Hipnoza je mentalno stanje povećanog fokusa i pažnje. Hipnoterapija je vrsta psihoterapije koja se koristi u liječenju i mentalnih bolesti i medicinskih stanja. Hipnoterapija se koristi za liječenje boli, IBS -a, depresije i poremećaja ovisnosti. Za vrijeme hipnoterapije, licencirani stručnjak pomaže vam da se opustite do fokusiranog mentalnog stanja gdje možete koristiti vođene slike ili prijedloge kako biste lakše prevladali dijelove svog stanja. Ulaskom u opušteno stanje, otvorenošću za prijedloge i dobivanjem pomoći od profesionalnog hipnoterapeuta, možete izvući maksimum iz hipnoterapije.
Koraci
1. dio 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Možda ćete htjeti razgovarati o hipnoterapiji sa svojim liječnikom prije nego što zatražite liječenje. Nisu svi zdravstveni radnici svjesni ili podržavaju hipnoterapiju kao alternativno liječenje. Međutim, ako je vaš liječnik zainteresiran za kliničke učinke hipnoze, možda će vam moći pomoći u liječenju.
- Hipnoterapija nije efikasna za sva stanja i pacijente. Obavezno provjerite svoje stanje i provjerite je li hipnoterapija bila učinkovita za vaše stanje.
- Vaš ljekar će vas možda moći uputiti kod uglednog terapeuta u vašem području koji koristi hipnoterapiju.
- Recite svom doktoru: "Čitao sam o tome koliko medicinskih radnika koristi hipnoterapiju za liječenje IBS -a. Šta mislite o tome?" ili "Liječnici koriste hipnoterapiju za liječenje poremećaja ovisnosti. Mislio sam da bi mi to moglo dobro pristati. Šta mislite?"
Korak 2. Pronađite hipnoterapeuta koji vježba
Ne postoje propisi za hipnozu. To znači da se ne može vjerovati svakoj osobi koja je „certificirana“ili nudi terapiju hipnoze. Najbolji način da se uvjerite da ćete dobiti odgovarajući tretman od stručnjaka je da potražite licenciranog psihologa, terapeuta, psihijatra, socijalnog radnika ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje koji ima obuku u uglednoj ustanovi. Potražite osobu koju zanima hipnoterapija.
- Stručnjaci koji koriste hipnoterapiju možda nisu dostupni u vašem području. Možda ćete morati pretražiti internet ili udruženja profesionalnih terapeuta kako biste pronašli jedno u vašoj blizini.
- Pobrinite se da terapeut ima medicinsku ili psihološku obuku. Pitajte da li su licencirani u vašoj državi i gdje su stekli diplome, obuku i licence. Saznajte jesu li članovi strukovnih organizacija.
- Razgovarajte o njihovom iskustvu s hipnoterapijom i koliko dugo je izvode. Tražite i preporuke. Budući da obuka hipnoterapije nije standardizirana, kvaliteta svakog praktičara može se uvelike razlikovati.
- Zatražite od svog liječnika, bolnice ili klinike uputnicu za hipnoterapeuta. Razgovarajte sa prijateljima i porodicom da biste saznali znaju li za neke hipnoterapeute u vašem području. Pretražujte na internetu kako biste pronašli terapeute specijalizirane za hipnozu i pročitajte recenzije drugih o terapeutu.
Korak 3. Obratite se profesionalnoj organizaciji
Ako imate problema s pronalaženjem hipnoterapeuta u vašem području, možda biste se trebali obratiti profesionalnoj organizaciji. Postoje organizacije posvećene hipnoterapiji u kojima možete pronaći informacije, studije, prednosti i stručnjake.
Američko društvo za kliničku hipnozu i Međunarodna medicinska i stomatološka udruga za hipnoterapiju imaju web stranice na kojima možete pronaći informacije o hipnoterapiji. Američka psihološka asocijacija navodi adrese, e-mail adrese i telefonske brojeve različitih organizacija za hipnozu
Dio 2 od 3: Iskusite hipnoterapiju
Korak 1. Budite otvoreni hipnozi
Hipnoterapiju tražite samo ako ste otvoreni za tu ideju ili vjerujete u njezinu učinkovitost. Ako mislite da je hipnoza glupa i da neće uspjeti, vjerojatno nećete imati koristi od nje. Ne pokušavajte naučiti sve o hipnoterapiji prije seanse, bolje je samo da pokušate ostati otvorenog uma bez ikakvih očekivanja. Da biste došli do hipnotičkog stanja, morate si dopustiti da utonete u duboko stanje opuštenosti.
Neki ljudi su podložniji od drugih. Najmanje podložni su ljudi koji su previše skeptični ili otporni
Korak 2. Dođite u opušteno stanje
Terapeut će započeti sesiju pomažući vam da dođete do opuštenog, mirnog stanja u kojem vam je um fokusiran i otvoren. Mogu razgovarati s vama mirnim, umirujućim glasom dok vas glasovno vode do mjesta opuštanja. Možda vam misle da smislite određene slike koje će vam pomoći da se opustite.
- Dio potpunog opuštanja je osjećaj sigurnosti tamo gdje se nalazite. Zbog toga je za vas vrlo važno da vjerujete svom terapeutu.
- Na primjer, vaš terapeut će vas možda zamoliti da zatvorite oči dok slušate mirnu muziku. Brojat će unatrag od deset, tražeći od vas da sa svakim brojem sve više opuštate mišiće. Pustit ćete napetost da se oslobodi iz vašeg tijela. Tada će vas možda zamoliti da razmislite o spokojnom jezeru i dopustite svom umu da ogleda to mirno stanje.
Korak 3. Koristite vođene slike
Jedan od ključeva hipnoterapije je korištenje slika u vašem umu. Tokom hipnoze možete biti dovedeni u opušteno, mirno stanje u kojem je vaš um fokusiran. Vizualizirat ćete nešto, često konkretnu sliku svog stanja, a zatim ćete raditi na promjeni te slike u svom umu iz nečeg negativnog u nešto pozitivno.
Na primjer, ako patite od kronične boli, od vas će se možda tražiti da vizualizirate svoju bol. Možete zamisliti da je vaš bol velika pulsirajuća crvena kugla. U hipnotičkom stanju od vas će se tražiti da razmišljate o svojoj boli kao o nečem drugom, poput manje impozantne, prijeteće stvari. Vaš um može zamisliti bol kao mali bazen vode ili malu plavu kuglu koja se polako kotrlja po podu
Korak 4. Budite otvoreni za prijedloge
Drugi dio hipnoze je otvaranje vašeg uma u tom fokusiranom, opuštenom stanju za sugestije. Ove prijedloge daje vam licencirani stručnjak. Prije hipnoze, vi i vaš terapeut ćete razgovarati o vašim ciljevima i onome što želite da vam se predloži dok ste u hipnotičkom stanju.
- Uvijek imate kontrolu nad onim što vam se predlaže. Hipnoza nije oblik kontrole uma. Ovo je jedan od razloga zašto je važno pronaći kvalificiranog hipnoterapeuta i kojem vjerujete.
- Na primjer, dok ste u hipnotičkom stanju, vaš terapeut može reći: „Ne zanimaju vas cigarete. Ne želite uzeti cigaretu. Nemate potrebu da pušite.”
Korak 5. Dopustite sebi svoju podsvijest
Hipnoza vam također može pružiti priliku da otkrijete neke od osnovnih problema koji vas mogu spriječiti u obavljanju poslova ili vas sputavati. U hipnotičkom stanju možda ćete moći ponovno posjetiti prošle događaje i iskustva kako biste bolje razumjeli sebe i navike.
- Hipnoza vam može pomoći da prestanete cenzurirati sebe i umjesto toga se otvorite stvarima koje obično ignorirate ili gurate dublje u sebe.
- Na primjer, vaš vas terapeut može zamoliti da prođete kroz svoj um i pronađete sjećanja za koja vam se u normalnom stanju mogu učiniti neugodnima. Možete mirno razmisliti o tim sjećanjima i promatrati ih na siguran način. Kad izađete iz hipnotičkog stanja, vi i vaš terapeut možete razgovarati o sjećanju i utjecaju koji je to moglo imati na vas.
- Budite oprezni ako je rad na memoriji glavni aspekt hipnoterapije. Postoje mnoge studije koje pokazuju da su sjećanja koja se podsjećaju pod hipnozom često lažna sjećanja.
Dio 3 od 3: Liječenje specifičnih stanja hipnoterapijom
Korak 1. Koristite hipnoterapiju za san
Studije su pokazale da hipnoterapija može pomoći u postizanju dubljeg i boljeg sna. Možete preslušati hipnotičku traku sa prijedlozima prije spavanja kako biste smirili i opustili um, a zatim zaspali. Oni koji su podložni hipnozi mogu otkriti da bolje spavaju nakon upotrebe hipnoterapije prije spavanja.
- Hipnoterapija može biti tehnika za ljude koji imaju problema sa spavanjem. Ovo im može biti način da zaspu i više se odmore.
- Hipnoza nema nuspojava, za razliku od lijekova koje uzimate za spavanje.
Korak 2. Isprobajte hipnoterapiju za IBS
Hipnoterapija se koristila kod nekih pacijenata koji pate od IBS -a. Provedene studije pokazale su da su ljudi s IBS -om imali manje simptoma i nastavili su primjećivati poboljšanje godinama nakon podvrgavanja hipnoterapiji. Pacijentima su davane satne sesije hipnoterapije tokom 12 sedmica.
- U hipnoterapiji za IBS od vas će se možda tražiti da vizualizirate svoje crijevo koje vidite kao crveni upaljeni splet. U hipnotičkom stanju, vaš terapeut može predložiti da ponovno zamislite svoje crijevo u nešto pozitivno. Promijenite sliku u ružičasto, glatko uže koje pomaže vašem umu da prevlada simptome.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom o upotrebi hipnoterapije. Ako je vaš liječnik skeptičan, obratite se terapeutu ili hipnoterapeutu kako biste razgovarali o tome kako hipnoterapija može pomoći vašem IBS -u.
Korak 3. Upravljajte bolom
Hipnoterapija se koristi za liječenje kronične boli povezane s fibromialgijom, artritisom i rakom. Hipnoza može pomoći i kod migrena. Hipnoza vam pomaže da se oslobodite negativnih emocija i stresa koji se ponekad može povezati s kroničnom boli. Također vam pomaže da se osjećate osnaženije dok naučite oduzeti kontrolu od boli.
Hipnoza pomaže preusmjeriti vašu pažnju od boli i umjesto toga vam daje kontrolu nad vašim umom, gdje smanjujete važnost boli
Korak 4. Borite se protiv anksioznosti i depresije hipnozom
Hipnoterapija se koristi za pomoć kod anksioznosti povezane s medicinskim postupcima, poput operacije i porođaja. Hipnoza ima za cilj smanjiti strah i bol u takvim situacijama. Psiholozi počinju koristiti hipnoterapiju u liječenju anksioznih poremećaja, depresije i fobija.
- Hipnoterapija može biti od pomoći u nervnim navikama, poput grickanja noktiju. Sugestije tokom hipnotičkog stanja mogu vam pomoći da prevaziđete svoje fobije.
- Iako hipnoza može pomoći kod anksioznih poremećaja, u jednom ćete se trenutku morati suočiti i sa izazovnijim situacijama.
Korak 5. Isprobajte hipnozu za mršavljenje
Hipnoza se može koristiti za mršavljenje i prejedanje. Uz plan upravljanja težinom, hipnoza vam može pomoći da promijenite svoj stav o mršavljenju, prehrani i vježbanju. Također vam može pomoći da naučite kako upravljati svojom težinom dok radite prema svojim ciljevima.
- Hipnoza također može pomoći u samopoštovanju i tjelesnoj zamisli.
- Hipnoza vam može pomoći da prihvatite svoje tijelo u svakoj fazi gubitka težine.
Korak 6. Razmislite o hipnozi za djecu
Hipnoza može biti korisna za djecu koja pate od određenih nervnih poremećaja. Na primjer, hipnoza se koristila za pomoć pri mokrenju u krevetu, mucanju, sisanju palca, fobijama, mjesečarenjima, pa čak i problemima samopouzdanja. Djeca općenito dobro reagiraju na hipnozu.
- Hipnoza može pomoći djeci da otkriju nesporazume i shvate šta je zaista rečeno ili mislilo.
- Hipnoza može biti od pomoći u problemima u ponašanju kod djece i tinejdžera.
Korak 7. Razmislite o hipnoterapiji za druga stanja
Hipnoza se također koristi za liječenje drugih stanja. Ova stanja uključuju poremećaje navika, poput pušenja, stanja kože, hemofilije, mučnine i povraćanja. Ako imate stanje za koje biste htjeli isprobati alternativno liječenje, razmislite o mogućnosti hipnoterapije sa svojim liječnikom.
