Iako je marihuana manje ovisna i fizički opasna od mnogih ilegalnih tvari, ipak se vrlo lako može pretvoriti u štetnu naviku, koju je teško kontrolirati i nanosi štetu svakodnevnim aktivnostima, društvenim interakcijama i fizičkim sposobnostima. To se posebno odnosi na dugotrajne korisnike, koji puše godinama. Ako ste vi ili netko koga volite jedan od ovih ljudi, trebali biste znati da je odvikavanje od marihuane potpuno moguće i, zapravo, mnogo lakše nego kod većine drugih tvari koje izazivaju ovisnost - sve počinje s 1. korakom u nastavku.
Koraci
1. dio od 5: Donošenje odluke
Korak 1. Znajte kako marihuana utiče na vas
Unos kanabisa može uzrokovati nedostatak inicijative ili lijenost, nespremnost za sudjelovanje u mnogim društvenim situacijama (posebno kada je u pitanju interakcija s nepušačima). Ovi razlozi su razlog zašto se broj ljudi koji odlučuju prestati pušiti travu postupno povećava. Kako vas je to promijenilo?
- Ovisnost ne samo da uništava fizičko zdravlje, već može učiniti osobu sklonijom psihološkim poremećajima poput shizofrenije ako imate genetsku predispoziciju.
- Potrošnja korova povećava oslobađanje serotonina u tijelu, kemikalije koja se proizvodi u mozgu i daje osjećaj ugode. Nažalost, što duže pušite travu, sve manje se proizvodi serotonin, manje se osjećate "zadovoljni" i više vam ostaje dodatna želja.
Korak 2. Iskren razgovor sa samim sobom
Očistite nekoliko sati (ili čak cijeli dan) svog rasporeda i pronađite mirno, spokojno mjesto - postavke u kojima uživate i gdje možete biti sami. Isključite telefon kako vas ne bi uznemiravao ili ometao i razmislite o upotrebi marihuane. Neka korisna pitanja koja morate sebi postaviti su:
- Kada ste prvi put probali marihuanu i zašto ste to učinili?
- Koliko dugo pušite i koliko često to radite?
- Šta osjećate prije i poslije pušenja? (Pokušajte se posebno koncentrirati na to pokušavate li ublažiti negativne misli ili izbjeći rješavanje problema pušenjem.)
- Je li bilo trenutaka kada ste zbog pušenja zanemarili svoje dužnosti (prema sebi, porodici i prijateljima, školi ili poslu)?
- Postoje li aktivnosti u kojima želite sudjelovati ili biste željeli biti izvrsni, ali to još niste učinili jer se niste osjećali jako motivirano?
Korak 3. Odredite svoje motivatore
Što se više približite, lakše ćete se zaustaviti. Kada shvatite svoje motive za pušenje, možete shvatiti šta bi vas moglo motivirati da prestanete. Dođite do odgovarajućih ciljeva - nešto što će vas motivirati da se oslobodite te navike. To može biti bilo što, od prijavljivanja na dobar fakultet ili bolje brige o porodici kroz postizanje uspjeha u sportu ili zanatu.
- Ako želite prestati pušiti kanabis, važno je biti siguran u svoje motivatore - što su jači, veće su vam šanse.
- Često je lakše napustiti jednu stvar zamijenivši je drugom. U ovom slučaju odaberite nešto bolje, a ako imate želju, pokušajte sažvakati komad žvake (obične ili nikotinske) ili popiti malo vode svaki put kad požurite na površinu. Može pomoći u promjeni često uobičajenog čina pušenja, a ujedno vam pruža i nešto zdravo za učiniti.
Korak 4. Shvatite da je ova odluka konačna
Većina ljudi koji imaju ovisnost osjećaju da žele prestati svaki put kad puše. Svaki put se obavežu da će prestati, a zatim to rade ponovo. Morate znati da je ovog puta vaša odluka konačna. Da biste ozdravili, prvi korak je prihvatiti da imate problem.
- U isto vrijeme, nemojte se zadržavati na prošlosti svoje ovisnosti i fokusirajte se na to koliko možete biti bolji (fizički i psihički), a da se ne napijete. Upamtite, to je izbor pušenja trave, a ne automatski način života. Ako trebate, recite svojim prijateljima: "Ne mogu pušiti - to me čini paranoičnim", "Vrti mi se u glavi kad gorim", ili "Moj posao ima nasumične testove na droge", bez obzira na to rade li oni ili ne. Pružite snažnu barijeru verbalno onima koji vas "jajetaju" kada je vaš izgovor jednostavan, poput "Ne, pokušavam prestati."
- U ovom slučaju prihvaćanje da imate problem nije samo to - morate prihvatiti i da je to problem, a ne zadovoljstvo. Probleme je potrebno rješavati prije nego što se pogoršaju - upravo to radite.
Korak 5. Nemojte kriviti ništa ili bilo koga drugog
Druga bitna stvar je izbjegavanje okrivljavanja supstance, drugih ljudi ili vaše životne situacije. Da biste uspješno odustali, morate pokušati preuzeti odgovornost za svoje postupke - i pozitivne i negativne. To će vam pomoći u tom procesu jer ćete vjerojatnije hvaliti sebe za uspjeh i raditi više kada stvari ne ispadnu baš onako kako ste zamislili.
Okrivljavanje drugih dat će vam "lagani izlaz" samo kad su stvari teške i povećavat će vjerovatnoću da ćete ponovo početi pušiti. Iako je prvi korak odustajanja biti iskren prema sebi, ne morate sami dovršiti cijeli proces. Neke tehnike, posebno psihološka pomoć, mogu vam izuzetno pomoći
Korak 6. Upoznajte nuspojave
Koliko god je korov sjajna stvar za doživjeti, on ima ozbiljne nuspojave koje mogu trajati dugo, dugo. Znajući šta bi se moglo dogoditi, moglo bi vam pomoći da donesete svoju odluku. Evo nekoliko učinaka s kojima biste se mogli suočiti nakon dugotrajne ovisnosti:
- Povećan broj otkucaja srca
- Nedostatak koordinacije u osjetilnim organima
- Anksioznost
- Hiperaktivnost
- Halucinacije
- Razdražljivost
- Promjene raspoloženja
- Nedostatak plodnosti
- Izolacija
- Suicidalne misli
- Agresivno ponašanje
2. dio od 5: Izbacivanje navike
Korak 1. Polako
Izuzetno je naporno prestati napuštati ljude koji su duže vrijeme ovisni o drogama. Odjednom zauvijek napuštanje lijeka samo će pogoršati simptome ustezanja i možda ćete izgubiti nadu za nastavak. Mnogo je lakše ako u početku odlučite usporiti, a zatim na kraju potpuno napustite. Ne pokušavajte jesti hladnu ćuretinu!
Ako ste pušili travu najmanje dva puta dnevno, pokušajte se ograničiti na jednom dnevno sljedeću sedmicu. To će pomoći tijelu da se navikne na manje serotonina na mnogo zdraviji i lakši način
Korak 2. Zapamtite da želite odustati
Prestanak ovisnosti može biti težak za vjerovanje pa se morate stalno podsjećati da ste se obavezali da ćete zbog sebe postati finiji. Napišite ga na komad papira ili zalijepite bilješku na telefonu govoreći "Želim prestati". Uvjerite se da ga uvijek možete vidjeti.
Možda će biti trenutaka kada biste htjeli prekinuti sve lance i zapaliti tu stvar, ali tada će vam ova bilješka pomoći da se sjetite odluke koju ste donijeli u svoju korist
Korak 3. Uklonite motivatore iz svog života
Da biste to učinili, trebate se riješiti svega što vas podsjeća na marihuanu - pribora, postera, muzike, filmova itd. Ovo je važan korak jer čak i ako vjerujete da ste riješili problem i da jednostavno držite gore navedeno kao suveniri, veća je vjerovatnoća da ćete doći u iskušenje da ponovo počnete pušiti.
- Zamislite tortu s ljubavlju znajući da je više nikada ne biste trebali imati, a svoju omiljenu vrstu stalno držite na pultu, gdje je uvijek možete vidjeti. To je nepotreban okidač koji će vas samo mučiti.
- Kad vam neko ponudi travu (ili druge droge), samo recite "nisam raspoložen" ili "već se dobro provodim, hvala". Ako vas gurnu, možete izabrati da budete iskreni i kažete: "Hej, stvarno pokušavam da se otreznim."
Korak 4. Budite spremni za učinke povlačenja
To uključuje razdražljivost, nedostatak sna, smanjen apetit, umor, a možda čak i neke glavobolje. Srećom, povlačenje marihuane nije tako dug proces-potrebno je samo 10-15 dana, ovisno o faktorima kao što su vaša dob, zdravstveno stanje i trajanje upotrebe.
Međutim, kasnije postaje sve veći izazov kada se morate držati podalje od korova do kraja života. Mnogo je faktora koji bi mogli potaknuti vašu upotrebu ili bi mogli otežati suočavanje sa životom bez pušenja. Uskoro ćemo razgovarati o dugoročnoj snazi
Dio 3 od 5: Pronalaženje snage
Korak 1. Imajte snažan sistem podrške
Pobrinite se da budete okruženi pravom vrstom ljudi jer je pritisak vršnjaka jedan od najutjecajnijih izvora ulaska u drogu. Dok prestajete, budite u blizini prijatelja koji su vas ohrabrivali da prestanete jer će oni imati više razumijevanja za vašu situaciju, umjesto da budu sa vašim prijateljima u loncu koji bi vas mogli privući ka tome. Možda su u duši sjajni ljudi, ali izloženost drogama dok ste u procesu odvikavanja učinit će da to poželite još više.
Kad mislite da ste postigli svoj cilj da prestanete, možete se ponovo povezati s njima; ovo treba uzeti u obzir samo ako mislite da ste dovoljno jaki da se više ne prepuštate ovisnosti
Korak 2. Razgovarajte sa ljudima oko sebe o svojoj odluci
Potrebni su vam prijatelji i porodica koji vas vole i razumeju. Zato je važno razgovarati sa svojim najmilijima o svojoj odluci da prestanete pušiti. Objasnite im da vam je ovo teško i da vam je zaista potrebna njihova podrška. Objašnjenje da planirate nešto poduzeti i da ste vrlo ozbiljni u vezi sa svojom odlukom pomoći će vašim voljenima da se ukrcaju i da će dati sve od sebe da vas podrže.
-
Iako je bolje, barem na prvu, kloniti se ljudi koji konzumiraju marihuanu, mogli biste imati vrijedne odnose među tim ljudima. U tom slučaju objasnite im da ne želite promijeniti njihovo ponašanje (u protivnom bi se mogli osjećati napadnuto i pokušati vas odvratiti od odluke).
Recite im koji su vaši razlozi za prestanak pušenja i zamolite ih da ne puše ili pokažu bilo kakvo ponašanje povezano s pušenjem dok su u vašoj blizini. Ako su pravi prijatelji, učinit će kako tražite
Korak 3. Potražite grupu za podršku
Postoji mnogo rehabilitacijskih grupa za podršku koje su se pokazale kao odlični izvori za prestanak ovisnosti ako mislite da to ne možete učiniti sami. Dobar centar za rehabilitaciju je odlično mjesto za boravak. Ne samo da ćete biti odgovorni, već ćete biti okruženi ljudima koji prolaze kroz isto što i vi.
Neki ljudi moraju biti ograničeni ili ugroženi od strane autoriteta kako bi ostali uravnoteženi. Ovi centri provjeravaju da ne počnete ponovo sa ovisnošću, pa čak vam pomažu i da se otreznite uz medicinsku i psihološku pomoć, obično putem kognitivno -bihevioralne terapije (CBT) kao najvažnije metode liječenja poremećaja upotrebe kanabisa (CUD)
Korak 4. Potražite terapiju
Terapija može biti vrlo korisna kod ovakvih problema, s obzirom na činjenicu da će vam pomoći razumjeti vaše temeljne motive pušenja i omogućiti vam da se bolje nosite sa iskušavanjem životnih situacija koje bi vas inače mogle vratiti na početak. Odgovarajuće obučeni i certificirani terapeuti mogu poslužiti kao objektivni posmatrači koji bi vam mogli pokazati još jedno gledište koje dosad niste razmatrali, što vas dodatno motivira da prestanete pušiti marihuanu.
Štaviše, ovi profesionalci imaju iskustvo s ljudima koji se bore da ostave travu, pa će moći konstruirati pristup prilagođen vašoj ličnosti i načinu života. Međutim, budući da postoji mnogo pristupa u psihoterapiji, pa čak i više terapeuta, ponekad može biti teško odabrati najprikladniji za vaše potrebe. O tome ćemo dalje razgovarati
Korak 5. Budite svjesni vrsta terapije koje mogu djelovati
Prilikom odlaska na terapiju moglo bi biti korisno saznati nešto više o najčešćim i najuspješnijim pristupima kada je u pitanju napuštanje trave. Evo suštine:
- Kognitivna bihevioralna terapija. Kognitivna bihevioralna terapija odnosi se na vjerovanje da su vaše misli i djela jako povezani; stoga, promjenom svojih negativnih misli možete promijeniti i svoje negativno ponašanje. Ovaj pristup može biti vrlo koristan kada pokušavate prestati pušiti travu jer će ispitati misli koje izazivaju vaše pušenje i tako će djelovati na samo ponašanje.
- Terapija poboljšanja motivacije. Ova terapija je posebno korisna za ljude koji pokušavaju prestati s kanabisom, alkoholom ili nikotinom. Zasniva se na činjenici da ljudi s takvim problemima često shvaćaju da im njihovi postupci nanose štetu, ali im je i dalje vrlo ugodno raditi ono što rade. Njegova je svrha ispitati vašu motivaciju za promjenu na vrlo pozitivan, neosuđujući i nekonfliktni način. U ovoj terapiji vam se ne govori zašto biste trebali promijeniti, već vam se pomaže da pronađete vlastite argumente i razloge. Terapeut vam pomaže da izvučete pozitivne izjave i osnažite se kako biste ojačali svoju unutarnju motivaciju.
Korak 6. Znajte da za vas postoji samo pravi odgovor
Ne postoji jedan univerzalno ispravan pristup, kada je u pitanju pomaganje da prestanete pušiti marihuanu - svaka osoba je drugačija i njihova motivacija da se ponašaju na određeni način vrlo je specifična. Zato bi vam vrsta terapije koju odaberete trebala biti privlačna. Ako se osjećate neugodno zbog pristupa, vjerojatnije je da ćete se boriti protiv njega, čak i nesvjesno, smanjujući tako vaše šanse za uspjeh.
- Osim toga, vaš terapeut će prilagoditi pristup vašoj jedinstvenoj ličnosti, poboljšavajući tako vjerovatnoću da ćete još više odustati.
- Da izaberete terapeuta. konsultujte se sa svojim lekarom opšte prakse. Oni će vam preporučiti neke dobre opcije u vašem području. Neophodno je zapamtiti da budete što iskreniji sa svojim terapeutom jer ćete ga tako upoznati na pola puta i pomoći ćete u postizanju vlastitog cilja.
4. dio od 5: Promjena rutine
Korak 1. Jedite više voća i povrća
Dobra, zdrava prehrana pri odvikavanju ne pomaže samo u održavanju visokog nivoa hidratacije, već zapravo može zaustaviti želju za pušenjem. Da biste se izborili s tim porivima, napunite se ovom hranom:
- Pušenje dovodi do toga da osoba ima više žudnje za slatkim i umjetnim okusom. 2-3 jabuke dnevno mogu pomoći u borbi protiv ovih nagona. Škripanje takođe drži usta zaposlenima i umornima. Bonus!
- Povrće hrskave teksture pomaže i u borbi protiv ovisnosti. Povrće poput češnjaka i đumbira ostavlja u ustima okus koji pogoršava dim. Nasjeckajte ovo dvoje na vrlo male komade za žvakanje i dodajte ih u svakodnevnu hranu.
Korak 2. Idite na još mlijeka i sira
Korištenje ovih namirnica u vašoj prehrani moglo bi vam pomoći da brže prođete faze odvikavanja. Također čine da izgledate zdravije i bolje izgledate nego prije pomažući vašoj kosi, koži i noktima. Što se tiče mliječnih proizvoda, evo što biste trebali znati:
- Uz čašu mlijeka jedan sat prije sati pušenja osjećat ćete se ispunjen želudac; zbog toga ćete izgubiti želju za pušenjem. Ostaviće i ukus u ustima koji niko ne želi da pomeša sa drogom!
- Sir je vrlo koristan pri napuštanju jer sadrži okus soli koji ostaje u ustima. Ali polako, ako mislite da već konzumirate više od potrebne količine masti.
Korak 3. Uzmite i odgovarajuću količinu masti i šećera
Dok sami prestajete s uzimanjem droga, potrebno je kontrolirati razinu prehrane jer se možete osjećati cijelo vrijeme iscrpljeno. Ipak, još vam trebaju pikapi! Evo kako riješiti problem:
- Tamna čokolada oduvijek je bila poznata u liječenju poremećaja raspoloženja i pomoći će vam da se nosite s fazama depresije koje biste mogli dobiti.
- Sušeno voće i krompir takođe pomažu u zaustavljanju žudnje.
Korak 4. Uzmite i proteine i ugljene hidrate
U najmanju ruku, 10% vaše prehrane treba biti sastavljeno od proteina, a najviše, otprilike 1/3 toga iz ugljikohidrata. Evo nekoliko dobrih izvora:
- Mršavo bijelo meso, tuna i losos poznati su po prestanku ovisnosti jer ostavljaju u ustima okus koji neće biti dobar ako se spoji s korovom.
- Kad su u pitanju ugljikohidrati, postanite hrskavi. Oni su zasićeniji i dolaze sa škrobom koji vam daje energiju da nastavite sa svojom misijom.
Korak 5. Vježbajte to
Vježba je zdrav način da uklonite svu energiju koja je uspavana ležala u vašem tijelu. Pomaže vam da održavate tijelo u formi i usmjerava svu vašu energiju na pozitivnu aktivnost. Pomaže i kod žudnje!
- Joga je poznata kao vježba za opuštanje uma i stoga pomaže tijekom povlačenja jer tijelo ponekad poželi samo početi glasno vrištati. Znaš taj osjećaj.
- Svakodnevno trčanje 30 minuta dobra je, zdrava aktivnost za prestanak ovisnosti.
Korak 6. Zaposlite se
Nakon što ste odabrali pristup i razgovarali sa svojim voljenima, razmislite o hobiju - nečemu što će vam oduzeti vrijeme i odvratiti vas od želje za pušenjem. Da biste to učinili, razmislite o stvarima u kojima uživate i postavite sebi neka pitanja poput:
- Jesam li dobar u ručnom radu?
- Volim li neki sport? (Čak i ako se ne bavite sportom, razmislite o onima koje volite gledati i razmislite o isprobavanju jednog od njih)
- Šta moji prijatelji vole da rade?
- Možete smisliti još pitanja koja odgovaraju vašem stilu života i ličnosti, pa si tako pomoći da pronađete nešto čime ćete zauzeti svoje slobodno vrijeme. Osim toga, pronalaženje hobija pomoći će vam u jačanju motivacije za prestanak pušenja, jer znate da nećete biti toliko pogođeni ako pušite travu.
- Ako se bavite sportom ili nekim drugim društvenim hobijem, upoznat ćete nove ljude koji nisu povezani sa vašim starim navikama. To će vam pomoći da izgradite novi način života koji ne uključuje kanabis.
5. dio od 5: Ostati motiviran
Korak 1. Razmislite o uzimanju lijekova
Zavisnicima koji su duže vrijeme konzumirali drogu izuzetno im je teško preboljeti lošu naviku pa često traže liječničku pomoć. Postoje različiti lijekovi koji pomažu u davanju istog osjećaja korova, ali nanose manje štete tijelu. Ovi lijekovi pomažu u smanjivanju žudnje i na kraju pomažu osobi da postane potpuno trijezna.
-
Nikotinski lijekovi, flasteri i desni dostupni su u trgovinama i mogu se kupiti bez recepta. Nikotin pomaže u umanjivanju žudnje i smanjuje osjećaj razdražljivosti i glavobolje s kojima biste se mogli suočiti tijekom odvikavanja.
- Žvakanje žvake nakon svaka 2 sata dok ste budni pomaže u smanjivanju žudnje. Ako koristite gume od 4 mg, pazite da ne žvačete više od 20 guma dnevno ili ako koristite 3 mg, tada ne više od 30 komada gume dnevno.
- Flaster treba mijenjati svakih 16 ili 24 sata, a doza koja vam je potrebna ovisi o vašem stupnju ovisnosti. Može se skinuti tokom spavanja i vratiti odmah čim se probudite. Izaziva malu bol u području na koje je zakrpljeno, pa je preporučljivo svaki put mijenjati područja.
Korak 2. Međutim, ne oslanjajte se na druge tvari koje izazivaju ovisnost
Pazite da se u potpunosti ne oslanjate na ove lijekove (i druge tvari, poput alkohola) jer su i oni ovisni. Doze treba smanjiti s vremenom, što će poslužiti pravoj svrsi njihove uporabe!
Ove zamjene nikotina ne bi trebalo koristiti ako niste potpuno prestali pušiti jer kombinacija dolazi s ozbiljnim problemima
Korak 3. Upoznajte i svoje tretmane bez nikotina
Postoje i drugi ne-nikotinski lijekovi koji se nabavljaju po ljekarskom receptu. Obično su to Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR i Wellbutrin XL i Varenicline. Ovi lijekovi govore mozgu da prestane žudjeti za lijekom ako se uzme u odgovarajućoj količini. Međutim, oni zahtijevaju recept od vašeg ljekara.
Većina njih pomaže kod simptoma depresije i ponekad može uzrokovati uznemirenost, frustraciju i neobično ponašanje. Ako mislite da postoji negativna promjena (više od običnog osjećaja koji možda privremeno osjećate), najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom jer vam doza možda ne odgovara
Korak 4. Osvojite svoje unutrašnje demone
Proces odvikavanja od droga ide ruku pod ruku s velikim promjenama raspoloženja, depresijom i frustracijom. Ne dopustite da vas ovi privremeni poremećaji raspoloženja obuzmu! Nisko samopoštovanje i ustuknuće nad sobom normalno je jer se pokušavate boriti protiv svojih želja. Imajte vjere i potrudite se stalno podsjećati sebe da ste bolji od ovoga. Zato što jesi!
Razgovarajte sami sa sobom pred ogledalom i recite toj slici ispred sebe da ste lijepa, snažna osoba koja ima snage da prevlada ovu prepreku. A ako mislite da manje govorite, a više pišete, uzmite dnevnik i počnite sve to zapisivati
Korak 5. Zapišite sve u čemu ste se uspjeli zbog napuštanja trave
Zapravo, vodite dnevnik cijelog svog procesa. Držite taj dnevnik na vidljivom mjestu kako biste se stalno podsjećali na to kako vam dobro ide i tako ste pozitivno motivirani da nastavite s dobrim radom.
Jednog dana kad budete mogli prevladati svoju ovisnost, pročitaćete taj dnevnik i razmisliti o svim patnjama koje ste prebrodili svojom snagom. To će biti jedan lijep trenutak čistog zadovoljstva za vaš moral kasnije u životu ili predstojeće krize
Savjeti
- Pritisak na točke pritiska u vrijeme žudnje pomaže u potiskivanju osjećaja. Odredite koji dio tijela žudi - na primjer, mogli biste osjetiti blagi osjećaj u grudima i nježno pritisnite prstima to područje. Pomaže mišićima da se opuste.
- Ako ste sretni što ste bili dužni s velikim prijateljima, dopustite im da vam pomognu u ovoj krizi, nemojte ih tjerati nazad.
- Čak i kad ste odbacili sve što vas podsjeća na vaše prošle navike, vjerojatno ćete i dalje imati žudnju s vremena na vrijeme. U tim situacijama razgovarajte s prijateljem od povjerenja, rođakom ili terapeutom i objasnite kako se osjećate.
- Gledajte filmove ili dokumentarne filmove koji bi mogli potaknuti vaš cilj da prestanete.
- Jedna stvar koju morate znati i u koju morate vjerovati je da će jednom doći dan kada će biti bolje. Žudnja vas neće pojesti kao prije. I ništa se ne može uporediti s trenutkom kada ćete se pokazati trezvenim.
