Znamo da uzimanje dnevne doze vitamina može biti prilično teško, ali ako nemate dovoljno B12 svaki dan, to može dovesti do ozbiljnih dugoročnih stanja. B12 igra važnu ulogu u vašem srcu i živcima, pa je ključno da dobijete dnevnu preporučenu dozu. Srećom, nedostatke B12 je zaista lako liječiti kada ih uhvatite. Proći ćemo sve što trebate znati, poput simptoma na koje morate paziti i kako ih možete liječiti, kako biste ostali sretni i zdravi!
Koraci
Pitanje 1 od 8: Pozadina
Korak 1. Potreban vam je B12 da biste stvorili crvena krvna zrnca i pomogli vašem tijelu da funkcionira
B12 održava vaše živce i krvne ćelije zdravima i stvara DNK za sve ćelije u vašem tijelu. B12 također održava broj crvenih krvnih zrnaca kako se ne biste osjećali umorno ili slabo. Ako vam nedostaje B12, vašem tijelu je teže izvršiti te potrebne funkcije.
Korak 2. Vaše tijelo ne može proizvesti B12, pa je nedovoljno dobivanje prilično uobičajeno
Vitamin B12 možete dobiti samo iz hrane ili suplemenata, pa ima mnogo ljudi kojima nije dovoljno svaki dan. Svima starijima od 14 godina potrebno je oko 2,4 mikrograma (mcg) vitamina B12 dnevno, pa možete razviti nedostatak ako ga ne možete unositi iz prehrane.
Pitanje 2 od 8: Uzroci
Korak 1. Određene anemije i probavni problemi uzrokuju nedostatak B12
Anemija je stanje kada vaše tijelo nema dovoljno krvnih zrnaca, što vam otežava apsorpciju vitamina B12. Također ne možete pravilno dobiti B12 ako imate stanja koja utječu na vašu probavu, poput celijakije, Crohnove bolesti ili ako vaše tijelo proizvodi manje želučane kiseline.
Operacija na želucu ili crijevima također može utjecati na to kako vaše tijelo proizvodi proteine koji su povezani s B12 pa se pravilno apsorbira
Korak 2. Neki lijekovi mogu smanjiti nivo B12
Neki lijekovi za refluks kiseline, poput omeprazola i lansoprazola, ograničavaju količinu želučane kiseline koju vaše tijelo proizvodi, što također smanjuje količinu B12 koju unosite. Drugi lijekovi koji mogu utjecati na vašu apsorpciju uključuju metformin za dijabetes; cimetidin, famotidin i ranitidin za ulkusnu bolest, te kloramfenikol u antibioticima.
Ljekari su pronašli kontradiktorne dokaze o dugotrajnim lijekovima i nedostatku vitamina B12, pa se obratite svom ljekaru da vam pomogne pratiti nivo vitamina
Korak 3. Veći ste rizik od razvoja nedostatka ako imate više od 60 godina
Kako starite, vaše tijelo ne proizvodi toliko želučane kiseline, pa je mnogo teže unositi vitamin B12 samo iz vaše prehrane. Oko 6% ljudi starijih od 60 godina ima nedostatak B12.
Korak 4. Možda ćete razviti nedostatak na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani
Budući da se B12 prirodno nalazi samo u proizvodima životinjskog porijekla, poput mesa, jaja i mliječnih proizvoda, stroga dijeta ograničava koliko zapravo dobivate iz hrane. Vitamin B12 se ne nalazi u voću ili povrću, pa vam može nedostajati ako to uključite samo u svoju prehranu.
Pitanje 3 od 8: Simptomi
Korak 1. Nedostatak energije i umor najčešći su simptomi
Osjećat ćete se malo letargičnije ako ne unosite dovoljno vitamina jer B12 povećava vaš nivo energije. Ako se redovno osjećate slabo i umorno, to može biti znak da nemate dovoljno B12 u sistemu.
Dodatni simptomi mogu uključivati gubitak apetita i gubitak težine
Korak 2. Možete osjetiti i trnce u rukama i stopalima
Budući da nedostatak B12 utječe na vašu krv, mogao bi ograničiti koliko dobro ona teče kroz vaše tijelo. Kada vam opskrba krvlju prekine živce, mogli biste osjetiti osjećaj "igle i igle" u prstima na rukama i nogama. Ako vaš nedostatak postane zaista ozbiljan, to može čak utjecati na način na koji hodate ili se krećete.
Korak 3. Ponekad nedostatak B12 utiče na vaše pamćenje i ravnotežu
U najtežim slučajevima može vam biti teško održati ravnotežu ili se sjetiti stvari. Ako ga ne liječite, to također može dovesti do zabune ili demencije. Dobra vijest je da ove simptome možete lako uhvatiti u ranom razdoblju i oporaviti se, pa obavijestite svog liječnika ako osjetite bilo što kako bi provjerio nivo B12.
Korak 4. Simptomi se mogu pojaviti sporo i biti slični drugim stanjima
Možda nećete odmah prepoznati svoje simptome ili ih uopće nećete imati ako imate samo blagi nedostatak. Međutim, oni će se vremenom pogoršati ako ne promijenite količinu B12 koju dobijate. Budući da postoji veliki broj simptoma, obratite se svom liječniku čim mislite da nešto nije u redu kako biste to mogli uočiti rano i isključiti druge uzroke.
Pitanje 4 od 8: Dijagnoza
Korak 1. Trebat će vam test krvi kako biste potvrdili nedostatak B12
Kad posjetite svog liječnika, možda će vam moći postaviti dijagnozu na temelju vaših simptoma. Međutim, jedini način na koji mogu zaista znati jesu li uzrokovani B12 je krvna slika. Vaš ljekar će vam uzeti krv i provesti testove da provjeri imate li dovoljno B12 u svom sistemu ili vam je potrebno dalje liječenje.
Pitanje 5 od 8: Liječenje
Korak 1. B12 injekcije su najčešći tretman koji ćete dobiti
Koliko često morate uzimati injekcije ovisi o ozbiljnosti vašeg nedostatka, ali obično ćete morati obaviti injekciju jednom u 1 ili 2 dana u trajanju od najmanje 1-2 sedmice. Nakon toga će vam možda biti potrebne dodatne doze svaka 1–3 mjeseca za održavanje razine B12, ali to ovisi o tome što vam ljekar preporučuje.
Injekcije mogu biti skuplje i bolnije od drugih oblika liječenja, ali ćete dobiti najbrže olakšanje
Korak 2. Možda ćete morati uzimati dnevne pilule kako biste povećali nivo B12
Nedavno su neke studije pokazale da oralni lijekovi B12 imaju istu efikasnost kao i injekcije. Vaš lekar će obično prepisati pilule sa 1 000–2 000 mcg B12 koje morate uzimati svakih 1-2 dana nekoliko nedelja pre nego što pređete na dnevnu dozu od 1 000 mcg.
- Doze se mogu činiti previsokima, ali tablete s manje od 500 mcg možda se neće pravilno apsorbirati u tijelo.
- Ne postoje štetni učinci uzimanja prevelike količine B12.
Pitanje 6 od 8: Prognoza
Korak 1. Vaši simptomi će se obično očistiti nakon tretmana
Nakon samo nekoliko dana trebali biste primijetiti poboljšanje simptoma. Nakon toga, sve dok nastavite održavati razinu B12, simptomi se neće vratiti. Ako imate kronična stanja koja sprječavaju tijelo da apsorbira vitamine, možda ćete morati dobivati redovne injekcije ili uzimati dodatne tablete svakih nekoliko mjeseci.
Korak 2. Neliječeni nedostaci mogu dovesti do problema s živcima i srcem
U teškim slučajevima, nedostatak B12 može oštetiti leđnu moždinu ili dovesti do stanja poput nedostatka koordinacije, utrnulosti udova, oštećenja živaca ili demencije u najgorim slučajevima. Takođe može povećati rizik od zatajenja srca i dijabetesa. Važno je da rano uočite nedostatke B12 i redovno se javljate svom ljekaru kako ne biste razvili ove teške simptome.
Pitanje 7 od 8: Prevencija
Korak 1. Uključite meso, jaja ili mlijeko u obroke kako biste dobili B12
Životinjski proizvodi jedini su način na koji možete prirodno unijeti B12 u svoju prehranu, pa ih pokušajte unijeti u svaki obrok. Uz doručak uživajte u mlijeku ili jajima, za vrijeme ručka u sendviču sa mesom i sirom ili uz večeru u ribi. Pokušajte unositi najmanje 2,4 mcg B12 svaki dan.
Na primjer, 1 šalica (240 ml) mlijeka ima oko 1,2 mcg B12, jaje 0,6 mcg, a porcija lososa od 3 oz (85 g) ima oko 4,8 mcg
Korak 2. Dodajte malo obogaćenih žitarica u svoju prehranu ako ste vegetarijanac
Znamo da je mnogo teže ako ste na restriktivnoj dijeti, ali mnogo kruha i žitarica ima B12. Provjerite pakiranje svih žitarica koje kupujete da biste provjerili jesu li obogaćene kako biste ih mogli više uključiti u svoju prehranu.
Na primjer, posluživanje 25% obogaćenih žitarica za doručak ima oko 0,6 mcg B12
Korak 3. Uzmite dnevni dodatak prehrani ako ne unosite B12 iz prehrane
Mnogo multivitamina ima više nego dovoljno B12 da provedete dan. Čak će i dodatak sa samo 6 mcg pomoći da zadržite nivo B12 na potrebnom nivou kako ne biste razvili nedostatak.
Ako imate više od 60 godina, vaše tijelo ne proizvodi toliko želučane kiseline i teže je dobiti B12 iz prehrane, pa ćete možda morati koristiti dodatak bez obzira na to što jedete
Pitanje 8 od 8: Dodatne informacije
Korak 1. B12 nije lijek za Alzheimerovu bolest, bolesti srca ili kronična stanja
Postoji mnogo upitnih web lokacija i izvora koji tvrde da B12 sprječava mnoge zdravstvene probleme. Iako je B12 dobar za funkcioniranje vašeg tijela, nema studija koje bi pokazale da poboljšava kognitivne funkcije, ekcem, umor ili neplodnost, čak i pri većim dozama. Ako imate bilo koje drugo kronično stanje, posjetite liječnika kako biste dobili odgovarajući tretman.
