Ako ste se u privatnom životu borili sa poslovnim stresom ili stvarima, znajte da niste sami. Mnogi ljudi moraju povremeno uzeti pauzu kako bi se usredotočili na svoje mentalno zdravlje, sudbinu i vratili se svojim osjećajima ispunjeni. Evo nekoliko ključnih znakova da biste mogli imati koristi od odmora.
Koraci
Metoda 1 od 11: Nema motivacije
Korak 1. Možda ćete imati pauzu ako se brinete o svom poslu
Možda ste obično vrlo strastven zaposlenik, ali u posljednje vrijeme ne možete sakupiti želju da završite svoje zadatke. Moguće je i da više nemate interes da se prijavljujete na više projekata, sarađujete sa svojim kolegama ili govorite na sastancima.
Odmor od posla može vam pomoći da se vratite sa novootkrivenim osjećajem energije i ulaganjem u svoje odgovornosti
Metoda 2 od 11: Problemi s organizacijom
Korak 1. Primijetite da li ste izgubili stvari ili ostavili nered za svojim stolom
Ovo se takođe može manifestovati zaboravljanjem rutinskih obaveza, propuštanjem rokova i opštim osjećajem zaborava. Odmor za mentalno zdravlje može vam pomoći da se bistre glave vratite svojim obavezama, što zaista može pomoći vašim organizacijskim vještinama.
Iskoristite pauzu za mentalno zdravlje da se odmorite i razbistrite glavu. Alternativno, napravite pauzu kako biste ponovo doveli stvari u red. Ponovo zakažite sastanke koje ste propustili, napišite listu obaveza i označite važne datume u kalendaru
Metoda 3 od 11: Poteškoće pri fokusiranju
Korak 1. Koliko god se trudili, stalno vam odvlačite pažnju
To bi moglo rezultirati dugotrajnim izvršavanjem jednostavnih zadataka ili nedostajanjem grešaka u vašem radu koje biste inače uočili. Oboje ukazuje na to da vam je potrebno malo odmora radi odmora radi vaše mentalne dobrobiti.
Pauza vam pomaže da opustite um ili vam daje vremena da se pozabavite onim što vas ometa. Na taj način možete se vratiti s novootkrivenom sposobnošću koncentracije
Metoda 4 od 11: Negativno razmišljanje
Korak 1. Stres ili sagorijevanje mogu učiniti da stvari vidite pesimističnije
Obratite pažnju na to da li je vaš pogled u posljednje vrijeme posebno mračan. Drugi znakovi uključuju negativan razgovor o sebi i povlačenje od prijatelja i porodice jer im više ne vjerujete ili uživate u njihovom društvu.
- Osim pauze, pokušajte negativne misli zamijeniti pozitivnim. Ako uhvatite sebe kako mislite: "Grozan sam u ovome" ili "Ništa što radim nije dovoljno dobro", zamijenite te misli.
- Zamislite nešto poput: "Uvijek dajem sve od sebe" ili "Svi griješe."
Metoda 5 od 11: Lako se iritirati
Korak 1. Možda će vam trebati slobodno vrijeme ako vas pokreće svaka sitnica
Radne frustracije ponekad mogu zadesiti svakoga, ali razmislite o tome jeste li u posljednje vrijeme često uznemireni. Znakovi uključuju zamjeranje kolegama, pucanje po partneru ili porodici kod kuće ili jednostavno borbu da budete ljubazni kao što ste obično. Sve ovo ukazuje na to da su pod nepodnošljivom količinom stresa.
Pokušajte se ne prevariti oko špijuniranja sa kolegama ili porodicom. Umjesto toga, vježbajte suosjećanje sa samim sobom, pazite na sebe i odmorite se
Metoda 6 od 11: Povećana anksioznost
Korak 1. Možda ste zaokupljeni stalnim brigama ili strahovima
Uzmite u obzir koliko je vaša anksioznost uticala na vaš posao. Možda niste u mogućnosti dovršiti zadatke zbog toga koliko ste pod stresom zbog posla. Moguće je i da kada dođete kući, ne možete isključiti brige oko posla i uživati. Ovo su oba pokazatelja da vam je potreban odmor radi vašeg mentalnog zdravlja.
Možda se bojite napraviti pauzu ako imate puno posla, ali to je dugoročno korisno za vašu produktivnost
Metoda 7 od 11: Problemi u upravljanju emocijama
Korak 1. Jeste li se borili da ne plačete na poslu ili u školi?
Svi se ponekad bore s tim, ali ako se to često događa, možda će vam trebati pauza. Posao ili škola mogu pojačati emocije koje već osjećate. Dan mentalnog zdravlja može vam pomoći da steknete jasnu sliku svojih emocija i onoga što vam je potrebno da se osjećate bolje.
Razmislite o tome da iskoristite dan za mentalno zdravlje da zakažete termin kod terapeuta ili savjetnika. Ovo vam može pomoći da bolje razumijete što osjećate i kako se nositi na zdrav način
Metoda 8 od 11: Stalno se osjećate umorno
Korak 1. Čak i nakon noćnog sna, i dalje ste iscrpljeni
Ako vam nikakva količina sna ne pomaže da se osjećate bolje, to može značiti da vam treba više od dobrog noćnog odmora. Odmorite se od mentalnog zdravlja u školi ili na poslu kako biste sebi pružili odmor koji vam je potreban.
Iskoristite dan odmora za razmišljanje o tome šta vas može uzrokovati da budete toliko iscrpljeni. Provjerite možete li napraviti neke promjene, poput prenošenja zadataka na poslu ili uklanjanja vannastavnih aktivnosti iz rasporeda
Metoda 9 od 11: Teškoće sa spavanjem noću
Korak 1. Bez obzira koliko ste umorni, ne možete doći u krevet
Ovo bi moglo izgledati kao da se često borite da zaspite noću nekoliko puta sedmično. Može se manifestirati i kao nesanica, gdje je nemogućnost zaspanja svakodnevna pojava. Pauza za mentalno zdravlje može vam pomoći da se opustite i vratite raspored sna na pravi put.
Metoda 10 od 11: Često se razbolite
Korak 1. Emocionalni stres može imati direktan utjecaj na vaše fizičko zdravlje
Stres smanjuje vaš imunološki sistem, čineći vas ranjivijima na oboljenje. Ako često patite od prehlade i morate se javiti, možda je vrijeme za pauzu za odmor.
Metoda 11 od 11: Upotreba alkohola ili droga za suočavanje
Korak 1. Zapamtite ako ste pili ili koristili supstance da biste se osjećali bolje
Iako mogu pružiti privremeno olakšanje, mogu imati negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Ako ste se sa emocijama ili osjećajem stresa suočavali pomoću supstanci, to je pokazatelj koji će vam možda trebati neko vrijeme da se usredotočite na svoje mentalno zdravlje.
- Iako se kratkoročno možete osjećati bolje, alkohol može dugoročno pogoršati vaše osjećaje. Kao depresor, alkohol može pogoršati loše raspoloženje koje već osjećate.
- Ostale rekreacijske tvari mogu imati sličan učinak.
Savjeti
- Zakažite svoju pauzu za mentalno zdravlje unaprijed. Zatražite slobodan petak ili ponedjeljak kako biste imali 3-dnevnu pauzu.
- Ako vam nije ugodno reći šefu da vam je potrebna pauza za mentalno zdravlje, recite da morate uzeti slobodno zbog dogovorenog termina ili ličnih stvari.
- Osim pauze za mentalno zdravlje, posjet savjetniku ili terapeutu može pomoći. Oni vam mogu dati alate za bolje razumijevanje i upravljanje emocijama. Pogledajte na mreži ili potražite uputnicu od svog ljekara.
