Gubitak kilograma može biti borba, ali držati ga još teže. Ovaj članak će vas naučiti kako brzo izgubiti nekoliko kilograma za predstojeću zabavu ili odmor, te kako zadržati vitkiji okvir kad dostignete ciljnu težinu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Brzo smršavite
Korak 1. Jedite manje i više vježbajte
Tako je jednostavno! Cilj je sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite u određenom danu.
- Jedna funta jednaka je 3 500 kalorija, što znači da ćete morati sagorjeti 3 500 kalorija više nego što konzumirate da biste izgubili 1 kilogram.
- Smanjite unos kalorija tako što ćete smanjiti veličinu porcija. Obavezno pročitajte etikete na svemu što jedete kako biste mogli pratiti svoje kalorije.
- Jedite male obroke i grickalice tokom dana. Ovo će ubrzati vaš metabolizam i spriječiti tijelo da skladišti višak masti.
- Radite aerobne vježbe poput trčanja, planinarenja, plivanja i vožnje biciklom. To će ubrzati metabolizam i sagorijevati kalorije.
-
Zapamtite da vježba sagorijeva kalorije, ali ne može sama izgubiti težinu. Apsolutno ćete morati jesti manje da biste smršali.
Budite zaista mršavi Korak 2 Korak 2. Prestanite jesti dva sata prije spavanja
Vaš se metabolizam dramatično usporava dok spavate, pa će trebati više vremena da se hrana probavi. Osim toga, rano jelo će vam dati energiju koja vam je potrebna za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Budite zaista mršavi Korak 3 Korak 3. Ne preskačite obroke
Preskakanje obroka natjerat će vaše tijelo u način gladovanja, zbog čega će pohraniti višak masti.
- Zamislite svoj metabolizam kao vatru, a hranu kao gorivo. Ako želite održati vatru jakom, morat ćete joj stalno dodavati grančice, novine i trupce. Ako prestanete dodavati ove stvari na vatru, one će na kraju izumrijeti. Slično, ako gladujete, vaš metabolizam će s vremenom postajati sve slabiji.
- Bolje je jesti četiri ili pet malih obroka tokom dana nego dva ili tri velika, jer će vaše tijelo imati više vremena za probavu hrane.
- Razmislite o tome da jedete manje obroke s grickalicama između. Ovo će održati vaš metabolizam radnim tokom cijelog dana. Probajte ove zdrave zalogaje između obroka: komad voća poput banane ili jabuke, šolju grčkog jogurta, nutritivnu tablicu, malo šargarepe i humusa ili malu salatu sa laganim prelivom.
Budite zaista mršavi Korak 4 Korak 4. Pijte puno vode
Jeste li znali da ljudsko tijelo često miješa glad i žeđ? Ako žudite za hranom, a zapravo niste gladni, velika je vjerojatnost da je vaše tijelo dehidrirano.
Trebali biste popiti najmanje 8 šoljica vode svaki dan
Budite zaista mršavi Korak 5 Korak 5. Jedite voće, povrće i posne proteine
Ove su namirnice bogate hranjivim tvarima, koje vašem tijelu pružaju odgovarajuću prehranu, a da ne ispune dodatne kalorije.
- Prebacite sa bijelog hljeba i riže na integralne žitarice.
- Izbacite prazne kalorije koje dolaze iz kruha, tjestenine, alkohola i slatke hrane.
Metoda 2 od 3: Održavanje ciljne težine
Budite zaista mršavi Korak 6 Korak 1. Dodajte raznolikost svojoj ishrani i rutini vježbanja
Naše tijelo se vrlo brzo navikne na dijetu i vježbe. Ako vaše tijelo pogađa mijenjanjem vašeg fitnes plana, pomoći će vam da prevladate visoravni i spriječite debljanje.
- Naizmjenično jedite šest malih obroka jedan dan i tri veća obroka sljedeći.
- Prebacite se između kardio vježbi i vježbi snage tokom cijele sedmice.
- Pokušajte koristiti intervalne treninge kako bi vaša rutina bila uzbudljiva. Na primjer, možete pokušati trčati 2-3 minute prije nego pređete na hodanje 1 minutu. Ovo može pomoći i vašem tijelu da sagorijeva više kalorija.
Budite zaista mršavi Korak 7 Korak 2. Spriječite prejedanje
Gubitak težine često može izazvati želju za prejedanjem ili prejedanjem. Najbolji način da izbjegnete prejedanje je da umjereno jedete stvari za kojima žudite. Ako se stalno lišavate, bit će mnogo vjerojatnije da ćete imati epizode prejedanja.
Budite zaista mršavi Korak 8 Korak 3. Ne vraćajte se svojim starim obrascima ishrane
Ako ste smršavili, vjerovatno vam se smanjio želudac, što znači da vam je potrebno manje hrane da biste se osjećali sitima. Slušajte svoje tijelo i jedite samo onoliko koliko vam je potrebno da biste se osjećali sitima. Ako se vratite na svoje stare prehrambene navike nakon što ste postigli ciljnu težinu, definitivno ćete vratiti dio, ako ne i svu težinu.
Budite zaista mršavi Korak 9 Korak 4. Pronađite izvediv obrazac prehrane i vježbanja
Ako stalno patite, na kraju ćete odustati od dijete i plana vježbanja-to je sasvim prirodno. Pronađite način života koji vam odgovara.
Odaberite vježbu u kojoj uživate. Ako se zabavljate, vjerojatnije je da ćete se toga dugoročno držati
Metoda 3 od 3: Korištenje dnevnih strategija
Budite zaista mršavi Korak 10 Korak 1. Pijte tople napitke
Zapamtite da vam topli napici poput kave i čaja mogu pomoći da se duže osjećate sito. Ako pokušavate smanjiti kofein, odlučite se za čajeve bez kofeina.
Budite zaista mršavi Korak 11 Korak 2. Pronađite zdravu alternativu hrani za kojom žudite
Ako patite od slatkog zuba, jedite crnu čokoladu, med, jogurt i/ili voće, a ne sladoled, kolačiće i kolače. Na ovaj način ćete zadovoljiti svoj slatki zub bez ugrožavanja struka!
Budite zaista mršavi Korak 12 Korak 3. Vodite dnevnik ishrane
Ljudi koji vode dnevnike o hrani i vježbanju gube više na težini od onih koji to ne čine. Praćenje vašeg ponašanja pomaže vam da uočite obrasce i odredite šta vam odgovara, a šta ne.
Budite zaista mršavi Korak 13 Korak 4. Nemojte se vagati svaki dan
Izludit će vas i dovesti u zabludu jer svačija težina varira između 2 i 3 kilograma svaki dan.
Budite zaista mršavi Korak 14 Korak 5. Popijte punu čašu vode i/ili komad voća prije svakog obroka
Pomoći će vam da napunite želudac kako biste se brže osjećali sitima.
Budite zaista mršavi Korak 15 Korak 6. Pronađite prijatelja za mršavljenje
Možete razmjenjivati ideje i savjete, te se međusobno motivirati kad neko od vas želi odustati.
Budite zaista mršavi Korak 16 Korak 7. Snimite slike "prije i poslije"
To će vam pomoći da ostanete motivirani i pružit će vam neodoljiv osjećaj zadovoljstva kada konačno snimite tu sliku "poslije".
