Menstruacija je prirodni dio života žena. Ponekad može biti frustrirajuće i stresno, a drugima bolno ili neugodno. Međutim, kada ste fizički i psihički pripremljeni za menstruaciju, bit će vam mnogo lakše nositi se s tim. Brigom o svom tijelu i upravljanjem simptomima možete početi nositi sa menstruacijom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priprema za vaš period
Korak 1. Promijenite način razmišljanja o menstruaciji
Mnoge žene se plaše dolaska menstruacije i misle o tome kao o nečemu kroz šta moraju proći. Tokom vašeg menstrualnog ciklusa, stvarni hormoni u vašem mozgu se mijenjaju i mogu utjecati na vaše raspoloženje, ali možete i svjesno promijeniti način razmišljanja o vašoj menstruaciji. Može vas osnažiti razmišljanje o vašoj menstruaciji kao simbolu vaše ženstvenosti i kao prirodnom dijelu vašeg života.
Vaša prva menstruacija, nazvana menarha, često se slavi kao ulazak mlade djevojke u ženskost. Ako shvatite da vaša menstruacija može biti nešto što se slavi, mogli biste prestati strahovati od njenog dolaska i nositi se s njom
Korak 2. Pratite menstruaciju
Praćenje vašeg menstrualnog ciklusa neće vam dati samo upozorenje kada vam treba menstruacija, već vam može pomoći i da znate kada ste plodni i možete li zatrudnjeti. Neočekivano dobijanje mjesečnice može vas ostaviti nespremnima i pod stresom. S kalendarom, dnevnikom ili aplikacijom za svoje mobilne uređaje možete pratiti dan početka i završetka menstruacije.
- Postoji nekoliko aplikacija, poput Strawberry Pal ili Clue, koje vam mogu pomoći da pratite menstruaciju i postavite podsjetnike kada će vaš sljedeći ciklus početi.
- Upamtite da su tokom prve godine menstruacije često nepredvidive i dolaze nasumično. Takođe mogu preskočiti. To je potpuno normalno. Međutim, nakon prve godine menstruacija bi trebala početi slijediti redovitiji obrazac i biti lakše pratiti.
- Menstrualni ciklusi variraju među ženama. Mogu trajati od 21 do 35 dana, a menstruacija može trajati dva do sedam dana. Menstruacija može biti redovna i javljati se svakog mjeseca u isto vrijeme, a može biti i neredovna.
- Praćenje menstruacije vrlo je važno kada ste seksualno aktivni. Pomaže vam da utvrdite kada ste najplodniji, što je važno znati želite li izbjeći trudnoću ili želite zatrudnjeti.
Korak 3. Ženske higijenske proizvode uvijek nosite sa sobom
U torbici, ruksaku i automobilu držite dodatni tampon, podlogu za gaćice ili podlogu. Na ovaj način, ako dobijete menstruaciju, a nemate pristup drugim ženskim proizvodima, i dalje ste zaštićeni. Ovo je posebno važno ako su vaše menstruacije neredovne i ne možete precizno predvidjeti kada će vam početi sljedeća menstruacija. Također biste trebali imati dolar u četvrtinama, samo u slučaju da ste zatečeni i morate kupiti uložak/tampon.
Bilo bi dobro da sa sobom imate nekoliko dodatnih ženskih higijenskih proizvoda kako biste ih mogli ponuditi drugoj ženi ako joj zatreba
Korak 4. Jedite hranu bogatu željezom
Tokom ovulacije, koja se događa 12 do 16 dana prije početka menstruacije, vaše tijelo se priprema za potencijalnu trudnoću. Vaše tijelo oslobađa dva različita hormona, progesteron i estrogen, koji vašem tijelu govore da se treba pripremiti za trudnoću. Vaš metabolizam se ubrzava za to vrijeme pa ćete morati unositi više kalorija nego što to obično činite. Jedite puno hrane bogate željezom kako biste nadoknadili željezo koje ćete izgubiti neposredno prije i tokom menstruacije.
- Meso, pasulj, sočivo, jaja i tamno lisnato zelje su dobri izvori gvožđa.
- Tokom menstruacije treba da nastavite da jedete hranu bogatu gvožđem. To može pomoći u ublažavanju nekih simptoma menstruacije, poput umora i grčeva.
- Vitamin C može poboljšati apsorpciju gvožđa u vašem tijelu. Pokušajte jesti hranu bogatu vitaminom C, poput naranči, paprike i kelja.
Metoda 2 od 3: Smanjivanje boli i nelagode
Korak 1. Ostanite hidrirani
Mnoge žene se osjećaju naduto i neugodno tokom menstruacije. Možete nadoknaditi nadutost pijući puno tekućine. Pokušajte ograničiti količinu kofeina, alkohola i slatkih napitaka koje konzumirate. Pijenje puno tekućine, posebno vode, dobar je način za ublažavanje nadutosti.
Korak 2. Uzmite lijekove protiv bolova
Mnoge žene tokom menstruacije osjećaju određeni nivo boli. Obično je ovaj bol povezan s grčevima tijekom kontrakcije stijenke maternice. Možete uzeti lijekove protiv bolova, poput ibuprofena, acetaminofena i aspirina koji će vam pomoći u upravljanju bolom. Ovi se lijekovi mogu pronaći u bilo kojoj ljekarni, a za doze se morate pridržavati preporuka proizvođača.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako lijekovi protiv bolova bez recepta ne djeluju i ako i dalje imate jake bolove tokom grčeva
Korak 3. Upotrijebite toplinu za ublažavanje grčeva
Toplina pomaže u opuštanju mišića u trbuhu kada imate grčeve. Možete uzeti podlogu za zagrijavanje ili bocu s toplom vodom i staviti je na trbuh gdje je bol, ili se okupati u toplim mjehurićima ili se istuširati.
Laganim, kružnim pokretima masirajte donji dio trbuha također može pomoći u ublažavanju boli
Korak 4. Prilagodite svoju prehranu
Tokom menstruacije možda ćete otkriti da žudite za različitim namirnicama. Nažalost, slana, slatka i prerađena hrana može grčeve učiniti bolnijim. Hrana koju jedete treba da bude hranljiva i da vam daje energiju tokom dana. Možda žudite za određenom poslasticom, poput čokolade ili sladoleda, i u redu je prepustiti se toj želji i pojesti je sve dok je umjerena.
- Hrana bogata kalijumom, poput banana i lisnatog zelja, može pomoći prirodnom ublažavanju nadutosti.
- Jedite dosta hrane bogate kalcijumom, poput pasulja, badema i mlečnih proizvoda.
Korak 5. Upravljajte mučninom
Mnoge žene osjećaju mučninu tokom menstruacije, što može biti vrlo neugodno. Promjene u razinama vaših hormona mogu dovesti do gastrointestinalnih tegoba ili ćete osjećati mučninu zbog boli zbog grčeva ili glavobolje. Iako ste možda izgubili apetit, pokušajte jesti blagu hranu poput bijele riže, jabuka i tosta koja će vam smiriti želudac. Đumbir, bilo u čajevima, suplementima ili u korijenu, prirodan je način za ublažavanje mučnine.
Liječite svoju mučninu lijekovima bez recepta, posebno nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID), poput naproksena ili ibuprofena. One mogu pomoći u mučnini povezanoj s menstruacijom sprječavajući proizvodnju hormona prostaglandina, koji može biti uzrok vaše mučnine
Korak 6. Bavite se fizičkom aktivnošću
Vježba je odličan način da prirodno upravljate svojom boli. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine koji podižu raspoloženje, što može ublažiti bol i odvratiti vaš um od nelagode povezane s menstruacijom. Možda želite raditi manje naporne vježbe od uobičajene rutine ako imate bol.
- Lagane vježbe koje zagrijavaju vašu srž, poput joge, također mogu pomoći u smanjenju nadutosti.
- Slobodno preskočite teretanu ako vam zaista nije do toga. Iako vam vježbanje može pomoći u upravljanju simptomima, ne morate se prisiljavati na vježbanje.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako su vaši simptomi neizlječivi
Iako su neki bolovi i nelagoda normalni tokom menstruacije, možda ćete se morati posavjetovati sa svojim liječnikom ako se simptomi ne mogu kontrolirati. Možete razgovarati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili svojim ginekologom o ovim problemima, a oni vam mogu preporučiti da posjetite stručnjaka. Možda će vam moći propisati lijekove protiv bolova, dati preporuke za promjenu načina života ili vam predložiti uzimanje oralnih kontraceptiva.
Trebali biste posjetiti svog liječnika ako primijetite između menstruacije, ako imate jako obilno krvarenje, vrlo bolne grčeve ili ako vaš tok traje duže od 10 dana
Metoda 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Odmorite se dovoljno
Tokom menstruacije možete se osjećati umornije nego inače. Bol i nelagoda zbog grčeva i nadutosti mogu otežati spavanje, dok umor zapravo smanjuje vašu toleranciju na bol. Pokušajte da spavate najmanje osam sati tokom noći i da drijemate tokom dana ako je potrebno.
- Lagane vježbe, poput meditacije, vježbanja joge i istezanja mogu vam pomoći da bolje spavate.
- Vaša osnovna tjelesna temperatura raste tokom menstruacije, pa se osjećate toplije. Osećaj topline može otežati spavanje, pa održavajte temperaturu u svojoj spavaćoj sobi između 60 i 67 stepeni Farenhajta, odnosno 15,5 do 19 stepeni Celzijusa.
Korak 2. Nosite udobnu odeću
Većina žena radije ne nosi usku, usku ili drugu neugodnu odjeću dok ima mjesečnicu. Trebali biste nositi ono u čemu se osjećate najugodnije kada imate priliku. Napuhane žene bi radije nosile opuštenije vrhove ili hlače s elastičnim pojasom.
Korak 3. Nosite odgovarajuće donje rublje
Tokom menstruacije trebate nositi donje rublje koje vam ne smeta da se zabrljate. Čak i ako koristite odgovarajuće ženske proizvode za higijenu, možete procuriti na donje rublje. Neke žene vole imati nekoliko pari donjeg rublja koje nose samo tokom menstruacije. Možda će vam biti ugodnije da tokom menstruacije nosite bikini gaćice sa potpunom pokrivenošću, a ne tange, posebno ako nosite uložak.
- Pokušajte nabaviti pamučno donje rublje za menstruaciju. Ne samo da je ugodan, već može smanjiti i rizik od gljivičnih infekcija.
- Mrlje su manje uočljive na donjem rublju tamnije boje.
- Vaše donje rublje treba biti od pamuka, što omogućava da područje diše i nježnije je prema koži.
Korak 4. Pronađite načine za opuštanje
Menstruacije mogu povećati vaš stres i uzrokovati neugodnosti. Dajte si vremena da se opustite nakon dana provedenog napolju i pronađite miran prostor za sakupljanje misli i osjećaja. Pronađite načine da se opustite i skinete misli s boli ili nelagode koju možda osjećate.
- Radite stvari koje vas čine srećnim. Na primjer, slušajte svoje omiljene pjesme i izvođače i napravite plesnu zabavu u svojoj sobi.
- Pronađite aktivnosti koje vas opuštaju ili umiruju, poput meditacije, pisanja u dnevniku, crtanja, slušanja umirujuće muzike ili gledanja televizije.
- Aromaterapija vam također može pomoći da se opustite. Pokušajte koristiti eterična ulja žalfije, lavande ili ruže.
Korak 5. Predvidite promjene raspoloženja tokom menstruacije
Hormonske promjene mogu utjecati na vaše raspoloženje tokom menstruacije. Na primjer, možete se osjećati tužno, tjeskobno ili razdražljivo zbog situacija koje na vas obično ne utječu. Imajte na umu da ako se zbog nečega osjećate uznemireno, vaše emocije mogu biti povezane s vašim hormonima, a ne s onim kako se zaista osjećate. Možda biste trebali izbjeći donošenje velikih odluka za to vrijeme ili izbjeći sukob.
- Možete zapisati svoje emocije svaki dan tokom menstruacije kako biste provjerili primjećujete li da ste za to vrijeme tužniji ili tjeskobniji.
- Ako osjetite ekstremne promjene raspoloženja ili razmišljate o povrijeđivanju, odmah se obratite svom liječniku. Možda patite od stanja zvanog Predmenstrualni disforični poremećaj, koje može značajno utjecati na vaše raspoloženje.
Korak 6. Promijenite svoj ženski higijenski proizvod kad god osjetite potrebu
Uloške treba mijenjati svaka tri do šest sati, a tampone svakih četiri do šest sati. Nikada ne ostavljajte tampon duže od osam sati; ovo povećava rizik od razvoja sindroma toksičnog šoka (TSS). Možete ostaviti menstrualnu čašu duže od dvanaest sati, a ovo je ekološki najprihvatljivija opcija. Promjena vašeg ženskog higijenskog proizvoda može vam pomoći da se osjećate svježije i sigurnije da nećete iscuriti.
- Možda ćete morati češće mijenjati svoj ženski higijenski proizvod ako imate jači protok ili ako je to prvih nekoliko dana menstruacije.
- TSS je ozbiljna i po život opasna bakterijska infekcija. Ako počnete imati osip koji podsjeća na opekline od sunca, posebno na dlanovima i tabanima, visoku temperaturu, nizak krvni tlak ili počnete povraćati, obratite se liječniku.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- U nesrećnom slučaju da zaprljate donje rublje, svakako ga namočite hladnom vodom. Topla voda će zaključati mrlju.
- Ako nosite uloške tijekom noći, odaberite one koje su dvije veličine veće od onih koje inače dobivate - tako ćete spriječiti curenje, štedeći vrijeme ujutro, a budući da ste u krevetu, nećete morati brinite se da će to ljudi vidjeti. Veći jastučić daje vam više mira, sigurnosti i zapravo može biti ugodniji!
- Ako odvođenje torbe u kupaonicu privuče pažnju, možete uvući uložak ili tampon u rukav jakne, ako ga imate.
- Vodikov peroksid također može biti od pomoći pri uklanjanju krvi iz donjeg rublja.
- Ponesite sako ili košulju ako brinete o krvarenju kroz odjeću. Ako mislite da jako krvarite, samo je zavežite oko struka. Pomoći će vam da se osjećate sigurnije. Radi čak i po toplom vremenu, pogotovo ako mjesto na kojem radite ili idete u školu nastoji održavati klima uređaj na niskim temperaturama.
- Ako ste u prošlosti imali problema s curenjem pri upotrebi jastučića, pokušajte se prebaciti na one s "krilima" (bočnim preklopima). Često nude bolju zaštitu jer drže podlogu na mjestu i povećavaju pokrivenost.
- Pronađite odgovarajuću upijajuću jastučiće ili tampone za vas. Svaka osoba je drugačija, a kad dobijete pravu, osjećat ćete se samopouzdanije i to će pomoći u sprječavanju curenja.
- Ako nemate nikakve proizvode, omotajte toaletni papir triput oko donjeg rublja kako biste improvizirali kao podlogu ili zamolite školsku sestru ili prijateljicu. Ne bojte se pitati, razumjet će.
- Možete se pitati tamponi ili ulošci, evo odgovora. Tamponi vam mogu pomoći u sportu, ali mogu uzrokovati TSS. Ulošci štite vaše donje rublje, ali mogu procuriti i ne možete plivati bez potpune sramote.
- Ako vi i vaši prijatelji pričate o mjesecima pred dječacima, izgovorite riječ koja će vašim prijateljima pomoći da to razumiju. Kao, crvena olovka. "Imam svoju crvenu olovku."
- Ako ste zabrinuti zbog curenja na plahte dok spavate, spustite ručnik tamne boje. A ako prespavate, možda biste htjeli ponijeti ćebe (koje vam ne smeta da se zabrljate) na kojem možete spavati.
- Tokom časa, ako trebate promijeniti uložak, pitajte učitelja da li biste mogli otići u toalet. A ako nemate sanitarne proizvode, samo upotrijebite nekoliko slojeva toaletnog papira dok ne nabavite uložak ili tampon. Ili jednostavno stavite jastučiće u cipele/čizme.
- Za uklanjanje mrlja koristite hladnu vodu i vodikov peroksid.
- Ako ste zabrinuti zbog curenja preko noći, stavite peškir na krevet i stavite nekoliko uložaka/tampona i rezervni par hlača u/na noćni ormarić.
- Ako imate stariju sestru koja je imala menstruaciju, postavite joj nekoliko pitanja. Inače, najveću pomoć koju možete dobiti je vaša mama. Ako menstruacija dođe kod kuće, recite to mami, a zatim idite u sestrinu sobu da pronađete uloške ili tampone.
Upozorenja
- Tamponi se ne smiju nositi duže od 8 sati. Nakon 8 sati imate veću stopu oboljevanja od sindroma toksičnog šoka, koji je potencijalno smrtonosno stanje.
- Pročitajte oznake svih lijekova koje uzimate, čak i onih bez recepta, posebno ako ste osjetljivi na bilo koje lijekove. Uvijek slijedite smjernice za doziranje i ne uzimajte lijekove protiv bolova na prazan želudac.
