Stručnjaci se slažu da iako je plin potpuno normalan, pretjerana nadutost, podrigivanje i nadutost mogu biti neugodni, bolni i frustrirajući. Istraživanja sugeriraju da ako imate stalne probleme, postoji nekoliko različitih promjena u prehrani i načinu života kako biste smanjili nakupljanje plina. Studije također pokazuju da lijekovi bez recepta i lijekovi na recept mogu biti od pomoći u ublažavanju nekih ili svih simptoma.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Pokušajte pratiti koja hrana uzrokuje vaše simptome
Ako rutinski osjećate bolove u plinovima i nadutost, vodite dnevnik svega što jedete i pijete. Kad imate simptome, provjerite svoj dnevnik i zabilježite hranu koja bi vam mogla zadati probleme. Zatim provjerite pomaže li izbacivanje te hrane iz vaše prehrane.
- Na primjer, mogli biste pretjerano ispuštati plinove i osjećati se naduto nakon što ste pojeli veliku zdjelu sladoleda. Ograničavanje ili rezanje mliječnih proizvoda moglo bi pružiti olakšanje.
- Hrana različito utječe na ljude, pa pokušajte saznati što uzrokuje vaše probleme. Možda ćete otkriti da vam sve uobičajene namirnice koje uzrokuju plinove izazivaju probleme ili da 1 ili 2 stavke uzrokuju vaše simptome.
Korak 2. Izrežite po jednu grupu hrane iz vaše prehrane kako biste pronašli krivca
Najčešća hrana koja uzrokuje plinove sadrži teško probavljive ugljikohidrate, vlakna i laktozu. Pokušajte izbaciti mliječne proizvode iz prehrane na tjedan dana i provjerite poboljšavaju li se simptomi. Ako ste i dalje zagrijani, pokušajte izbjeći grah, brokoli, cvjetaču i kupus.
Ako i dalje osjećate plinove, pokušajte smanjiti unos vlakana. Provjerite pomaže li smanjenje cijelih žitarica i mekinja
Korak 3. Izbjegavajte predmete koji sadrže sorbitol, poput žvakaćih guma, slatkiša i bezalkoholnih pića
Sorbitol je umjetno zaslađivač koji uzrokuje plinove. Iako vas sorbitol može sam zagrijati, proizvodi koji ga sadrže često uzrokuju ili pogoršavaju plinove na druge načine.
- Na primjer, gazirana pića uzrokuju plinove, a bezalkoholna pića koja sadrže sorbitol mogu biti još teža za vaš probavni sustav.
- Gutanje zraka može uzrokovati nadutost, a vi progutate više zraka dok žvačete žvaku i sisate tvrde bombone. Možda ste još gadniji ako žvačete žvakaće gume ili slatkiši sadrže sorbitol.
Korak 4. Držite se dalje od pasulja, povrća i voća koje izaziva gasove
Grah i nešto voća i povrća sadrže ugljikohidrate koje je teško probaviti. Izbjegavajte ili jedite manje brokule, karfiola, kupusa, prokulice, jabuke, kruške, suhe šljive i sok od šljiva.
- Voće i povrće važan su dio zdrave prehrane, stoga ih nemojte potpuno isključiti. Umjesto toga, idite na lakše probavljive opcije, poput salate, rajčice, tikvica, avokada, bobica i grožđa.
- Kako bi pasulj bio lakše probavljiv, prije kuhanja namočite ga barem sat vremena u toploj vodi. Obavezno odbacite vodu za natapanje i skuhajte je u slatkoj vodi.
Korak 5. Radite na uklanjanju masne hrane iz ishrane
Potrudite se izbjeći masnu hranu s visokim udjelom masti, koja može usporiti probavu i uzrokovati nakupljanje plinova. Primjeri uključuju masne komade crvenog mesa, prerađeno meso (poput slanine) i prženu hranu. Zamijenite ih za posnije, probavljivije namirnice, poput peradi, plodova mora, bjelanjaka i lako probavljivog voća i povrća.
Korak 6. Prije gutanja temeljito žvačite hranu
Veće čestice hrane teže se probavljaju, pa žvaćite hranu dok se ne ukapni. Osim toga, što više žvačete, proizvodite više sline. Slina sadrži probavne enzime koji razgrađuju vaše zalogaje i olakšavaju probavu obroka.
Uzimajte manje zalogaje i žvačite najmanje 30 puta, ili dok hrana ne postane poput kašaste paste
Korak 7. Ne žurite dok jedete i pijete
Uzimanje hrane i gutanje pića šalje više zraka u vaš probavni sistem. Gutanje zraka čest je uzrok plinova, stoga se potrudite jesti polako i pijte manje gutljaja pića.
- Osim toga, pokušajte ne govoriti dok jedete ili žvakati otvorenih usta. Progutat ćete manje zraka ako držite zatvorena usta dok žvačete.
- Prebrzo jelo može dovesti i do prejedanja, što može doprinijeti stvaranju gasova. Jedite dovoljno hrane, ali ne previše.
Korak 8. Uključite probiotičku hranu ili dodatak prehrani
Probiotici pomažu u promicanju zdravog crijevnog bioma, što znači da su bakterije u vašem probavnom sistemu uravnotežene. Uključite probiotičku hranu ili probiotički dodatak u svoju svakodnevnu prehranu. Probiotička hrana uključuje:
- Jogurt
- Kefir
- Kiseli kupus
- Miso supa
- Kimchi
Metoda 2 od 3: Ostati fizički aktivan
Korak 1. Vježbajte 30 minuta dnevno kako biste poboljšali probavu
Redovita tjelovježba pumpa vam krv, angažira vaše mišiće i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje probave. Uspravne aerobne vježbe su vaše najbolje mogućnosti, pa hodajte, trčite, trčite ili vozite bicikl svakodnevno.
Dajte sve od sebe da udahnete kroz nos dok vježbate, čak i ako ste umorni. Zapamtite da gutanje zraka kroz usta može dovesti do plinova i grčeva
Korak 2. Hodajte 10 do 15 minuta nakon jela
Redovna tjelovježba je važna, ali lagana šetnja nakon jela je posebno korisna. Hodanje će vam pomoći da glatko pošaljete svoj obrok na putu prema probavnom traktu. Teške vježbe mogu vam izazvati mučninu, stoga se pridržavajte laganog tempa.
Korak 3. Ograničite vrijeme koje provodite ležeći
Dok vaš probavni sistem i dalje radi dok ležite, plin lakše prolazi kroz vaš sistem dok sjedite i stojite. Da biste spriječili i umanjili nakupljanje plina, izbjegavajte ležanje nakon jela. Potrudite se da ležite u vodoravnom položaju samo kada idete na spavanje.
Vaš položaj za spavanje takođe može uticati na nakupljanje gasova u vašem probavnom sistemu. Pokušajte spavati na lijevoj strani. Ovo može poboljšati probavu, smanjiti nakupljanje kiseline i pomoći plinovima da lakše prođu kroz vaše tijelo
Metoda 3 od 3: Uzimanje lijekova za gasove
Korak 1. Uzmite antacid za bol u žgaravici u gornjem dijelu trbuha
Ako osjetite bol i peckanje u gornjem dijelu trbuha ili prsima, možda patite od žgaravice. Pokušajte uzeti antacid bez recepta oko sat vremena prije jela. Izbjegavajte uzimanje antacida uz obrok.
Koristite bilo koji lijek prema uputama na etiketi. Razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što redovno uzimate antacide ako imate bubrežne ili srčane bolesti, na dijeti ste niskoj natrijumu ili uzimate bilo koje lijekove na recept
Korak 2. Odaberite sredstvo za pjenjenje za želučane plinove
Simetikon je sredstvo za pjenjenje koje se nalazi u lijekovima marke kao što su Alka-Seltzer, Gas-X i Mylanta. Ovi lijekovi mogu biti vaša najbolja opcija ako osjetite nadutost ili bolove u obliku plina u sredini trbuha. Međutim, oni nemaju utjecaja na crijevne plinove, niti na bol i nadutost u donjem dijelu trbuha.
Uzimajte lijekove koji sadrže simetikon 2 do 4 puta dnevno nakon jela i prije spavanja, ili prema uputama na etiketi
Korak 3. Idite sa enzimskim lijekom za crijevne ili donje trbušne plinove
Postoji nekoliko vrsta enzimskih lijekova koji mogu ublažiti crijevne plinove pomažući vam da lakše probavite šećere. Lekovi koji sadrže enzim alfa-galaktozidazu, poput marke Beano, pomažu vašem telu da preradi pasulj, voće i povrće koje izazivaju gasove. Ako vam mliječni proizvodi stvaraju probleme, pokušajte uzeti probavno sredstvo koje sadrži laktazu, poput Lactaida.
- Većinu enzimskih probavnih pomagala treba dodati hrani neposredno prije prvog zalogaja. Slijedite upute na etiketi proizvoda ako koristite sredstvo za varenje.
- Toplina može razgraditi enzime, pa dodajte probavna pomagala tek nakon što se hrana završi s kuhanjem.
Korak 4. Pokušajte uzeti tablete aktivnog ugljena za crijevne plinove
Uobičajena doza je 2 do 4 tablete s punom čašom vode oko sat vremena prije jela i ponovo nakon obroka. Iako postoje mješoviti dokazi o njegovoj učinkovitosti, aktivni ugljen može pomoći u ublažavanju crijevnih plinova ili nadutosti u donjem dijelu trbuha.
Prije upotrebe aktivnog ugljena posavjetujte se sa svojim liječnikom ako uzimate bilo koje lijekove na recept. Aktivni ugljen može utjecati na to kako vaše tijelo apsorbira lijekove
Korak 5. Razgovarajte sa ljekarom o lijekovima na recept
Posjetite svog liječnika ako ne možete riješiti trajne želučane probleme uz pomoć lijekova bez recepta i promjena u prehrani. Recite im o svojim simptomima, ishrani i kupaonskim navikama. Ovisno o vašim specifičnim problemima, mogli bi vam preporučiti antacid jakog recepta, simetikonski proizvod ili laksativ.
