Vješanje na ljutnju ne šteti osobi koja vam je nanijela zlo. Naprotiv, samo te boli. Nošenje ovog tereta ima ozbiljne emocionalne i fizičke posljedice za koje smatrate da utječu na vašu ukupnu sreću i vaš razum. Kad se osjećate sirovo i slomljeno zbog onoga što se dogodilo, možete pomisliti da je oproštaj nemoguć. Otkrit ćete da postoji način, međutim, kada poduzmete mjere za oprost, prevladate prepreke na putu i uživate u zdravstvenim blagodatima opraštanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dohvaćanje oprosta
Korak 1. Razgovarajte sa osobom, ako možete
Oprostiti nekome ne znači da zaboravljate i ono što se dogodilo. Možete izabrati da oprostite nečije postupke kad se osjećate spremni, ali može proći mnogo duže da zaboravite šta se dogodilo. Odluka da oprostite je nešto što radite za sebe i ne morate uvijek reći osobi koja vam je nanijela zlo da joj je oprošteno. Međutim, možda ćete otkriti da vam govorenje o incidentu daje zaključak da trebate krenuti dalje. Ako ne možete stupiti u kontakt s tom osobom, napišite pismo koje možete, a možda i ne, ili zapišite svoj „razgovor“u dnevnik. Ovo bi moglo biti ono što konačno trebate nastaviti.
Na primjer, recite: „Samo želim da znaš da ti opraštam ono što se dogodilo. To ne znači da mislim da je to što ste učinili u redu, ali ja sam se odlučio za svoje mentalno zdravlje, da to pustim. " Ako želite obnoviti vezu, onda to možete staviti van. Ako ne, u redu je reći osobi da ne želite više imati kontakt, ali ipak joj opraštate ono što se dogodilo
Korak 2. Razmotrite gledište osobe
Ako pogledate zašto je ta osoba učinila ono što je učinila, može vam pomoći da u potpunosti oprostite. Je li osoba prolazila kroz stresno vrijeme? Jesu li pogrešno shvatili situaciju koja je dovela do incidenta? Ispitivanje onoga što se s njima događalo moglo bi vam pomoći da naučite kako to spriječiti u budućnosti.
Možda ćete također htjeti razmišljati o prošlosti te osobe uzimajući u obzir njeno gledište. Na primjer, ako pokušavate oprostiti prijatelju što vas je izdao, razmislite o onome što se moglo dogoditi u njihovoj prošlosti što je moglo pridonijeti njihovom ponašanju. Jesu li odrasli u disfunkcionalnoj porodici? Da li su ih prijatelji izdali u prošlosti? Prepoznavanje nekih od mogućih uzroka ponašanja osobe može vam pomoći da razvijete empatiju prema njoj, što vam može olakšati oproštaj
Korak 3. Pronađite zatvaranje za sebe
Dio potpunog opraštanja nekome uključuje i opraštanje sebi. Možda ste reagirali na način na koji niste ponosni kada se situacija dogodila, ili možete kriviti sebe za ono što se dogodilo. Dopuštanje sebi da se osjećate bolje može vam omogućiti da u potpunosti izađete iz situacije i poboljšate svoje mentalno zdravlje.
Na primjer, ako je vaš suprug bio nevjeran, možete kriviti sebe za njihovu izdaju. Shvaćanje da ono što su učinili nije odraz vaše vlastite vrijednosti i spoznaja da za aferu niste krivi, može vam omogućiti da se oslobodite bilo kakve krivnje ili odgovornosti koju možete osjetiti prema situaciji
Korak 4. Ispravite se
Možete poboljšati vlastito samoopraštanje pokušavajući se ispraviti. To može uključivati pokušaj obnove vašeg odnosa s osobom koja vas je povrijedila ili postavljanje ličnih ciljeva koji će vam pomoći da krenete naprijed iz teške situacije. Koja god okolnost odgovara vašem slučaju, ispravljanje štete u osnovi uključuje radnju.
- Pokušajte pitati osobu šta možete učiniti da se ispravite. Važno je dobiti njihovu povratnu informaciju prije nego što bilo što učinite, jer ono što vam se čini kao dobar način da se ispravite možda se ne uklapa u očekivanja druge osobe.
- Možda ćete poduzeti i neke mjere kako biste se popravili s nekim drugim radeći na nedostacima u vezi. Na primjer, ako ste supružniku oprostili nevjeru, ispravljanje štete može uključivati odlazak na terapiju parova i rad na komunikaciji kako biste spriječili buduće nevjere.
- Ili, druga mogućnost je da poduzmete mjere da se sami popravite pokretanjem lične promjene. Na primjer, ako biste sebi morali oprostiti što ste prevareni, možda će vam trebati više vremena prije nego što se emocionalno uključite u sljedeću vezu kako biste odrasli kao pojedinac i naučili svoje potrebe.
Korak 5. Sastanite se sa grupom za podršku
Ako je davanje oprosta sebi ili nekome drugi težak proces, pomoć možete pronaći ako sudjelujete u grupi za podršku. Vrsta grupe kojoj se pridružite može ovisiti o okolnostima. Možete pronaći grupu u svom području ili je pronaći na internetu.
Da ste otuđeni od roditelja, mogli biste pronaći druge koji su u sličnim situacijama. Ako se nosite s krajem braka nakon nevjere, možda ćete pronaći grupu za podršku razvedenima
Metoda 2 od 3: Prevazilaženje unutrašnjeg otpora prema opraštanju
Korak 1. Zatražite savjet od prijatelja i porodice
Možda ne znate tačan put koji će vas odvesti do oprosta, ali, velika je vjerovatnoća da je neko koga volite bio u sličnoj situaciji. Obratite se pouzdanim prijateljima i rodbini da biste pitali njihovo mišljenje o tome kako biste trebali prevladati sve prepreke oprostu. Ovi ljudi mogu imati beskonačne riječi mudrosti stečene iz vlastitog iskustva s oprostom.
Korak 2. Oprostite, ali ne zaboravite
Neki oklijevaju oprostiti jer misle da to znači da će zaboraviti šta se dogodilo. Međutim, to nije slučaj. Samo zato što ste odlučili oprostiti ono što vam je neko učinio, ne znači da ćete to ikada zaboraviti. Radije ćete to jednostavno prihvatiti, staviti u prošlost i nastaviti sa svojim životom.
Ako mislite da bi to moglo pomoći, pokušajte se zavjetovati da ćete naučiti iz iskustva prije nego što ga ostavite iza sebe. Odredite kako ćete se promijeniti i kako ćete u budućnosti donositi različite odluke
Korak 3. Recite sebi da oproštaj ne odobrava ono što se dogodilo
Oprostiti nekome ni na koji način ne znači da ste u redu s njegovim ponašanjem. Opraštanje jednostavno znači da se oslobađate bijesa i ogorčenosti koje osjećate prema njima i da donosite svjesnu odluku da se oslobodite danaka koji su vam učinili. Mir koji ćete osjetiti kad se oslobodite ovog tereta vjerojatno će utjecati na vas i fizički i emocionalno.
- Kad odlučite oprostiti, razgovarajte sami sa sobom. Recite: „Opraštajući, ne govorim ovoj osobi da je ono što je učinila primjereno ili čak prihvatljivo. Pomažem sebi uklanjanjem ovog stresa iz svog života. Naučit ću iz ovog iskustva i neću dopustiti da se to ponovi."
- Ako mislite da bi vam to pomoglo, možete čak i dati do znanja osobi da joj opraštate u svoju korist i da to ne mijenja vaš osjećaj o tome što je učinila. Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Opraštam ti jer mislim da će mi to koristiti. Međutim, oproštaj vam ne mijenja način na koji osjećam šta se dogodilo.”
Korak 4. Otpustite ljutnju i ljutnju da biste zaista oprostili
Nemojte se zavaravati da mislite da ste samo zato što ste prihvatili izvinjenje oprostili toj osobi. Istinsko opraštanje je potpuno uklanjanje osjećaja ljutnje, povrijeđenosti, izdaje i ogorčenosti prema onome tko vam je nanio nepravdu. Čak i ako vam se ta osoba zapravo ne izvinjava, i dalje možete oprostiti na isti način ako se pomirite sa onim što se dogodilo i pustite to.
- Zadržavanje ljutnje ima veliki danak po tijelo. Ljutnja može negativno utjecati na vaše srce, povećati šanse za moždani udar, može izazvati anksioznost i oslabiti vaš imunološki sistem.
- Ritual za oslobađanje od ljutnje može uključivati zapisivanje vaših misli i osjećaja o nekoj situaciji. Zatim ih možete pročitati naglas i rastrgati papir na komade ili ga zapaliti. Ovo simbolizira kako više nećete dopustiti ljutnji da vas kontrolira. Možete čak i zapisati oproštajne misli o osobi, a zatim ih čitati uvijek iznova kako biste ponovo povezali svoj mozak za oprost.
Korak 5. Posavjetujte se sa terapeutom
Ako vam se oprostiti nekome ili sebi čini nemoguće, možda ćete morati posjetiti stručnjaka zbog duboko ukorijenjene krivice ili srama. Ponekad povrijeđena povreda može ostaviti trajne tragove koje sami ne možemo izliječiti. Pronađite terapeuta u svom području koji se bavi krivnjom ili opraštanjem kako biste započeli dalje.
Metoda 3 od 3: Primanje prednosti oprosta
Korak 1. Uživajte u čvršćim odnosima
Osim psiholoških prednosti oprosta, u međuljudskim odnosima možete osjetiti i emocionalnu korist. Kad oprostite, dajete drugu šansu drugoj osobi. Ovo pokazuje vjeru u vaše odnose i može vam omogućiti da produbite vezu sa prijateljima, ljubavnicima, porodicom i drugima.
Pokazujući oproštaj drugima, veća je vjerovatnoća da će vam i prijatelji i porodica oprostiti kada pogriješite
Korak 2. Smanjite nivo stresa opraštajući
Jedan od najvećih doprinosa nestabilnom mentalnom zdravlju je stres. Tijelo doživljava povećanje nivoa kortizola kada je osoba pod stresom, što uzrokuje neugodne simptome povezane sa stresom. Oslobađanje od tereta koji nosite ne opraštajući nekome ne samo da može poboljšati vaše mentalno zdravlje, već će vam pomoći da se osjećate općenito bolje.
- Previše kortizola u tijelu zbog stresa može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim rizicima, uključujući probavne probleme, srčane bolesti, glavobolje, anksioznost, depresiju i povećanje tjelesne težine. Zadržavanje zamjeranja nije vrijedno mentalnih i fizičkih problema koji su s njim povezani.
- Odluka da ostavite nešto iza sebe također može poboljšati vaš fokus i nivo energije. Možda će vam biti lakše koncentrirati se na stvari koje vas čine sretnima kada više ne ponavljate uznemirujuće iskustvo u svom umu i ne obrađujete svoja osjećanja u vezi s tim iskustvom.
Korak 3. Oslobodite se ljutnje i bol će uskoro uslijediti
Nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji imaju veću vjerovatnoću da oproste obično osjećaju manje fizičke boli od onih koji to nisu. Kad se ljudi drže zamjerki i tereta, njihova tijela su pod stalnim stresom koji ih može dovesti u način borbe ili bijega. Ova česta anksioznost često utječe na imunološki sistem, što može nanijeti štetu vašem tijelu, što rezultira fizičkom boli.
Korak 4. Oprostite svom srcu i krvnom pritisku
Ne samo da vaša ramena nose teret vješanja na zamjerkama, već i vaše srce. Nošenje oko ove boli povećava vaš krvni tlak. Opuštanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Osim što je loš za vaše srce, visoki krvni tlak može uzrokovati i velika oštećenja na drugim dijelovima vašeg tijela, uključujući mozak, bubrege i oči. Visok krvni tlak također može negativno utjecati na vaše seksualne performanse te može dovesti do gubitka koštane mase i problema sa spavanjem
Savjeti
- Budite strpljivi u davanju oprosta drugima i sebi. Ovaj proces zahteva vreme.
- Očekujte da će se "ponoviti" opraštanje i ponovo će se pojaviti osjećaj ljutnje ili ogorčenosti. Ove negativne učinke možete prevladati sve dok ste predani opraštanju i nastavku.
Upozorenja
- Procijenite svoje odnose kako biste utvrdili je li druga osoba lično vrijedna vašeg oprosta. Iako opraštanje može biti bolje za vaše zdravlje, u situacijama zlostavljanja ili emocionalne traume, možda bi bilo bolje da pokušate prijeći s događaja, a ne da pokušate popraviti svoj odnos s tom osobom.
- Posjetite terapeuta zbog fizičkih ili emocionalnih trauma.
