Dobivanje menstruacije može biti gnjavaža, posebno kada morate brinuti o nezgodama tijekom fizičkih aktivnosti, poput navijanja. S vremenom biste trebali pratiti vlastite simptome kako biste znali što možete očekivati od svog tijela. Odredite kakvu zaštitnu opremu ćete koristiti - uloške, tampone, podloške za gaćice - ovisno o tome koliko je vaš protok u to vrijeme težak. Liječite svoje simptome uzimanjem lijekova protiv bolova i pokušajte zadržati pozitivan stav.
Koraci
Metoda 1 od 3: Naučite se nositi sa svojim periodom
Korak 1. Ostanite pozitivni
Ponekad, kao ljudi, samo moramo povremeno uzeti pauzu. Nažalost, kada se posvetite sportskom timu ili vannastavnim aktivnostima, morate ostati angažirani i uključeni. Posvetili ste se svom timu navijačica; ne dozvolite da vam menstruacija bude najbolja.
Zabavite se i ostanite pozitivni, a uskoro ćete zaboraviti da imate čak i mjesečnicu
Korak 2. Saznajte šta možete očekivati od menstruacije
Zapamtite da protok krvi kod djevojčice tokom menstruacije može varirati od izuzetno jakog do vrlo laganog. Morate biti u stanju da identifikujete kakav će vam biti protok krvi tokom menstruacije svakog mjeseca kako biste znali šta trebate nositi - poput uloška, tampona, podstavka za gaćice itd. Obično mjesečnice traju između dva i sedam dana svakog mjeseca, i obično se javljaju jednom u 21-35 dana.
- Menstruacije su često neredovne prvih nekoliko godina, stoga nemojte biti frustrirani zbog nepravilnosti ako vam se to dogodi. To je sasvim normalno.
- Menstruacija će doći kad dođe i otići će kad ode. Ne postoje nikakvi lijekovi, injekcije, operacije, hrana ili bilo što drugo što može zaustaviti menstruaciju. Naučiti što očekivati od vlastitog tijela i liječiti uobičajene simptome najbolji je način rješavanja ovog problema.
Korak 3. Izbjegavajte da se prepuštate luckastom raspoloženju ili da imate loš stav
Dio navijačice je izlazak na teren i navijanje za vaš tim. Menstruacija ne bi trebala promijeniti strast koju imate prema svom timu i aktivnosti koju volite raditi.
Ako se nađete u vrtlogu promjena raspoloženja i negativnih stavova, učinite nešto da vas opusti prije natjecanja ili igre. Lijepo se okupajte, pročitajte svoju omiljenu knjigu, preplanite se u dvorištu, odrijemajte, idite na vožnju biciklom ili učinite bilo što drugo što će opustiti vaše tijelo i um. Tada, dok vaša igra ili natjecanje ne započnete, nećete biti ni približno pod stresom
Metoda 2 od 3: Priprema za navijanje
Korak 1. Kupite uloške i tampone dizajnirane za upotrebu tokom sporta
Postoji mnogo ženskih proizvoda koji su namijenjeni za upotrebu tokom fizičkih aktivnosti i sporta. Pokušajte odabrati jedan od ovih proizvoda za aktivnu upotrebu jer će oni učinkovitije spriječiti curenje i nesreće dok navijate.
Kupujte s različitim markama, veličinama i stilovima kako biste saznali koji vam najbolje odgovaraju
Korak 2. Promijenite svoje ženske proizvode neposredno prije i poslije treninga navijačica
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da spriječite nesreće je da promijenite svoje ženske proizvode neposredno prije vježbanja. Koristite novi tampon i/ili podlogu što je moguće bliže početku vježbe.
Također je dobra ideja osvježiti i promijeniti uložak i/ili tampon odmah nakon vježbe. To će vam pomoći da se osjećate svježe i spriječiti nesreće nakon navijačkih vježbi i igara
Korak 3. Spakirajte dodatne proizvode za gostovanja
Navijačice često moraju putovati na gostovanja i takmičenja. Ako imate menstruaciju tokom odsustva, obavezno pakujte više ženskih proizvoda nego što mislite da će vam trebati. Definitivno ne želite da vam slučajno ponestane proizvoda dok ste daleko od kuće.
- Dobro pravilo je da spakirate dvostruko više uložaka, tampona i podstavaka za gaćice koliko mislite da će vam trebati.
- Količina će varirati ovisno o vašem individualnom tijelu i o tome što je normalno za vaš određeni protok svakog mjeseca.
- Pokušajte pratiti koliko uložaka i tampona prolazite svaki dan u normalnom periodu i spakirajte dvostruko više za svaki dan na koji putujete.
Korak 4. Nosite debelu podlogu ili tampon za vrijeme velikog protoka
Ako imate jak protok krvi, trebate nositi debelu podlogu ili tampon. Ako se bojite da vam tampon ne curi (što se lako može dogoditi dok skačete i skačete u navijačkoj dirki), nosite gaćicu sa tamponom kako vam ne bi iscurilo u donje rublje.
Ulošci s dezodoransom ne umanjuju niti prikrivaju miris; samo ga pogoršavaju
Korak 5. Nosite tanku podlogu ili tampon tokom srednjeg protoka
Ako imate srednji protok krvi, trebate koristiti tanju podlogu ili tampon. Djevojke sa srednjim protokom krvi obično nemaju problema s tim ako mijenjaju tampone svakih nekoliko sati.
Ako se bojite istjecanja menstruacije, čak i s uloškom/tamponom, trebali biste dodatno nositi podstavu za gaćice
Korak 6. Nosite gaćicu za uočavanje ili protok svjetlosti
Ako imate slab protok krvi, trebali biste koristiti oblogu od gaćica. Ulošci za gaćice dolaze u različitim oblicima, veličinama i debljinama, pa samo trebate odabrati onu u kojoj ćete se osjećati najudobnije.
Međutim, tamponi se preporučuju za sve vrste krvotoka kada se bavite sportom ili ste aktivni, samo kako biste bili sigurni
Metoda 3 od 3: Liječenje simptoma
Korak 1. Uzmite odgovarajuće lijekove za ublažavanje grčeva
Većina djevojaka ne želi navijati za svoj fudbalski tim niti voditi svoj takmičarski tim do prvenstva kada se dulje od bolnih grčeva. Pilule za ublažavanje bolova će uspjeti i ublažiti grčeve. Ibuprofen, Tylenol, Midol i Advil primjeri su lijekova koji pomažu kod grčeva.
Međutim, iako se možete osjećati bolje, ovi lijekovi mogu povećati protok krvi za vrijeme menstruacije. Pokušajte izbjeći uzimanje ovih lijekova ako već imate jak protok krvi
Korak 2. Vježba
Obično djevojčice koje redovito sudjeluju u fizičkim aktivnostima doživljavaju smanjeni protok krvi tijekom menstruacije dok vježbaju i ostaju aktivne. Tjelesna aktivnost trebala bi smanjiti protok krvi i umanjiti ostale simptome menstruacije.
- Bolje je navijati i skandirati na fudbalskom igralištu i takmičarskom parketu nego sjediti sa strane i gledati, jer ćete tako biti aktivniji i pomoći u smanjenju simptoma menstruacije u cjelini.
- Dajte sve od sebe u vježbama navijačica da biste ostali aktivni. Razmislite i o tome da vježbate i vježbate sami.
Korak 3. Jedite zdravu prehranu kako biste ublažili simptome
Vaša prehrana može uvelike utjecati na ozbiljnost vaših simptoma ili nelagode tokom vašeg ciklusa svakog mjeseca. Kako biste umanjili PMS bol, razmislite o ograničenju unosa natrijuma i šećera. Također biste trebali izbjegavati preskakanje obroka ili pretjerano uživanje u alkoholu i kofeinu.
- Pokušajte jesti hranu bogatu kalcijumom-poput sira, jogurta i mlijeka s niskim udjelom masti.
- Također biste trebali uključiti svježe voće, povrće, nemasne proteine i cjelovite žitarice u svoju prehranu kako biste smanjili simptome PMS -a.
- Također možete uključiti dnevne suplemente poput multivitamina, vitamina D, vitamina B-6 ili magnezijevog oksida.
Korak 4. Hidrirajte redovno
Dok navijate, bocu vode držite blizu sebe. Pitka voda hidrirat će vas i održati tijelo zdravim kako biste izbjegli nesvjesticu, osjećaj nesvjestice ili bolest.
Ostati hidriran uvijek je važno kada se bavite aktivnim sportovima poput navijanja, ali još više kada imate mjesečnicu
Savjeti
- Promijenite uložak ili tampon svaka 2-4 sata kako biste spriječili miris i curenje. Takođe bi trebalo da menjate gaćice svakih sat ili dva.
- Uzimanje Ibuprofena, Tylenola, Midola ili Advila za vrijeme grčeva prije ili za vrijeme menstruacije pomaže u ublažavanju ili uklanjanju boli.
- Ako imate mjesečnicu i nemate nikakvu opremu, upotrijebite toaletni papir kao zamjenu.
Upozorenja
- Ako počnete izgledati užasno blijedo, osjećati se nesvjesno ili omamljeno, imate mršave udove i/ili se osjećate kao da ćete se onesvijestiti, obavijestite svog trenera navijačica ili drugu odraslu osobu od povjerenja što je prije moguće. Ovo su znakovi nedostatka željeza u krvi, pa ćete možda morati posjetiti liječnika ili sjediti neko vrijeme.
- Ulošci s dezodoransom tvrde da prikrivaju miris, ali ga često samo čine uočljivijim. Nošenje uobičajenog uloška bez dezodoransa i promjena na svaka 2-4 sata trebalo bi dovoljno dobro prikriti miris.
