Interpersonalna terapija fokusira se na vašu interakciju s drugima, komunikacijske vještine i društvene uloge. Koristi se u psihoterapijskom liječenju depresije i srodnih stanja, kao i za ljude koji se žele poboljšati u određenim područjima svog života. Interpersonalna terapija može vam koristiti jer vam pomaže u rješavanju problema i sporova, poboljšava komunikacijske vještine i uči se nositi s emocijama i životnim promjenama. Tražeći liječenje od terapeuta, identificirajući nekoliko međuljudskih problema i predajući se liječenju, možete imati koristi od međuljudske terapije.
Koraci
1. dio od 3: Traženje profesionalnog tretmana
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
O odluci o upotrebi međuljudske terapije treba razgovarati sa svojim liječnikom. Ako imate depresiju ili slično stanje, možete odlučiti isprobati međuljudsku terapiju prije uzimanja lijeka, ili možete kombinirati lijekove s terapijom.
- Ako već nemate terapeuta ili psihologa, zatražite uputnicu od svog ljekara. Na internetu možete potražiti i terapeute koji liječe vašu mentalnu bolest i koriste međuljudsku terapiju.
- Kad pronađete terapeuta, možete ga nazvati ili zakazati termin kako biste razgovarali o tome nude li međuljudsku terapiju kao tretman.
Korak 2. Postavite ciljeve terapije
Kada vi i vaš terapeut odlučite da je međuljudska terapija prava stvar za vas, tada ćete raditi na postavljanju ciljeva za svoju terapijsku sesiju. Zajedno ćete odlučiti na čemu je najvažnije raditi na interpersonalnoj terapiji.
- Vi i vaš terapeut možete navesti sva vaša međuljudska pitanja. Zatim ih možete organizirati na temelju ozbiljnosti, a zatim odabrati nekoliko pitanja koja su najhitniji problem. Ovo su pitanja na kojima ćete raditi na svojim sesijama međuljudske terapije.
- Na primjer, možete raditi na posljednjem raskidu, sukobu s prijateljima, preseljenju izvan porodice ili smrti voljene osobe. Možete postići cilj naučiti kako bolje ili učinkovitije komunicirati. Vaš terapeut može reći: „Doživljavate spor oko uloge, što dovodi do vaše depresije. Sljedećih 12 sedmica trebali bismo provesti radeći na ovom problemu.”
Korak 3. Posvetite se trajanju terapije
Interpersonalna terapija se obično daje u periodu od 12 do 20 sedmica. Posećujete jednu sesiju svake nedelje koja traje 45 do 60 minuta. Iako ovo nije tekući ili izuzetno dugotrajan terapijski proces, ipak je potrebna predanost da se do kraja provede i završi terapijski tretman. Interpersonalna terapija trebala bi vam pomoći da vidite poboljšanje i brzo umanjite simptome.
- Kada razmišljate o međuljudskoj terapiji, odlučite jeste li voljni i sposobni prisustvovati jednoj sesiji sedmično. Ako već posjećujete tjedne terapijske sesije, možda ćete ih moći samo privremeno zamijeniti vašim sesijama međuljudske terapije.
- Interpersonalna terapija može trajati više od godinu dana. Terapija se može nastaviti sve dok se simptomi ne smanje i dok se ne poboljšate.
- Posvećenost liječenju faktor je koji utječe na vaš uspjeh.
Korak 4. Pristupite međuljudskoj terapiji otvorenog uma
Najveću korist od međuljudske terapije dobit ćete ako uđete spremni na promjenu. Na svaku sesiju trebate ići otvorenog uma i spremni za rad sa svojim terapeutom. Budite iskreni sa svojim terapeutom i pokušajte smisliti rješenja za probleme. Budite spremni isprobati nove navike i ponašanja za poboljšanje.
Takođe biste trebali biti spremni ugraditi ono što naučite tokom svog svakodnevnog života. Na terapiji ste samo jedan sat sedmično. Ostatak vremena biste trebali vježbati
Korak 5. Razmotrite interpersonalnu terapijsku grupu
Možete razmisliti o pridruživanju grupi za međuljudsku terapiju. Ove grupe sastoji se od šest do osam ljudi i jednog do dva terapeuta. Sastaju se jednom sedmično u trajanju od 75 do 90 minuta. U grupnom okruženju radit ćete kroz međuljudska i pitanja odnosa.
- Interpersonalna grupna terapija može se koristiti zajedno s individualnom terapijom kao način da vježbate ono što naučite u terapiji. Možete ga koristiti i nakon završetka individualne terapije.
- Grupna terapija se često opisuje kao vrsta doživotnog laboratorija. Ovdje možete sigurno testirati i ispitati svoje ponašanje koje će vam pomoći da postanete uspješni u svojim nastojanjima da se poboljšate.
Korak 6. Upotrijebite međuljudsku terapiju za depresiju i srodna stanja
Iako međuljudsku terapiju mogu izvesti svi koji žele poboljšati određene aspekte svog života, ona se često koristi za depresiju. Mnogo puta depresija proizlazi iz neriješenih sukoba, promjena uloga ili tuge. Terapeuti također koriste međuljudsku terapiju za druga mentalna stanja povezana s depresijom. Interpersonalnu terapiju možete koristiti za:
- Anksioznost
- Bipolarni
- Postporođajna depresija
- Granični poremećaj ličnosti
- Posttraumatski stres
- Socijalna fobija
- Zloupotreba supstanci
- Distimija
- Poremećaje hranjenja
Dio 2 od 3: Podvrgavanje interpersonalnoj terapiji
Korak 1. Fokusirajte se na područja u kojima želite poboljšati ili promijeniti
Interpersonalna terapija pomaže vam identificirajući probleme u osnovnim područjima vašeg života. Problematična područja su sporovi oko uloga, prijelazi uloga, neriješena tuga i međuljudski deficiti. Možda imate problema samo u jednom od ovih područja, ili možete identificirati probleme u sva četiri.
Koristeći ova područja, možete se usredotočiti na sporove između vas i vaše porodice, tugu zbog smrti ili gubitka prijatelja ili vašu nesposobnost da adekvatno komunicirate s drugima ili riješite sukobe
Korak 2. Izrazite emocije na zdrav način
Jedna od prednosti međuljudske komunikacije je ta što ćete naučiti kako izraziti emocije na zdrav način. Kad krenete na terapiju, možete potisnuti sve svoje emocije ili se pretjerano prepustiti emocionalnom ponašanju. Putem IPT -a naučit ćete način da se nosite sa svojim emocijama i izrazite ih na uravnoteženiji način.
- Na primjer, ako ste nedavno doživjeli smrt voljene osobe, možda ste usplahirili sve svoje emocije. Zanemarujete ih ili ih gurate unutra sve dok ne prestanete funkcionirati jer se sve napuni. Tijekom međuljudske terapije radit ćete na otpuštanju tih emocija, osjećaju tih emocija, plaču, tugovanju i bilo čemu drugom.
- Naučit ćete kako se nositi s emocijama koje osjećate.
Korak 3. Naučite vještine rješavanja problema
Neka pitanja koja dovode do međuljudskih prepreka su neriješeni sukobi ili problemi koji neće nestati. Možete ignorisati probleme ili urlati i bacati optužbe tokom sukoba. IPT vam može pomoći da naučite kako pristupiti problemu i riješiti ga na miran, zdrav način.
- Tokom IPT -a možete razgovarati o mogućim rješenjima problema. Možete proraditi moguće ishode rješenja kako biste mogli donijeti informiranu odluku.
- Na primjer, ako ste se vi i vaš prijatelj imali veliku svađu, oboje ste možda vikali, izrazili krivicu i rekli jedno drugom bolne riječi. U IPT -u ćete naučiti kako pristupiti svom prijatelju i govoriti mirno. Možda ćete reći: „Ljut sam na vas iz ovih razloga. Nađimo rješenje umjesto da vičemo jedni na druge."
Korak 4. Radite na komunikacijskim vještinama
Jedan od glavnih aspekata međuljudske terapije je rad na vašim komunikacijskim vještinama. Možda ćete se osjećati depresivno jer ste sami, osjećate da vas niko ne razumije ili nikada niste u stanju adekvatno iznijeti mišljenje. IPT vam može pomoći da shvatite kako se izraziti i pronaći svoj glas.
- IPT vam može pomoći da utvrdite jeste li pasivna ličnost i kako se početi zauzimati za sebe.
- Na primjer, možete se osjećati sami jer ste se preselili u novi grad daleko od prijatelja i porodice. IPT vam može pomoći da naučite kako upoznati ljude i komunicirati s njima. Naučit ćete i kako prenijeti svoje potrebe svojoj porodici i prijateljima. Na primjer, možete reći: „Osjećam se izolirano na ovom novom mjestu. Želio bih ostati u kontaktu putem SMS -a, telefona i Skypea kako bismo održali našu vezu.”
- Komunikacijske vještine mogu vam pomoći i ako imate socijalnu anksioznost. Možete naučiti kako samouvjereno pristupiti novim ljudima i razgovarati s njima.
Korak 5. Prihvatite neugodne osjećaje
Tijekom međuljudske terapije, možda ćete biti ohrabreni da identificirate osjećaje i predrasude oko vaših međuljudskih problema. Nakon što ih opišete, radit ćete na suočavanju i prihvaćanju osjećaja u sigurnom prostoru.
Na primjer, možete osjećati ljutnju, ljubomoru, gorčinu ili tugu. Ti osjećaji mogu biti nešto što ne želite osjećati, pa ih ignorirate ili im dopustite da se nagomilavaju. Tokom IPT -a radit ćete na priznavanju postojanja ovih osjećaja. Od vas će se možda tražiti da kažete sebi: „Osećam ljutnju i gorčinu prema ovoj osobi. To su samo osjećaji. " To vam pomaže da prihvatite ta osjećanja umjesto da im dopustite da postanu destruktivna
Korak 6. Učestvujte u igri uloga
Igra uloga je uobičajena aktivnost koja se koristi u međuljudskoj terapiji. Igra uloga vam omogućava da vježbate govoriti stvari u sigurnom okruženju koje niste u mogućnosti u svom svakodnevnom životu. Možda ćete također moći izraziti ideje ili osjećaje koje ranije niste mogli.
Na primjer, ako se borite sa tugom, možete se igrati uloga i reći osobi koju ste izgubili riječi koje joj niste uspjeli reći. Ako se bavite neriješenim sukobom, možete se igrati uloga i reći im stvari koje još niste mogli lično reći
Korak 7. Navedite pregled svoje sedmice
Još jedna stvar koju ćete učiniti u međuljudskoj terapiji je provesti tjedan dana sa svojim terapeutom. Govorit ćete o svim izazovima koje ste imali i o tome kako ste se nosili s tim izazovima ili ih pokušali riješiti. Zatim ćete predložiti načine na koje biste se mogli nositi s tim stvarima u budućnosti.
Ova vježba vam koristi jer vam pomaže da vidite kako ste se poboljšali kroz sedmice. Vidjet ćete promjenjivi obrazac kako se nosite sa izazovima svake sedmice i naučit ćete kako se uspješnije nositi s izazovima s kojima se suočavate
Dio 3 od 3: Razumijevanje interpersonalne terapije
Korak 1. Identificirajte šta je to međuljudska terapija
Interpersonalna terapija, ili interpersonalna psihoterapija (IPT), vrsta je psihoterapije koja se koristi za liječenje mentalnih bolesti ili za rješavanje ličnih problema u vašem svakodnevnom životu. Koristi se za analizu odnosa između mentalnog stanja osobe i događaja povezanih s ličnim odnosima. Također radi na razvoju i razumijevanju društvenih uloga.
Na primjer, međuljudska terapija može se koristiti ako je neko u vašem životu nedavno umro, ako ste s nekim raskinuli ili se posvađali ili ste se nedavno udaljili od ljudi
Korak 2. Znajte da se teorija fokusira na privrženost i komunikaciju
Dvije od teorija koje koristi međuljudska teorija su teorija vezanosti i teorija komunikacije. Ove dvije teorije istražuju ljudske odnose na osnovu vrsta vezanosti koje formiraju i vrste komunikacije koju koriste.
- Ljudi različito stvaraju privrženosti. Neki formiraju jače vezanosti koje mogu otežati oporavak ako druga osoba umre ili se odseli.
- Komunikacijske vještine mogu utjecati na depresiju i mentalno stanje osobe. Neki ljudi imaju poteškoća u komunikaciji, dok drugi mogu biti izolirani bez nikoga s kim bi mogli razgovarati i pomoći im u teškim vremenima.
- Interpersonalna terapija radi na razvoju komunikacijskih i društvenih vještina kako biste poboljšali svoje trenutne odnose.
Korak 3. Naučite vezu između međuljudske terapije i lijekova
Interpersonalna terapija koristi se od 1970 -ih i pokazala se efikasnom u liječenju depresije i drugih srodnih mentalnih bolesti. Interpersonalna terapija može se koristiti samostalno za ublažavanje simptoma depresije.
- Interpersonalna terapija najbolje djeluje u kombinaciji s lijekovima za liječenje depresije.
- Interpersonalna terapija možda neće biti efikasna za sve.
Korak 4. Prepoznajte ulogu terapeuta
Tokom interpersonalne terapije, terapeut djeluje kao podrška. Terapeut vam je saveznik, pomaže vam da se suočite s problemima i tražite rješenja. Ohrabrujete se da preuzmete aktivnu ulogu u svom liječenju dolaskom do rješenja, identificiranjem problema i suočavanjem s izazovima izvan sesija. Vaš terapeut će djelovati kao trener kada uspijete u suočavanju s izazovima.
Ograničeno trajanje liječenja tjera vas da ozbiljno shvatite liječenje i radite na promjenama. Samo posjećivanje svog terapeuta jednom tjedno čini vas aktivnije odgovornim za vaš oporavak radeći na tome u svakodnevnom životu i izvještavajući svog terapeuta
Korak 5. Identificirajte pozitivne ishode međuljudske terapije
Interpersonalna terapija ima mnoge prednosti. Naučit ćete kako imati zdravije i ispunjenije odnose. To se postiže učenjem kako učinkovitije komunicirati i kako učinkovito rješavati probleme. Takođe poboljšavate svoje veze učenjem izražavanja emocija.
- Naučite kako se nositi s izazovima i negativnim životnim promjenama na zdraviji način.
- Razvijate više samosvijesti o problematičnim obrascima ponašanja.
- Depresija, negativne emocije i drugi simptomi se smanjuju i raspoloženje postaje stabilnije.
