Povećanje tjelesne težine zbog zadržavanja vode može učiniti da se osjećate naduto i neugodno. Na sreću, višak vode možete brzo i lako smanjiti s nekoliko jednostavnih koraka.
Koraci
Metoda 1 od 2: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Pijte više vode
Možda se čini kontradiktornim pokušati izgubiti vodu konzumiranjem vode. Ali zadržavanje hidratacije ključno je za pomaganje vašem tijelu u oslobađanju tekućine (uključujući vodu) i čišćenju tijela od hrane koja može uzrokovati nadutost. Ako je vaše tijelo dehidrirano, ono će skladištiti vodu za kompenzaciju, što dovodi do veće težine vode. Pobrinite se da imate najmanje osam čaša vode dnevno.
Pokušajte pijuckati, umjesto da pijuckate vodu. Pijuckanje vode omogućava vašem tijelu da pravilno probavi hranu. Gutanje vode može zaista nateći vaš trbuh
Korak 2. Smanjite unos soli
Konzumiranje velikih količina natrijuma može uzrokovati skladištenje vode u tijelu i dovesti do nadutosti. Vaša prehrana ne bi smjela sadržavati više od 2000-2500 mg natrijuma dnevno kako bi vaš metabolizam mogao pravilno funkcionirati bez zadržavanja vode.
- Izbjegavajte supe iz konzerve i smrznuta jela jer se sol koristi kao konzervans u ovoj hrani. Idite na svježe meso iz mesara preko delikatesa, koje je puno natrija.
- U kuhinji štedljivo koristite kuhinjsku sol, a u hrani koristite manje začina kako biste smanjili natrij.
- Izbjegavajte gotove preljeve za salatu i umake jer oni često sadrže mnogo natrija. Sir je takođe hrana sa visokim sadržajem natrijuma, pa smanjite sir ako je moguće.
Korak 3. Jedite više vlakana
Konzumiranje hrane bogate vlaknima čisti vaš urinarni trakt, bubrege i debelo crijevo, čime se oslobađa višak tekućine.
- Doručkujte s puno vlakana, poput zdjele žitarica od cijelog zrna, ili dodajte nekoliko žlica lanenog sjemena žitaricama za doručak, jogurtu ili jutarnjem smoothiju. Laneno sjeme bogato je vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. Mogu se samljeti u mlincu za kavu ili kuhaču, a zatim dodati u hranu.
- Uzmite ručak ili večeru na pari ili sirovo povrće. Izbjegavajte kuhanje ili pečenje povrća jer se time uklanja mnogo hranjivih tvari i zdravih vlakana.
- Užinajte voće poput borovnica, jagoda, malina i kupina, koje su prepune vlakana i drugih antioksidansa.
Korak 4. Konzumirajte više kave, čaja ili soka od brusnice
Kava i čaj poznati su diuretici koji pomažu oslobađanju tekućine iz tijela. Uvijek uravnotežite potrošnju kave i čaja s čašama vode kako biste spriječili dehidraciju.
Također možete piti sok od brusnice, prirodni diuretik koji će vam pomoći da izbacite toksine i tekućinu iz tijela
Metoda 2 od 2: Prilagođavanje načina života
Korak 1. Provedite vrijeme u sauni ili parnoj sobi
Znojenje vode jedan je od najbržih načina da se smanji težina vode. Ako imate pristup sauni ili parnoj kupelji, namočite se 30 minuta kako biste znojili tekućine i toksine u svom tijelu.
Provedite samo 30 minuta u sauni kako biste izbjegli dehidraciju. Vjerovatno ćete vratiti težinu vode nakon pijenja ili jela, ali ovo je dobar način da privremeno izgubite težinu vode za noć
Korak 2. Smanjite potrošnju alkohola
Konzumiranje alkohola može dovesti do dehidracije, što će prisiliti vaše tijelo da skladišti višak vode kako bi ostalo hidrirano. Izbjegavajte tu čašu vina ili kriglu piva prije i poslije vježbe kako biste ostali hidrirani i preskočite alkoholna pića preko noći ako želite izbjeći nošenje težine vode.
Korak 3. Podesite svoju rutinu vježbanja za sedmicu
Neka vam srce ubrzano pumpa svježu krv i kisik u sva tkiva, povećavajući cirkulaciju tjelesne tekućine i pomažući sistemu za izlučivanje da se riješi otpada. Povećajte učestalost i intenzitet vježbanja tokom sedmice kako biste potaknuli tijelo da oslobađa težinu vode putem znoja. Vježba također podiže nivo kortizola na zdrav nivo, što vam pomaže da se nosite sa stresom i napetošću.
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) može vam pomoći da sagorite masti i znojite se od vode. Ova vrsta treninga strukturirana je oko jednostavnih, intenzivnih vježbi, nakon čega slijede kratki rafali za oporavak ili odmor. HIIT vježbe možete izvoditi sa spravama za vježbanje ili prostirkom za vježbanje i nekoliko slobodnih utega. Ovdje je navedeno nekoliko popularnih HIIT programa
Promjene u prehrani i vježbe za smanjenje težine vode
Hrana i piće koje moraju smanjiti težinu vode
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Hrana i piće koje treba izbjegavati da bi se smanjila težina vode
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Tjedne rutinske vježbe za smanjenje težine vode
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
