Dobro mentalno zdravlje pozitivno utječe na vaš život na mnogo načina. Kad je vaše cjelokupno psihološko blagostanje u dobrom stanju, bolje ćete se nositi sa životnim usponima i padovima. Svakodnevno njegovanje vašeg mentalnog zdravlja potiče jaču otpornost na stres, podržava fizičko zdravlje, poboljšava vaše raspoloženje i izglede te povećava vaše zadovoljstvo životom. Naučite kako poboljšati mentalno zdravlje svakodnevno povećavajući svoje društvene veze, njegujući svoje tijelo i pronalazeći smisao i svrhu života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Često povezivanje s drugima
Korak 1. Svakodnevno se družite sa prijateljima i porodicom
Snažna i podržavajuća mreža prijatelja i porodice ključ je za optimalno mentalno zdravlje. Društvena interakcija pomaže povećati otpornost na stresne događaje, pa vam čak pomaže i da živite duže. Kada provodite vrijeme s drugima zbog kojih se osjećate dobro, vaše tijelo proizvodi hormone koji podižu raspoloženje i bore se sa stresom.
Na početku svake sedmice pokušajte zakazati svakodnevni kontakt sa bliskim prijateljima i porodicom. Vaš kontakt može biti jednostavan telefonski poziv ili sastanak za ručak. Zakažite u tim vezama baš onako kako biste zakazali termin kod doktora ili funkciju u karijeri. Iako je lijepo sklapati prijateljstva putem interneta putem društvenih medija i grupnih foruma, nastojte se redovno sastajati s nekim prijateljima. Ovo vam omogućava da se odmorite od svakodnevnog života i zadovoljava vaše urođene potrebe za društvenim vezama
Korak 2. Večerajte sa porodicom svake noći
Obroci s porodicom često se zanemaruju. Međutim, dijeljenje obroka s ljudima koje volite ima niz prednosti-a među njima je i šansa da se međusobno povežete. Zamislite tradicionalni porodični obrok: svaki član ima priliku podijeliti velike i male detalje o svakodnevnom životu koji bi inače mogli biti zakopani u dnevnoj vrevi. Svako ima posebnu priliku da pokloni i dobije pažnju.
- Istraživanja pokazuju da se tradicija porodičnog obroka smanjuje, nažalost. Samo oko 30 do 35% porodica uživa u najmanje 3 obroka sedmično zajedno. Razumljivo je da su svi zauzeti, ali postavite cilj da svi sjednu i podijele obrok nekoliko puta sedmično. Svi ćete imati koristi kada to učinite.
- Ako ne živite sa svojom porodicom ili oni žive daleko, pokušajte da vam se što češće na večeri pridruži prijatelj ili cimer. Iste prednosti možete uživati ako jedete sa svojim najboljim pupoljkom.
Korak 3. Igrajte se sa svojim ljubimcem svaki dan nakon škole ili posla
Kad pomislite na vezu, ona životinjske sorte možda vam neće odmah pasti na pamet, ali trebala bi. Ako ste ikada posjedovali psa, mačku ili drugog kućnog ljubimca, vjerojatno previše dobro znate nivo radosti i ispunjenja koje životinje mogu ponuditi. Posjedovanje kućnih ljubimaca pruža niz prednosti koje doprinose pozitivnom mentalnom i fizičkom zdravlju, kao što su:
- Smanjenje depresije
- Snižavanje krvnog pritiska
- Pojačava opuštanje
- Stvaranje poticaja za vježbanje
- Pomažući vam da upoznate druge vlasnike kućnih ljubimaca
Korak 4. Volontirajte nekoliko dana u sedmici
Pomaganje u vašoj lokalnoj zajednici nudi širok spektar mogućnosti za upoznavanje novih ljudi i povezivanje s drugima. Ovo ne samo da zadovoljava vašu prirodnu ljudsku želju za društvenom interakcijom, već vam daje i osjećaj svrhe i smisla. Posvećivanje nekoliko sati svakog dana ili sedmice dobrom cilju može vam pomoći da se osjećate kao da ostavljate utjecaj, što rezultira jačim samopouzdanjem i boljim blagostanjem.
Potražite načine na koje možete doprinijeti u svojoj zajednici. Skloništa za životinje, starački domovi, skloništa za beskućnike, vjerske organizacije i škole obično imaju potrebu za volonterima. Kontaktirajte ove grupe i pogledajte kako možete učiniti nešto dobro čineći za druge
Metoda 2 od 3: Svakodnevna briga o tijelu
Korak 1. Svakodnevno se hranite zdravo
Konzumiranje hrane ispunjene praznim kalorijama, viškom masti, soli i šećerom samo će usporiti vaše kognitivne sposobnosti i ostaviti osjećaj umora i iscrpljenosti. Odabirom hranjivih namirnica iz svih grupa hrane vašem tijelu se isporučuju neophodni vitamini i hranjive tvari za obilnu energiju, jasno razmišljanje i pozitivan način razmišljanja.
Uživajte u prehrani bogatoj voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim izvorima proteina, mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti i puno vode. Jedite nekoliko malih obroka dnevno i uključite zdrave grickalice kao što su orasi, sjemenke, suho voće i sirovo povrće. Izbjegavajte nezdravu hranu, brzu hranu i hranu koja je pretjerano obrađena (npr. Imaju dugačke, opsežne liste sastojaka)
Korak 2. Vježbajte svakodnevno
Biti fizički aktivan sjajan je način za njegovanje dobrog mentalnog zdravlja. Vježba ne samo da podržava tjelesnu kondiciju, već vam podiže raspoloženje i daje energiju za učinkovito funkcioniranje. Bavljenje vježbama za pumpanje srca u tijelu proizvodi kemikalije za dobar osjećaj koje se nazivaju endorfini. Ove kemikalije daju vam karakteristično "visoko" koje osjećate nakon vježbanja.
- Većina studija sugerira da biste trebali imati najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti većinu dana u sedmici. Međutim, šta ćete učiniti, zavisi od vas. Birajte između aktivnosti koje vam se sviđaju i koje vas fizički izazivaju. Možete trčati, plivati, trenirati s utezima, plesati ili kick box-samo se krećite i iskoristite prednosti!
- Pokušajte vježbati svako jutro prije nego učinite bilo što drugo. To vam daje nalet energije za kretanje kroz dan i sprječava vas da to kasnije preskočite.
Korak 3. Neka spavanje bude prioritet svake noći
Odmor je važan i za dugotrajno mentalno zdravlje. Možda mislite da će vam žrtvovanje nekoliko sati sna dati prednost da napredujete u životu, ali ako to radite redovito, to može umanjiti vaše opće blagostanje. Osjećaj tromosti ili umora dok ste na poslu ili u školi može uzrokovati greške i loš rad.
- Spavajte 7 do 9 sati po noći. Na taj način možete povećati produktivnost tokom dana, pomoći vam da ostanete budni, ojačati imunološki sistem kako biste spriječili bolesti, te se boriti protiv problema mentalnog zdravlja poput depresije ili anksioznosti.
- Kako biste poboljšali kvalitetu sna, primijenite nekoliko strategija. To može uključivati stvaranje opuštajuće rutine svake večeri sa aktivnostima poput dnevnika, čitanja, vruće kupke i kuhanja šalice čaja. Pokušajte ustati i penzionisati se u isto vrijeme svaki dan. Isključite svoje tehnološke uređaje najmanje 30 minuta prije spavanja. Učinite svoje okruženje za spavanje ugodnim tako što ćete sniziti temperaturu prostorije, ukloniti smetnje i upotrijebiti zatamnjene zavjese.
Korak 4. Uključite upravljanje stresom u svoj dnevni raspored
Ako se svakodnevno osjećate pod stresom, vaše mentalno zdravlje (i fizičko zdravlje) mogu patiti. Iako je nemoguće potpuno izbjeći stres, dobra je ideja imati strategije koje će spriječiti da stres utječe na vaše zadovoljstvo životom. Razvijte skup alata korisnih vještina koje će vam pomoći da stres držite podalje.
- Vaš set alata za ublažavanje stresa može uključivati tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, meditacije ili vizualizacije. Osim toga, uključite aktivnosti/hobije koji vam donose radost, poput slušanja muzike, slikanja, pisanja ili masaže.
- Ne zaboravite da nezdrava prehrana, preskakanje posla i nedostatak sna mogu pogoršati posljedice stresa. Za dobro mentalno zdravlje potrebno je redovito pobrinuti se za svoje fizičke i emocionalne potrebe.
- Također možete razviti duhovnu praksu kao način opuštanja. To može uključivati meditaciju, molitvu ili neku drugu duhovnu praksu koja vas zadovoljava.
Korak 5. Izbjegavajte alkohol i droge
U teškim vremenima tvari poput alkohola i droga mogu izgledati kao dobra ideja. Ove tvari često pomažu ljudima da priguše svoja osjećanja ili privremeno podižu raspoloženje. Međutim, dugoročno gledano, alkohol i droge samo pogoršavaju srž problema. Smanjite upotrebu alkohola i recite "ne" drogama za opće zdravlje i dobrobit.
Ako imate problema s prestankom uzimanja alkohola ili droga, važno je potražiti pomoć što je prije moguće. Pretjerana upotreba bilo kojeg od njih može dovesti do problema u funkcioniranju na poslu ili u školi i do problema u vašim odnosima. Posjetite profesionalnog savjetnika ili terapeuta koji će vam pomoći da na zdrav način prevladate zloupotrebu alkohola ili droga
Metoda 3 od 3: Promicanje općeg blagostanja
Korak 1. Identificirajte izvore zadovoljstva na poslu ili u školi
Osjećaj ispunjenosti na poslu ili u školi odličan je način za promicanje opće dobrobiti i njegovanje mentalnog zdravlja. Da biste to učinili, pokušajte napraviti popis svih stvari koje volite raditi za svoj posao ili za školu.
- Na primjer, za svoj posao možete uključiti stvari poput interakcije s klijentima, bliske saradnje sa mojim kolegama ili sortiranja pošte. Za školu možete uključiti stvari poput časa matematike, posjeta mojim prijateljima za vrijeme ručka ili igranja fudbala na satu fizičkog vaspitanja.
- Ako radite na poslu koji vas ne zadovoljava ili zbog čega se osjećate nesretno, možda je vrijeme za promjenu. Počnite tražiti druge poslove koje biste možda voljeli raditi. Ako se borite da pronađete stvari koje vas čine sretnima u školi, razmislite o tome da razgovarate sa školskim savjetnikom kako biste dobili pomoć pri identificiranju načina na koje možete poboljšati školsko iskustvo.
Korak 2. Pronađite načine za stimulaciju uma
Mentalna stimulacija važan je dio vaše ukupne dobrobiti. Možda ćete se osjećati intelektualno stimuliranim dok radite ili na određenim časovima, ili ćete morati stvoriti vlastite mogućnosti za intelektualnu stimulaciju.
Na primjer, mogli biste pokušati čitati novu knjigu, rješavati svakodnevnu ukrštenicu ili igrati intelektualno poticajne igre sa svojom porodicom, poput šaha ili Scrabble -a
Korak 3. Naučite kako obraditi i izraziti svoje emocije
Pronalaženje zdravih načina za obradu i izražavanje vaših emocija važno je za njegovanje vašeg mentalnog zdravlja, a može vam pomoći i da se generalno osjećate bolje. Pokušajte razviti strategiju za obradu i izražavanje svojih emocija, poput pisanja o njima u dnevniku ili pozivanja prijatelja i reći im šta se dešava.
- Ako ste imali težak dan, možda će vam trebati 15 minuta da primijetite kako se osjećate, označite osjećaj i zatim napišete o izvoru tog osjećaja. Na primjer, mogli biste primijetiti da se osjećate ljutito i to pripisati niskoj ocjeni na testu iz matematike. Mogli biste pisati o tome kako se ljutite na sebe jer niste učili za test.
- Pobrinite se da identificirate zdrav način suočavanja s emocijama, poput trčanja, sviranja muzike ili bavljenja omiljenim hobijem, poput kuhanja ili pletenja.
Korak 4. Iskoristite svoje lične snage
Moćan način za jačanje mentalnog zdravlja je uključivanje u smislen posao. Možda ste čuli izraz „radi ono što voliš, voli ono što radiš“. Nema boljeg recepta za zdrav, ispunjen život. Međutim, raditi ono što volite ne mora se nužno odnositi na posao ili karijeru. Voljeti svoj posao može biti uzbudljiv dio života, ali postoje i mnogi drugi načini da na smislen način doprinesete.
- Tajna obavljanja smislenog posla je korištenje vaših ličnih snaga. Prvo, morate identificirati svoje snage tako što ćete pregledati područja/skup vještina u kojima ste dobri, zatražiti povratne informacije od drugih i/ili popuniti upitnik zasnovan na snagama, poput VIA Upitnika o snagama karaktera.
- Nakon što ste shvatili koje su vaše snage, možete ih iskoristiti u svakodnevnom životu. Na primjer, ako je vaš glavni karakter integritet, mogli biste ga koristiti u svoju korist. Preuzmite ulogu blagajnika u organizaciji zajednice ili postanite ambasador globalne akcije prikupljanja sredstava jer je osoba od integriteta odličan izbor za rukovanje novcem.
- Pronađite što više načina svakog dana kako biste iskoristili svoje lične snage. Dok to radite, primijetit ćete da postajete sve moćniji i zadovoljniji svojim životom.
Korak 5. Postavite realne ciljeve i učinite jednu stvar kako biste ih svakodnevno postigli
Svako ima aspiracije za budućnost. Možda biste htjeli postati liječnik, putovati svijetom ili se vratiti na fakultet. Koliko god vaši snovi bili mali ili veliki, do njih možete doći samo ako odjednom dovršite upravljane dijelove. Usvajanje navike postavljanja realnih i dostižnih ciljeva omogućava vam da primijetite i osjećate se postignutim u vezi sa svojim postignućima, a samim tim i povećate kvalitetu svog života.
-
Jedna metoda za postavljanje realnih ciljeva je upotreba S. M. A. R. T. akronim. S. M. A. R. T. ciljevi su oni koji su:
- Konkretno- budite jasni šta želite da radite
- Mjerljivo- budite jasni kako možete pratiti napredak
- Ostvarivo- budite sigurni da je cilj zaista postignut akcijom
- Relevantno- budite sigurni da je cilj relevantan za vas i vaše snove
- Vremenski ograničeno- svakako postavite čvrst rok koji je izazovan, ali razuman
Korak 6. Često izlazite iz svoje zone udobnosti
Najbolji način za povećanje zadovoljstva životom i njegovanje mentalnog zdravlja je pokazivanje stalnog rasta. Kako to radiš? Rastete tako što izazivate sebe i izlazite iz svoje zone udobnosti.
- Kad biste uvijek radili ono što je sigurno i poznato, bili biste zatvoreni od drugih područja potencijala koje možete razviti. Izazovi izvan vaših zona udobnosti stvaraju malo dobrog stresa tako da ste prisiljeni učiti, izmišljati, stvarati i transformirati se.
- Učinite korak naprijed u svakodnevnom izazovu tako što ćete ostaviti strah po strani i zapitati se "šta bih danas učinio da ne mogu uspjeti?" Šta god vam padne na pamet, krenite.
- Osim toga, ne biste se trebali bojati grešaka jer one jednostavno rastu i stvaraju mogućnosti za učenje. Preoblikujte način na koji gledate na neuspjeh dajući mu novo značenje-zamislite FAIL kao "prvi pokušaj učenja".
Korak 7. Svaki dan provedite 20 minuta u prirodi
Ako svakog dana tražite mali način za poboljšanje mentalnog zdravlja, ne gledajte dalje od svojih ulaznih vrata. Izlazak u svijet prirode donosi nevjerojatne prednosti fizičkom, mentalnom, emocionalnom i duhovnom zdravlju. Mnogi ljudi osjećaju veću povezanost s višom silom ili svemirom kada izađu van. Da ne spominjemo, dobijanje malo sunčeve svjetlosti i svježeg zraka može biti nevjerojatno osvježavajuće.
- Studije otkrivaju da boravak na otvorenom može smanjiti depresiju, povećati energiju i poboljšati opću dobrobit. Ljudi koji su proveli samo 20 minuta u prirodi osjećali su se revitalizirani i imali su veći otpor prema bolestima.
- Iznesite knjigu na otvorenom i čitajte. Stavite psa na povodac i prošetajte šumom. Ili jednostavno jednostavno odvojite nekoliko minuta svaki dan za uživanje u svom vrtu. Bilo koje vrijeme provedeno vani ulaganje je u vaše mentalno zdravlje.
