Vaše mentalno zdravlje i emocionalno blagostanje važni su aspekti vašeg ukupnog zdravlja. Zapravo, oni su jednako važni kao i vaše fizičko zdravlje. Na vaše mentalno zdravlje mogu utjecati zdravstvena stanja poput depresije. Faktori okoline, poput vašeg posla, takođe utiču. Vaše emocionalno zdravlje može biti povezano s vašim društvenim životom, vašim romantičnim životom i vašim vlastitim načinom razmišljanja. Bez obzira na vašu situaciju, možete poduzeti korake za poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja. Prvo, neka to bude prioritet. Nakon što procijenite svoje potrebe, možete početi pronaći načine da ih zadovoljite. Takođe možete zatražiti od porodice i prijatelja da vam pomognu na vašem putu ka poboljšanju mentalnog zdravlja.
Koraci
Metoda 1 od 4: Postavite svoje mentalno zdravlje kao prioritet
Korak 1. Navedite svoje prioritete
Odvojite malo vremena da sagledate širu sliku. Postoje li područja vašeg života u kojima znate da biste mogli poboljšati? Posvetite dio svoje pažnje utvrđivanju koje od ovih područja vam je najvažnije.
- Jedan od vaših prioriteta mogao bi biti razvoj pozitivnijeg odnosa sa sestrom.
- Drugi prioritet može biti pronalaženje načina za održavanje zdrave ravnoteže između posla i privatnog života, dobrog fizičkog zdravlja, ispunjavanja odnosa i zadovoljavajućeg duhovnog života. Shvaćanje onoga što najviše želite poboljšati može vam pomoći da pronađete najproduktivniji put.
Korak 2. Preduzmite samoprocjenu
Osim tradicionalne inteligencije, svi imaju ono što je poznato kao "emocionalna inteligencija" ili EQ. EQ se odnosi na to koliko dobro razumijete svoje emocije i postupke. Shvaćanje vašeg EQ -a je odlično mjesto za početak ako želite poboljšati svoje mentalno i emocionalno blagostanje.
- Na mreži možete pronaći alate za procjenu koji će vam pomoći da shvatite svoje rezultate.
- Specijalista za mentalno zdravlje vam također može pomoći u određivanju vašeg EQ -a. To će vam pomoći da shvatite koja područja trebaju najviše poboljšanja.
- Na primjer, možda ćete naučiti da niste vješti u priznavanju svojih emocija. To bi vam moglo dati polazište za poboljšanje.
Korak 3. Postavite ciljeve
Nakon što završite samoocjenjivanje, možete jasno identificirati područja na koja biste se htjeli usredotočiti. Odvojite vrijeme da postavite jasne, ostvarive ciljeve. To mogu biti dugoročni i kratkoročni ciljevi.
- Na primjer, možda ćete postaviti cilj meditacije svaki dan po 10 minuta. To je kratkoročni cilj.
- Mogli biste reći: "Volio bih se osjećati sigurnije u svoje strategije rješavanja sukoba do kraja godine." To je više dugoročni cilj.
- Zapišite svoje ciljeve. To će vam pomoći da ih učvrstite i vjerojatnije ćete se posvetiti.
Korak 4. Obradite svoje emocije
Važan dio poboljšanja vašeg emocionalnog blagostanja je naučiti prepoznati svoje emocije. Ponekad bi moglo biti jednostavnije odgurnuti u stranu neugodnu emociju. Međutim, važno je obraditi svoje emocije. Obrada vaših emocija je proces u više koraka. Ovaj proces uključuje:
- Sensing. Tada primijetite kako se osjećate. Možda postoji fizički osjećaj povezan s ovom emocijom. Na primjer, mogli biste se osjećati tužno i primijetiti osjećaj težine ili stezanja u grudima.
- Imenovanje. To je kada primijenite ime na emociju. Na primjer, mogli biste odlučiti da je to što osjećate tuga.
- Pripisivanje. Tada pokušavate pronaći izvor emocija koje osjećate. Na primjer, osjećaj tuge možete pripisati lošem danu na poslu ili svađi sa prijateljem.
- Evaluacija. Tada razmišljate o tome kako se osjećate zbog osjećaja. Na primjer, mogli biste primijetiti da se osjećate ljutito zbog osjećaja tuge ili da se osjećate neugodno zbog tuge. To može biti rezultat vašeg porijekla ili kulture.
- Gluma. Tada odlučujete šta ćete učiniti da izrazite ili se nosite s emocijom. Na primjer, ako se osjećate tužno, možda biste odlučili pisati o tome, otići u šetnju, nazvati nekoga ili samo sjediti i neko vrijeme ništa ne raditi.
Korak 5. Naučite kako prepoznati i izaći na kraj s vašim okidačima
Svako ima različite okidače. Vaši mogu biti određeni ljudi, situacije ili mjesta. Da biste se nosili s vašim okidačima, odvojite malo vremena da shvatite što su oni i razvijte planove kako se nositi s njima.
Na primjer, mogli biste primijetiti da ste uznemireni kad god ste u blizini sestre, pa bi vam ona mogla biti okidač. Stoga biste mogli razviti plan za snalaženje dok ste u njenoj blizini, kao što je održavanje lakih tema razgovora, postavljanje vremenskog ograničenja za vaše posjete ili povezivanje prijatelja koji će vam poslužiti kao izvor podrške
Korak 6. Prikupite informacije
Izbjegavajte stigmu da problemi mentalnog zdravlja nekako nisu "pravi" problemi. Vaše mentalno i emocionalno zdravlje jednako je važno kao i vaše fizičko zdravlje. Odvojite malo vremena da naučite o važnosti svog mentalnog zdravlja.
- Idite u biblioteku. Potražite neke knjige o vrijednosti brige o svom mentalnom zdravlju.
- Istražite različite načine za poboljšanje emocionalne dobrobiti. Na primjer, možete posjetiti studio za jogu kako biste ih pitali o mentalnim prednostima vježbanja joge.
Metoda 2 od 4: Odabir zdravih aktivnosti
Korak 1. Zabavite se
Dobre vijesti! Stručnjaci kažu da bi igranje zaista moglo biti dobro za vas. Odličan način da poboljšate raspoloženje je da odvojite vrijeme za nešto zabavno. Razmislite o nekim novim načinima uživanja.
- Organizujte veče za igru. Pozovite svoje prijatelje na društvene igre ili karte.
- Idite u park. Ljuljanje je jednako zabavno za odrasle kao i za djecu.
- Šalite se više. Pokušajte s nečim tako jednostavnim kao što je reći: "Divno vrijeme, zar ne?" dok čekate autobus pod pljuskom. Možda nije originalno, ali čin šaljivosti može poboljšati vaše raspoloženje.
Korak 2. Budite kreativni
Pokušajte stupiti u kontakt sa svojom umjetničkom stranom. Kreativne aktivnosti mogu biti vrlo terapeutske, a mogu poslužiti i kao pojačivači raspoloženja. Skiciranje smatrajte opuštajućom aktivnošću.
- Idite na čas umjetnosti. Za detalje se obratite lokalnom centru zajednice. Ovo bi takođe bio odličan način za sticanje novih prijatelja.
- Nabavite bojanku. Ne boje se samo deca. Bojanke za odrasle mogu vam pomoći da se opustite i opustite.
- Slusati muziku. Ili naučite svirati neki instrument. Mogli biste pronaći grupni razred ili zaposliti individualnog učitelja.
Korak 3. Volontirajte
Vraćanje drugima odličan je način da se osjećate dobro. Volontiranje može poboljšati vaše raspoloženje i poboljšati vaše emocionalno zdravlje. Osim toga, važno je pomagati drugima. To je win-win.
- Odaberite nešto što vas zanima. Na primjer, ako volite životinje, razmislite o volontiranju u lokalnom prihvatilištu za životinje.
- Volontiranje može poslužiti i kao način za upoznavanje novih ljudi. Možda čak i steknete nove prijatelje!
Korak 4. Provedite vrijeme vani
Priroda je prirodni pojačivač raspoloženja. Boravak na otvorenom može vam pomoći da usporite i opustite se, što je odlično za vaše mentalno zdravlje. Neka vam često ide na otvoreno.
- Odmorite se od posla. Umjesto da jedete za radnim stolom, idite u obližnji park na ručak u lijepe dane.
- Idite istraživati. Pogledajte obližnje državne parkove i krenite na pješačenje.
- Zamolite prijatelja da vam se pridruži na vožnji biciklom.
Korak 5. Naučite meditirati
Meditacija je odličan način za smanjenje stresa i napetosti. Posvetite se dodavanju meditacije u svoju rutinu. Ako niste spremni svakodnevno to isprobavati, počnite dodavanjem dvije do tri kratke sesije tjedno. Mogu biti kratki-čak je i 5-minutna meditacija od pomoći.
- Preuzmite aplikaciju koja vodi meditacije. Možete odabrati željenu dužinu.
- I jutro i noć su odlično vrijeme za meditaciju. Odaberite samo mirno mjesto i nosite udobnu odjeću.
- Pokušajte razbistriti um. Odaberite mantru za ponavljanje, poput "Om".
SAVJET STRUČNJAKA
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Korak 1. Upravljajte stresom
Veza uma i tijela ključna je za održavanje dobrog zdravlja. Ako se fizički ne osjećate dobro, dobre su šanse da će patiti i vaše mentalno i emocionalno zdravlje. Vodite računa da vaše tijelo bude dobro zdravlje. Jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti je naučiti kontrolirati stres.
- Uzmite tajm-aut. Na primjer, ako se posvađate sa svojim partnerom, recite: "Prošetat ću po bloku da se ohladim prije nego nastavimo ovu raspravu."
- Pronađite mehanizme suočavanja. Svi doživljavaju stres. Ključ je u tome da to možete podnijeti.
- Isprobajte različite tehnike, poput polakog brojanja do 10 kada se osjećate pod stresom. Možete pokušati i slušati muziku ili se opustiti.
- Fokusirajte se na dah. Udahnite polako i namjerno, kroz nos i izdahnite kroz usta. To će pomoći usporiti ubrzani broj otkucaja srca često uzrokovan stresom.
Korak 2. Vježba
Tjelesna aktivnost proizvodi endorfine koji podižu raspoloženje. Redovita tjelovježba može vam pomoći da se nosite sa stresom, osjećate samopouzdanje i poboljšate svoje opće zdravlje. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta većinu dana u sedmici.
- Pronađite aktivnost u kojoj uživate. Vjerojatnije je da ćete se pridržavati programa.
- Voliš li plesati? Isprobajte čas Zumbe.
- Družite se tokom treninga. Zamolite prijatelja da ode u dugu šetnju dok sustignete tračeve.
Korak 3. Hranite se zdravo
Hrana definitivno može utjecati na vaše raspoloženje i cjelokupno mentalno zdravlje. Vodite računa da se pridržavate zdrave prehrane. Pobrinite se da svaki dan jedete puno voća i povrća. Kombinirajte ih s mršavim proteinima i složenim ugljikohidratima.
- Određena hrana podiže raspoloženje. Pokušajte u svoju prehranu dodati losos, orahe i avokado.
- Također biste trebali potražiti borovnice i lisnato zelje, poput kelja.
- Izbjegavajte hranu koja može negativno utjecati na vaše raspoloženje. Pokušajte se kloniti slatkih zalogaja i pržene hrane.
- Također je dobra ideja ograničiti unos alkohola i kofeina.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Nećete se osjećati dobro ako se ne odmarate dovoljno. Neka vam dobar san bude prioritet. Većini odraslih potrebno je između sedam i devet sati po noći.
- Pokušajte svaki dan ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. To će pomoći vašem tijelu da se prilagodi redovnom rasporedu spavanja.
- Ograničite elektroniku prije spavanja. Isključite laptop i televizor sat vremena prije spavanja. Izbjegavajte provjeru e-pošte ili društvenih medija kasno navečer.
- Nedostatak sna može vas učiniti razdražljivim, anksioznim i nesposobnim da se usredotočite.
Metoda 4 od 4: Povezivanje s drugima
Korak 1. Budite društveni
Socijalizacija je važan dio da se osjećate najbolje. Biti društven ne znači da morate izlaziti svake noći. To samo znači da biste trebali uložiti napor u redovnu interakciju s ljudima.
- Pozdravite svoje komšije. Započinjanje ugodnog razgovora može povećati osjećaj sreće.
- Upoznaj nove ljude. Pokušajte se pridružiti lokalnom klubu knjiga ako volite čitati.
- Pravite planove. Uložite malo truda u izgradnju svoje mreže prijatelja. Ako uživate u čavrljanju s nekim na satu joge, pitajte želi li ponekad popiti smoothie nakon sata.
Korak 2. Uzmite kućnog ljubimca
Životinje su divan izvor druženja. Takođe mogu biti zabavni i smiješni. Najbolje od svega, kućni ljubimci su odličan izvor bezuslovne ljubavi.
- Odaberite kućnog ljubimca koji odgovara vašem načinu života. Na primjer, ako volite planinariti, odaberite psa koji može ići s vama.
- Briga o mački može učiniti da se osjećate potrebnima, što je važno za dobro mentalno zdravlje.
Korak 3. Razgovarajte sa prijateljima i porodicom
Povežite se sa ljudima u svom životu koji su vam važni. Vaši najmiliji mogu vas podržati kada ste pali i slaviti s vama kada se nešto dobro dogodi. Zamislite da provodite vrijeme s ljudima u vašoj ličnoj mreži.
- Obratite se nekome koga niste videli neko vreme. Podignite slušalicu i recite: "Zdravo, prošlo je neko vrijeme. Hajde da se okupimo i stignemo!"
- Naslonite se na voljene osobe kada je to potrebno. Nemojte se bojati reći: "Bill, u posljednje se vrijeme osjećam loše. Imaš li ove sedmice malo vremena za okupljanje i razgovor?"
Korak 4. Potražite stručnu pomoć
Ponekad se možete osjećati kao da ništa što pokušate ne uspije. Ako mislite da možda imate mentalno stanje, razmislite o posjetu liječniku. Na primjer, ako ste bili depresivni, potražite savjetnika.
- Terapija može biti od velike pomoći ako se bavite problemima poput anksioznosti ili depresije. Pitajte svog ljekara za preporuku.
- Takođe možete posetiti svog lekara primarne zdravstvene zaštite. Pitajte postoji li fizički razlog iza vaših emocionalnih problema.
Savjeti
- Budite strpljivi prema sebi. Poboljšanje bilo kojeg aspekta vašeg zdravlja može potrajati.
- Ne zaboravite se nasmijati-dobro je za vas!
- Budite spremni govoriti o svojim osjećajima.
- Nađite vremena da se brinete o sebi.
- Proslavite Dan mentalnog zdravlja radi širenja svijesti o problemima mentalnog zdravlja.
- Uvijek budite pozitivni kada razmišljate svojom glavom.
