Oslobađanje dopamina u vašem mozgu igra ulogu u brojnim fiziološkim funkcijama, uključujući stvaranje osjećaja i nagrade i motivacije-na primjer, "trkačicu" koju biste mogli osjetiti nakon dobrog treninga. Međutim, da bi dopamin obavio svoj posao, vaši dopaminski receptori-koji u biti "hvataju" oslobođeni dopamin-moraju biti dostupni i aktivirani. Nije sasvim jasno možete li zaista povećati broj receptora koje imate, ali čini se mogućim barem revitalizirati receptore koji su uspavani, desenzibilizirani i/ili neispravni. Radite sa svojim liječnikom na izradi plana za postupne promjene načina života i eventualno propisanim lijekovima ako imate problema povezanih s dopaminskim receptorima.
Koraci
Metoda 1 od 2: Uvođenje postepenih promjena načina života
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom o vašoj zabrinutosti u vezi s dopaminskim receptorima
Medicinsko znanje o dopaminu i dopaminskim receptorima eksponencijalno je poraslo od kada je postojanje receptora prvi put dokazano 1972. To znači da još postoji mnogo toga za naučiti. Da biste dobili najnovije informacije, počnite razgovorom sa svojim ljekarom.
U nekim slučajevima, vaš će liječnik možda htjeti obaviti testiranje kako bi utvrdio imate li niske razine dopamina i/ili nedovoljne dopaminske receptore. To može uključivati fizički pregled, krvne pretrage i pitanja o svim simptomima koje imate, između ostalog
Korak 2. Razgovarajte o tome mogu li vam postupne promjene načina života koristiti
Ako vaš liječnik sumnja da imate problema s nedovoljno aktivnim dopaminskim receptorima, moguće je da će vam preporučiti postupni postupak za polagano „prekvalificiranje“i „reaktiviranje“receptora. U teoriji, postupne promjene mogu ponovno povezati vaše receptore kako bi izazvale osjećaje i nagrade i motivacije za aktivno i zdravo ponašanje.
- Ovdje postoji mnogo neizvjesnosti i teoretiziranja, ali to možete sažeti razlikom između donošenja novogodišnje odluke da se više vježbate i hranite zdravo odjednom, u odnosu na težnju da se postupno poboljšavate u dužem vremenskom periodu. U potonjem slučaju, vaši dopaminski receptori mogu biti sposobniji za prekvalifikaciju i/ili reaktivaciju.
- Čak i ako vaš liječnik ne misli da morate brinuti o svojim dopaminskim receptorima, sigurno će biti u planu sa svim planovima koje morate postepeno promijeniti u zdravom načinu života.
Korak 3. Prilagodite na malo masti, smanjena kalorijska dijeta s vremenom.
Postoje neki dokazi da visokokalorična dijeta s visokim udjelom masti može desenzibilizirati vaše dopaminske receptore. Može se dogoditi da postanu "obučeni" reagirati samo kada ih stimulira masna hrana puna kalorija. Stoga ćete ih možda moći postupno senzibilizirati kako biste nagradili niskomasnu, smanjenu kalorijsku i zdraviju prehranu.
- Neposredne promjene u prehrani možda neće pružiti istu korist-receptorima će možda trebati vremena da se prilagode. Ovo je pak razlog zašto bi vam sve promjene odjednom mogle otežati pridržavanje plana.
- Također možete povećati razinu dopamina povećanjem količine tirozina i fenilalanina koje konzumirate, a koja se nalazi u hrani bogatoj proteinima poput puretine, govedine, jaja, mliječnih proizvoda, soje i mahunarki.
- Moguće je i da smanjenje unosa kalorija na preporučene razine zapravo može povećati broj određenih dopaminskih receptora. U svakom slučaju, čini se da zdrave promjene u prehrani pogoduju vašim receptorima.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom za savjet o promjenama zdrave prehrane. Možda će vam se savjetovati da smanjite dnevni unos kalorija (na primjer, za 100 kalorija), a jednu masnu hranu zamijenite nemasnom (na primjer, štapići mrkve umjesto pomfrita) svake sedmice.
Korak 4. Povećajte nivo aktivnosti s vremenom kao još jednu moguću korist
Određene kategorije dopaminskih receptora izazivaju osjećaj nagrade kada se krećete, a također vas motiviraju da to učinite više kako biste dobili dodatne osjećaje nagrade. Ovi receptori mogu biti desenzibilizirani ili "isključeni" kod ljudi koji imaju tendenciju biti neaktivni, ali postupno prilagođavanje može reaktivirati ili ponovno spojiti receptore.
- Radite sa svojim liječnikom na stvaranju personaliziranog, postupnog režima vježbanja. Na primjer, mogli biste hodati 5 minuta nakon večere sedmicu, a zatim dodati 5 minuta svake sedmice dok ne dođete do 30 ili 45 minuta. Ili, možete početi dizati utege za ruke jednom sedmično, a zatim polako prijeći na korištenje besplatnih utega 2-3 puta sedmično.
- Vježbanje može povećati količinu dopamina u vašem mozgu, a može i potaknuti proizvodnju enzima koji stvara dopaminske receptore.
Korak 5. Pokušajte dobiti najmanje 5-10 minuta sunčeve svjetlosti svaki dan
Postoje neki dokazi da izlaganje sunčevoj svjetlosti može igrati ulogu u aktiviranju određenih dopaminskih receptora, iako točan proces nije potpuno jasan. Svakodnevno izlaganje samo 5-10 minuta sunčevoj svjetlosti-možda kratkom šetnjom tokom pauze za ručak-može biti dovoljno za pozitivne promjene.
Ipak, svakako poduzmite mjere zaštite od sunca. To uključuje nošenje kreme za sunčanje, nošenje šešira i duge odjeće te izbjegavanje produženog izlaganja podnevnom suncu
Korak 6. Postepeno unosite dodatne promjene zdravog načina života
Vaši receptori za dopamin mogu imati koristi-a cjelokupno zdravlje će definitivno imati koristi-od zdravih promjena poput prestanka pušenja, smanjenja konzumacije alkohola ili prestanka upotrebe nedozvoljenih droga. Vaš liječnik može vam pomoći u razvoju zdravih i održivih planova za takve promjene i povezati vas s drugim stručnjacima koji vam mogu pomoći u kretanju kroz proces.
Nema uvjerljivih dokaza da je, na primjer, postepeno odvikavanje od pušenja bolje za prekvalifikaciju ili reaktivaciju vaših dopaminskih receptora nego „hladna puretina“. Međutim, većina ljudi smatra da je postupni pristup učinkovitiji pri velikim promjenama načina života
Korak 7. Učinite nešto od ljekara o smanjenju izvora stimulacije
Neki stručnjaci vjeruju da stalna prekomjerna stimulacija, koja izaziva ponovljena oslobađanja dopamina, može s vremenom desenzibilizirati receptore. Ovo može pomoći u objašnjenju zašto vam je stalno potrebno „više“ovisnosti-upotreba droga, kockanje, pornografija itd.-da biste postigli istu „ovisnost“. Moguće je, dakle, da smanjenje izvora stimulacije može pomoći u ponovnoj osjetljivosti vaših receptora.
- To bi moglo značiti smanjivanje stvari poput televizije, interneta, upotrebe društvenih medija, video igara, pornografije i/ili masturbacije, kupovine, ekstremnih sportova, rizičnih aktivnosti ili drugih izvora stimulacije u vašem životu.
- Međutim, ne pridržavaju se svi stručnjaci ovog stajališta. Na primjer, postoje neki dokazi da vrlo uobičajen izvor stimulacije-kofein-zapravo može koristiti vašim dopaminskim receptorima. Razgovarajte sa svojim ljekarom.
Metoda 2 od 2: Liječenje medicinski dijagnosticiranog stanja
Korak 1. Izradite potpunu dijagnozu i plan liječenja sa svojim medicinskim timom
Prije nego što se previše brinete o svojim dopaminskim receptorima, posavjetujte se sa svojim liječnikom i ostalim članovima vašeg medicinskog tima kako biste utvrdili imate li neka oboljenja povezana s dopaminom. Ako to učinite, dobivanje odgovarajuće dijagnoze i plana liječenja ključno je za rješavanje problema.
Budući da dopamin ima toliko važnih uloga, problemi povezani s dopaminom (uključujući i one s dopaminskim receptorima) mogu pridonijeti širokom rasponu stanja. Oni uključuju (ali nisu ograničeni na) Parkinsonovu bolest, Touretteov sindrom, Huntingtonovu bolest, shizofreniju, ADHD, OCD i poremećaje iz spektra autizma
Korak 2. Uzmite sve propisane agoniste dopaminskih receptora točno prema uputama
Postoji izvjesna nesigurnost u pogledu toga povećavaju li agonisti dopaminskih receptora broj receptora ili aktiviraju više postojećih receptora. U svakom slučaju, oni su ključni tretman za niz stanja povezanih s dopaminom. Oni također mogu uzrokovati značajne nuspojave, stoga je važno pažljivo slijediti upute vašeg ljekara.
- "Agonist" je lijek koji se veže i aktivira receptore u vašem tijelu (u ovom slučaju, vaše dopaminske receptore).
- Uobičajeni agonisti dopaminskih receptora su, između ostalih, ropinirol, kabergolin, bromokriptin, pramipeksol i rotigotin. Ovisno o lijekovima i vašim potrebama, mogu se propisati u obliku kapsula, flastera ili injekcija.
- Uobičajeni nuspojave uključuju ekstremnu pospanost, halucinacije, nizak krvni tlak pri ustajanju i kompulzivno ponašanje. Oni također mogu komunicirati s nizom lijekova, uključujući varfarin za razrjeđivanje krvi.
Korak 3. Koristite agonist receptora sa ili bez karbidope-levodope kao Parkinsonovu terapiju
Karbidopa-levodopa, koja pomaže u povećanju proizvodnje dopamina, naširoko se smatra "zlatnim standardom" u liječenju Parkinsonove bolesti, progresivnog poremećaja motoričke funkcije koji utječe na središnji nervni sistem. Budući da levodopa može uzrokovati velike nuspojave, međutim, rane faze Parkinsonove bolesti često se liječe ili samo agonistom dopaminskih receptora, ili kombinacijom agonista i niže doze karbidope-levodope.
- Ako su vam propisana oba lijeka, svakako uzmite svaki točno onako kako je propisano i prijavite sve ozbiljne nuspojave.
- Parkinsonova bolest trenutno nije izlječiva. Kako napreduje s vremenom, vjerojatno ćete odustati od agonista receptora i uzeti veće doze karbidope-levodope.
- Karbidopa sprječava razgradnju levodope prije nego što uđe u mozak. Ako koristite samo levodopu, ona neće moći doći do mozga.
Korak 4. Razgovarajte o dodavanju potencijalnih namirnica i dodataka za povećanje dopamina u vaš režim
Uz sve propisane lijekove za vaše stanje, vaš ljekar može preporučiti konzumiranje određene hrane i uzimanje određenih suplemenata koji mogu povećati nivo dopamina. Dokazi su, međutim, ograničeni i ne biste trebali uzimati suplemente ili unositi velike promjene u prehrani bez obavijesti svog liječnika. Moguće opcije uključuju:
- Hrana bogata proteinima, poput nemasnog mesa, nemasnih mliječnih proizvoda i pasulja, koja sadrži aminokiseline tirozin i fenilalanin.
- Dodatak obliku baršunastog zrna, koji prirodno sadrži dopamin.
- Dodatak poznat kao zlatni korijen, koji može pojačati aktivnost dopamina.
