Nošenje viška kilograma na licu može biti frustrirajuće. Iako nije moguće izgubiti težinu samo na licu, gubitak težine općenito može pomoći u mršavljenju lica. Postoje i korisne promjene načina života koje možete napraviti kako biste smanjili težinu i natečenost lica, a možete uključiti i vježbe za lice i masažu kako biste dobili vitkije lice. Obavezno se obratite svom ljekaru jer postoje neka stanja i lijekovi koji mogu uzrokovati da dobijete na težini na licu. S vremenom i trudom počet ćete vidjeti mršavije lice koje vas gleda u ogledalo.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Postavite realan cilj mršavljenja ako trebate smršaviti
Gubitak tjelesne težine najbolji je način za poticanje gubitka težine na licu. Gubitak težine zahtijeva vrijeme i naporan rad, ali čak i skroman gubitak kilograma može pružiti trajnu korist vašem zdravlju. Ako imate višak kilograma ili ste pretili, postavite sebi cilj mršavljenja i počnite raditi na tome. Počnite s malim ciljem da ga učinite upravljivim i dajte sebi samopouzdanje.
- Težite mršavljenju od 1 do 2 kilograma tjedno. Ovo je zdrav, podložan način gubitka kilograma, a to možete postići smanjivanjem 500 do 1000 kalorija iz vaše prehrane dnevno.
- Na primjer, možete sebi postaviti cilj da izgubite 6 kilograma u toku 6 tjedana. Ovo će biti realna stopa gubitka težine, pa ćete vjerojatnije ispuniti svoj cilj.
Korak 2. Provjerite da li u vašoj prehrani ima hrane i pića koja mogu uzrokovati natečenost
Određena hrana može pridonijeti nadutosti, što može uzrokovati da vam lice izgleda natečeno. Pokušajte voditi dnevnik hrane kako biste vidjeli koje namirnice mogu pridonijeti nadutosti. Možda biste htjeli isprobati eliminacijsku dijetu ako primijetite da vam određene namirnice predstavljaju problem. Provjerite svoju prehranu da biste provjerili uključuje li ona redovito:
- Gazirana pića
- Pšenični gluten
- Mliječni proizvodi
- Kupus
- Pasulj
- Brokoli
- Klice
- Karfiol
- Luk
- Slana hrana, poput čipsa, smrznute pizze i delikatesa
Korak 3. Redovito vježbajte kako biste poboljšali gubitak težine i cirkulaciju
Redovite vježbe mogu učiniti da vaše lice izgleda vitkije pomažući vam da se riješite viška kilograma. Ako nemate višak kilograma za gubitak, vježbe će također potaknuti dobru cirkulaciju. Samo ovo može pomoći u smanjenju natečenosti lica.
- Odaberite oblik vježbe u kojem uživate, poput hodanja, plesa, plivanja ili vožnje biciklom.
- Veći dio dana u tjednu nastojte raditi 30 minuta ili više umjerene fizičke aktivnosti.
SAVJET STRUČNJAKA
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Korak 4. Spavajte više kako biste pomogli svom endokrinom sistemu da radi ispravno
Nedostatak sna može vas predisponirati na probleme s endokrinim sistemom, poput dijabetesa. Spavajte između 7 i 9 sati svake noći kako biste se probudili odmorni i osvježeni te promovirali zdrav endokrini sistem. To može pomoći u sprječavanju problema koji mogu dovesti do povećanja tjelesne težine.
- Pokušajte svoju spavaću sobu učiniti opuštajućim mjestom za poticanje boljeg sna, na primjer održavajući je hladnom, tamnom, čistom i tihom.
- Također možete bolje spavati ograničavanjem ili izbjegavanjem kofeina, isključivanjem ekrana najmanje 30 minuta prije spavanja i izbjegavanjem bilo čega drugog osim spavanja u krevetu.
Korak 5. Pijte više vode kako biste ostali hidrirani i smanjili zadržavanje vode
Ostanak hidriranog pomoći će smanjiti natečenost lica smanjenjem zadržavanja vode. Ako ne pijete dovoljno vode, možda ćete je držati u različitim dijelovima tijela, uključujući i lice. Ciljajte osam 240 l vode dnevno, ali pijte više ako se znojite ili ste žedni.
Napunite bocu vode pre nego što krenete ujutro i punite je tokom dana dok ste na poslu ili u školi
Savjet: Ako vam se ne sviđa okus obične vode, začinite ga limunovim sokom, nekoliko bobica ili par kriški krastavca.
Korak 6. Ograničite ili se uzdržite od alkohola
Konzumiranje alkohola može povećati natečenost lica, pa je najbolje da se potpuno suzdržite ako je moguće ili barem ograničite piće. Držite se najviše 1 alkoholnog pića dnevno za žene ili 2 dnevno za muškarce. Jedan napitak jednak je 12 fl oz (350 mL) piva, 5 fl oz (150 mL) vina ili 1,5 fl oz (44 mL) žestokih pića.
- Pokušajte popiti jednostavan mocktail kada želite popiti piće. Kombinirajte pjenušavu vodu, mrvicu soka od brusnice i krišku limete za laku, ukusnu i niskokaloričnu opciju pića.
- Ako vam je teško prestati piti, razgovarajte sa svojim ljekarom. Možda će vam trebati pomoć da prestanete.
Metoda 2 od 3: Izvođenje vježbi za lice
Korak 1. Recite “X” i “O” 20 puta svaki zaredom
Naizmjenično između izgovaranja X i O radit će mišići na vašem licu. Izgovorite "X-O-X-O" naglas 20 puta svaki i naglasite svako slovo za maksimalnu korist.
Pokušajte izvesti ovu vježbu dok se ujutro oblačite
Korak 2. Sisajte obraze poput ribe 20 puta dnevno
Ovo bi moglo izgledati pomalo glupo, ali djelovat će na mišiće vaših obraza. Uvucite obraze i držite ih tako 5 sekundi, a zatim ih otpustite. Ponovite ovo 20 puta tokom dana.
Pokušajte izvesti ovu vježbu dok oblikujete kosu ili se šminkate
Korak 3. Široko otvorite usta, držite 5 sekundi, a zatim se opustite
Otvorite koliko god možete tako da izgleda kao da vrištite ili vičete. Zatim držite usta u ovom položaju do brojanja 5 i otpustite. Ponovite ovo 30 puta dnevno.
Pokušajte to učiniti dok namještate krevet ili obavljate neki drugi kućanski posao
Korak 4. Gutajte zrak u ustima 5 minuta dnevno
Udahnite duboko, a zatim zatvorite usta. Dopustite da vam zrak ispuni usta tako da izgleda kao da je puna. Zatim zamahnite zrakom u ustima kako biste vježbali sve mišiće lica. Učinite to pri normalnom disanju.
Ciljajte ukupno 5 minuta letenja zrakom dnevno. Na primjer, to možete učiniti 2 minute ujutro i 3 minute popodne, ili svih 5 minuta odjednom ako želite
Savjet: Također možete progutati vodu u ustima ili pokušati povući ulje kako biste aktivirali iste mišiće.
Korak 5. Nakon treninga priuštite si masažu lica
Vrhovima prstiju pritisnite lice počevši od čela pa prema dolje do sljepoočnica i obraza. Zatim pritisnite vrhovima prstiju uz bočne strane nosa i pomaknite ih prema obrazima i prema dolje. Zatim pritisnite prstima duž linije vilice i radite prema donjoj strani vilice. Također možete otići do profesionalnog terapeuta za masažu ili upotrijebiti valjak od žada za masažu lica.
Masaža će poboljšati cirkulaciju i odvod limfne tekućine s lica. Limfna tečnost je ono što se nakuplja oko vaših limfnih čvorova. Ako se nakuplja previše, to može uzrokovati oticanje u različitim dijelovima vašeg tijela
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite svog liječnika kako biste provjerili postoje li postojeća stanja
Neka medicinska stanja mogu uzrokovati da zadržite višak kilograma na licu, pa biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom jeste li primijetili naglo ili dramatično povećanje tjelesne težine. Vaš ljekar će vas možda pregledati radi određenih poremećaja.
Na primjer, vaš liječnik će vas možda htjeti provjeriti na Cushingovu bolest i hipotireozu jer mogu uzrokovati povećanje tjelesne težine na licu
Savjet: Obavijestite svog liječnika o svim nedavnim promjenama u vašem zdravlju, zajedno s povećanjem težine lica. Na primjer, ako ste se i u posljednje vrijeme osjećali umorno i lako umorno, recite im to.
Korak 2. Pitajte svog liječnika mogu li vaši lijekovi uzrokovati povećanje tjelesne težine
Moguće je da je novi ili postojeći lijek kriv za oticanje lica ili povećanje tjelesne težine. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste nedavno započeli s primjenom novog lijeka i primijetili ste ovu nuspojavu.
Na primjer, rijetka reakcija na oksikodon je oticanje lica i ekstremiteta
Korak 3. Pogledajte face lifting ako druge opcije nisu pomogle
Iako plastična kirurgija može biti skupa i invazivna, razmislite o tome ako druge mogućnosti nisu dale željene učinke. Zatražite uputstvo od svog ljekara primarne zdravstvene zaštite ili sami pronađite iskusnog plastičnog hirurga. Ne idite na najjeftiniju opciju. Uvjerite se da je kirurg dobro kvalificiran i da ima puno iskustva u operaciji lica.
- Sastanite se s kirurgom kako biste saznali jeste li možda dobar kandidat za face lifting ili neki drugi oblik operacije kako biste smanjili veličinu lica.
- Može se preporučiti kombinacija terapija, poput liposukcije zajedno s liftingom lica.
