Veličina tjelesnog okvira, koja predstavlja koštanu i mišićnu masu, igra važnu ulogu u određivanju teorijskih raspona težine. Ovi rasponi zauzvrat služe kao vodiči ljudima za određivanje težine koju bi trebali imati, ovisno o veličini okvira. Postoje tri kategorije veličina okvira: mali, srednji i veliki. Svaki raspon varira, ovisno o vašem spolu. Možete odrediti koju ste kategoriju mjerenjem opsega na ručnom zglobu ili širine lakta. Korak 1 u nastavku počinje detaljno opisivati svaku metodu.
Koraci
Metoda 1 od 2: Opseg zgloba
Korak 1. Omotajte mjernu traku oko zgloba (desno ili lijevo)
Uzmite kraj svoje mjerne trake i ponesite je oko zgloba.
Korak 2. Zabilježite opseg zgloba
Pomoću donjih tablica možete odrediti veličinu okvira, ovisno o veličini zgloba.
Metoda 2 od 2: Širina lakta
Korak 1. Savijte ruku pod uglom od 90 stepeni
Budite sigurni da vam je podlaktica okomita na tlo. Nije važno koju ruku koristite, ali možda ćete otkriti da donja tablica najbolje funkcionira ako koristite svoju dominantnu stranu.
Korak 2. Završeno
Proračuni
Uzorak izračunavanja okvira tijela Zglob
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Uzorak proračuna okvira tijela Dah laktom
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Možete koristiti mrežni kalkulator veličine okvira da biste utvrdili veličinu okvira. I dalje morate izmjeriti zglob ili lakat, ali možete unijeti podatke u kalkulator i automatski odrediti veličinu okvira.
- Redovita tjelovježba i zdrava prehrana mogu pružiti perspektivu o tome kako se vaše tijelo mijenja dok gubite težinu. Koristite te promjene kao motivaciju za održavanje zdravstvenog režima koji vam odgovara.
- Osim tri veličine okvira, postoje tri opća "tipa tijela": endomorf, mezomorf i ektomorf. Endomorfi imaju veće kosti i veće količine tjelesne masti i polako gube težinu. Mezomorfi su srednje veličine, snažni, atletski orijentisani, relativno lako gube na težini i dobijaju mišiće. Ektomorfi su mršavi i dugih udova, s tipično malo mišića ili tjelesne masti.
- Koristite veličinu okvira da odredite kako će gubitak težine utjecati na vaš izgled. Ako prirodno imate veliki okvir, određeni dijelovi vašeg tijela, poput ramena, ostat će relativno veliki bez obzira na to koliko kilograma izgubite. Ako prirodno imate mali okvir, osjetit ćete efekte debljanja relativno brže od nekoga sa srednjim ili velikim okvirom.
