Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) je kronično upalno stanje debelog crijeva, poznato i kao crijevo. Za razliku od teže upalne bolesti crijeva (IBD), IBS ne uzrokuje trajna oštećenja ili promjene u probavnom traktu. Može uzrokovati neke simptome koje je teško kontrolirati, ali postoje načini za upravljanje njima, posebno u javnosti. Ako vam je dijagnosticiran IBS, možete naučiti kako se nositi s njim na poslu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje tehnika upravljanja
Korak 1. Ustanite rano
Kada imate IBS, možda ćete morati imati stolicu češće nego uobičajeno. Kako ne biste morali ovo raditi na poslu, razmislite o tome da ustanete 20 do 30 minuta ranije nego inače kako biste imali vremena za stolicu prije odlaska na posao.
Ovo vam može pomoći da se osjećate bolje kad završite s radom rano ujutro i osloboditi stres zbog mogućnosti da morate imati stolicu na poslu
Korak 2. Budite iskreni sa šefom ili nadređenim
Kada imate IBS, možda ćete morati biti udaljeni od svog stola kako biste imali stolicu. O svom stanju trebate obavijestiti šefa, nadzornika ili odjel za ljudske resurse. Većina ljudi će razumjeti jer je to zdravstveno stanje kojem ne možete pomoći.
- Objasnite da ćete s vremena na vrijeme otići iz svog područja rada.
- Ako morate, možete sastaviti raspored naslovnica s nekoliko pouzdanih kolega kako bi vaše radno područje bilo pokriveno kada morate otići.
- Ako vam šef ili nadzornik ne vjeruju, možete zatražiti od svog liječnika da napiše bilješku u kojoj objašnjava vaše stanje i simptome koji zahtijevaju poseban tretman.
- Ako možete, pokušajte svoje radno vrijeme rasporediti prema obrascima IBS -a. Čak pitajte šefa da li postoji mogućnost da radite nekoliko dana kod kuće.
Korak 3. Zatražite promjenu položaja
Ako imate IBS, možda ćete morati žuriti u kupaonicu. Da biste olakšali posao, zamolite šefa ili nadzornika da vaš stol pomakne bliže kupaonici. Ovo će vam pomoći da brže stignete tamo.
Ako je vaš stol u blizini kupaonice i ne morate hodati preko odjela ili proći pored svih svojih suradnika, manja je vjerojatnost da ćete biti zaustavljeni na putu do kupaonice
Korak 4. Čuvajte zalihe
Možda ćete morati uzimati lijekove ili suplemente na poslu. Možda imate i proljev ili nesreću na poslu. Trebali biste imati vlažne maramice za čišćenje ili dodatnu promjenu odjeće kako biste bili spremni na sve.
Zbog toga ćete se osjećati manje samosvjesno u slučaju da se nešto dogodi na poslu
Korak 5. Upravljajte stresom
Stres igra važnu ulogu u pogoršanju vašeg IBS -a. To može biti problematično dok ste na poslu, jer vaš posao može biti veliki stres. Morate naučiti nositi se sa stresom na poslu kako biste lakše nosili sa svojim IBS -om dok ste tamo. Postoji mnogo različitih vrsta upravljanja stresom koje možete poduzeti, uz pomoć ili bez pomoći savjetnika. Ove stresne tehnike uključuju:
- Metode mentalnog zdravlja, poput bihevioralne terapije, hipnoze ili psihoterapije
- Tehnike dubokog disanja
- Meditacija
- Tai chi ili joga
- Dodatne promjene načina života (Konzumiranje malih, čestih obroka, gubitak tjelesne težine, promjene u prehrani izbjegavanjem hrane koja izaziva simptome)
Metoda 2 od 3: Korištenje prehrane i prehrane na poslu
Korak 1. Jedite drugačije na poslu
Kad ste na poslu, pokušajte ponijeti mali ručak/večeru. Ovo će vašem tijelu omogućiti manje probave, što će spriječiti pogoršanje želuca i crijeva dok radite. Takođe biste trebali izuzetno dobro žvakati hranu, što pomaže probavi. Takođe, kada jedete na poslu, vodite računa da voda ili druga tečnost budu minimalni.
Previše vode ili tekućine dok jedete može razrijediti želučanu kiselinu, što će usporiti probavu
Korak 2. Ponesite na posao hranu bogatu vlaknima
Da biste poboljšali probavu dok ste na poslu, jedite hranu s više vlakana. To će vam olakšati simptome IBS -a dok ste na poslu. Trebali biste ciljati 20 do 35 grama vlakana dnevno, pa pokušajte imati najmanje 10 grama vlakana dok ste na poslu. Pobrinite se da povećate unos vlakana - prebrzo unošenje previše vlakana može uzrokovati pojavu simptoma IBS -a. Hrana bogata vlaknima uključuje:
- Povrće, poput blitve, zrna senfa, špinata, kiselog zrna, zrna repe, kelja, zrna repe, brokule, kupusa, prokulica i karfiola
- Pasulj
- Voće, posebno ono na kojem možete držati oguljene kore jer dodaje dodatna vlakna
- Integralne žitarice
Korak 3. Isprobajte probiotičke grickalice na poslu
Probiotici su dobre bakterije koje pomažu u zdravlju crijeva, poput L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum i B. bifidum. Kad svaki dan pakirate radnu hranu za ponijeti na posao, ponesite porciju hrane koja sadrži probiotike. Možete ga jesti kao užinu ili kao dio ručka/večere. Možete uzeti i probiotičke suplemente koji se nalaze u većini trgovina zdrave hrane. Namirnice s probioticima uključuju:
- Jogurt, posebno grčki
- Kefir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Korak 4. Uzmite prebiotike na posao
Prebiotici su vrsta dodataka prehrani koji pomažu u održavanju crijevnih bakterija sličnih probioticima. Ako želite pomoći svom IBS -u dok ste na poslu, razmislite o uzimanju prebiotičkog dodatka na početku smjene ili radnog dana. Držite bocu s njima na stolu tako da je do njih lako doći. Pronađite onu koja sadrži inulin, fruktooligosaharide (FOS) i galaktooligosaharide (GOS). Na posao možete ponijeti i porciju prebiotičke hrane, poput:
- Koren cikorije
- Jeruzalemska artičoka
- Maslačak
- Bijeli luk
- Poriluk
- Šparoge
- Pšenične mekinje
- Banane
Korak 5. Isprobajte probavne enzime na poslu
Možete uzeti probavne enzime na poslu kako biste smanjili mnoge simptome IBS -a, uključujući plinove i nelagodu u trbuhu ili nadutost. Ovi enzimi pomažu u razgradnji hranjivih tvari na manje komadiće koji se bolje apsorbiraju, što će vam pomoći da bolje probavite hranu dok ste na poslu. Držite bocu probavnih enzima za radnim stolom radi lakšeg pristupa.
- Oni vam također pomažu da dobijete više iz hranjivih tvari iz hrane koju jedete dok radite.
- Kada kupujete probavni enzim, zatražite savjet ljekarnika ili savjet naturopata koji je obučen za ovu metodu liječenja. Možda ćete također htjeti potražiti pečat odobrenja bilo od udruženja prirodnih proizvoda (NPA) ili američke farmakopoje. (USP) kako biste bili sigurni da su sigurni.
Korak 6. Uzmite ulje mente dok ste na poslu
Ulje paprene metvice odličan je tretman za IBS, prenosivo je i dovoljno jednostavno za rad. Držite bocu dodataka ulja mente na stolu radi lakšeg pristupa. Na ovaj način možete uzeti dozu ulja mente kako biste olakšali simptome u bilo kojem trenutku dana.
- Uzmite dozu od 0,2 do 0,4 ml ulja mente u obliku kapsula jednom za vrijeme rada.
- Uzmite jednu do dvije doze svaki dan prije i poslije posla.
Korak 7. Koristite dodatne biljne lijekove
Postoje neki dodatni biljni tretmani koje možete koristiti na poslu za pomoć kod IBS -a. Ponesite vrećice biljnog čaja i popijte šolju tokom popodnevne pauze. Ako nemate pauze, možete ih koristiti u bilo koje doba radnog dana kako biste olakšali simptome IBS -a. Ove biljne metode uključuju:
- Čaj od komorača ili ulje od komorača
- Čaj od đumbira
- Aminokiseline poput glicina i glutamina
Korak 8. Vodite dnevnik prehrane
Okidači hrane mogu uzrokovati problem s vašim IBS -om, što je veliki problem na poslu. Kad ste na poslu, vodite računa o svemu što jedete i pijete tokom mjesec dana. Navedite i simptome koje osjećate nakon svakog obroka. Nakon što mjesec prođe, analizirajte svoj dnevnik kako biste utvrdili koje vrste stvari izazivaju vaš IBS. Kada ih pronađete, trebali biste izbjegavati okidače za hranu, posebno na poslu, kako se IBS ne bi ponašao. Uobičajeni okidači uključuju:
- Hrana bogata mastima
- Kafa i druga pića sa kofeinom
- Alkohol
- Umjetni zaslađivač
- Hrana sa fruktozom ili kukuruznim sirupom sa visokom fruktozom
- Namirnice koje proizvode crijevne plinove, poput graha, mahunarki i grožđica
- Gluten
Metoda 3 od 3: Razumijevanje IBS -a
Korak 1. Prepoznajte simptome
IBS ima mnogo simptoma. One se mogu razlikovati od osobe do osobe, ali postoje neke općenite koje se obično pojavljuju. Ovi simptomi uključuju:
- Bol u trbuhu ili nelagoda, koju moraju pratiti dva dodatna simptoma, poput poboljšanja boli ili nelagode nakon pražnjenja crijeva, promjene u učestalosti pražnjenja crijeva ili promjene u izgledu stolice
- Proljev ili zatvor, ili mješavina oboje
- Nadimanje
- Bijela ili sivo-bijela sluz u stolici
- Osjećaj da pražnjenje nije u potpunosti uklonilo stolicu
- Pogoršanje simptoma tokom menstruacije kod žena
Korak 2. Dijagnosticirajte IBS
Ako prepoznate simptome IBS -a, možete otići liječniku ako ih primijetite. Oni mogu doći i otići tokom mjesec dana, ali dijagnosticirat će vam se IBS ako ste ih imali barem tri puta mjesečno u posljednja tri mjeseca ili ako su vaši simptomi navedeni najmanje šest mjeseci.
- Vaš ljekar će obaviti fizički pregled i ispitati vaše obrasce simptoma.
- Ako vaš liječnik nije siguran, može vam naručiti niz drugih pretraga kako bi provjerio stanje vašeg crijeva.
Korak 3. Saznajte uzroke IBS -a
Ne postoji jedna stvar koja uzrokuje IBS. Može biti situacijski, medicinski, povezan s hranom, hormonalni ili mentalni. Najčešći uzroci IBS -a su:
- Problemi sa signalom između vašeg mozga i probavnog trakta kako bi se utvrdilo kako funkcioniraju vaša crijeva
- Bakterijske infekcije u tankom crijevu koje se nazivaju bakterijski rast tankog crijeva (SIBO)
- Osjetljivost na hranu ili poteškoće s apsorpcijom različitih namirnica
- Disbalans hormona sa GI hormonima, GI neurotransmiterima i reproduktivnim hormonima
- Brojni psihički zdravstveni problemi, uključujući PTSP, depresiju, anksioznost ili povijest paničnog poremećaja i zlostavljanja
