Reumatoidni artritis u vratu, posebno oko kralježaka C1-C2 ili atlantoaksijalnog zgloba, bolan je i može vas spriječiti u uživanju u normalnim aktivnostima. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da poboljšate simptome. Pokušajte ojačati mišiće vrata pomoću traka za otpor kako biste poboljšali raspon pokreta. Rutina vježbanja može pomoći u smanjenju simptoma u cjelini, kao i povećanju pokretljivosti vrata. Takođe je važno da koristite bilo koje lekove prema uputstvima ili preporukama lekara.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ojačanje vrata pomoću traka za otpor
Korak 1. Sjednite u čvrstu stolicu ravnih leđa
Loše držanje može zapravo oštetiti vrat i pogoršati bol zbog artritisa, stoga sjedite s uspravnim leđima i uspravnim vratom. Koristite čvrstu stolicu koja je udobna i ne ljulja se niti se trese kako biste bili stabilni.
Savjet: Imajte na umu da, iako je vjerovatno sigurno dovršiti vježbe za vrat, uloga jačanja mišića vrata u liječenju RA još uvijek nije jasna.
Korak 2. Vežite glavom traku otpornu na svjetlost na čvrst nivo predmeta
Počnite s najlakšim mogućim otporom kako biste mogli sigurno povećati snagu vrata. Uzmite oba kraja trake i čvrsto ih zavežite oko stola, stola ili predmeta. Koristite predmet koji se nalazi na istoj razini glave kako ne biste morali savijati vrat ili naginjati glavu dok koristite traku.
- Pojaseve otpora možete pronaći u trgovinama sportske opreme i na internetu.
- Općenito, većina najlakših otpornih traka je žute boje.
Korak 3. Stavite glavu u petlju trake
Sa čvrsto usidrenom trakom, približite stolicu i prevucite traku preko glave tako da vam potiljak bude naslonjen na nju. Trebalo bi postojati određeni otpor benda. Držite leđa i vrat što je moguće ravno.
Uklonite petlju ako osjetite iznenadnu trnce ili nalet boli. Nemojte raditi vježbe za vrat ako imate neuobičajenu bol zbog artritisa
Savjet:
Ako osjećate da vam se grči vrat, namjestite stolicu i položaj sjedenja tako da vrat bude ravno.
Korak 4. Nagnite se prema naprijed u kukovima tako da vam se glava pomiče za 1 stopa (0,30 m)
Uz kontrolu, polako se nagnite prema naprijed, a vrat i leđa držite ravno. Zglobite se u kukovima kako se vrat ne bi savio. Pomaknite se malo naprijed i zadržite položaj oko 1 sekundu.
Trebali biste osjetiti lagani otpor. Neka vam vrat i leđa budu napeti i ravni
Korak 5. Polako se vratite u prvobitni položaj
Nakon što ste se pomakli, polako se nagnite unatrag, oslonivši se na kukove. Držite vrat i leđa potpuno ravnim i krećite se glatkim, fluidnim pokretima. Kad dosegnete prvobitni položaj, držite tamo 1 sekundu da osjetite otpor.
- Osjetit ćete kako se otpor povećava kako se bend rasteže. Održavajte dobro držanje i vrat držite ravno.
- Ne koristite oštre ili trzajne pokrete i ne žurite kroz njih. Krećite se s usporenom kontrolom.
- Ponovite pokret 15 puta kako biste ojačali mišiće vrata i smanjili bol od reumatoidnog artritisa.
Korak 6. Pitajte svog liječnika je li za vas sigurno izvođenje vježbi za vrat
Vježbe za jačanje vrata mogu potencijalno ozlijediti vrat ili pogoršati vaš reumatoidni artritis. Prije nego započnete bilo koju vježbu koja cilja na vaš vrat, morate razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je to za vas sigurno.
Studije pokazuju da primjena otpora na vratu elastičnim trakama za vježbanje može poboljšati kronične bolove u vratu
Metoda 2 od 3: Vježbe za ublažavanje boli
Korak 1. Hodajte na traci za trčanje 5-10 minuta dnevno
Održavajte dobro držanje dok hodate, držeći leđa ispravljena, a vrat uspravan. Uključite hodanje u svoju redovnu rutinu kako biste poboljšali mišićnu funkciju i smanjili bol zbog reumatoidnog artritisa.
- Pokušajte vremenom povećati vrijeme hoda i udaljenost.
- Idite van u šetnju ako nemate pristup traci za trčanje.
Savjet:
Ako vam je hodanje duže vrijeme preteško ili bolno, pokušajte hodati po plitkom kraju bazena kako biste imali manji pritisak na zglobove.
Korak 2. Plivajte leđno kako biste poboljšali pokretljivost vrata
Plivanje je odlična aerobna vježba koju možete koristiti za rastezanje i jačanje mišića. Leđno djeluje na cijelo tijelo i zahtijeva da se usredotočite na centriranje glave i vrata, što će ojačati mišiće vrata. Također čini vaš vrat pokretnijim, što će pomoći u smanjenju boli uzrokovane vašim artritisom.
Voda takođe podržava vaše tijelo i umanjuje pritisak na zglobove
Korak 3. Vježbajte jogu kako biste poboljšali fleksibilnost vrata
Joga kombinira vježbe, disanje i opuštanje, a istovremeno poboljšava snagu i fleksibilnost. Redovna praksa joge pomoći će vam da poboljšate tonus mišića i opustite zglobove, što će pomoći u liječenju i upravljanju vašim reumatoidnim artritisom.
- Pronađite studio za jogu u svojoj blizini kako biste mogli početi pohađati redovnu nastavu.
- Preuzmite aplikaciju za jogu na svoj pametni telefon ili tablet s početnim tečajevima koje možete sami pratiti kod kuće.
Korak 4. Nemojte vježbati ako se osjećate usporeno ili pospano
Najgore što možete učiniti dok vježbate je ozlijediti se i pojačati bol zbog svog reumatoidnog artritisa. Vježbajte kad god ste najmanje umorni, tako da ste više fokusirani na održavanje dobre forme i držanja.
- Šolja kafe može vam pomoći da se napunite pre vežbanja.
- Odmarajte se između vježbi kako bi vaši mišići i zglobovi imali priliku ozdraviti i popraviti se.
Metoda 3 od 3: Uzimanje lijekova
Korak 1. Uzmite NSAID kako biste poboljšali sposobnost kretanja vrata
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) mogu privremeno smanjiti upalu i ublažiti bol u vratu uzrokovan reumatoidnim artritisom, što će vam olakšati kretanje. Mogu se kupiti i bez recepta, bez recepta. Ako imate posebno bolan dan ili vam je samo potrebno ublažavanje boli, uzimanje NSAID -a može neko vrijeme pomoći u liječenju vaših simptoma.
- NSAID lijekovi uključuju aspirin, naproksen i ibuprofen.
- Na primjer, standardna doza od 200 mg ibuprofena može pomoći u smanjenju boli i opuštanju vrata.
- NSAIL možete pronaći u ljekarnama, robnim kućama i na internetu.
- Međutim, nesteroidni protuupalni lijekovi mogu uzrokovati visoki krvni tlak, oštećenje bubrega i povećati mogućnost srčanog ili moždanog udara. Prije uzimanja NSAIL -a razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima protiv bolova na recept
Ako lijekovi bez recepta ne ublažavaju bol i upalu u vratu, vaš će liječnik možda moći propisati lijekove protiv bolova koji mogu ublažiti simptome boli. Zakažite termin kako biste sa svojim liječnikom razgovarali o razinama boli i mogućnostima liječenja.
- Ako je bol nepodnošljiv, nazovite svog liječnika kako biste provjerili mogu li vam prepisati lijekove protiv bolova bez zakazivanja.
- Slijedite upute i uzmite ispravnu dozu bilo kojeg lijeka koji vam je ljekar propisao.
Korak 3. Slijedite upute za lijekove za reumatoidni artritis
Ako imate reumatoidni artritis, najvjerojatnije vam je liječnik dijagnosticirao lijekove koji će vam pomoći usporiti nastanak bolesti. Izuzetno je važno da uzimate lijekove prema uputama za pravilno liječenje vašeg artritisa.
- Kortikosteroidi, poput prednizona, snažni su i brzo djelujući lijekovi za upale uzrokovane vašim reumatoidnim artritisom. Međutim, oni mogu dovesti do osteoporoze i povećati rizik od prijeloma kuka i kralježnice ako ih koristite dugotrajno.
- Antireumatski lijekovi koji modificiraju bolest (DMARD) pomoći će usporiti napredovanje vašeg artritisa, stoga ih uzmite prema uputama za liječenje vaše bolesti.
Savjet:
Upotrijebite kutiju s tabletama označenim danima u sedmici kako biste imali spremne lijekove za tjedan dana i ne morate se sjetiti jeste li ih uzeli ili niste.
Korak 4. Nanesite lokalnu kremu namijenjenu ublažavanju bolova u zglobovima na vratu
Iako možda neće liječiti temeljne uzroke vašeg reumatoidnog artritisa, topikalne kreme za bolove u zglobovima mogu vam pomoći u ublažavanju simptoma. Nanesite kremu na kožu iznad vrata prema uputama na pakiranju.
- Lokalne kreme za artritis uključuju Capzasin, Zostrix i Bengay.
- Pitajte svog liječnika možete li koristiti lokalnu kremu za ublažavanje simptoma.
Savjeti
Držite glavu ravno dok razgovarate telefonom. Izbjegavajte držanje telefona uz rame uhom ili čak naginjanje glave dok telefon držite rukom. Oči gledajte prema naprijed, a brada prema gore
Upozorenja
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije uzimanja novih lijekova ili isprobavanja nove vježbe kako biste bili sigurni da je za vas siguran.
- Uvijek uzimajte lijekove prema uputama na etiketi ili prema preporuci ljekara.
- Ako ćete biti podvrgnuti bilo kakvim operacijama pod anestezijom i imate RA, vaš će liječnik vjerojatno narediti rendgenski snimak vrata kako bi isključio promjene vrata i kralježnice zbog RA. Subluksacija cerviksa C1-C2 predstavlja rizik kada vam se vrat podupre tokom operacije, pa će vaš kirurg morati biti svjestan bilo kakvih problema s vratom kako bi mogao poduzeti mjere opreza.
