Vidite naslov i mislite: "Zaista? Je li to moguće?" Pa jeste! Ovaj članak vam pomaže da izgledate i osjećate se bolje u kratkim hlačama, kao i da tonusirate stražnjicu. Ako je ljeto pred vratima ili ste već ovdje i želite izgledati dobro, pročitajte ovaj članak!
Koraci
Metoda 1 od 3: Prehrana
Korak 1. Pazite šta pijete
Umjesto energetskog napitka, probajte kokosovu vodu! Ima isti udar kao i energetsko piće, ali ima prirodne šećere. U seltzer možete dodati i svoj omiljeni voćni sok, koji je u osnovi isto što i "Izze". Umjesto kave iz Starbucksa, probajte smoothie od čokolade ili jagode. Održavajte hidrataciju svakodnevno.
Korak 2. Jedite zdravo
Pijte više vode! Zamijenite sodu vodom i osjećat ćete se bolje i hidratiziranije! Jedite zadovoljnija jela! Isprobajte ove savjete:
- Za doručak: zavoj od jabuka i umaka od jogurta. (Pogledajte savjete kako ga napraviti).
- Za ručak: Sendvič sa parmezanom sa piletinom na žaru.
- Na večeri: špageti sa ćurećim ćuftama.
-
Za grickalice:
- Sredinom jutra: zabavna mješavina kokica (pogledajte savjete kako je napraviti).
- Popodne: Klizači za krekere (pogledajte savjete kako ih napraviti).
- Nakon večere: Uvrnuti s'more (Pogledajte savjete kako to napraviti).
Korak 3. Pazite šta jedete dok jedete vani
Ponekad, kada jedete vani, možete pretjerati s hranom. Isprobajte ove savjete kako biste izbjegli dobijanje nekoliko kilograma na jednoj večeri:
- U kruhu Panera- Umjesto pečene juhe od krumpira u zdjeli za kruh, nabavite juhu od pilećih rezanci i 1/2 dimljenog purećeg paninija.
- U vrtu maslina- Umjesto pet sira Ziti al Forno, nabavite raviole sa sirom s umakom od Marinare.
- U Chipotleu- Umjesto Burrito-a od bifteka na žaru, nabavite zdjelu Burrito odrezak na žaru s crnim pasuljem, salsom, guacamoleom, sirom i rižom.
- U Applebee'su- Umjesto kaubojskog hamburgera prelivenog umakom od roštilja, slaninom, sirom i lukom, te pomfritom, nabavite običan čizburger i prilog Cezar salatu.
Metoda 2 od 3: Toniranje zadnjice
Korak 1. Tonirajte zadnjicu
Kada nosite kratke hlače, važno je da zadnjica bude tonirana. Slijedite ove korake za savjete i trikove kako biste tonizirali zadnjicu:
-
SAVIJANJE I NAZAD
- 1. Stanite na ruke i koljena. Ispružite lijevu nogu direktno iza vas dijagonalno sa uperenim prstima.
- 2. Povucite koljeno prema naprijed prema lijevom ramenu u visini kuka dok se ne savije za 90 stepeni, a zatim se produžite na 1.
-
PODIZATI I RAVNATI:
- 1. Stanite na ruke i koljena i naslonite desnu nogu na sjedište stolice sa savijenim koljenom za 90 stepeni.
- 2. Podignite desnu nogu prema gore, držeći koljeno savijeno.
- 3. Ispravite nogu tako da se stopalo proteže iznad stolice, a zatim se vratite na 1.
-
PRODUŽITE NJIHOVI PULS:
- 1. Stanite držeći se za naslon stolice. Ispružite lijevu nogu iza sebe, kuk malo zakrenite u stranu.
- 2. Zamahnite lijevom nogom u visini kukova, sve dok ne ispadne ravno sa strane s koljenima i prstima prema naprijed.
- 3. Zakrenite nogu natrag u 1., a zatim je malo podignite.
-
ŠKARSKI SPLIT:
- 1. Lezite na desnu stranu s desnom rukom koja vas podržava i savijenim koljenima. Pomaknite lijevi gležanj da dodirnete desno koljeno.
- 2. Ispravite i ispružite donju lijevu nogu prema naprijed, a gornju nogu unatrag, a zatim ih savijte natrag do 1. Nakon 40. ponovite ležanje na lijevoj strani.
Metoda 3 od 3: Odaberite prave kratke hlače
Korak 1. Odaberite kratke hlače s džepovima koji prekrivaju stražnjicu zadnjice
Korak 2. Upotrijebite pojas ako se osjećate kao da ćete pasti
Savjeti
- Ne zaboravite da se hranite zdravo!
-
Pokušajte napraviti ove grickalice:
- Recept za zavijanje od jabuka: Tortilja od pšenice u mikrovalnoj pećnici na 10 sekundi. Na to premažite tanki sloj maslaca od kikirikija. Iseckajte jabuku i stavite iseckane komade jabuke na tortilju. Zarolajte tortilju.
- Zabavni recept za kokice: Pomiješajte 1 šalicu lakih kokica, 2 žlice. sušenog voća (grožđice ili brusnice), 2 kašike. badema i 2 kašike. M & M -a.
- Uvrnuti S'more recept: Stavite 2 žlice. smrznutog jogurta od vanilije i nekoliko tankih kriški banane na graham krekeru, prelijte čokoladnim sirupom i prelijte drugim krekerom.
