Bol i negativni osjećaji postoje s razlogom-govore vašem mozgu da nešto nije u redu i da ga treba popraviti. Iako je doživljavanje tih osjećaja zdravo (i neizbježno), ponekad ih morate ignorirati kako biste se mogli usredotočiti na zadatak koji vam je na raspolaganju ili se jednostavno odmoriti. Dobra vijest je da je moguće kontrolirati i fizičku bol i negativne emocije kako biste se osjećali olakšano, a dolje smo sastavili nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete.
Koraci
1. dio od 3: Rukovanje fizičkim bolovima
Korak 1. Koristite vođene slike
Ova tehnika pomaže opuštanju uma i tijela. Zamislite da ste negdje gdje uživate (plaža, na vrhu planine, okružena drvećem u prašumi) i učinite sliku u svom umu što je moguće stvarnijom. Pomirišite zrak, promatrajte svoju okolinu i zamislite kako postavljate noge na tlo. Zamislite da ste tamo sa svojim tijelom u savršenom zdravlju. Provedite koliko god vremena želite u ovom iskustvu, dozvoljavajući sebi da vas tamo prevedu mentalno.
- Kada koristite vođene slike, vi imate kontrolu. Ako osjetite nevjerojatan bol, dopustite sebi da u svojim vođenim slikama letite. Možete stvoriti bilo koju scenu koju želite.
- Na primjer, možete zamisliti viseću mrežu na toploj, sunčanoj plaži ili zamisliti da šetate prirodnim mjestom.
Korak 2. Uključite druga čula
Kad osjetite bol, vaša osjetila mogu biti neuravnotežena s fokusom na osjećaje. Svjesno uključite druga čula: slušajte zvukove oko sebe (auti vani, komšija kosi travu); pomirisati vazduh ili provesti dodatno vreme mirišući hranu, posmatrajte okolinu očima; osjetite teksturu odjeće uz kožu. Podsjetite svoje tijelo da može osjetiti različite vrste podražaja izvan boli.
Uključivanje vaših osjetila u ekstremnim trenucima boli može vam pomoći da promijenite fokus i uravnotežite svoja osjetila
Korak 3. Usredotočite se na fizički osjećaj
Ovo može izgledati kontra-intuitivno, ali pokušajte identificirati što osjećate. Je li osjećaj vruć, hladan, gori, tup, lokaliziran ili općenit? Možda ćete početi manje doživljavati bol kao trajno iskustvo, već više kao promjenu osjeta. Budite prisutni sa svojim iskustvima i u stanju posmatranja.
- Fokusirajući se na fizički osjećaj, a ne na "bol", možete promijeniti način na koji doživljavate te osjećaje.
- Zamislite to kao promatranje svog tijela, a ne kao doživljavanje boli. Promjena percepcije može vam olakšati um i tijelo od negativnih iskustava. Na taj način će biti manje vjerojatno da ćete se zaglaviti u ciklusu razmišljanja, "jako me boli".
Korak 4. Lažni osjećaj bez boli
Izraz „lažiraj dok ne uspiješ“može se primijeniti čak i na bol. Ako mislite da stvari mogu biti samo gore, nemojte se iznenaditi ako počnete osjećati još više boli. Što više vjerujete da ste sposobni biti bez boli, bit ćete sposobniji.
- Recite sebi: "Svakim danom se poboljšavam" i "Osjećam sve manje boli."
- Možete čak reći: „Ne osjećam bol u svom tijelu“i „Moje tijelo funkcionira optimalno“.
Korak 5. Budite ljubazni prema svom tijelu
Podsjetite se da se vaše tijelo ne okreće protiv vas i da vas namerno ne povređuje. Tretirajte svoje tijelo s ljubavlju, ljubaznošću i poštovanjem, posebno zato što ga boli. Vaše tijelo ne uzrokuje namjerno patnju.
Iskažite ljubav prema svom tijelu tako da se prema njemu odnosite ljubazno, pravilno se odmorite i jedete zdravu hranu za oporavak
Korak 6. Posavjetujte se sa specijalistom za bol
Možda ćete se htjeti posavjetovati sa stručnjakom za bol kako biste riješili svoju kroničnu bol. Čak i ako se više volite “nasmijati i podnijeti”, možda ćete osjetiti bol koji se propisuje bez recepta, poput prilagođavanja držanja ili korištenja jastuka ili jastuka.
Neki bolovi možda neće nestati, a zapravo se s vremenom mogu pogoršati. Slušajte svoje tijelo i po potrebi zatražite medicinsku intervenciju
Dio 2 od 3: Prilagođavanje mišljenja
Korak 1. Promatrajte svoje misli
Kada doživite bol, možda ćete se zateći u razmišljanju: „ovo nikada neće nestati“ili „ne mogu ovo izdržati.“Kad imate takve misli, dopuštate sebi da iskusite emocionalne reakcije koje prate te misli, poput lošeg osjećaja za sebe, neprijatno, ljuto ili uplašeno. Vježbajte ponovno programiranje svojih misli i otkrijte da se i vaše emocije počinju mijenjati.
- Kad se uhvatite u negativnu misao, zamislite drugu misao koja bi je zamijenila. Umjesto razmišljanja: "Tako sam jadan", pomislite: "Svakim danom se poboljšavam."
- Umjesto razmišljanja: "Bol je nepodnošljiv", pomislite: "Mogu se nositi s tim bolom i fokusirati svoj um na drugo mjesto."
Korak 2. Preusmjerite svoju pažnju
Lako se usredotočiti na ono što boli, ali odlučite usredotočiti svoju pažnju na dio tijela koji je u potpunosti funkcionalan i zdrav. Možda promatrate kako se vaše ruke i prsti kreću bez napora, ili mrdnete nožnim prstima. Opustite se dok promatrate i osjećate ove osjećaje, dopuštajući im da dominiraju osjećaji koje osjećate u svom tijelu. Čak i ako se bol osjeća snažnim, to vas može podsjetiti da cijelo tijelo ne boli.
Možete se čak usredotočiti na osjećaj treptanja kapaka, koliko se bez napora osjeća i kako vaše tijelo većinu vremena samo prati ovu radnju
Korak 3. Odlučite da ne patite
Patnja je način razmišljanja koji se temelji na ponovnom proživljavanju prošlosti, okrivljavanju drugih ili govoru sebi da ste jadni. Upamtite da je patnja relativna i zasnovana na emocionalnom iskustvu, a ne na fizičkom okruženju. Iako ne možete izabrati da doživite život bez boli, možete odabrati kako ćete na bol odgovoriti.
- Umjesto razmišljanja: "Imam najgore sreće ikad", recite: "Nisam ovo odabrao, ali prihvatit ću ovu situaciju i neću se osjećati loše zbog sebe."
- Stvorite praksu ili ritual koji će vam omogućiti da vježbate ne trpeći. Možete izabrati mantru koju ćete sebi reći kad god vam padnu na pamet negativne misli, poput „Biram da odgovorim na fizički osjećaj bez potrebe za patnjom“.
- Većinu života provodimo misleći da je u redu patiti, pa si dajte vremena da se prilagodite ovom novom mentalitetu. Shvatite da se vaš način razmišljanja možda neće promijeniti preko noći i da će možda biti dana u kojima ćete se sažaljevati.
Korak 4. Budite pozitivni
Pozitivno razmišljanje pomaže vam da živite sretnije i bez stresa. Umjesto da se fokusirate na negativne stvari u svom životu, fokusirajte se na sve ono pozitivno. Fokusirajte se na oporavak, pozitivne rezultate koje ostvarujete i njegu koju primate.
Nemojte se zarobiti u polariziranom razmišljanju ili gledati na stvari kao "sve dobro" ili "sve loše". ako krivite sebe za bol ili donošenje loših odluka, zapamtite da mnogi čimbenici utječu na svaki ishod. Dopustite sebi da kažete sve strane, čak i siva područja
Korak 5. Odaberite prihvaćanje
Iako vam se možda ne sviđa vaša trenutna situacija, možete prihvatiti ono što je izvan vaše kontrole. Ne možete, na primjer, ukloniti bol ili ozljedu, ali možete prihvatiti njegovu ulogu u vašoj stvarnosti. Iako prihvaćanje nije laka praksa, pomaže vam da ublažite stres i živite s više mira.
Kad se jave bol i teški osjećaji, duboko udahnite i recite: "Ne uživam u onome što doživljavam, ali prihvaćam da je to sada dio mog života."
3. dio od 3: Dodavanje pozitivnih stvari u vaš život
Korak 1. Usredsredite se na sreću
Ne trošite vrijeme na razmišljanje o tome šta propuštate ili šta biste mogli raditi da vas ne boli. Umjesto toga, usredotočite se na dodavanje sreće svom životu u ovom trenutku. Sreća se često nalazi u malim stvarima ili kada „zastanete i pomirišete ruže“. Kad ste raspoloženi, potražite sreću u malim stvarima: lijep tekst od prijatelja, topla, ugodna deka u koju ćete se umotati ili slatka mačka koja se ušuškava kod kuće.
- Radite stvari koje vam donose radost, poput bojenja, crtanja, plesa ili igre sa svojim psom.
- Kad počnete osjećati negativnost, uključite se u nešto što vam donosi zadovoljstvo, čak i ako to samo ispijate šalicu čaja.
Korak 2. Budite zahvalni
Možda vam je teško pronaći stvari na kojima ćete biti zahvalni kad vas boli i osjećate loše, ali pokušajte. Zahvalnost vam omogućava da sagledate dalje od svog trenutnog percipiranog negativnog iskustva i cijenite život sa šire tačke gledišta.
- Zahvaljujući tome, možete se usredotočiti na pozitivnije osjećaje, a ne na bol ili tužna osjećanja.
- Pokrenite dnevnik zahvalnosti i zapišite stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. To može uključivati čisto rublje, jesti ukusan obrok ili pronaći rasprodaju za predmet koji vam se zaista sviđa.
- Redovito vježbanje zahvalnosti zapravo može potaknuti određene dijelove mozga. Dok vježbate, pokušajte se usredotočiti na ono na čemu ste zahvalni i zašto ste zahvalni na tome. Na primjer, mogli biste biti zahvalni na prekrasnom pogledu ispred vašeg prozora.
Korak 3. Nasmiješite se
Jeste li znali da osmijeh može poboljšati vaše raspoloženje? Osmjehom možete početi povećavati osjećaj sreće, baš kao što vas sreća izaziva osmijeh. Čak i ako vas boli, osjećate ljutnju ili uznemirenost, nasmiješite se na lice i provjerite počnete li drugačije doživljavati bol ili negativne emocije.
Povežite se s osjećajima povezanim s osmijehom i počnite osjećati kako vas sreća obuzima
Korak 4. Nasmijte se
Smijeh opušta cijelo tijelo, može poboljšati raspoloženje i ima koristi za um i tijelo. Ne morate pretjerano tražiti da biste pronašli stvari koje će vas nasmijati: gledajte smiješne TV emisije ili video isječke, pozivajte dobrodušne prijatelje na igru ili čitajte smiješnu knjigu.
Svako ima drugačiji smisao za humor, pa radite stvari koje vas nasmiju, šta god one bile
Korak 5. Ostanite povezani sa prijateljima
Nemojte se izolirati u vrijeme potrebe, obratite se prijateljima! Okružite se sretnim ljudima koji prirodno zadržavaju pozitivan stav. Odlučite provesti vrijeme s ljudima koji se lako smiju, često se smiješe i kojima se dobro osjećate u blizini.
Ako se izolirate, shvatite da izolacija može pridonijeti osjećaju depresije. Kontakt s drugima važan je dio zdravog života
Korak 6. Potražite pomoć
Ako mislite da je vaš bol prevelik da biste ga zanemarili ili sami riješili, potražite pomoć. Bilo da vam je potrebna pomoć ako posjetite terapeuta ili razgovarate s prijateljem, odredite šta bi vam bilo od najveće pomoći.
- Upamtite da ljudi vole i brinu o vama.
- Ako se osjećate kronično nesretno i ne osjećate da postoji nada, možda ćete osjetiti simptome depresije. Za više informacija pogledajte Kako znati imate li depresiju i Kako se nositi s depresijom.
- Ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju terapeuta, provjerite Kako odabrati terapeuta.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ovo je mračan put, budite oprezni. Jednostavno ne morate brinuti jer negirate svoju bol kao njenu moć. Ako padnete i udarite kapicom, ustanite i hodajte. Ako vas maltretiraju, negirajte da to uopće utječe na vaš život, ipak to činite. Ali, naravno, morate se nositi s tim. Izbjegnite problem u budućnosti prilagođavanjem. Sledeći put probajte nešto drugo. Naučite i nećete se susresti s istim problemom toliko, ili, uopće, nećete. Kad ne dopustite da bol ima toliko snage, osjećate manje boli.
- Upamtite da su emocije prisutne čak i ako se pretvarate da nisu, a one su dio onoga što jeste.
