Pubertet i vaša prva mjesečnica mogu započeti kad imate samo 8 godina, pa sve do 16. godine. Ako dobijete menstruaciju dok ste mlađi, morat ćete naučiti kako se nositi s menstruacijom dok ste u osnovnoj ili osnovnoj školi. Možda ste prvi u svojoj grupi prijatelja doživjeli ovo. Ali ne brinite. To može značiti da naučite koliko često morate ići u kupatilo da promijenite uložak ili tampon, šta učiniti ako imate grčeve i šta učiniti ako imate hitan slučaj. Bez obzira na sve kroz šta prolazite, morate imati na umu dvije važne stvari: (1) postoje stvari koje možete učiniti da vam olakšaju život, i (2) nemojte se sramiti zatražiti pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 4: Dobivanje menstruacije
Korak 1. Upotrijebite podlogu ili higijenski ubrus
Ulošci ili higijenski ulošci tanki su, jastučići komadići tkanine koji usisavaju i upijaju tekućinu koja izlazi iz vašeg tijela tokom menstruacije. Jastučići mogu držati MNOGO tekućine! Imaju i dvije strane - ljepljivu stranu koja se pričvršćuje za unutrašnjost vašeg donjeg rublja i neljepljivu stranu koja upija tekućinu. Neki jastučići također imaju „krila“koja se mogu preklopiti oko vanjskog dijela donjeg rublja kako bi se spriječilo pomicanje jastučića dok hodate. Ova "krila" takođe mogu pomoći u zaustavljanju curenja.
- Jastučići bi trebali nikad ispirati u toalet. Treba ih umotati u toaletni papir i staviti u smeće. Većina kupaonskih štandova u umivaoniku za djevojčice ima posebne kante samo za uloške i tampone. Ako nije, omotajte papirnati papir oko njega i bacite ga.
- Jastučić trebate mijenjati najmanje svaka 3-4 sata. Ako imate "lagani" tok, vjerovatno možete ići malo duže, ali ako imate "težak" tok, poželjet ćete češće mijenjati uložak. (Otprilike 1-2 sata)
Korak 2. Isprobajte tampone
Umjesto uložaka mogu se koristiti tamponi. Tamponi se sastoje od dva dijela - samog tampona (koji gotovo liči na dugu, debelu pamučnu kuglu) i aplikatora. Aplikatori mogu biti izrađeni od plastike ili papira. Tamponi se nose u vagini i hvataju tekućinu prije nego što napusti tijelo. Budući da se nosi u vagini, potrebno ga je mijenjati najmanje svakih 4-6 sati. Tampone ne treba nositi preko noći.
- Neki tamponi su dizajnirani za ispiranje u WC šolju, ali neke je potrebno odložiti u smeće. Aplikatori za tampone moraju nikad biti ispran u toaletu.
- Postoji nešto što se naziva sindrom toksičnog šoka (TSS) što se može dogoditi ako predugo ostavite tampon u tijelu. Zbog toga se možete osjećati prilično bolesno. Zbog toga tampon ne smijete nositi duže od 4-6 sati i zašto ga nikada ne smijete nositi preko noći.
Korak 3. Odlučite želite li koristiti pantyliners
Pantyliners su manji, tanji jastučići. Također su ljepljive s jedne strane i pričvršćuju se na unutrašnjost vašeg donjeg rublja. Obično se nose između menstruacije kako bi zaštitile vaše donje rublje nešto što se naziva "vaginalni iscjedak". Vaginalni iscjedak je savršeno normalan i normalno je bijele, žute ili bistre boje. Svaka djevojka doživljava različitu količinu iscjedka kada nema menstruaciju. Uvijek možete isprobati gaćice jedan mjesec da vidite da li vam se sviđaju.
Metoda 2 od 4: Suočavanje s neočekivanim
Korak 1. Budite informirani
Na Internetu postoji neprestana ponuda sjajnih stvari o periodima. Odvojite vrijeme da pročitate dio ovog materijala. Osim toga, obratite pažnju na časove zdravlja! Nemojte se sramiti postavljati roditeljima, ljekaru ili nastavniku pitanja o tome kako funkcionira vaša menstruacija. Nema glupih pitanja. Što više stvari naučite, to bolje. Sve ove informacije pomoći će vam da shvatite što vam se događa i shvatite da je sve to savršeno normalno.
- Ured za žensko zdravlje pri američkom Ministarstvu zdravlja i ljudskih usluga stvorio je sjajan vodič samo za tinejdžerke. Možete preuzeti PDF kopiju vodiča na njihovoj web stranici -
- Web stranica kidshealth.org ima veliki odjeljak o ženskom pubertetu i periodima -
Korak 2. Nosite pribor za menstruaciju (ili napravite pribor za menstruaciju)
U najmanju ruku, uvijek je dobra ideja imati sa sobom nekoliko uložaka i/ili tampona. Možete ih nositi u skrivenom džepu ruksaka ili torbe ili ih čak staviti u ormarić (možda unutar pernice). Možda biste htjeli zadržati dodatni par donjeg rublja ili hlača u školi ili u torbi za hitne slučajeve u slučaju da vam uložak ili tampon procuri. Možda vam se čini čudno to učiniti, ali bit ćete toliko zahvalni ako vam ikada zatrebaju.
Korak 3. Nemojte paničariti ako vas menstruacija iznenadi
Ostanite mirni i razmislite šta trebate učiniti. Ako je vaša menstruacija započela, a nemate uložak, ili ako vam je uložak ili tampon iscurio, možete razgovarati s prijateljicom od povjerenja, učiteljicom, savjetnicom ili medicinskom sestrom kako biste zatražili zalihe. Škole obično imaju zalihe uložaka i tampona koje vam mogu dati. Takođe možete zatražiti da pozovete svoje roditelje kako biste mogli otići kući ako to želite.
- Ako vam je mjesečnica počela kada to niste očekivali ili vam je ponestalo uložaka ili tampona, uvijek možete upotrijebiti toaletni papir. (Dugi toaletni papir presavijte u pravokutni oblik, a zatim upotrijebite drugi komad papira da ga pričvrstite sa strana.) Djelovat će kratko dok ne stignete kući.
- Ako vaš uložak ili tampon curi i ostavi mjesto na hlačama, pokušajte navući majicu preko zadnjice. Ili zavežite košulju ili jaknu oko struka.
- Nemojte se sramiti zatražiti pomoć. Odrasli će vas razumjeti i neće vam se rugati. Vjerovatno im se to i ranije dešavalo!
Korak 4. Znajte kada trebate otići svom ljekaru
Kada dobijete menstruaciju po prvi put, ne morate ići ljekaru. Međutim, ako se dogodi nešto od sljedećeg, zamolite roditelje da vas odvedu liječniku. Možda nije ništa loše, ali uvijek je dobro provjeriti, samo da biste bili sigurni.
- Osećate mnogo bolova u stomaku ili imate jako, jako teške grčeve.
- Vaginalni iscjedak koji dobijete između menstruacije je žute, sive ili zelene boje i jako loše miriše. I vaša vagina osjeća svrab.
- Menstruacija traje duže od 7 dana.
- Menstruacije imate s razmakom od manje od 21 dana ili s razmakom većim od 45 dana. (Iako je u mlađim godinama češći nepravilni ciklus.)
- Imate krvarenje između menstruacije.
Metoda 3 od 4: Suočavanje s PMS -om
Korak 1. Pripremite se za mogućnost PMS -a
PMS ili predmenstrualni sindrom je nešto što biste mogli dobiti prije i/ili tokom menstruacije. PMS može uključivati grčeve, bolove u leđima, tugu, promjene raspoloženja, prištiće, nadutost, glavobolju, pa čak i osjetljivost u grudima. Nije zabavno, ali nestaje. Svaka djevojka drugačije doživljava PMS. Neke djevojke će dobiti sve simptome svakog mjeseca, a neke djevojke teško da će ikada dobiti simptome.
Korak 2. Redovno vježbajte
Vježbanje zapravo može pomoći da vam grčevi nestanu, ili barem nije tako loše. Vježbe mogu uključivati bavljenje sportom, vožnju biciklom, skakanje na trampolinu, skateboarding, pješačenje … sve što vam je zabavno.
Korak 3. Jedite pravilno
Uverite se da jedete puno voća i povrća. Devojčice u dobi od 9 do 13 godina trebale bi jesti najmanje 6 porcija voća i povrća svaki dan. Pokušajte ne jesti puno slane i slatke hrane ili pića poput kole.
Korak 4. Spavajte dovoljno svake noći
Devojke bi trebalo da spavaju oko 9 sati svake noći. I vjerojatno ćete otkriti da ste umorniji tokom menstruacije, pa idite ranije u krevet ako morate.
Korak 5. Uzmite lijekove protiv bolova
Lijekovi bez recepta su tablete koje vaši roditelji mogu kupiti u ljekarni bez odlaska ljekaru. Neki od lijekova poput ibuprofena, ketoprofena, naproksena i aspirina mogu biti od pomoći, ali nikada ih ne smijete uzimati bez prethodnog upita roditelja. Roditelji će ti pomoći da shvatiš koliko i kada trebaš uzeti.
Ponekad su simptomi PMS -a dovoljno loši da lijek koji kupite u ljekarni jednostavno ne djeluje. Ako ste probali sve ostalo i ništa ne uspijeva, zamolite roditelje da vas odvedu ljekaru da razgovaraju o lijekovima na recept
Korak 6. Pitajte roditelje ili ljekara trebate li uzimati vitamine
Neki vitamini i minerali mogu pomoći pri simptomima PMS -a - folna kiselina, kalcij s vitaminom D, magnezij, vitamin B6 i vitamin E. Svi ovi vitamini i minerali mogu se pronaći u bilo kojoj ljekarni ili trgovini, ali količine koje ćete uzeti ovisit će o tvoje godine. Prije uzimanja vitamina i minerala, razgovarajte sa svojim ljekarom i pitajte ih koliko trebate uzeti.
Metoda 4 od 4: Razbijanje mitova o razdoblju
Korak 1. Idite na plivanje
Plivanje tokom menstruacije je sasvim u redu. Međutim, budući da jastučići upijaju tekućinu, upijat će vodu dok plivate i postat će beskorisni. Prilikom plivanja možda ćete radije nositi tampon. Ako ne želite nositi tampon, možete pokušati staviti jastučić ili ogrtač, ali to biste trebali promijeniti odmah kada izađete iz vode.
Korak 2. Vježbajte
Vježba je odličan način za ublažavanje simptoma PMS -a poput grčeva i bolova u mišićima. I dalje možete imati bilo koju aktivnost kada imate mjesečnicu koju biste mogli raditi kad je niste imali. Ne morate mijenjati svoj svakodnevni život kada dobijete menstruaciju.
Korak 3. Pokušajte pratiti menstruaciju
Praćenje menstruacije može vam pomoći da shvatite kada bi trebala početi menstruacija, tako da ćete znati kada imate zalihe pri ruci. Na internetu možete pronaći neke programe za praćenje razdoblja - samo potražite "tragač perioda" ili "kalkulator perioda". Preuzmite aplikacije za praćenje razdoblja, kao što je Clue, kako biste označili svoje datume u tom razdoblju. Imajte na umu da je svako tijelo različito i da nema sigurnog načina da predvidite kada će doći menstruacija.
Korak 4. Shvatite šta čini vašu menstruaciju
Iscjedak tokom menstruacije nije 100% krv. Menstruacija obično počinje lagano, a tekućina izgleda smeđecrveno. Nakon nekoliko dana "menstruacija" će vam postati jača i postat će tamnija crvena. Nakon toga se usporava i postaje svjetliji sve dok se konačno ne zaustavi. Iako tečnost može izgledati kao čista krv, ne brinite, nije. Tečnost je zapravo sluznica vaše materice (mjesto gdje bi beba rasla) koja se uklanja iz vašeg tijela. Uglavnom je to tkivo i tekućine, sa sitnom količinom krvi. To je ono malo krvi koje svu tekućinu boji crvenom bojom.
Savjeti
- Osim „normalnih“uložaka i tampona koji se nalaze u većini trgovina, potrebno je razmotriti i nekoliko ekološki prihvatljivih opcija. Ovo uključuje jastučiće napravljene od tkanine koji se mogu prati i ponovo koristiti, kao i menstrualne čašice. Ako ste zainteresirani za neke od ovih alternativa, pretražite na internetu i istražite koje biste opcije htjeli isprobati.
- Pitajte svoju mamu ili ženu od povjerenja o dobrim markama za uloške ili tampone.
- U džepu uvijek nosite uložak, tampon ili tampon.
- Pijte puno vode. Menstruacija je tečnost koju gubite tokom menstruacije. Napunite se vodom. Također pomaže u smirivanju grčeva ili bolova u trbuhu.
