Ako ste ikada doživjeli situaciju s prijateljem ili čak poznanikom, u kojoj ste osjećali da možete duboko osjetiti njihove emocije i energiju, možda ste empatija. Imate veliku sposobnost za suosjećanje, empatiju i razumijevanje, ali se vjerovatno borite i da vas preplave i opterete emocije drugih. Da biste rasli kao empati, želite dopustiti da se vaša prava priroda razvije bez pokušaja da je ugušite.
Koraci
Metoda 1 od 2: njegovanje i zaštita vaše energije
Korak 1. Vježbajte svakodnevnu zahvalnost kako biste povećali pozitivnu energiju oko sebe
Kao empat, izuzetno ste osjetljivi na negativnu energiju koja dolazi od drugih ljudi ili situacija. Koliko god ste u mogućnosti, borite se protiv te negativnosti primjećujući stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. Zapišite ih, izgovorite ih naglas i odvojite male trenutke da biste cijenili dobre stvari.
- Pokušajte stati i zapravo reći: "Ovo je lijep trenutak", dok uživate.
- Razmislite o vođenju dnevnika zahvalnosti kako biste stekli naviku obraćati pažnju na dobre stvari.
Korak 2. Uzmite pauze za meditaciju kada osjetite da se ne koncentrirate
Kad počnete osjećati da ste opterećeni emocijama i energijom drugih, napravite pauzu od 5 minuta, pronađite neko mirno mjesto i meditirajte kako biste se vratili u središte.
- Meditacija bi vam također mogla pomoći da postavite svoje namjere za dan ili vam pomoći da se opustite i ponovo povežete sa sobom noću.
- Postoje neke odlične aplikacije za meditaciju koje vas mogu voditi kroz proces ako niste sigurni odakle započeti. Isprobajte Headspace, Calm, 10% Happier ili Insight Timer.
Kako meditirati:
Riješite se što je moguće više smetnji. Ako ste na poslu ili u javnosti, par slušalica za uklanjanje buke može biti od velike pomoći. Ako ste u mogućnosti, zatvorite oči. Ako ne, pronađite mjesto na koje se možete usredotočiti. Pokušajte razbistriti um i usredotočiti se na disanje. Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća ili se zapitajte što možete namirisati, okusiti, čuti i osjetiti kako biste smirili um. Učinite to 5 minuta kako biste se lakše centrirali kad god je potrebno.
Korak 3. Vježbajte duboko disanje tokom dana kako biste regulirali svoje emocije
Neka vam postane navika da duboko udahnete kada osjetite da vas počinje opterećivati-osjetite svoj udah i izdah i usredotočite se na to kako se vaša prsa dižu i spuštaju. Učinite to nekoliko minuta odjednom ili kad god trebate tokom dana.
- Fokusiranje na dah može vas spriječiti da unesete previše energije koja vas okružuje.
- Ponekad zaista ne možete kontrolirati s kim komunicirate ili šta bi mogli reći, a kao empatija vjerovatnije ćete prihvatiti bol, tugu, bijes i napetost-stvari koje se često ne govore, ali se komuniciraju govorom tijela ili energije.
Isprobajte ovo:
Stvorite i ponovite mantru kako biste govorili ili razmišljali zajedno sa disanjem. Na primjer, pri udisaju pomislite: "Prihvaćam svoju empatičku prirodu kao snagu;" na izdisaju, "mogu biti i nježan i snažan."
Korak 4. Dozvolite sebi da osjećate duboko, umjesto da pokušavate obuzdati svoje emocije
Možda ste odrasli misleći da s vama nešto nije u redu što ste se tako duboko osjećali. Možda ste pokušali ugušiti svoju osjetljivu prirodu i progurati se čak i kad ste se osjećali preopterećeno. Posjedovanje vaše empatične prirode veliki je dio zaštite vaše energije. Kad ne trošite svoj trud na borbu protiv toga, umjesto toga možete naučiti prihvatiti ga i raditi s njim.
- Pokušajte imenovati emocije koje osjećate kad ih osjetite. Umjesto da pokušavate projuriti pored njih, dopustite sebi da sjednete i osjetite šta god da su.
- Identificirajte stvari koje radite da biste pokušali ublažiti osjećaje kako stvari ne bi bile tako intenzivne, i poradite na tome da ih ograničite. To mogu biti stvari poput pijenja, prejedanja, gledanja televizije, ignorisanja prijatelja i porodice ili prekomjernog spavanja.
Korak 5. Napunite svoju energiju brigom o sebi
Ono što vama odgovara može se razlikovati od onoga što radi vašem prijatelju. Ako trebate izbaciti višak energije, šetnja, kupanje ili neki drugi fizički pokret mogli bi dobro funkcionirati. Ako vam treba malo vremena sami, možda ćete htjeti čitati knjigu, časopis ili raditi na hobiju. Koja god da je vaša metoda, izdvojite vrijeme iz svog rasporeda za nju.
- Shvatite da će vam za punjenje baterija možda trebati više vremena nego drugima. Kao empat, vaše zalihe energije se iscrpljuju mnogo brže.
- Odvajanje vremena za sebe nije sebično. Posebno je važno ako želite biti u mogućnosti povezati se s drugima i imati ispunjen, energičan život.
Metoda 2 od 2: Povezivanje s drugima
Korak 1. Izgradite krug prijatelja koji podržavaju i misle isto
Pronalaženje ljudi koji su vam slični i koji mogu govoriti o tome da budete empat važne su stvari koje morate učiniti. Ovo su ljudi s kojima se možete povezati i koji će vas ohrabriti na vašem putu dok izrastete u sebe.
- Ako nemate nikoga u svom društvenom krugu koji je osjetljiviji ili empatičniji, možda ćete se morati račvati i upoznati neke nove ljude.
- Razmislite o tome da se nađete na mreži i pronađete grupe za ljude poput vas. Instagram, Facebook i druge platforme društvenih medija imaju zajednice i račune koji pružaju materijale i veze za empate.
- To ne znači da ne možete imati prijatelje koji nisu empati! To samo znači da vam trebaju neki ljudi u vašem životu koji vas zaista razumiju. Isto vrijedi za sve, bilo da su empatični, ekstrovertni ili bilo što drugo.
Korak 2. Dozvolite sebi da budete stabilno sidro za ljude koje volite
Može potrajati neko vrijeme da se pronađe ravnoteža između podrške i preuzimanja tuđih problema. Za svaku osobu do koje vam je stalo može izgledati drugačije. Ali dio vaše snage empatije je vaša sposobnost da volite i osjećate duboko. Možete biti prisutni sa svojim prijateljima i voljenima, možete davati savjete i biti vam podrška, samo se pobrinite da kontrolišete svoje odgovore.
- Na primjer, možda možete reći da je prijatelj zaista uznemiren. Možete ih pitati šta nije u redu, saslušati ih i reći im da ih podržavate. Ali onda na kraju morate to pustiti i shvatiti da njihovo emocionalno stanje nije vaša odgovornost-to je njihova.
- Kao empat, možda ćete htjeti isključiti ljude kako se ne biste preumorli i opteretili njihovim emocijama. Borite se protiv ovog poriva i njegovajte zdrave odnose kako biste mogli ostati povezani s drugima.
Korak 3. Postavite granice sa svojim prijateljima i porodicom kako biste zaštitili svoju osjetljivu prirodu
Iako možda duboko osjećate svoje voljene i želite im pomoći, može doći do trenutka kada morate postaviti granice kako ne biste bili opterećeni njihovom emocionalnom težinom. Posebno zato što ljude privlači vaša empatična priroda, budite svjesni kada se odnosi počnu osjećati neuravnoteženo.
- Može biti zaista teško postaviti granice, pogotovo ako smatrate da morate nekome pomoći. Možda bi bilo korisno odmaknuti se i zapitati se je li vaš emocionalni prtljag vaš.
- Ako imate prijatelja koji vas uvijek zove kad stvari krenu naopako, pokušajte postaviti vremensko ograničenje za njihovo slušanje. Recite nešto poput: “Želim biti dobar prijatelj, ali moći ću slušati samo 10 minuta. Možemo li onda razgovarati o nečem drugom?"
- Možda ćete naići i na ljude koji se žele hraniti vašom energijom. Ljudi koje zanima samo pričati o sebi, koji ne postavljaju pitanja o vašem životu, koji vjeruju da im se uvijek događa sve loše ili koji pokušavaju kontrolirati vas su ljudi koji će vam iscrpiti energiju. Ograničite koliko vremena provodite s njima.
Korak 4. Vjerujte svojim srcima kada su u pitanju odnosi
Osjetljiviji ste na emocije i energiju koja okružuje ljude. Ponekad možete imati osjećaj da nešto nije u redu s nekim ili da nije emocionalno zdrav. Ako se osjećate oprezno ili oklijevate, poslušajte sebe. Slično, ako vas drugi privlače, dopustite sebi da istražite taj osjećaj.
- Upamtite, vaše sposobnosti empatije su snaga. Duboko osjećanje nije slabost.
- Usklađenost s tuđom energijom može vas zaštititi od ljudi koji nisu na vašem nivou.
Savjeti
- Spavajte 8 ili više sati svake noći kako biste se lakše napunili.
- Postoji mnoštvo sjajne literature o životu kao empatiji. Pogledajte The Highly Sensitive Person od Elaine N. Aron, Empath’s Survival Guide od Judith Orloff i The Everyday Empath by Raven Digitalis.
