Dušikov oksid je element koji se proizvodi u vašem tijelu i pomaže u snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju cirkulacije i povećanju energije. Kako starite, nivo azotnog oksida se iscrpljuje i treba ga unositi. Možete povećati razinu dušikovog oksida redovnim kardiovaskularnim vježbama, boravkom na otvorenom i meditacijom. Ovi nivoi se takođe mogu povećati ako jedete zdravu hranu poput zelenila i proteina. Dostupni su mnogi suplementi za povećanje nivoa azotnog oksida, ali ih treba uzimati samo uz odobrenje vašeg lekara.
Koraci
Metoda 1 od 2: Aktiviranje
Korak 1. Uradite najmanje 30 minuta kardio treninga svaki dan
Kardiovaskularne vježbe ubrzavaju rad vašeg srca, što pokreće proizvodnju dušikovog oksida u vašem tijelu. Pokušajte raditi umjerene do intenzivne kardio vježbe koje traju najmanje 30 minuta ili ih podijelite na aktivnosti koje traju najmanje 10 minuta. Planirajte aktivnosti kao što su trčanje, vožnja bicikla, plivanje, ples, rolanje ili aerobik.
- Brze šetnje također su dobar oblik vježbe i lako se mogu kombinirati sa svakodnevnim aktivnostima poput šetnje vašeg psa ili obavljanja poslova.
- Uključite treninge u svoj zauzeti raspored tako što ćete se rano probuditi radi vježbe ili vježbati tokom pauze za ručak.
Korak 2. Svaki dan provedite najmanje 20 minuta na otvorenom
Izlaganje UV zrakama omogućava vašem tijelu da otključa vlastite zalihe dušikovog oksida, čime se podiže vaš ukupni nivo. Odvojite vrijeme za sjedenje ili šetnju na otvorenom najmanje 20 minuta dnevno. Ovo će također pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju raspoloženja.
Nanesite SPF kako biste zaštitili kožu od UVA oštećenja
Korak 3. Meditirajte kako biste otvorili svoje krvne žile
Meditacija ima za cilj opustiti tijelo, što može sniziti vaš krvni tlak. Ovo opušteno stanje može poboljšati proizvodnju dušikovog oksida u vašem tijelu. Pokušajte vježbati meditaciju barem jednom ili dvaput sedmično kako biste promovirali zdravije tijelo i um.
Metoda 2 od 2: Konzumiranje pravih nutrijenata
Korak 1. Jedite lisnato zelje i drugo povrće koje sadrži dušik
Općenito je pravilo da je tamnozeleno povrće bogato dušikom, elementom koji proizvodi dušikov oksid kada se metabolizira u tijelu. Pokušajte jesti barem 1-2 obroka ove hrane dnevno kako biste održali nivo azotnog oksida. Ovo povrće uključuje:
- Kale
- Spanać
- Zelena salata
- Prokulice
- Brokoli
Korak 2. Jedite hranu bogatu proteinima bogatu argininom
Azotni oksid nastaje kada tijelo razbije arginin. Ova aminokiselina se nalazi u većini hrane bogate proteinima. Pokušajte jesti 4-5 porcija sedmično hrane poput:
- Riba (na primjer losos, sabljarka)
- Meso (npr. Janjetina, govedina)
- Sir
- Jaja
- Nuts
- Mahunarke
- Pasulj
Korak 3. Pijte sok od repe za povećanje azot -oksida
Sok od repe može značajno povećati nivo azotnog oksida pre treninga. Pijte ga najmanje 150 mililitara (5,1 fl oz) sat vremena prije vježbanja ili redovno tokom sedmice kako biste stalno povećavali nivo. Da biste pomiješali stvari, dodajte sok od repe u smoothie ili ga pomiješajte s drugim sokovima za različite ukuse.
Bobice imaju slatkoću i trpkost da prikriju okus repe kada se pomiješaju s njom
Korak 4. Jedite tamnu čokoladu kako biste olakšali tijelu proizvodnju dušikovog oksida
Tamna čokolada sadrži polifenole koji vam mogu olakšati oksidativni stres. Zauzvrat, može potaknuti tjelesnu proizvodnju dušikovog oksida. Nekoliko puta tjedno pojedite 3-4 kvadrata čokolade koja sadrži najmanje 85% kakaa.
- To bi trebalo iznositi 40 grama (1,4 oz) čokolade.
- Mliječnu čokoladu ili slatkiše zamijenite tamnom čokoladom kao užinu ili mali desert.
Korak 5. Pitajte svog ljekara o suplementima nitrozigina
Neki bodibilderi koriste dodatke nitrosigina za povećanje razine dušikovog oksida i povećanje energije tijekom napornih vježbi. Povećani protok krvi koji stvara dušikov oksid pomaže pri rastu i oporavku mišića. Pitajte svog liječnika bi li dodaci nitrosigina bili održiv izbor za vas.
Nemojte uzimati nitrosigin bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom o mogućim rizicima
Savjeti
- Visoke razine dušikovog oksida također mogu spriječiti erektilnu disfunkciju i poboljšati seksualno zdravlje.
- Kupite PH test trake na mreži ili u zdravstvenim radnjama kako biste pratili nivoe dušikovog oksida.
Upozorenja
- Izbjegavajte životinjske nitrate koji se nalaze u prerađenom mesu i povezani su s povećanim rizikom od raka.
- Konzumiranjem repe možete urin postati ružičast ili crven, ali nije štetan.
