Vrlo je važno imati strukturu i dosljednost u svom životu. Međutim, kada nema rutine koju treba slijediti, stvari mogu prilično brzo postati prilično kaotične. Imati predvidljivu rutinu ključno je za ostanak u organizaciji i pomaganje svojoj porodici u izvršavanju neophodnih zadataka.
Koraci
Metoda 1 od 4: Kreiranje dnevnog rasporeda
Korak 1. Kreirajte proračunsku tablicu s osam stupaca
Dokument će predstavljati vaš raspored za sedmicu. Lijeva kolona bi trebala početi s vremenom kada se probudite, a završiti s vremenom kada ste legli. Ostale kolone trebaju biti označene svaki dan u sedmici.
- Na primjer, ako se probudite u 7 ujutro i legnete u 23 sata, tada bi prvi red u lijevoj koloni trebao glasiti 7 sati. Zatim nastavite niz kolonu u koracima od jednog sata do 23 sata.
- Pokušajte stvoriti pojedinačne proračunske tablice za sve u obitelji kako bi svi ostali organiziraniji.
Korak 2. Blokirajte fiksno radno vrijeme
Pregledajte dokument i navedite vremena koja su već zauzeta nekom aktivnošću. Na primjer, ako je vaš ručak od 12 do 13 sati, obavezno to naznačite u svom rasporedu. Ostale aktivnosti koje biste trebali blokirati uključuju:
- Sastanci
- Časovi i vreme učenja
- Spavanje
- Crkva
- Imenovanja
- Dječije aktivnosti
- Aktivnosti supružnika kojima planirate prisustvovati
- Vrijeme putovanja na posao
- Vježbe
Korak 3. Raspored u rekreaciji
Rekreacija je jednako važna za vaš kvalitet života kao i rad i učenje. Zapravo, rekreacija je povezana s zdravstvenim blagodatima povezanim s rakom, srčanim bolestima, dijabetesom i pretilošću. Također je poznato da smanjuje razinu stresa. Stoga, namjerno zakažite raspored za rekreaciju oko drugih fiksnih sati. Neke odlične rekreativne aktivnosti uključuju:
- Rekreativni sportovi
- Aktivnosti na YMCA
- Crkvene aktivnosti
- Programi u lokalnim parkovima i centrima zajednice
- Razmislite o zakazivanju vremena za rekreaciju sa cijelom porodicom. Postoji mnogo porodičnih programa koji će zadovoljiti rekreativne potrebe cijele porodice.
Korak 4. Dajte prioritet događajima i nosite se s neočekivanim promjenama
Možda ste podesili svoj raspored samo za pojavljivanje zahtjeva ili obaveza u zadnjem trenutku ili se vrijeme može promijeniti za događaj koji je u sukobu s nečim drugim u vašem rasporedu. Nema razloga za paniku - zapamtite, život je nepredvidljiv! Morat ćete naučiti kako odrediti prioritete i rangirati svaki zadatak kako biste odlučili šta je najvažnije.
Razmislite možete li neki zadatak ili događaj ponovno zakazati za neko drugo vrijeme, ako smatrate da je zadatak važan ili neophodan, šta možete prenijeti na drugu osobu itd
Korak 5. Isprobajte svoj raspored za jednu sedmicu
Obavezno pratite jeste li sebi dali dovoljno vremena za određene aktivnosti. Na primjer, jeste li sebi dali dovoljno vremena da putujete na posao i s posla ili smatrate da često kasnite ili se utrkujete da biste stigli na vrijeme?
Korak 6. Napravite potrebne izmjene
Napravite revidirani raspored na osnovu problema koje ste uočili u svom originalnom rasporedu. Na ovaj način će vaš raspored više odražavati vašu stvarnu stvarnost.
Na primjer, ako ustanovite da stalno dolazite na posao sa 15 minuta kašnjenja, vaš bi revidirani raspored trebao dodati dodatnih 20 minuta vremena za putovanje na posao
Metoda 2 od 4: Kreiranje vaše jutarnje rutine
Korak 1. Odredite vrijeme za spavanje
Važno je izabrati vrijeme za spavanje ovisno o tome koliko vam je sna potrebno. Jedna od najvažnijih stvari koja utječe na organizaciju je svako jutro buđenje na vrijeme. Da se razumijemo, ako se probudite kasno, to će utjecati na ostatak dana. Međutim, kada se dovoljno naspavate, veća je vjerovatnoća da ćete svako jutro ustati na vrijeme. Pobrinite se da i za djecu odaberete odgovarajuće vrijeme za spavanje.
- Shvatite koliko vam je sna potrebno da biste se ujutro osjećali odmorni. Zatim odredite tačno vrijeme koje vam je potrebno za spavanje da biste to postigli. Možda ćete morati eksperimentirati spavajući različitu količinu sati nekoliko noći da vidite koji vam najbolje odgovara.
- Imajte na umu da većini zdravih odraslih osoba treba 7-9 sati sna, a djeci je potrebno 10-14 sati sna ovisno o dobi.
- Može biti od pomoći da počnete s opuštanjem otprilike 30 minuta prije spavanja. Pokušajte isključiti elektroniku kako biste imali malo mira prije spavanja. Ovo je odličan način za prelazak s dnevnih aktivnosti na spavanje.
Korak 2. Podesite budilicu
Mnogi ljudi misle da vaša jutarnja rutina počinje ujutro. Međutim, to nije sasvim tačno. Postavljanje alarma prethodne noći pomoći će vam da se ujutro probudite na vrijeme.
- Kako ne biste ujutro pritisnuli dugme za odgodu i riskirali da se vratite van rasporeda, pokušajte staviti budilicu na mjesto daleko od kreveta. Na ovaj način ćete zapravo morati ustati da biste ga isključili.
- Alternativno, možete postaviti dva različita budilnika koja su daleko od vašeg kreveta. Odložite tajming za oko 10 minuta. Na ovaj način, čak i ako legnete nakon što isključite prvu, druga će vam pomoći da ostanete na putu.
- Provjerite je li alarm postavljen tako da vam daje dovoljno vremena da na vrijeme započnete proces buđenja djece. Možda ćete se htjeti početi buditi usporeno nekoliko minuta unaprijed.
Korak 3. Rasporedite svoje jutarnje rituale
Mnogi ljudi imaju određene rituale u koje se vole upustiti prije početka ostatka dana. Vaši rituali mogu uključivati molitvu, vježbu, meditaciju, pisanje dnevnika ili čak samo provesti tiho vrijeme s voljenima ujutro. Koji god da su vaši rituali, svakako ih stavite u svoj raspored. Namerno zakazivanje rituala pomaže vam da ne zakasnite.
- Zakažite u određenom vremenskom razdoblju sudjelovanje u svojim ritualima. Pokušajte sa blokovima od pola sata, jedan ili dva sata.
- Jutarnji rituali često vam pomažu razbistriti um i mogu povećati produktivnost. Lagane vježbe mogu povećati protok krvi i brz su način da zaista povećate produktivnost tijekom dana. Nešto jednostavno poput istezanja može biti dio vašeg režima vježbanja.
Korak 4. Koristite higijenu dok obavljate higijenu
Lako je izgubiti pojam o vremenu dok ste pod tušem, bavite se kozmetičkim režimom, oblačite se ili obavljate druge higijenske aktivnosti. Međutim, ulaganje u i korištenje mjerača vremena može vam pomoći da ostanete na pravom putu. U većini trgovina možete ga kupiti jeftino.
- Neki se roditelji odlučuju za tuširanje dok djeca doručkuju. Međutim, drugi roditelji radije doručkuju sa svojom djecom.
- Tuširanje prethodne noći je također opcija koja će vam pomoći da ostanete organizirani ujutro.
Korak 5. Pronađite načine da mudro iskoristite svoje vrijeme
Multitasking je odličan način da organizujete svoju porodicu. Na primjer, možete smisliti neke načine na koje možete obaviti kućanske poslove dok se ujutro spremate. Dovođenje djece u pomoć je također korisno. Evo nekoliko prijedloga:
- Bacite veš u perionicu pre odlaska na posao. Možete ih staviti u sušilicu kad dođete kući.
- Ako imate psa, možete dati djeci da pripreme psa za šetnju dok ste pod tušem. Na primjer, mogu mu unaprijed pripremiti povodac i „vreće za kakicu“. Kad završite s tuširanjem, psa možete brzo prošetati s djecom.
- Dopustite starijoj djeci da pomognu u pripremi mlađe djece ujutro. Uzimanje vašeg desetogodišnjaka za pomoć u pronalaženju cipela vašeg predškolca zaista bi vam moglo uštedjeti vrijeme.
Korak 6. Jedite zdrav doručak
Hrana je gorivo vašeg tijela, stoga bi svaka jutarnja rutina trebala uključivati zdrav doručak. Ako imate tendenciju da preskačete doručak, pokušajte shvatiti zašto izbjegavate taj obrok. Moguće je da ujutro žurite ili jednostavno ne volite hranu za doručak. Bez obzira na razlog, svakako to priznajte, a zatim smislite način da uključite doručak u svoju rutinu.
- Ako ne volite hranu za doručak, pokušajte umjesto doručka jesti hranu za ručak.
- Ako utvrdite da ujutro žurite, idite u krevet malo ranije noću kako biste ujutro mogli ustati malo ranije.
- Ako ujutro niste gladni, barem prezalogajite. Upamtite, hrana je gorivo i važno je da ujutro pravilno hranite tijelo.
Korak 7. Izađite iz kuće na vrijeme
Važno je da izađete iz kuće u određeno vrijeme kako ne biste žurili. Pobrinite se da uzmete u obzir sva zaustavljanja koja morate napraviti. Bilo da se radi o odlasku djece u vrtić ili na jutarnju kavu, budite sigurni da ima dovoljno vremena da stignete do odredišta.
- Odredite koliko vam je vremena potrebno da stignete do odredišta, uključujući sva zaustavljanja između njih. Pokušajte zapravo odrediti vrijeme jedno jutro kako biste dobili tačnu procjenu. Zatim tom razdoblju dodajte 15 minuta kako biste uzeli u obzir promet ili druge nepredviđene poteškoće. Kašnjenje će vas izbaciti iz rasporeda i sigurno ćete se osjećati manje organizirano.
- Takođe, pokušajte spakovati potreban materijal prethodne noći. Ovo može uštedjeti vrijeme i pomoći vam da ujutro pravovremeno izađete s vrata.
- Vožnja autom do škole odlično je vrijeme za pregled testnog materijala, uvježbavanje pravopisa riječi ili proučavanje matematičkih činjenica, posebno ako ste prije toga imali napornu noć.
Metoda 3 od 4: Priprema noću
Korak 1. Odaberite odjeću za sljedeći dan
Odabir odjeće za sljedeći dan dok vaša djeca obavljaju noćnu higijenu odlično štedi vrijeme. Dok su u kadi, možete odvojiti vrijeme za odabir njihove odjeće kako ne biste požurili sljedeći dan.
- Ako su vaša djeca još vrlo mala, NE ostavljajte ih bez nadzora u kadi. Takođe, ako je vaše dijete starije, ono može izabrati svoju odjeću za sljedeći dan nakon što se higijena završi.
- Budite sigurni da je sve odabrano prethodne noći. To uključuje cipele, čarape i bilo koji pribor poput traka za glavu i nakita. Također se pobrinite da češalj, čekić ili četka za kosu budu na svom mjestu kako biste ih izbjegli ujutro.
- Alternativno, odjeću, uključujući sav pribor, možete birati tokom cijele sedmice u nedjelju navečer.
- Pazite da ogrtači, šeširi i rukavice budu na predviđenom mjestu za hladnije dane.
Korak 2. Pripremite sve vreće
Neka sve torbe budu spremne i sjednite na predviđeno mjesto prije odlaska u krevet. Na ovaj način, sve što trebate učiniti je zgrabiti ih dok izlazite kroz vrata. Vreće koje treba pripremiti uključuju:
- Torbe za knjige
- Radne torbe
- Torbe za ručak za djecu, vas i vašeg supružnika mogu se napuniti neprolaznim materijalom prethodne noći. Kvarljiva hrana i pakovanja leda mogu se dodati ujutro.
Korak 3. Organizirajte doručak unaprijed
Postavljanje stola za doručak noću može rezultirati organiziranijim jutrom. Postavite prostirke, šolje, činije, kašike i žitarice prethodnu noć kako bi svako mogao da se posluži dok ustaje. Sve što je potrebno je ujutro ujutro mlijeko i sok. Ovo dobro funkcionira ako ste porodica koja jede žitarice.
Možda ćete poželjeti posuđe staviti u mašinu za pranje sudova odmah nakon večere. Na ovaj način ćete osigurati čisto posuđe za postavljanje stola pre odlaska u krevet
Korak 4. Popunite obrasce
Čekanje jutra za popunjavanje školskih obrazaca može biti pogubno. Oni mogu oduzeti mnogo vremena, udariti vas u zadnji čas ili se potpuno zaboraviti. Imajte posebnu kantu u koju idu svi školski obrasci kad djeca stignu kući popodne. Nakon što su djeca u krevetu, ispunite obrasce i stavite ih u naprtnjače kako bi ujutro bili spremni za polazak.
Korak 5. Kreirajte svoju dnevnu listu obaveza
Vrlo je korisno imati spisak obaveza pripremljen prethodne noći. To pomaže da sve bude organizirano. Prije stvaranja popisa provjerite kalendar i raspored kako se ništa ne bi zaboravilo.
Možda bi bilo korisno objesiti porodični kalendar. Svi, osim male djece, odgovorni su za zapisivanje datuma predstojećih događaja. Na primjer, Tierra bi bila odgovorna za bilježenje u kalendar datuma i vremena svog predstojećeg plesnog recitala ili košarkaške utakmice
Metoda 4 od 4: Uspostavljanje rutina za djecu sa ADHD -om
Korak 1. Vježbajte predvidljiv dnevni raspored
Odredite vrijeme u koje se vaše dijete bavi svakom aktivnošću i pokušajte je zadržati istu svaki dan. Kad djeca i roditelji znaju što slijedi, to čini rutinu mnogo lakšom za praćenje. Određene aktivnosti koje biste željeli uključiti u svoj raspored uključuju:
- Vrijeme za spavanje, vrijeme buđenja i drijemanje
- Kupanje
- Odlazak u školu ili vrtić
- Vannastavne aktivnosti
- Obroci
- Ostale strukturirane aktivnosti
Korak 2. Organizujte svoju kuću
Djeca s ADHD -om često se teško sjećaju gdje su stavila stvari. Ovo može biti prilično izazovno kada pokušavate da se pridržavate rasporeda koji je poremećen jer se vaše dijete ne može sjetiti gdje je stavilo svoju vreću za ručak. Organizirajte svoj dom tako da on ima logičan prostor za odlaganje stvari. Na primjer, svoju torbu s knjigama može držati u kanti pored ulaznih vrata ili olovke u ladici svog stola. Organizirajte svoj dom tako da ima najviše smisla za vašu porodicu i način života.
Korak 3. Napravite plan domaće zadaće
Dopustite svom djetetu da završi domaći zadatak u malim komadima. Između svakog dijela treba mu biti dozvoljeno da napravi pauzu. Vjerojatno bi bilo korisno upotrijebiti mjerač vremena kako biste djetetu pomogli da ostane na poslu. Imati plan može vam pomoći u rutini domaćih zadataka.
Imajte posebno mjesto gdje vaše dijete radi domaće zadatke i čuva zalihe. Imajte na umu da je svako dijete drugačije. Nekoj djeci će možda trebati mirno mjesto dalje od druge da bi se koncentrirali, dok bi drugoj djeci moglo biti potrebno da budu u blizini svojih roditelja radi pomoći oko zadataka
Korak 4. Iskoristite pisana uputstva
Koristite pisane podsjetnike da pomognete svom djetetu da ostane koncentrirano na rutinu. Upute bi trebale biti kratke kako vam ne bi odvratile pažnju.
Kontrolne liste odlične su u organiziranju djece s ADHD -om. Pokušajte postaviti kontrolnu listu pored izlaznih vrata, u njegovoj sobi ili bilo gdje drugdje koja će mu pomoći da se sjeti rutine
Korak 5. Ponudite mnogo pohvala
Kada vidite da se vaše dijete pokušava pridržavati dnevne rutine, vrlo je važno pohvaliti ga. To će ga motivirati da nastavi vježbati rutinu najbolje što može. Ne fokusirajte se samo na to da dovrši svaki detalj, već prepoznajte i njegove napore.
Savjeti
- Provedite neko vrijeme na početku svake sedmice, po mogućnosti u nedjelju navečer, kreirajući svoj raspored za predstojeću sedmicu.
- Objesite grafikon na frižider koji prikazuje različite aktivnosti djece svakog dana. To će vam pomoći da zapamtite koje se specifične aktivnosti svakodnevno događaju. Na primjer, Jason bi u utorak mogao imati nogometne vježbe, a Jolene u srijedu probu hora.
- Planiranje jelovnika tokom cijele sedmice nedjeljom još je jedan odličan način da skratite vrijeme i da stvari budu organizirane. Tako ćete znati da ste potpuno opskrbljeni potrebnom hranom za svaki dan naredne sedmice.
- Neka vam postane navika da imate posebno određena mjesta za odlaganje stvari koje će vam trebati ujutro (npr. Ključevi, torbe za knjige, hrana za kućne ljubimce itd.)
- Osigurajte sebi male nagrade tijekom dana kada otkrijete da ste se držali svoje rutine.
- Kad god je to moguće, pohvalite odmah ako vaše dijete postigne cilj.
