Mala briga je zdrava. To nas tjera da razmišljamo unaprijed i pomaže nam da se pripremimo za zaobilaženje neočekivane nesreće. Međutim, kada se previše brinete, zagorčavate cijeli svoj život i opterećujete se s puno nepotrebnog stresa. Pročitajte ovu wikiKako naučiti kako kontrolirati svoje brige i obnoviti svoju životnu požudu.
Koraci
1. dio od 4: Smanjenje izvora brige
Korak 1. Smanjite svoju kolekciju
Unatoč činjenici da je današnja tehnologija manja i korisnija nego ikad, čini se da svi završavamo okruženi stvarima koje više ne koristimo niti nam je stalo. Može vam se činiti da je bol oduzeti vrijeme i mučiti se kako biste ga se riješili, ali bit će vam drago da ste to učinili nakon što je zadatak završen.
-
Riješite se svega što niste koristili godinu dana ili više, osim ako nije bilo strašno skupo ili porodično naslijeđe. Nabavite garažu na rasprodaji, koristite eBay ili jednostavno poklonite svoje dodatno posuđe, odjeću, igračke, knjige, filmove, igre i druge stvari u dobrotvorne svrhe.
Skupe i/ili predmete od nasljeđa koje dugo niste koristili treba nježno zapakirati i pohraniti u potkrovlje, podrum, garažu ili čak ormar za spavaću sobu koji se rijetko koristi
Korak 2. Dodijelite prostor
Jedan od najčešćih recepata koji psiholozi daju za liječenje nesanice je da se spavaća soba odvoji samo za seks i spavanje. Stvaranjem namjenskog, dodijeljenog prostora za određene aktivnosti, uvjeravate svoj mozak da se uključi u te aktivnosti svaki put kada uđete u taj prostor. Uzmite k srcu ovu metodu koliko vam prostor dopušta:
- Uklonite televizore, stolove, računare i druge takve smetnje iz spavaće sobe. Umjesto toga odlažite knjige i odjeću. Provedite vrijeme u spavaćoj sobi samo kada se presvlačite, uzimate knjigu, idete na spavanje ili je oblačite. Ne čitaj u krevetu.
- Očistite nered sa svoje trpezarije/kutnog stola za doručak. Ako nemate blagovaonicu ili kutak za doručak, ali imate stol, očistite ga. Koristite samo stol za jelo i papirologiju (račune, učenje, pisanje itd.). Obavežite se da ćete prati suđe nakon svakog obroka.
- Održavajte svoju kuhinju. Rijetko je da ćete ikada napraviti toliko posuđa u jednom danu da ih ne možete oprati u roku od 30 minuta navečer. Čistite svaki dan kako biste nastavili koristiti kuhinju za kuhanje i ne morate brinuti o neredu.
- Stavite dugotrajne aktivnosti u ured ili dnevnu sobu. Računare, televizore, konzole za video igre i druge stavke aktivnosti držite u općim područjima. Vježbajte svoj mozak da poveže ova područja sa slobodnim aktivnostima i hobijima. Moći ćete obavljati poslove u drugim, korisnim područjima kuće s mnogo većom efikasnošću.
Korak 3. Razmislite o otkazivanju TV usluge
To je drastičan korak za neke ljude, ali programirani TV programi mogu poremetiti inače odgovarajući dnevni raspored. Većina ljudi smatra da im TV servis ne nedostaje onoliko koliko su mislili da bi nakon nekoliko dana bez njega. Umjesto toga uložite u plaćenu uslugu streaminga videozapisa kako biste mogli gledati TV emisije kad vam to odgovara.
- DVR setovi koje snimate emisije koje možete gledati kasnije su također održiva opcija ako ne možete podnijeti pomisao da čekate 8 mjeseci da vidite novu sezonu svoje omiljene emisije, ali svakako odolite iskušenju da samo uključite televizor jer je tamo. Kad počnete gledati, obično provodite više vremena nego što ste namjeravali, što vam grči ostatak dana i čini da se osjećate užurbano.
- Smanjena upotreba interneta također je dobra ideja ako njome možete upravljati, ali budući da većina ljudi Internet koristi i za praktično svakodnevno poslovanje, to može biti mnogo teže. Počnite s televizorom i prvo pogledajte kako to funkcionira.
2. dio od 4: Organiziranje svog života da teče glatko
Korak 1. Odredite budžet
Jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili brige uzrokovane vašim složenim životom je proračunavanje vaših troškova. Nema tu ništa tajanstveno ili teško:
- Pratite svoje troškove sedmicu ili dvije. Ne brinite o tome da ga još kontrolirate; samo trošite kao i inače. Možete pratiti na telefonu ili pomoću papira.
- Podijelite svoje troškove prema općoj vrsti kupovine. Na primjer, mnogi tipični budžeti imaju kategorije za benzin, hranu, zabavu i impulsne kupovine. Uzmite svaku kategoriju i pomnožite je tako da imate mjesečnu procjenu potrošnje.
- Dodajte još jednu kategoriju za plaćanje računa, a drugu za uštedu (ako štedite novac). To je vaš budžet. Potrudite se da ga se pridržavate kako ne biste brinuli o tome koliko novca možete priuštiti da potrošite na jedno ili drugo mjesto.
- Vaš proračun će vam također biti koristan u pomaganju da napravite promjene kako biste uštedjeli više novca ili kupili manje u određenoj kategoriji. Samo smanjite iznos u jednoj kategoriji i povećajte ga u onoj drugoj koja vam se sviđa. Držite se tog budžeta da biste izvršili promjenu.
- Budžet fleksibilno. Različiti dani zahtijevaju različite pristupe. Možda jedete hranu za poneti svakog ponedjeljka uveče ili imate sastanak sa prijateljima u subotu popodne. Budite svjesni te činjenice i svako jutro mentalno provjeravajte svoj osnovni plan. Dodajte vremena da se pobrinete za sve što vam je potrebno za taj dan, s malo fleksibilne sobe s obje strane.
Korak 2. Organizirajte svoje vrijeme
Možete postaviti budžet za svoje vreme, baš kao što možete postaviti budžet za svoj novac. Budući da pokušavate smanjiti brigu, a ne povećati je, uđite u ovaj proces s naglaskom na maksimiziranju svog ličnog vremena, umjesto da nabijate koliko god možete svaki dan.
- Postavite raspored spavanja. Držite se toga, čak i vikendom. Dajte sebi sat vremena za predvečerje za spavanje i odredite strogo vrijeme za ustajanje ujutro. Budite sigurni da vam razmak između spavanja i početka dana daje otprilike sat vremena više od količine sna koja vam je zaista potrebna, tako da nećete leći i početi brinuti o tome hoćete li zaspati na vrijeme ili ne.
- Vodite računa o zadacima svaki dan u isto vrijeme. Planirajte vrijeme za svakodnevnu higijenu, putovanje na posao, posao, kupovinu, jelo i kućne poslove. Dodajte na vrijeme bilo što drugo što radite većinu dana, poput domaćih zadaća, vježbi ili aktivnog hobija. Postavite ih u određeni redoslijed koji vam odgovara. Ostalo vam je samo slobodno vrijeme koje možete iskoristiti za opuštanje ili što god želite.
- Da biste maksimalno iskoristili svoje slobodno vrijeme, pokušajte kombinirati putovanja izvan kuće. Na primjer, možda planirate ići u kupovinu na putu kući s posla kako biste uštedjeli dodatno putovanje.
- Mnogim ljudima nepravilan raspored rada otežava ovu vrstu budžetiranja, ali i dalje možete planirati raditi svaki dan istim redoslijedom i samo promijeniti vrijeme.
3. dio od 4: Preuzmite kontrolu nad svojim umom
Korak 1. Kultivirajte prazne trenutke
Lako je ispuniti svaki trenutak budnosti svog slobodnog vremena aplikacijama za pametne telefone, pregledavanjem društvenih medija, TV -om, knjigama, hobijima i još mnogo toga, ali to nije uvijek dobra ideja. Ponekad ono što vam treba nije distrakcija, već trenutak za sebe. Za većinu ljudi nema puno slobodnog vremena u danu, ali nije teško pronaći nekoliko petominutnih prozora na koje možete ostaviti sve i ostati sami sa svojim mislima.
Iskoristite svoje slobodno vrijeme da razmislite o čemu god želite ili se samo odmarajte i pogledajte uzorke na svom stropu ili lišće na drvetu blizu vašeg prozora. Nemojte ga puniti ničim što zahtijeva vašu pažnju, poput knjige ili pametnog telefona
Korak 2. Odvojite vrijeme da pročistite glavu
Čak i najzaposlenija odrasla osoba može pronaći pola sata jednom sedmično kako bi izdvojila za tihu meditaciju i razmišljanje. Meditacija je moćna tehnika za organiziranje vaših misli i osjećaja, a sve što je potrebno je mirno mjesto bez mnogo ometanja. Udobno se smjestite i usredotočite se na disanje sve dok vam ostale misli ne utišaju. Na taj način možete prijeći preko njih bez osjećaja da ste preopterećeni.
Ovo je također sjajno vrijeme za postavljanje tjednih ciljeva ili podsjetiti se na zadatke koje je potrebno uskoro završiti, poput izleta u kupovinu i rada u dvorištu. Kad meditirate, pri ruci držite papir i olovku ili olovku pri ruci kako biste mogli popisati i organizirati sve što se pojavi. Svoje bilješke možete koristiti za vođenje sedmice koja je pred nama, smanjujući kaos
Korak 3. Budite racionalni
Često se ljudi brinu oko stvari nad kojima imaju ograničenu kontrolu, poput toga jesu li dobili novi posao (nakon intervjua) ili što novi poznanik zaista misli o njima. Te brige teško je u potpunosti pomoći, iako je očito da briga neće promijeniti njihove ishode. Međutim, to ne znači da ne možete dati sve od sebe da se podsjetite da ne brinete. Svjesno se trudite da svoju pažnju usmjerite na drugo mjesto i dopustite da događaji napreduju svojim tokom najbolje što možete.
Pokušajte da poštujete sebe. Ako nešto ne uspije onako kako ste se nadali, pregledajte tok događaja u svojoj glavi i pokušajte se usredotočiti na ono što ste uradili dobro ili koliko ste se trudili, umjesto na "gdje ste zabrljali". Šanse su da rezultati nisu imali mnogo veze s vašim postupcima, a više s onima drugih. Ako beskrajno samokritizirate, samo ćete se više brinuti kad sljedeći put dođe do slične situacije (i vjerojatnije je da ćete napraviti nervoznu grešku). Vjerujte da ste dali sve od sebe i da ćete sljedeći put dati sve od sebe. Nema dobrog razloga za brigu oko stvari koje su već došle i prošle
4. dio od 4: Dajte sebi razloge za uživanje u životu
Korak 1. Uronite
Često će se vaše brige vrtjeti oko toga možete li uspješno učiniti nešto ili ne. Unatoč tome što su neke stvari uvelike ovisne o vjetru slučaja (kao što je gore spomenuto), možete lijepo nadoknaditi samostalnim poduzimanjem drugih napora. Odaberite sve što ste oduvijek htjeli raditi, želite biti bolji ili želite početi iznova, i pokušajte.
- Zapamtite, nema šta izgubiti ako pokušate nešto za svoje uživanje. Stoga nema dobrog razloga za brigu o tome kako ćete se snaći. Samo se takmičite protiv sebe i dajte sve od sebe da ne brinete šta drugi misle.
- Pokušajte i radite na stvarima koje vas zanimaju. Uspjet ćete češće nego što mislite, i početi ćete se manje brinuti jer shvatite da 75% uspjeha samo postižete i pokušavate. Ljudi koji izgledaju uspješni i sretni su ljudi poput vas, samo što nikada ne dopuštaju da ih brige spriječe da još jednom pokušaju.
- Stvari koje pokušavate ne moraju biti blještave niti značajne nikome osim vama. Možete se baviti novim hobijem, poput pletenja ili borilačkih vještina, ili se jednostavno obvezati da ćete se na poslu češće smiješiti. Ciljevi koje ste postavili su vaši za pokušaj i postizanje. Nastavite sa onim što ste ikada želeli da ostvarite. Češće ćete biti oduševljeni rezultatima.
Korak 2. Živite u trenutku
Ne zanosite se budućnošću; umjesto toga, usredotočite se na život u sadašnjosti. U redu je smisleno planirati unaprijed i postaviti ciljeve, ali važno je živjeti svoj život kakav je sada i ne brinuti se o onome što je već prošlo ili o onome što bi daleka budućnost mogla nositi.
- Vježbajte samoprihvaćanje. Kao što je ranije spomenuto, pretjerana samokritika glavni je izvor zabrinutosti. Dio nas sluša šta govorimo o sebi, htjeli mi to ili ne. Ako ste uvijek spušteni sami sobom, nećete moći uživati ni u čemu. Jedna stvar je reći sebi da ćeš u budućnosti biti bolji; odbijanje da se osjećate ponosno na sebe i sretni zbog koraka koje ste učinili da vam život sada bude ugodan je drugačija zvijer.
- Upamtite da su ljudi u osnovi samoživi. Kada napravite neugodnu grešku ili prizor, to može uzrokovati da se sve vaše brige ožive osvetom, čineći vas polukatatoničnim sa strahom i sumnjom u sebe. Činjenica je da svi s vremena na vrijeme imaju takve nedostatke, a većina ljudi osim osobe koja se okliznula ili zaboravi na to ili je zanemari ubrzo nakon toga. Niko opsesivno ne prati svaki vaš pokret; u stvari, većina ljudi se neće ni sjećati šta ste im rekli prije mjesec dana ako im to ponovo ne kažete. Nema razloga da sram i sramotu nosite sa sobom.
Korak 3. Prebrojite svoje blagoslove
Kao i većina starih izreka i poslovica, i ova se ponavlja beskonačno jer je to zapravo vrlo mudar savjet. Odložite na trenutak svoj otpor prema klišeima i razmislite o svim prednostima koje imate. Čitate ovaj članak na Internetu, što znači da imate ili možete posuditi pristup Internetu. To takođe znači da možete čitati, što ne mogu svi učiniti. Svi osim najbeznadnijih i jadnijih života imaju obilje dobra u sebi. Pronađite svoju i podsjetite se da joj svaki dan budete zahvalni.
- Stavite svoj život u kontekst. Ako živite u zgradi s krovom i zidovima, budite zahvalni na tome umjesto da brinete da je previše skromna ili previše oronula. Ako nemate dom, budite zahvalni na odjeći na leđima. Ako živite negdje s lošim vremenom, budite zahvalni što to ponekad prođe i postane ugodno. Budite zahvalni što možete sami razmišljati, shvatiti ljepotu i sanjati o boljim stvarima.
- Bez obzira na vašu situaciju, ako čitate ovaj članak, možete pronaći stvari koje cijenite u svom životu. Pomislite na njih kad god zateknete sebe kako sjedite i brinete se umjesto da glumite i uživate u životu.
Korak 4. Ograničite svoje odgovornosti
Neki ljudi brinu jer pokušavaju brinuti o svima i svemu oko sebe, ili zato što čitaju o problemima drugdje u svijetu i osjećaju se kao da nikada ne čine dovoljno da pomognu. Dobro je podržavati i biti milosrdan, ali pretjerivanje će vas pretvoriti u istrošeni nered i živce. Svjesno se potrudite podsjetiti da su drugi ljudi, poput vas, sposobniji nego što misle, te da ne morate uvijek biti tu za svakoga na svakom koraku.
- Ljudi koji se za njih brinu o svemu, poput djece koja su zagrljena, završavaju loše opremljeni za funkcioniranje u svijetu odraslih, što znači da je ponekad nepomaganje zapravo najbolja pomoć koju možete pružiti.
- Također je važno podsjetiti se da se i drugi brinu jednako kao i vas o društvenim pitanjima i dobrotvornim svrhama. U redu je dopustiti im da podijele teret odgovornosti; često je to jedini način da to učinite podnošljivim. To ne znači da biste trebali prestati brinuti; radije, to znači da biste trebali biti ponosni na ono što radite i prestati brinuti da to nije dovoljno dobro. TO JE.
- Postavite sebi ograničenje. Ovo može biti ograničenje količine vremena koje provodite pomažući drugima, ograničenje novca koje trošite na njihovu podršku ili samo ograničenje vremena koje provodite brinući se o svjetskim problemima. Osmislite ograničenje na osnovu vrste brige o kojoj se bavite koja izaziva vašu zabrinutost.
- Upamtite da briga nikada ništa nije popravila, a postoje neke stvari koje ne možete popraviti bez obzira koliko jako to željeli. Prisilite se da svoje brige ostavite po strani nakon određene tačke, i učinite sve što morate da učinite da to ograničenje nametnete.
Korak 5. Vjerujte sebi
Na kraju dana, postoje neke stvari koje nitko ne može kontrolirati: vrijeme, smrt, prirodne katastrofe i druge takve nezaustavljive sile dio su života na Zemlji. Naučite vjerovati u svoje sposobnosti da se s njima nosite. Ne možete promijeniti način na koji se takve stvari ponašaju, pa sve što zaista možete učiniti je pripremiti se za njih i vjerovati u sebe da ćete učiniti sve što možete s njima.
- Na primjer, hiljade ljudi godišnje doživi prometne nesreće, ali ljudi nastavljaju koristiti automobile jer vjeruju da će učiniti sve što mogu kako bi izbjegli takvu mogućnost: sigurnu vožnju, vezanje pojaseva, učenje iz grešaka iz prošlosti i brzo reagiranje na promjene na putu ispred njih. Zauzmite isti stav sa svakom nekontrolisanom silom u svom životu.
- Razumno je pripremiti se na nesreću. Stvari poput hrane i vode za hitne slučajeve, kompleta prve pomoći i aparata za gašenje požara mudro su ulaganje u vašu stalnu sigurnost. Međutim, pri pripremi budite sigurni da vam pripreme olakšavaju brige, a ne da ih podgrijavaju. Ne prepuštajte se nagonu da kupujete i sve se više pripremate. Cilj je pronaći razumnu ravnotežu, reći "ovo je dovoljno" i nastaviti sa svakodnevnim životom.
Savjeti
- Pametno iskoristite svoje vrijeme. Opustite se i dajte si vremena da radite ono što želite i radite stvari koje će vas smiriti, pobrinite se da te stvari ne budu stresne.
- Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, zatražite savjet od medicinskog stručnjaka. Izbjegavajte samodijagnozu; to će vas samo ubaciti u zastoj i vjerovatno ćete pogriješiti.
- Kad smo zabrinuti, premišljamo o stvarima u budućnosti ili čak prošlosti.
