Imate li problema s klupskim drogama? Droge koje se obično prodaju i konzumiraju na raveovima-poput Ecstasyja, GHB-a, LSD-a i metamfetamina-mogu potaknuti cjelonoćne zabave i ples, ali s velikom cijenom za vaše blagostanje. Svi ovi lijekovi su rizični. Mnogi takođe stvaraju navike. Ako želite prestati zloupotrebljavati klupske droge, pokušajte se očistiti, upišite se u odgovarajući program liječenja i posvetite se trijeznosti.
Koraci
1. dio 3: Čišćenje
Korak 1. Odlučite se o svojim prioritetima
Očistiti se i prestati s klupskim drogama neće biti lako i imat ćete trenutke slabosti. Važno je ostati fokusiran na dugoročno. Uvijek imajte na umu svoj cilj trezvenosti i sjetite se zašto uopće želite biti čisti.
- Pokušajte napraviti listu. Na popisu napišite sve pozitivne i negativne stvari koje dolaze s upotrebom droga. Preciznije, koliko vas je koštala zloupotreba droga? Je li vas spriječilo da ostvarite svoje snove? Je li to utjecalo na vaše odnose ili dobrobit?
- Na listu dodajte stvari koje će vam trezvenost omogućiti, ali i ono što je u pitanju ako ne uspijete. Lista će vam pomoći da vidite kako se prednosti i mane uravnotežuju u vašem životu.
- Stavite svoju listu na mjesto na kojem ćete je vidjeti svaki dan, poput kuhinje, ureda ili ogledala u kupaonici.
Korak 2. Izbjegavajte okidače
Bit će vam jako teško (ili možda nemoguće) očistiti se ako dođete u iskušenje za upotrebu. Ograničite svoju izloženost okidačima - to su ljudi, mjesta, situacije, mirisi, okusi, osjećaji i sjećanja koja vam daju potrebu da uzimate droge. Ljudi koji se bave ovisnošću moraju znati koji su njihovi okidači i kloniti ih se.
- Jedan očigledan okidač za klupsku upotrebu droga su rejvovi. Gotovo ćete sigurno morati prestati posjećivati rejvove i druge klubove u kojima postoji slobodno dostupna droga. Najbolje je potpuno prestati, čak i ako bi rejv trebao biti bez droga.
- Koji su vam još okidači? Da li želite da ga koristite kada se osjećate loše ili pod stresom? Koristite li ga kada ste u blizini određene grupe prijatelja? Morat ćete pronaći načine da izbjegnete ove situacije i ljude.
Korak 3. Pronađite strategije za rješavanje žudnje
Neki klupski lijekovi poput Ecstasyja stvaraju fizičku ovisnost. To znači da ćete imati simptome apstinencije i želju za lijekom kad ga prestanete koristiti. Morat ćete pronaći načine da se nosite s ovom žudnjom, možda čak i nakon što vaše tijelo prođe fazu povlačenja.
- Razmislite o preuzimanju novih hobija i stvaranju novih navika kako biste svoj um usmjerili na drugo mjesto. Bavite se slikarstvom ili umjetnošću, na primjer, pridružite se rekreativnoj sportskoj ligi ili se upišite na satove vježbanja.
- Kad imate žudnju, pokušajte joj odvratiti pažnju dok ne prođe. Uzmite knjigu i čitajte, telefonirajte, prošetajte ili pjevušite melodiju.
- Alternativno, pokušajte držati kocku leda u ruci pet minuta ili zaronite glavu u hladnu vodu. Ova se strategija koristi u nečemu što se naziva dijalektička terapija ponašanja, što može potaknuti vaš centralni nervni sistem da se resetira.
Korak 4. Prekinite toksične odnose, ako je potrebno
Glavni pokretač upotrebe droga mogu biti ljudi koje poznajete. Prijateljstvo s pogrešnim ljudima može potaknuti ovisnost, pogotovo ako se družite s drugim ovisnicima ili ljudima koji vas potiču ili omogućuju upotrebu. Možda ćete takve ljude morati izrezati iz svog života.
Vjerovatno ćete imati pomiješana osjećanja u vezi sa isključivanjem prijatelja iz svog života. Ali razmislite o tome na ovaj način. Pravi prijatelji brinu o vašoj dobrobiti. Neko ko vas ohrabruje da koristite droge ili nije zabrinut za vašu dobrobit ili je previše zavisan da bi vam pomogao
Dio 2 od 3: Upis na liječenje ili rehabilitaciju
Korak 1. Odaberite program
Klupski lijekovi poput ekstazija, metamfetamina, GHB -a i rohypnola djeluju na tijelo na različite načine. Korisnici će imati različite simptome i probleme od, recimo, ljudi koji se liječe od ovisnosti o alkoholu ili opijatima. Morat ćete pronaći program koji može zadovoljiti vaše posebne potrebe.
- Potražite centre koji mogu liječiti klupske ovisnosti o drogama. Možete započeti sa Službom za zlouporabu supstanci i mentalnog zdravlja američke vlade (SAMHSA). Oni su domaćini funkcije pretraživanja zdravstvenih centara. Samo idite na njihovu web stranicu i unesite poštanski broj u lokator usluge. Također pokušajte nazvati SAMHSA-inu liniju za pomoć na 1-800-662-HELP (4357).
- Alternativno, zakažite sastanak sa svojim liječnikom i zatražite preporuke za liječenje zlouporabe supstanci.
Korak 2. Odaberite vrstu ciljanog liječenja
Rehabilitacija za klupske droge nije uvijek jednostavna. To je djelomično zato što korisnici ne znaju uvijek koje su lijekove uzimali. Mogu ići od rejva do rejva i nemaju pojma šta koriste ili možda unose lijekove koji se dodaju hrani ili piću. Nakon što odaberete program, morat ćete raditi sa osobljem kako biste pronašli pravu vrstu liječenja.
- Sarađujte sa skriningom droga. Baterija testova pomoći će ljekarima da shvate koje vrste lijekova imate u svom sistemu i kako se najbolje liječiti.
- Moguće je da liječnici mogu kontrolirati vaše simptome ustezanja na odvikavanju. Morat ćete podijeliti svoje simptome kako bi znali koje lijekove prepisati, bilo za mučninu, probleme sa spavanjem ili depresiju.
- Također biste trebali pitati o stacionarnom ili ambulantnom liječenju i o tome šta je najbolje za vas. Za stacionarne programe bit će potrebno da živite u centru od 30 do 90 dana. Ambulantni programi omogućuju vam da živite kod kuće, manje su strukturirani i mogu uključivati tjedne terapijske sesije i konsultacije.
Korak 3. Istražite i liječite temeljne uzroke svoje ovisnosti
Naravno, rehabilitacija lijekovima treba pokušati doprijeti do dubljih razloga vaše upotrebe. Lijekovi vam mogu pomoći da se osjećate ugodnije, ali ne ulaze u temeljne uzroke ovisnosti. Ipak, budite otvoreni terapiji koja će vam pomoći da odredite i riješite ono što vas uopće koristi.
- Razmotrite, na primjer, kognitivno bihevioralnu terapiju. U CBT -u se ovisnost tretira kao rezultat „neprilagođenih misli“. Razgovarat ćete s terapeutom koji će vam pomoći da prepoznate neistinite ili lažne misli o vašoj upotrebi i pomoći vam da ih promijenite.
- Nemojte se bojati potražiti pomoć i za druga pitanja. Ovisnici često mogu doživjeti depresiju, na primjer, pa će vam možda trebati pomoć terapeuta kako biste prebrodili ove niske osjećaje.
3. dio 3: Posvećenje trezvenosti
Korak 1. Postavite kratkoročne ciljeve
Da biste bili trijezni, pazite da ostanete zdravi i na svoje ciljeve za budućnost. Sjetite se svih razloga zbog kojih se niste vratili starim načinima i koristili droge. Jedan od načina za to je postavljanje kratkoročnih ciljeva.
- Pobrinite se da vaši kratkoročni ciljevi budu konkretni i realni. Mogu vam pomoći da izgradite samopouzdanje i ojačate svoju apstinenciju. Razmislite i o tome da ih zapišete na listu.
- Na primjer, možete postaviti kratkoročne ciljeve kao što je završetak 30-dnevnog programa rehabilitacije za pacijente, vježbanje najmanje četiri dana sedmično, provođenje više vremena sa svojom porodicom odvajanjem nedjelje za „porodični dan“ili drugi.
Korak 2. Ostvarite i dugoročne ciljeve
Dajte sebi veće razloge da ostanete na putu u snovima i težnjama za budućnost. Možete ciljati veliko, ali, poput vaših kratkoročnih ciljeva, i oni bi trebali biti realni i konkretni. Zapišite ih i na listu ako vam pomaže da ih zadržite na umu.
- Kao dugoročni cilj mogli biste uzeti nešto kao što je biti trezan i bez droga godinu dana. Također možete sebi dati nagradu za pojačanje, npr. "Ako sam trezan cijelu godinu, počastit ću se odmorom na mjestu koje sam oduvijek želio vidjeti."
- Možete imati i ciljeve koji imaju veze s vašim odnosima, liječenjem ili karijerom, npr. „Moj cilj je formirati krug novih, trezvenih prijatelja koji će me podržati“, „Želim pohađati terapiju najmanje dva puta sedmično tokom sljedeće godine ", ili" Moj cilj je vrijedno raditi i dobiti napredovanje u sljedeće dvije godine."
Korak 3. Neka se u životu brinu stvari
Ciljevi su odlični jer pružaju fokus u životu. Oni će vam dati stvari o kojima trebate brinuti i raditi, što su veliki motivatori za održavanje čistoće. Pokušajte ispuniti svoj život sa što više ljudi i aktivnosti koje će vas držati u centru pažnje i podsjećati na vrijednost trezvenosti.
- Imate li partnera ili djecu? Povežite ih sa svojom trezvenošću. Podsjetite se da biste svojim klupskim drogama mogli ugroziti svoj odnos s njima.
- Šta je sa umjetničkim zanimanjima, sportom, prijateljstvom ili uzrocima? Bilo što od ovoga može biti fokus i na održivom čistom životu.
