Teško je učiniti mnogo za liječenje prehlade ili gripe nakon što ste zaraženi. Kao i kod mnogih bolesti, poduzimanje koraka prema prevenciji može biti najbolji "lijek" za tu bolest. Pažljivom pažnjom na svoje higijenske navike i uključivanjem jačanja imuniteta u svoju prehranu i način života možete pomoći u sprječavanju uobičajenih virusa. Možda ćete također moći izbjeći potpunu bolest ako brzo djelujete na prve znakove simptoma.
Koraci
Metoda 1 od 3: Slijeđenje dobre higijenske prakse
Korak 1. Operite ruke
Jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih mjera za sprječavanje prehlade i gripe je temeljito i često pranje ruku. Time se smanjuje širenje bakterija i virusa prehlade ili gripe iz zajedničkih prostora ili površina.
- Namočite ruke prije nanošenja sapuna na ruke. Snažno trljajte ruke 20 sekundi, pazeći da vam uđu pod nokte, između prstiju, te s prednje i stražnje strane ruku.
- Operite ruke pod tekućom vodom i osušite ih na čistom peškiru.
- Utrljajte sredstvo za dezinfekciju ruku ako ne možete pronaći sapun i vodu.
Korak 2. Pokrijte nos i usta
Stavite ruku ili tkivo preko nosa i usta kad god kašljete ili kišete. Pokrivanje kihanja i kašljanja smanjuje rizik od širenja vaših klica i virusa.
- Razmislite o kašljanju ili kihanju u pregib lakta, što može pomoći da se izbjegne zagađenje ruku i širenje klica na druge.
- Korišteno tkivo odmah bacite, a zatim operite ruke. Možda ćete također htjeti oprati ruke nakon kašljanja ili kihanja u njih.
Korak 3. Klonite se gužve
Prehlada i gripa su vrlo zarazni i općenito se šire na gomili ljudi. Izbjegavanje gužve ili prepunih mjesta može smanjiti rizik od zaraze bilo kojim virusom.
- Operite ruke nakon dodirivanja površina na mjestima sa velikim gužvama. Ručke na vratima (posebno ručke na vratima toaleta) su, na primjer, površine na kojima se mogu zadržati virusi prehlade i gripe.
- Ako se osjećate loše, ostanite kod kuće barem jedan dan kako biste smanjili rizik od prenošenja prehlade ili gripe na druge ili pogoršanja vašeg stanja ako ulovite nešto drugo.
- Izbjegavajte dodirivanje lica, posebno usta, nosa i očiju.
- Odaberite vrtić za svoje dijete koji ima jasnu politiku držanja bolesne djece kod kuće i pokazuje dobru higijensku praksu.
Korak 4. Dezinfikujte zajedničke prostore
Virusi prehlade i gripe mogu se lako širiti zajedničkim površinama i prostorima, posebno u kupaonicama i kuhinjama. Dezinfekcija ovih područja može spriječiti širenje virusa prehlade i gripe.
- Čišćenje se usredotočite na zajedničke prostore kao što su toalet, umivaonik u kupaonici, kuhinjski šalteri i sudoper. Dezinfikujte i kvake na vratima.
- Koristite bilo koju vrstu površinski dezinficijensa koji je dostupan u prodaji, iako ćete možda htjeti onaj koji pruža široku zaštitu od različitih sojeva virusa, klica i bakterija poput Lysola.
Korak 5. Očistite mjesta koja najčešće koristite
Ovo uključuje vašu spavaću sobu, kuhinju, trpezariju, dnevni boravak i kupatila.
Korak 6. Održavajte dobro oralno zdravlje
Nedostatak odgovarajuće oralne higijene može olakšati mikrobe da uđu u tijelo.
Metoda 2 od 3: Jačanje imuniteta
Korak 1. Cijepite se
Iako ne postoji lijek za gripu, protiv virusa se možete cijepiti svake godine. Ovo može ojačati vaš imunitet protiv stanja tokom sezone prehlade i gripe. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome je li vakcinacija protiv gripa dobra opcija za vas.
- Svake godine morate dobiti vakcinu protiv gripa. Vaša vakcina iz prethodne godine se ne prenosi u novu sezonu gripa.
- Svako u dobi od šest mjeseci do starijih od 65 godina može primiti cjepivo protiv gripe. (Više od 65 može uzeti i vakcinu protiv pneumokoka (Pneumovax), koja će se cijepiti protiv upale pluća.)
- Imajte na umu da je neka bolnost normalna na mjestu ubrizgavanja.
- Možda ćete moći dobiti i cjepivo u obliku spreja za nos. Za razliku od injekcije, ovo zapravo dovodi oslabljenu verziju virusa u vaše tijelo, pa morate imati snažan i zdrav imunološki sistem da biste koristili sprej za nos. Ako prolazite hemoterapiju ili ste imunokompromitirani (zbog transplantacije organa ili bolesti poput HIV -a), nemate pravo na sprej. Osim toga, ako ste redovno u blizini nekoga ko je imunokompromitiran, ne biste trebali koristiti sprej.
- Prijavite svom liječniku bilo koje nuspojave, poput vrućice, boli ili bolova u tijelu, posebno ako su uporne.
- Nabavite kopiju Izjave o vakcini. Svako ko dobije vakcinu protiv gripa mora primiti kopiju ove izjave, koja objašnjava vrstu vakcine koju ste primili, kao i način na koji vas štiti i eliminiše epidemije gripa.
Korak 2. Prepoznajte da ne postoji cjepivo protiv prehlade
Za razliku od gripe, ne postoji cjepivo protiv prehlade. Najbolji način da to spriječite je usvajanjem dobrih higijenskih navika i brigom o svom ukupnom zdravlju. Održavajte zdravu prehranu, redovito vježbajte, perite ruke i tako dalje.
Korak 3. Izbjegavajte kontakt sa bolesnim pojedincima
Pokušajte izbjeći bliski i/ ili produženi kontakt sa svima za koje znate da su prehlađeni ili koji pokazuju znakove prehlade. Ovo može spriječiti bilo koju bakteriju ili virus da uđu u vaš sustav i razbole se.
- Pokušajte se i ljubazno osloboditi situacija sa bolesnim osobama. Na primjer, ako prijatelj ili kolega razgovara s vama ili želi izaći, jednostavno recite nešto poput: "Tako mi je žao, moram se ispričati jer imam ranije obaveze."
- Ako bolesna osoba živi s vama, pokušajte ne dijeliti isti prostor sve dok je bolesna.
Korak 4. Koristite vlastite predmete
Pazite da ne dijelite predmete sa svima koji su bolesni. To može smanjiti rizik od napada bakterija ili virusa u vaš sistem.
- Razmislite o upotrebi pribora za jednokratnu upotrebu, poput čaša i vilica, dok je neko u vašem domu bolestan.
- Označite stavke kako biste smanjili rizik od kontaminacije.
- Operite pribor za koji niste sigurni vrućom vodom ili, po mogućnosti, mašinom za pranje posuđa.
Korak 5. Isprobajte alternativne lijekove
Neki ljudi vjeruju u prednosti alternativne medicine u sprječavanju i ublažavanju prehlade i gripe. Iako nema definitivnih znanstvenih dokaza da vitamin C, ehinacea ili cink mogu spriječiti ili ublažiti prehladu ili gripu, možda ćete otkriti da su ti lijekovi za vas.
- Uprkos suprotnim popularnim mitovima, nema mnogo dokaza da uzimanje vitamina C može spriječiti prehladu ili prekinuti pupoljak.
- Uzimanje ehinaceje na prve znakove prehlade može smanjiti ozbiljnost i trajanje simptoma.
- Studije o cinku pokazale su da može smanjiti simptome prehlade ako se uzme u roku od jednog dana od pojave simptoma.
- Izbjegavajte intranazalni cink koji može trajno oštetiti vaš miris.
Metoda 3 od 3: Rani simptomi njege
Korak 1. Održavajte tijelo hidratiziranim
Pijte dovoljno tekućine da nadomjestite bilo koga od groznice ili stvaranja sluzi.
- Održavanje hidratacije može vam pomoći da se osjećate bolje i minimizirati rizik od još više bolesti.
- Ženama je potrebno najmanje devet šalica tekućine dnevno kako bi tijelo održalo hidratizirano, dok je muškarcima potrebno najmanje 13.
- Popijte vodu, sok, juhu ili gazirana pića ili čajeve bez kofeina.
- Klonite se pića s kofeinom, uključujući kavu i čaj, jer vas mogu dehidrirati i pogoršati simptome.
Korak 2. Pijuckajte pileću supu
Studije sada pokazuju da dugogodišnji kućni lijek pileće juhe može pomoći u sprečavanju prehlade i ublažavanju simptoma. Pijuckanje pileće supe može vam pomoći da se prehladite u pupoljku ili da umanji simptome prehlade i gripa. Čak i para iz vruće juhe može pomoći u ublažavanju simptoma.
- Jedite pileću supu kako biste olakšali zagušenje koje prati prehlada i grip. Pileća juha može spriječiti dehidraciju.
- Imajte na umu da pileća supa djeluje protuupalno na vaš sistem. Također privremeno povećava kretanje sluzi kroz nos, što zauzvrat ograničava vrijeme koje je virus u sluznici nosa.
Korak 3. Izbjegavajte alkohol i cigarete
Alkohol i duhanski proizvodi mogu pogoršati prehladu ili gripu. Uklanjanje ili ograničavanje ovih proizvoda može smanjiti trajanje simptoma i spriječiti komplikacije.
Korak 4. Smirite grlo slanom vodom
Grgljanje s jednostavnom otopinom soli može pomoći u grlobolji. Iako su koristi privremene, ovaj lijek možete koristiti onoliko često koliko vam je potrebno za borbu protiv upale.
- Otopite 1/2 žličice soli u 8 oz. čašu tople vode za stvaranje slanog rastvora.
- Gutljajte zalogaj slane vode 30 sekundi najmanje dva puta dnevno. Ovo također može pomoći u ublažavanju svake upale u grlu povezane s prehladom ili gripom.
Korak 5. Koristite pastile ili sprejeve
Blagi analgetici mogu ublažiti grlobolju. Proizvodi poput pastila i sprejeva koji sadrže eukaliptus ili kamfor također mogu ublažiti zagušenja povezana s prehladom ili gripom.
- Koristite pastile za grlo ili prskajte svaka dva do tri sata.
- Izbjegavajte žvakanje ili gutanje pastila za grlo jer vam mogu utrnuti grlo i uzrokovati poteškoće pri gutanju.
Korak 6. Uzmite lijekove protiv bolova
Moguće je da vas boli tijelo uz prehladu ili grip. Uzmite lijekove bez recepta koji će vam pomoći u ublažavanju bolova, koji vam također mogu pomoći da se opustite i brže oporavite od prehlade ili gripe.
Uzmite acetaminofen, ibuprofen ili naproksen natrij za ublažavanje bolova u tijelu
Korak 7. Odmorite se dovoljno
Ako dopustite tijelu da se odmori, možete ublažiti simptome i pomoći vam da se brže oporavite od prehlade ili gripe. Ostanite kod kuće s posla ili iz škole, posebno ako imate temperaturu. Dovoljno se odmarate i umanjuje rizik da ćete zaraziti članove porodice, prijatelje ili kolege.
- Spavajte najmanje 8 sati po noći i dremajte, što može pomoći vašem imunološkom sistemu u borbi protiv virusa prehlade ili gripe u razvoju.
- Spavajte u spavaćoj sobi koja je udobna, topla i blago vlažna (upotrijebite ovlaživač zraka) kako biste ublažili začepljenje i kašalj.
