Preživljavanje dana može biti teško. Odgovornosti poput posla, porodice, prijatelja, škole i kućnih poslova mogu nas iscrpiti i srušiti. Možda ćete se osjećati kao da ste zaglavili u kolotečini, što može imati negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Kada izgradite dnevnu rutinu ispunjenu aktivnostima koje su dobre za vas i vaš mozak, možete poboljšati svoj način razmišljanja. Stavljanje sebe na prvo mjesto i briga o tijelu i umu mogu imati ogroman utjecaj na vaš život i promijeniti ga na bolje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Stavite sebe na prvo mjesto
Korak 1. Kreirajte realan dnevni raspored
Mnogo puta ugrožavate vlastito mentalno zdravlje stavljajući previše zadataka na listu obaveza i pokušavajući nemoguće. Provedite nekoliko dana razmišljajući koliko će vam vremena trebati za obavljanje svakodnevnih zadataka. Zatim izgradite raspored oko toga s dodatnim prostorom za putovanja, hitne slučajeve i pauze.
Olakšajte sebi tako što ćete se prvo pozabaviti iscrpljujućim projektima. Takođe, obavezno uvrstite vrijeme za osnovne aktivnosti poput čišćenja, jela i vježbanja
Korak 2. Izbjegavajte ujutro provjeriti svoju e -poštu
Mnogi ljudi otvore oči i posegnu za telefonom kad se probude. Provjeravaju svoju e -poštu, stranice na društvenim mrežama i tekstove. Započinjanje slobodnog dana otkrivanjem šta drugim ljudima treba od vas može vas spriječiti da budete proaktivni, a umjesto toga reaktivni.
- Radije započnite slobodan dan fokusirajući se na sebe. Napravite si kafu, istuširajte se, provedite neko vrijeme čitajući. Stavljanje vaših potreba na prvo mjesto kada se probudite može postaviti ton za sjajan dan.
- Svaki dan na neko vrijeme isključite sve svoje uređaje. Stalno ometanje e -pošte, tekstova i poruka na društvenim medijima može uzrokovati napetost.
Korak 3. Smanjite stres
Stres je izuzetno loš za vaše zdravlje. Previše toga može oštetiti vaš mozak. Stvaranje rutine koja uključuje što je moguće manje stresa ne samo da može učiniti dobar dan, već može poboljšati i vaše mentalno zdravlje.
Učinite sve što možete tokom dnevne rutine kako biste smanjili stres. To može značiti zajedničko putovanje na posao ili ranije napuštanje radi izbjegavanja prometa, prenošenje nekih svojih odgovornosti na druge ljude ili poduzimanje bilo čega što trebate učiniti kako biste uklonili što je moguće veći stres
Korak 4. Svaki dan radite nešto što volite
Život je pun obaveza i ljudi često nemaju vremena samo za zabavu. Možete poboljšati svoje mentalno zdravlje dodavanjem nečega što volite raditi u svoju dnevnu rutinu. Možda ćete morati staviti svoje potrebe pred druge da biste to postigli, ali to je neophodno.
- Bavite se sportom, muzičkim instrumentom ili igrom. Možete pročitati knjigu, otići na izlet u park ili čak svratiti na šolju čaja. Radite sve što volite jednom dnevno i osjetit ćete i vidjeti pozitivne efekte.
- Obratite pažnju na to koliko često radite stvari koje ne želite. Često raditi stvari koje ne želite raditi može značiti da morate češće govoriti "ne".
- Imajte na umu da je u redu ponekad i ne raditi ništa. Ne morate uvijek biti zauzeti.
Korak 5. Provedite vrijeme sa onima koje volite
Svakodnevno viđenje ljudi koje volite i cijenite može imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje. Neka vam prioritet bude da svakodnevno vidite svoje prijatelje, porodicu, druge važne osobe, djecu ili onoga koga poštujete i obožavate. Ako ih vidite, možete povećati svoju sreću, smanjiti stres i poboljšati opće zdravlje.
Koristite tehnologiju da biste svakodnevno viđali svoje voljene ako to nije moguće lično. Mogli biste se i pridružiti grupi ili pohađati sat za upoznavanje ljudi ako nemate mnogo onih koji vam donose radost
Metoda 2 od 3: Briga o svom umu
Korak 1. Spavajte dovoljno
Pronalaženje vremena za zatvorene oči može biti teško u vašem užurbanom životu, ali to je imperativ. Nedostatak sna može doprinijeti depresiji i učiniti dan inače jadnim. Uklonite druge aktivnosti iz dana ako morate, ali pronađite dovoljno vremena za odmor na dnevnoj bazi. Ciljajte 7 do 9 sati svake noći.
Vaš mozak obrađuje sjećanja i nove informacije dok spavate. Ako mu ne date dovoljno vremena za odmor i oporavak, to zapravo može dovesti do promjena u strukturi mozga
Korak 2. Meditirajte
Ako ste ikada pokušali meditirati, možda vam je u najboljem slučaju bilo teško. Međutim, svakodnevno snabdijevanje vašeg mozga tih mirnih trenutaka ima niz pozitivnih efekata. Poboljšano pamćenje, bolji fokus i veće vještine donošenja odluka samo su neke od prednosti koje možete vidjeti ako meditirate svaki dan.
Ako ste pokušali meditirati i niste uspjeli, pokušajte ponovo. Možda ćete otkriti da s vremenom postaje sve lakše. Također možete pokušati svladati jednu od mnogih različitih vrsta meditacije, poput vođene meditacije, senzorne meditacije, pokretne meditacije ili svjesne meditacije
Korak 3. Igrajte igre dizajnirane da stimuliraju vaš mozak
Svaki dan odvojite nekoliko minuta za igranje igara koje vas tjeraju na razmišljanje. Igre poput Sudokua i ukrštenica tjeraju vas da koristite mozak i omogućuju vam da uživate u isto vrijeme.
Instalirajte umnu igru na telefon ako tijekom dana nemate mnogo vremena za igru. Ako imate sa sobom instalirane uređaje, možete u njima učestvovati u vožnji vlakom ili autobusom do posla, dok čekate da pokupite dijete iz škole, u predvorju ljekarske ordinacije ili gdje god imate nekoliko minuta slobodnog vremena
Korak 4. Jedite hranu koja pomaže vašem mozgu
Vjerovali ili ne, neke namirnice su bolje od drugih kada je u pitanju vaše mentalno zdravlje. Hrana bogata hranjivim tvarima povećava produktivnost i čak može spriječiti gubitak pamćenja. Jedite ovu hranu svakodnevno i vjerovatno ćete primijetiti značajno poboljšanje svog mentalnog zdravlja.
Hrana bogata omega -3 masnim kiselinama, poput jaja, određene ribe, oraha i lisnatog povrća poboljšava koncentraciju. Flavonoidi, koji se nalaze u kafi, bobicama, tamnoj čokoladi i lisnatom zelju, takođe imaju veliku korist za mozak
Metoda 3 od 3: Uključivanje svakodnevnih vježbi
Korak 1. Svakodnevno šetajte
Dodavanje šetnje u vašu dnevnu rutinu može smanjiti stres, pa čak i ukloniti depresiju. Takođe vam omogućava da udišete malo svežeg vazduha i uklonite višak kilograma, što je takođe dobro za vaše zdravlje.
Istraživanja pokazuju da hodanje 200 minuta sedmično, što je manje od 30 minuta dnevno, može biti jednako efikasno protiv depresije kao i lijekovi. Čak i ako niste depresivni, svakodnevno hodanje može imati pozitivan učinak na vaše mentalno zdravlje
Korak 2. Zakažite svoju vježbu za vrijeme kada je vaš nivo energije najveći
Umor je jedna od najvećih prepreka u vježbanju. Borite se protiv ovoga tako što ćete vježbati kada se osjećate najbuđenije. Na ovaj način ćete imati više koristi i biti ćete skloniji toga se pridržavati.
Vježbajte za vrijeme pauze za ručak ako se osjećate najviše budni usred dana. Odlazak na brzu šetnju ili svakodnevno skakanje i sklekovi tokom pauze mogu učiniti mnogo za vaš način razmišljanja
Korak 3. Uključite vježbe za izgradnju mišića u svoju rutinu
Kardio nije jedina vrsta vježbe koja može poboljšati vaše mentalno zdravlje. Vježbe koje grade mišiće također mogu učiniti čuda za vaše raspoloženje. Miješanje aerobnih aktivnosti i aktivnosti izgradnje mišića može smanjiti rizik od depresije i pomoći vam da se bolje odmorite.
Uključite se u ove vrste vježbi tri do pet dana sedmično po 30 do 60 minuta kako biste izvukli maksimum iz ovih vježbi
Korak 4. Potražite načine za povećanje aktivnosti u svakodnevnoj rutini
Dodavanje malih naleta aktivnosti ili pronalaženje načina da se malo više krećete može vam pomoći da se više vježbate. Na primjer, možete se popeti stepenicama umjesto liftom, parkirati dalje od ulaza u trgovinu, prošetati za vrijeme pauze za ručak ili se voziti biciklom radi obavljanja poslova umjesto vožnje.
