj gaziranoj vodi nateraju vaše tijelo da pomisli da konzumirate pravi šećer. Budući da vaše tijelo misli da konzumirate šećer, ono u pripremi oslobađa inzulin. Bez stvarnog šećera za sagorijevanje, inzulin nagomilava masti umjesto da ih sagorijeva.
Na tržištu postoji više vrsta zamjena za šećer, svaka sa svojim prednostima i problemima. Saznajte razliku između različitih vrsta i mogućih posljedica koje mogu imati na vaše zdravlje. Klinika Mayo nudi pregled ovdje:
Korak 3. Jedite više nemasnih proteina
Većina ljudi ne konzumira dovoljno nemasnih proteina, već konzumira previše jednostavnih ugljikohidrata. Ugljikohidrati na kraju proizvode šećer, koji naše tijelo obično koristi za energiju, ali ako konzumiramo previše ugljikohidrata, proizvodimo i previše šećera. Ovaj višak šećera tada se pretvara u višak kilograma. Alternativno, nemasni proteini grade mišiće i pomažu im da budu u tonu.
Posne bjelančevine uključuju: mliječne proizvode s niskim udjelom masti, pasulj, slanutak, kvinoju, okrugle odreske, okruglo pečenje, gornji dio križa, gornji file, svinjski file, šunku i piletinu i puretinu bez kože
Korak 4. Smanjite količinu zasićenih masti koje konzumirate
Zasićene masti su loša vrsta masti. Zasićene masti dodaju centimetre vašem struku, dok nezasićene masti mogu pomoći u uklanjanju centimetara od vašeg struka. Zasićene masti govore vašem tijelu da skladišti masnoće, dok nezasićene masti govore vašem tijelu da smanji količinu uskladištene masti i pomaže uravnotežiti razinu inzulina.
- Zasićene masti obično se nalaze u prerađenoj hrani poput kolačića i peciva. Takođe se nalazi u crvenom mesu.
- Umjesto prženja jela za jelo, pecite, pecite ili pecite meso na žaru.
- Koristite mliječne proizvode bez masti ili s niskim udjelom masti.
- U receptima zamijenite dva bjelanjka za cijelo jaje.
- Koristite začinsko bilje, začine, limunov sok i druge vrste aroma za kuhanje umjesto dodavanja maslaca ili margarina.
Korak 5. Povećajte unos vlakana
Studije su otkrile da na svakih 10 grama viška vlakana koje jedete dnevno možete smanjiti svoju masnoću za 3,7% tijekom 5 godina. Jedan brz i jednostavan način da dobijete više vlakana je da jedete ½ šolje pasulja svaki dan.
- Drugi veliki izvori vlakana su: žitarice u pahuljicama od mekinja, hljeb od cijelog zrna, naranče, maline, pečeni krumpir, mrkva, humus i kruške.
- Konzervirani pasulj obično ima manju vjerovatnoću da izazove nadutost i gasove od svježe sorte, ako ste zabrinuti da bi to mogao biti problem.
Korak 6. Zamijenite kavu za zeleni čaj
Nažalost, ispijanje velike količine kafe sa vrhnjem i šećerom može dovesti do debljanja. Ali svakodnevno pijenje zelenog čaja zapravo može dovesti do gubitka težine. Zeleni čaj sadrži katehine za koje je utvrđeno da povećavaju metabolizam i pomažu vašoj jetri da sagorijeva više masti.
Korak 7. Promijenite vrstu ugljikohidrata koje konzumirate
Ugljikohidrati dolaze u jednostavnoj i složenoj verziji. Jednostavni ugljikohidrati su vrste koje dovode do povećanja masti, dok složeni ugljikohidrati mogu biti dobri za vas. Pobrinite se da jedete najmanje tri porcije složenih ugljikohidrata (npr. Integralnih žitarica) svaki dan.
- Složeni ugljikohidrati uključuju cjelovite žitarice poput zobi, kvinoje, smeđe riže i pšenice.
- Jednostavni ugljikohidrati uključuju proizvode napravljene od rafiniranog brašna, uključujući bijeli kruh i tjesteninu, te druge stavke poput bijelog pirinča.
Korak 8. Dodajte više bibera u hranu
Papar sadrži tvar koja se zove piperin. Piperin bi zapravo mogao smanjiti upalu i spriječiti stvaranje masnih stanica (poznatih i kao adipogeneza).
Korak 9. Uživajte u tamnoj čokoladi svaki dan
Tamna čokolada, posebno ona koja ima najmanje 70% kakaoa, pokazala se u naučnim studijama da zapravo pomaže ljudima da smršaju. To je zato što tamna čokolada ima nešto što se zove flavonoidi i koji su dobri za vaše srce. Također su antioksidansi i mogu smanjiti upalu.
Pokušajte svojim obrocima dodati dvije porcije tamne čokolade dnevno
Korak 10. Uključite u ishranu namirnice bogate magnezijumom
Magnezij pomaže vašem tijelu da smanji nivo glukoze i inzulina natašte, a može čak pomoći u sprječavanju zadržavanja tekućine.
- Ljekari preporučuju ženama starijim od 18 godina da konzumiraju najmanje 400 mg magnezijuma dnevno. A oni stariji od 31 godine trebali bi konzumirati 420 mg. Muškarci stariji od 18 godina trebali bi konzumirati 310 mg dnevno, a muškarci stariji od 30 godina trebali bi konzumirati 320 mg dnevno.
- Izvori hrane magnezijumom uključuju orahe, spanać, sojino mleko, pasulj, avokado, smeđi pirinač, banane, losos i drugu ribu.
Metoda 3 od 3: Redovito vježbanje
Korak 1. Izvedite kombinaciju kardio i osnovnih vježbi
Kardio (ili aerobne) vježbe pomoći će vašem tijelu da izgubi višak kilograma. Osnovne vježbe pomoći će vam učvrstiti mišiće. Iako možete izvoditi osnovne vježbe za učvršćivanje struka, bez kardio mišića mišići će se sakriti ispod sloja masti.
Idealna količina vježbe je 45 minuta umjerene aerobne vježbe najmanje tri puta sedmično
Korak 2. Isprobajte sjedeći dropkick
Ova vježba će vam ojačati kvadricepse. Sjednite na prostirku za vježbanje s obje noge ispruženim ravno ispred sebe. Desno koljeno povucite prema prsima i držite ga objema rukama. Savijte lijevo stopalo. Držeći lijevu nogu uspravno, podignite lijevu nogu što je moguće više od tla i držite je što duže možete.
- Ponovite ovu vježbu s lijevom nogom što je više moguće, zatim se prebacite i učinite isto s desnom nogom.
- Ovu vježbu izvodite najmanje tri puta sedmično.
Korak 3. Napravite sklekove
Ova vježba će vam ojačati grudne mišiće. Započnite tako što ćete se spustiti na šake i koljena na prostirku za vježbanje. Ruke i leđa držite uspravno. Zatim savijte ruke tako da spustite prednji dio tijela sve dok gotovo ne dodirne tlo. Držite svoje telo tamo na trenutak, a zatim se gurnite nazad.
- Ponovite ovu vježbu što je više moguće.
- Ovu vježbu izvodite najmanje tri puta sedmično.
Korak 4. Izvršite pad noge
Ova vježba će vam ojačati trbušne mišiće. Počnite ležeći na leđima na podlozi za vježbanje. Podignite noge od tla tako da vam bedra budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod, a listovi pod uglom od 90 stepeni u odnosu na bedra. Stavite obje ruke na grudi. Dok držite noge upravo u tom položaju, spustite ih na tlo i dodirnite petama o tlo. Zatim, koristeći trbušne mišiće, ponovo podignite noge natrag prema gore.
- Tokom ove vježbe neka vam leđa leže ravno na tlu.
- Ponovite ovu vježbu što je više moguće.
- Ovu vježbu izvodite najmanje tri puta sedmično.
Korak 5. Slomite trbušnjake sa X krckanjem
Ova vježba će vam ojačati gornje trbušne mišiće. Lezite na leđa na prostirku za vježbanje sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu. Presavijte ruke iza vrata - pokušajte prstima dodirnuti ramena. Podignite gornji dio tijela od tla koristeći samo trbušne mišiće za izvođenje krckanja, a zatim se ponovo spustite.
- Da ne biste ozlijedili vrat, pretvarajte se da imate tenisku lopticu ispod brade i na grudima. Vaša brada ne bi smjela biti bliže grudima od ovoga.
- Ponovite ovu vježbu što je više moguće.
- Ovu vježbu izvodite najmanje tri puta sedmično.
Korak 6. Sjednite na nevidljivu stolicu
Ova vježba će vam ojačati noge. Pronađite zid koji nije čist od namještaja i drugih predmeta. Stanite leđima naslonjeni na ovaj zid i počnite spuštati tijelo kao da sjedite na stolici. Dok spuštate tijelo, naslonite leđa na zid. Ruke lagano naslonite na bedra. Zadržite ovaj položaj što duže možete.
- Tijekom ove vježbe držite stopala u širini kukova.
- Radite na tome da zadržite ovaj položaj 60 sekundi.
- Držite leđa ravno uz zid. Bedra bi vam trebala biti pod uglom od 90 stepeni u odnosu na zid, a listovi bi trebali biti paralelni sa zidom.
- Ovu vježbu izvodite najmanje tri puta sedmično.
Korak 7. Budite supermen
Ova vježba će vam ojačati donji dio leđa. Legnite trbuhom na podlogu za vježbanje. Ispružite noge iza sebe, a ruke ispred sebe. Istovremeno podignite ruke i noge s tla i zadržite se u ovom položaju koliko god možete.
- Ponovite ovu vježbu što je više moguće.
- Ovu vježbu izvodite najmanje tri puta sedmično.
Korak 8. Promijenite dnevne navike
Mnogi od nas imaju poslovne živote koji ne dopuštaju mnogo svakodnevnog kretanja - obično zato što smo zaglavili za stolom i cijeli dan gledali u ekran računara. Potrudite se ustati i prošetati svako toliko kad sjedite neko vrijeme. Ako je moguće, odlučite se raditi za stojećim stolom. Svaka mala aktivnost koju možete dodati svom danu koja vas pokreće je korisna:
- Rano izađite iz autobusa i hodajte dodatno.
- Namjerno hodajte gore -dolje po svakom prolazu u trgovini, čak i ako vam je potrebno samo nekoliko predmeta.
- Parkirajte automobil na drugom kraju parkirališta, a ne blizu vrata.
Korak 9. Dodajte hula-hoop u svoju rutinu vježbanja
Korištenje hula-hopa je način da se upustite u svoje kardio vježbe dok radite nešto zabavno. Osim toga, može sagorjeti istu količinu kalorija kao i trčanje na traci za trčanje i ima mali utjecaj, tako da nećete ozlijediti koljena.
- Kako biste angažirali vaše osnovne mišiće pri korištenju hula-hopa, pobrinite se da vam ostane iznad kukova.
- Obruči u svrhu vježbanja dodali su im težinu kako bi vam pomogli pri vježbanju. Potražite obruč promjera najmanje 40 inča i težine oko 1 do 2 kilograma.
- Dodajte hula-hoop u svoju rutinu vježbanja tako da to radite 30 minuta odjednom, najmanje tri puta sedmično.
Savjeti
- Naučite se opustiti i ukloniti stres. Stres povećava količinu kortizola u vašem tijelu. Kortizol, koji je hormon, povećava količinu inzulina u vašem tijelu. Ova kombinacija tjelesne kemije rezultira time da se vaše tijelo drži masti i dodaje centimetre vašem struku.
-
Spavajte dovoljno. Nedostatak sna može dovesti do debljanja. To je dijelom i zbog toga što manje spavanje tjera da jedete više. Nedostatak sna povećava hormon nazvan grelin, koji može povećati vaš apetit.
- Trebali biste spavati između 7 i 9 sati svake noći.
- Neka spavaća soba bude mračna i hladna dok spavate.
- Prestanite piti pića s kofeinom nakon ručka.
- Održavajte isti period kreveta i budnosti svaki dan, čak i vikendom.
