Biti iscrpljen znači da se osjećate ogorčeno i razočarani u svijet oko sebe. Živjeti s umorima nije mentalno zdrav način života, iako je lako biti iscrpljen u određenim područjima našeg života - pronalaženju ljubavi, smislenog posla itd. Pokušajte ponovo otkriti neki interes za svijet kroz nove aktivnosti i različita iskustva kako biste stekli bolju perspektivu života. Čak i ako ste iscrpljeni u jednom dijelu svog života, možete doživjeti radost u drugim dijelovima.
Koraci
Metoda 1 od 4: Analiza vašeg života
Korak 1. Razmislite o svom životu
Razmislite zašto ste uopće postali izmoreni - nezadovoljstvo poslom, nedostatak prijatelja, vremena za aktivnosti - i kako biste mogli promijeniti svoju situaciju. Čak i ako ne možete mnogo promijeniti svoju situaciju, ponekad je korisno otkriti koji su elementi u vašem životu najzaslužniji za to da vas iznerviraju. Ponekad možete napraviti male izmjene na posebno uznemirujućim dijelovima i to vam pomaže u cjelokupnom izgledu.
Korak 2. Budite zdravi
Možete kontrolirati kako se vaše tijelo osjeća. Pravilna ishrana (zdrave masti, proteini, integralne žitarice, voće i povrće) može učiniti da se osjećate bolje i energičnije. Pravilno vježbanje (čak i samo nekoliko sati sedmično raspoređeno) pomoći će vam da se osjećate energičnije. Konzumiranje nove hrane i izvođenje novih vježbi također vam mogu pomoći da spriječite da budete depresivni zbog svega u svom životu.
Korak 3. Pronađite podršku
Za neke ljude, porodica i prijatelji su dovoljna podrška da se lakše nose sa određenim aspektima našeg života. Drugi mogu imati dublji osjećaj depresije i moraju potražiti stručno savjetovanje. Bez obzira na vašu situaciju, pronađite ljude s kojima možete razgovarati o tome kako se osjećate i spriječite sebe da vas uhvati osjećaj da ste iscrpljeni zbog svega.
Korak 4. Napravite neke promjene
Ako stvari ne idu dobro u bilo kojem aspektu vašeg života i ako ste iscrpljeni oko bilo čega što vam uspije, usredotočite se na jedan element koji biste mogli promijeniti. Hoće li to biti ljubav, posao, dom? Biti iscrpljen ne mora vam preuzeti cijeli život.
- Ako ste iscrpljeni oko svakog pronalaska ljubavi, isprobajte izlaske na mreži. Ako ste to već radili, isprobajte druge web lokacije ili događaj za brzi spoj.
- Ako je vaš posao korijen osjećaja iscrpljenosti, počnite tražiti drugi posao. Ako je to teško pronaći, pitajte hoće li vam vaš rad pomoći da steknete novu obuku ili certifikate, omogućavajući vam da radite različite aktivnosti koje će se računati kao posao.
- Ako ste zbog stambenog pitanja, razmislite o svojim mogućnostima. Na primjer, ako još uvijek živite sa svojim roditeljima, a sami iznajmljivati stan je preskupo, razmislite o razdvajanju sa cimerima ili iznajmljivanju sobe u nečijoj kući.
Metoda 2 od 4: Promjena negativnog mišljenja
Korak 1. Povećajte samopoštovanje
Dio oslobađanja od iscrpljenih misli povećava vaše samopouzdanje. Ovo bi moglo zvučati lakše nego što jest, ali postoje konkretni koraci koje možete poduzeti da biste značajno povećali samopouzdanje.
- Kad naiđete na negativnu misao, prvo identificirajte situaciju (kao što je napetost s kolegom s posla) i zabilježite kako mislite o toj situaciji. Šta kažete sebi o situaciji? Zatim, osporite ovo razmišljanje: bilo da donosite prebrze zaključke, fokusirajući se samo na negativne aspekte ili podcjenjujući vlastitu vrijednost, razmislite o drugim mogućnostima. Šta ste dobro uradili? Koje su vaše pozitivne kvalitete?
- Oprostite sebi za svoje greške. Vi ste samo ljudi i zaslužujete oprost. Podsjetite se da se greške događaju svima i da vas ne čine strašnom osobom niti definiraju vaš život.
- Fokusirajte se na pozitivne stvari o sebi. Napišite spisak svih stvari koje vam se dopadaju. Dajte sebi kompliment kad god osjetite da ste obeshrabreni.
Korak 2. Provjerite imate li interni lokus kontrole
Ako imate interni lokus kontrole, to znači da vjerujete da imate moć promijeniti događaje vlastitim djelovanjem. Ako imate vanjski lokus kontrole, vjerujete da nemate moć nad svojim životom, a sve što vam se događa rezultat je vanjskih sila, a ne vaših vlastitih akcija. Evo nekoliko savjeta za njegovanje unutrašnjeg lokusa kontrole:
- Postavite sebi ciljeve. Podijelite veće ciljeve (poput postizanja forme) na manje ciljeve (poput trčanja milje bez zaustavljanja, izvođenja 20 uzastopnih čučnjeva ili klase centrifuge) kako biste mogli vidjeti dokle ste stigli.
- Znajte da u životu uvijek imate izbora. Bilo da jedete za doručak ili idete na pravni fakultet, znajte da vaši lični izbori uvijek utiču na vaš život i događaje u njemu. Kad god se osjećate bespomoćno, podsjetite se da su vaši izbori važni za vaš život.
Korak 3. Budite asertivni
Prekinite obrazac razmišljanja koji vam omogućava da vjerujete da nemate kontrolu nad svojim životom. Biti odlučniji u svojim postupcima omogućit će vam da preuzmete veću kontrolu nad svojim životom i donosite odluke koje su najbolje za vas. Evo nekoliko savjeta za asertivnost:
- Razmislite o tome šta želite da kažete pre nego što to kažete. Bilo da želite da vaš bračni drug preuzme više kućanskih obaveza ili pokušavate zatražiti unapređenje od svog šefa, ponekad je najbolje razmisliti i uvježbati ono što ćete reći prije nego što to kažete.
- Ne reci ništa više. U redu je reći ne ako ste previše zaposleni na poslu da biste preuzeli novi zadatak ili ne želite popiti kavu s neugodnim kolegom. Preuzmite veću kontrolu nad svojim životom i svojim vremenom vježbajući svoju sposobnost da odbijete pozive i odgovornosti. Ipak, pobrinite se da budete pristojni.
- Recite šta mislite, osećate ili želite. Koristite izjave koje počinju sa "I" da biste povećali efikasnost svoje asertivnosti. Umjesto da kažete: "To nije fer prema meni", pokušajte reći nešto u stilu: "Osjećam da je ova nova politika nepravedna jer …"
Korak 4. Preuzmite odgovornost za svoje postupke
Gorčina se često javlja zato što krivite druge ljude za svoje postupke, umjesto da preuzimate odgovornost za sebe. Vratite se na događaje u svom životu koji su vas ogorčili i, umjesto da krivite nekog drugog, razmislite o svojoj ulozi u tim događajima.
- Šta možete učiniti po tom pitanju? Postoje li u vašem životu ljudi kojima možete oprostiti ili im se izviniti? Postoji li način da se retroaktivno popravite ili pokušate ponovo zadatak?
- Mislite aktivno, a ne pasivno. Pokušajte ne zadržavati se na prošlosti, već bolje razmislite o tome šta možete učiniti u sadašnjosti i budućnosti.
- Shvatite da preuzimanje odgovornosti uključuje učenje o tome šta možete naučiti iz ove situacije. Da ste danas u istoj situaciji, kako biste postupili drugačije? Šta ste naučili o komunikaciji i sebi? Zamislite da prihvatite svoju odgovornost kao prvi korak ka poboljšanju sebe. Ni vi ni svijet niste bez grešaka i grešaka, pa je prihvaćanje ove činjenice i učenje iz nje važno za smanjenje gorčine.
Korak 5. Oprostite drugima na njihovim greškama
Gorčina često proizlazi iz okrivljavanja drugih ljudi (bilo pogrešno ili ispravno) za neki element vaše nesreće. Razmislite šta je uzrokovalo vašu gorčinu i za koga mislite da je za to odgovoran. Gorčina se razlikuje od žaljenja jer uključuje druge ljude.
- Na primjer, ako ste ogorčeni jer se osjećate kao da je neko drugi dobio pohvale koje zaslužujete na poslu, oprostite šefu i kolegi. Ne morate izričito reći da im opraštate, ali možete napisati u časopisu o tome kako i zašto im opraštate.
- Ako vam je neko učinio zlo, izričito oprostite toj osobi. Na primjer, ako je vaš suprug bio nevjeran i zbog toga ste se osjećali ogorčeno, pokušajte osloboditi svoju gorčinu i oprostiti svom bračnom drugu. Recite im, bez obzira koliko dugo nakon što se incident dogodio, da im opraštate.
Korak 6. Prestanite misliti o sebi kao o žrtvi
Čak i ako vam je netko učinio nepravdu, da biste se oslobodili svoje gorčine, morate se odmaknuti od razmišljanja o sebi kao o nekome kome je učinjena nepravda. Umjesto toga, trebali biste početi razmišljati o budućnosti i pozitivnijim aspektima svog života. Ne dopustite da jedna određena situacija kontrolira vaš život, vaše misli i vaše postupke. Čemu se radujete? Šta vas najviše uzbuđuje sljedeće?
- Biti zahvalan. Razmislite o pozitivnim osobinama koje ste stekli prevladavanjem nedaća, kao i o onome čemu se morate radovati u životu. Napravite spisak stvari na kojima ste zahvalni u svom životu. Obratite više pažnje na pozitivne stvari nego na negativne.
- Promenite svoju naraciju. Umjesto da sebe smatrate žrtvom u svojoj priči, prepišite svoju prošlost tako da budete heroj koji istrajava. Umjesto da razmišljate samo o lošem događaju koji vam se dogodio, smatrajte da ste ustrajali uprkos ovim zastojima.
Metoda 3 od 4: Pronalaženje smisla u svom životu
Korak 1. Razmislite o tome šta vam je važno
Ako ste zaista izmoreni, može vam se činiti da vam ništa nije toliko važno. Ali, vratite se u prošlost - šta vam je bilo važno? Razmislite o nekim elementima u vašem životu koji su mu prije davali smisao, te o tome može li vam neka od tih stvari ponovno donijeti radost i zanimanje.
Korak 2. Pokušajte se povezati s drugima
Biti iscrpljen često znači da su drugi dosadni i od male važnosti, posebno ako su i oni izmoreni i suočavaju se sa istim iskustvima kao i vi. Međutim, i dalje je važno stvarati veze s ljudima, bez obzira koliko se gorko osjećali do kraja života.
- Smislite nešto što vam se sviđa, a zatim pronađite nekog drugog sa sličnim interesovanjem. Imate li prijatelja koji takođe voli Park Jure? Pozovite ih na filmski maraton. Jeste li bili ogorčeni što niste imali vremena za vježbanje? Zamolite prijatelja da vas dočeka u subotu popodne na bazenu ili stazi radi vježbanja.
- Upoznajte nove ljude koji su vam zanimljivi i zabavni. Možete sresti ljude bilo gdje da uživate: razgovore, seminare, teretanu ili možda čak i radno mjesto. Potražite ljude koji bi htjeli s vama raditi neke aktivnosti ili isprobati nešto novo.
Korak 3. Razmislite o hobijima ili aktivnostima koje bi vas mogle zanimati
Ako ste neko vrijeme bili umorni od života, razmislite o onome što vas je činilo sretnima u prošlosti. Napravite popis ovih stvari - to mogu biti igre, čitanje, vježbe, filmovi, slikanje, sport ili briga o nečemu (npr. O biljkama, kućnim ljubimcima). Razmislite o tome kako biste možda htjeli ponovno pogledati te interese. To što ste iscrpljeni oko jednog dijela svog života ne znači da mora iskrvariti u sve to.
Korak 4. Potražite savjet
Ako mislite da se sami ne možete nositi sa svojim osjećajem da ste izmoreni, možda će vam trebati stručno savjetovanje. Obratite se svom zdravstvenom radniku da provjerite imate li mogućnosti pokrivene vašim osiguranjem.
Mnogi ljudi isprobaju nekoliko različitih terapeuta prije nego što pronađu onog koji im najbolje odgovara. Zakažite sastanke s nekoliko različitih doktora kako biste vidjeli koga najviše volite i želite raditi
Metoda 4 od 4: Izlazak
Korak 1. Prisilite se u nove situacije
Ako ste iscrpljeni zbog ljubavi ili svog posla ili životne situacije, ponekad vam može pomoći boravak u drugom okruženju. Pomaže vam odvratiti pažnju od vaše situacije. Iznurenost često može proizaći iz činjenja istih stvari iznova i iznova i zbog isticanja istih stvari. Prevaziđite ovo stavljajući sebe u novu, jednokratnu situaciju.
- Razgovarajte s nekim s kim se obično ne biste angažirali
- Volontira u narodnoj kuhinji
- Idite sami na sportski događaj
Korak 2. Uključite se u nove aktivnosti
Opet, nositi se s iscrpljenošću u jednom dijelu svog života ne znači da ne možete biti zadovoljni s drugim dijelovima svog života. To uključuje otkrivanje novih stvari. Prijavite se na časove, pridružite se grupi, postanite član muzeja - radite aktivnosti koje nikada niste radili, čak i ako niste sigurni da će vam se svidjeti. Odvraćanje pažnje od dijelova vašeg života koji ne idu dobro može vam puno pomoći.
- Pridružite se razredu vježbe ili grupi za sport ili aktivnost koju niste savladali
- Naučite novi jezik pohađajući časove na fakultetu lokalne zajednice
- Uključite se u političku kampanju za kandidata ili pitanje koje vas inspirira
Korak 3. Izađite van i budite aktivni
Boravak na otvorenom, posebno u prekrasnom okruženju, može vam pomoći da se probudite iz letargije izmorenosti. Ako ste umorni od područja u kojem živite, idite na drugo mjesto i budite vani. Idite na šetnju, pojedite piknik u parku - sve što vam pomaže da se opustite na otvorenom. Odvajanje vremena za boravak u prirodi može biti dobar način za ponovno povezivanje s jednostavnim i važnim načinima na koje smo povezani sa planetom.
