Dovoljna količina vode neophodna je za zdravlje i vitalnost. Dehidracija se događa kada ne zamijenite vodu u tijelu koja se izgubi tokom dana. Dehidracija može biti uzrokovana vježbom, bolešću ili jednostavno nedovoljnim pijenjem vode. Razumijevanje znakova i sposobnost reagiranja ključni su za dobro zdravlje i oporavak. Blagu do umjerenu dehidraciju obično možete sami liječiti; međutim, ako imate tešku dehidraciju, trebate odmah potražiti liječničku pomoć.
Koraci
1. dio od 5: Procjena situacije
Korak 1. Saznajte ko je u najvećoj opasnosti od dehidracije
Vrlo mala djeca, stariji ljudi i ljudi koji pate od kroničnih bolesti imaju najveći rizik od dehidracije; međutim, i druge grupe su pod većim rizikom.
- Dječje tijelo se sastoji od više vode nego odraslih, a dječji metabolizam je veći od metabolizma odraslih. Deca često doživljavaju povraćanje i proliv kao deo dečijih bolesti. Možda i neće moći razumjeti ili komunicirati kada im je potrebna tekućina.
- Stariji ljudi možda neće redovno osjećati žeđ, a ni njihovo tijelo ne čuva vodu. Neki stariji ljudi mogu imati i stanja, poput Alzheimerove bolesti, koja otežavaju prenošenje njihovih potreba skrbnicima.
- Ljudi s kroničnim bolestima, poput dijabetesa, zatajenja srca ili bolesti bubrega, češće će dehidrirati. Ljudi također mogu uzimati lijekove koji doprinose dehidraciji (diuretike).
- Akutne bolesti poput gripe takođe mogu povećati rizik od dehidracije. Zbog vrućice i grla manje je vjerojatno da ćete poželjeti piti.
- Teški vježbači, posebno sportaši izdržljivosti, imaju veći rizik od dehidracije jer njihova tijela mogu izgubiti više vode nego što mogu konzumirati; međutim, dehidracija je također kumulativna, pa možete postati dehidrirani tijekom nekoliko dana, čak i uz lagane vježbe, ako ne konzumirate dovoljno vode.
- Ljudi sa vrlo vrućom klimom ili koji su često izloženi dugotrajnoj vrućini izloženi su većem riziku. Na primjer, građevinski radnici i drugi ljudi koji cijeli dan rade vani izloženi su povećanom riziku od dehidracije. Ovo je posebno istinito ako je u toj klimi i vlažno. Znoj ne isparava dobro u vlažnom, vrućem okruženju, pa vaše tijelo ima više problema sa hlađenjem.
- Ljudi koji žive na velikim nadmorskim visinama (iznad 8, 200 ft/2, 500 m) imaju povećan rizik od dehidracije. Vaše tijelo može pribjeći pojačanom mokrenju i ubrzanom disanju kako bi tijelo zadržalo kisik, a oboje doprinosi dehidraciji.
Korak 2. Prepoznajte blagu ili umjerenu dehidraciju
Blagu do umjerenu dehidraciju obično možete liječiti kod kuće pomoću lijekova predloženih u ovom članku. Uobičajeni znakovi blage do umjerene dehidracije uključuju:
- Tamnožuti ili žućkasti urin
- Rijetko mokrenje
- Povećana žeđ
- Suha usta, nos i oči
- Pregrijavanje
- Glavobolja
- Umor
Korak 3. Prepoznajte ozbiljnu dehidraciju
Ne biste trebali liječiti tešku dehidraciju kod kuće lijekovima. Vjerojatno će vam trebati IV hidratacija da biste se oporavili od teške dehidracije bez brze i odgovarajuće rehidracije. Teška oštećenja mogu biti nanesena organima poput bubrega i mozga. Odmah potražite liječničku pomoć ako vaši simptomi uključuju bilo što od sljedećeg:
- Malo ili nikakvo mokrenje
- Smanjeno znojenje
- Vrlo tamni urin
- Vrtoglavica ili omaglica koji značajno umanjuju vašu sposobnost da stojite ili da se krećete
- Slabost ili drhtavica
- Nizak krvni pritisak
- Ubrzan rad srca
- Vrućica
- Letargija ili konfuzija
- Napad
- Šok (npr. Blijeda/ljepljiva koža, bol u grudima)
Korak 4. Potražite simptome blage do umjerene dehidracije kod djece
Djeca vam možda neće moći prenijeti sve svoje simptome. Postoji nekoliko stvari koje možete potražiti kako biste utvrdili je li vaše dijete dehidrirano.
- Smanjene suze. Ako vaše dijete plače, ali ne proizvodi suze (ili ne toliko koliko je uobičajeno), ono je dehidrirano.
- Vrijeme punjenja kapilara. Ovo je jednostavan test koji pedijatri često koriste za provjeru dehidracije. Pritisnite djetetov nokat dok nokat ne pobijeli. Neka vaše dijete drži ruku iznad srca. Gledajte kako brzo nokat postaje ružičast. Ako potraje više od dvije sekunde, vaše dijete može biti dehidrirano.
- Ubrzano, plitko ili poremećeno disanje. Ako vaše dijete ne diše normalno, to može biti znak da je dehidrirano.
Korak 5. Prepoznajte ozbiljnu dehidraciju kod odojčadi i djece
Tešku dehidraciju kod djece treba odmah liječiti stručnjak. Nazovite svog pedijatra ili hitnu medicinsku pomoć ako vaše dijete ima bilo koji od sljedećih simptoma:
- Udubljene oči ili fontanela. Fontanela je "mekano mjesto" na glavama vrlo male djece. Ako izgleda potopljeno, beba će vjerojatno biti dehidrirana.
- Turgor kože. Turgor kože je u suštini način na koji se vaša koža „otkači“nakon pomicanja. Na primjer, djeca koja su dehidrirana imat će smanjeni turgor kože. Ako povučete mali nabor kože na stražnjoj strani djetetove šake ili na trbuhu i ne vrati se u prvobitno stanje, dijete je dehidrirano.
- Nema urina za osam ili više sati
- Izuzetna letargija ili gubitak svijesti
Korak 6. Provjerite urin
Kad ste dovoljno hidrirani, urin bi trebao biti blijedo, prozirno žut. Previše ili premalo vode u vašem sistemu promijenit će boju urina.
- Ako je vaš urin vrlo bistar ili gotovo nema boje, možda ste previše hidrirani. Prekomjerna hidratacija može uzrokovati opasno niske razine natrija, prirodnog elektrolita koji je vašem tijelu potreban za funkcioniranje.
- Ako je vaš urin tamno žut ili žućkast, vjerojatno ste malo dehidrirani i trebali biste piti vodu.
- Ako je vaš urin narandžaste ili smeđe boje, ozbiljno ste dehidrirani i potrebna vam je hitna medicinska pomoć.
Dio 2 od 5: Liječenje odojčadi i djece
Korak 1. Koristite otopinu za oralnu rehidrataciju
Ovo je preferirani tretman koji preporučuje Američka pedijatrijska akademija za blagu do umjerenu dehidraciju. Planirajte da djetetu vratite nivo tečnosti tokom tri do četiri sata.
- Koristite komercijalni rastvor elektrolita kao što je Pedialyte. Ova rješenja sadrže elektrolite šećera i soli koji pomažu u sprječavanju niskog šećera u krvi. Moguće je napraviti vlastita rješenja za rehidrataciju, ali zbog mogućnosti greške općenito je sigurnije koristiti komercijalna rješenja.
- Dajte svom djetetu 1-2 kašičice (5-10 ml) rastvora svakih nekoliko minuta. Možete koristiti žlicu ili oralnu štrcaljku (ne sadrži iglu). Počni polako; previše tečnosti odjednom može izazvati mučninu ili povraćanje. Ako vaše dijete povraća, pričekajte 30 minuta prije nego što počnete ponovo.
Korak 2. Izbjegavajte druge tekućine
Ako je vaše dijete dehidrirano, vjerojatno će mu trebati vratiti ravnotežu elektrolita u krvotoku. Gazirana pića i sokovi mogu uzrokovati hiponatremiju ili nizak natrij u krvi kod djece. Obična voda također ne sadrži dovoljno elektrolita za nadoknadu tijela vašeg djeteta jer djeca imaju mnogo brži promet elektrolita od odraslih.
- Gazirana pića mogu sadržavati i kofein, koji je diuretik i može dodatno dehidrirati dijete.
- Sokovi mogu imati previše šećera i mogu pogoršati dehidraciju kod male djece. To vrijedi i za sportska pića poput Gatoradea. Sportska pića se mogu razrijediti vodom - pomiješajte jedan dio vode s jednim dijelom Gatorade.
- Druge tekućine koje treba izbjegavati su mlijeko, bistre čorbe, čaj, pivo od đumbira i Jell-O.
Korak 3. Dojite odojče
Ako vaša beba još doji, pokušajte je nagovoriti da doji. To će pomoći u vraćanju djetetovog elektrolita i razine tekućine, a pomoći će i daljnjem gubitku tekućine kroz proljev.
- Otopinu za oralnu rehidraciju možete koristiti između dojenja ako je vaše dijete jako dehidrirano; međutim, trebali biste odvesti svoje dijete u hitnu pomoć ako je jako dehidrirano.
- Nemojte koristiti formulu tokom perioda rehidracije.
Korak 4. Održavajte hidrataciju
Nakon što je vašem djetetu vraćena početna tekućina, morate se pobrinuti da dijete nastavi dobivati dovoljno tekućine u sljedeća 24 sata. Američko udruženje porodičnih ljekara preporučuje sljedeću formulu:
- Dojenčad bi trebala dobiti 1 uncu oralne otopine za rehidrataciju po satu.
- Mališani (u dobi od 1 do 3 godine) trebali bi dobiti 2 unce otopine za oralnu rehidrataciju po satu.
- Starija djeca (starija od 3) trebala bi dobiti 3 unci otopine za oralnu rehidrataciju po satu.
Korak 5. Provjerite urin djeteta
Da biste bili sigurni da rehidracija djeluje, provjerite boju urina vašeg djeteta. Kao i kod urina odraslih, zdrava djeca bi trebala imati blijedo, bistro žuti urin.
- Vrlo bistar ili bezbojan urin može biti znak prekomjerne hidratacije. Olakšajte malo tekućine kako biste bili sigurni da djetetu ne izbacujete ravnotežu natrija.
- Ako je urin žućkast ili tamniji, nastavite s tretmanom rehidracije.
Dio 3 od 5: Liječenje odraslih
Korak 1. Pijte vodu i čiste tekućine u malim količinama
Voda je obično dovoljna za rehidrataciju odraslih. Druge opcije uključuju bistru juhu, sladoled, Jell-O i sportska pića koja sadrže elektrolite. Idi polako; prebrzo pijenje može izazvati povraćanje.
- Isprobajte čips od leda. Polako se otapaju i učinak hlađenja može biti od pomoći pregrijanim ljudima.
- Ako je dehidracija posljedica produžene tjelesne aktivnosti, konzumirajte sportsko piće koje sadrži elektrolite.
Korak 2. Izbjegavajte neke tekućine
Kada ste dehidrirani, izbjegavajte kofein i alkohol. Oni imaju dehidrirajući učinak na tijelo. Pića kao što su kafa, čaj sa kofeinom i soda ne treba uzimati dok ste dehidrirani. Također biste trebali izbjegavati voćne sokove jer šećer može imati dehidrirajući učinak povećavajući mokrenje.
Korak 3. Jedite hranu sa visokim sadržajem vode
Ako vam nije mučno, pokušajte jesti malo voća i povrća s visokim sadržajem vode.
- Lubenica, dinja, grejp, naranča i jagoda imaju vrlo visok sadržaj vode.
- Brokoli, karfiol, kupus, celer, krastavci, patlidžan, zelena salata, slatka paprika, rotkvice, spanać, tikvice i paradajz imaju vrlo visok sadržaj vode.
- Izbjegavajte mliječne proizvode ako imate proljev ili mučninu zajedno s dehidracijom. Može pogoršati ove simptome.
Korak 4. Nastavite hidratizirati
Nastavite s hidratacijom i odmarajte se sljedeća 24 sata. Pijte puno tečnosti. Nemojte prestati piti jednostavno zato što više ne osjećate žeđ. Može proći nekoliko dana da se potpuno zamijene izgubljene tekućine.
Korak 5. Potražite liječničku pomoć ako se ne poboljšate
Ako se ne osjećate bolje nakon rehidracije ili ako imate temperaturu iznad 104 ° F (40 ° C), potražite hitnu medicinsku pomoć.
Dio 4 od 5: Liječenje dehidracije povezane s toplinom
Korak 1. Zaustavite aktivnosti
Ako ste dehidrirani, daljnji napori samo će učiniti vaše tijelo slabijim. Prekinite svoje aktivnosti.
Korak 2. Premjestite se na hladno mjesto
To će pomoći u promicanju gubitka topline zbog znoja i spriječiti toplinsku iscrpljenost ili toplotni udar.
Korak 3. Lezite
To će spriječiti daljnje napore i spriječiti nesvjesticu.
Ako možete, podignite noge. Ovo vam može pomoći da se onesvijestite
Korak 4. Ohladite tijelo
Ako je dehidracija nuspojava izlaganja toplini, skinite višak odjeće da se ohladi. Također možete koristiti vlažne ručnike i raspršivače za hlađenje tijela.
- Ne koristite ledenu vodu ili vrećice leda. To može uzrokovati sužavanje krvnih žila i zapravo može povećati zadržavanje topline.
- Upotrijebite bočicu s raspršivačem da mlaku vodu nanesete na kožu. Isparavanje će vam pomoći da rashladite tijelo.
- Stavite vlažne krpe na dijelove tijela s tanjom kožom, poput vrata i zapešća lica, ključne kosti, nadlaktica i pazuha te unutarnje strane bedara.
Korak 5. Ohrabrite dijete da se odmori
Ako je vaše dijete blago dehidrirano zbog prekomjernog napora, na primjer zbog intenzivnog bavljenja sportom, potaknite ga da se odmara na hladnom mjestu zaštićeno od sunca dok ne nadoknadi izgubljenu tekućinu.
- Dopustite svom djetetu da u tom periodu pije vode koliko želi.
- Za stariju djecu, sportska pića koja sadrže šećer i soli (elektrolite) mogu biti dobra opcija za rehidrataciju.
Korak 6. Rehidrirajte
Koristite korake iz Metode 3 za rehidrataciju tijela. Pijte najmanje 2 litre (2 litre) tečnosti tokom dva do četiri sata.
- Pokušajte konzumirati sportska pića koja sadrže elektrolite ili otopine za rehidrataciju kako biste vratili ravnotežu elektrolita. Pomiješajte 1 litru vode s ½ žličice kuhinjske soli i 6 žličica šećera za jeftin rastvor za rehidrataciju kod kuće.
- Izbjegavajte tablete soli. Mogu uzrokovati višak soli u tijelu i uzrokovati ozbiljne komplikacije.
Dio 5 od 5: Sprječavanje dehidracije
Korak 1. Sprečite dehidraciju čestim pijenjem tečnosti
Trebali biste piti dovoljno tekućine čak i ako ne osjećate posebnu žeđ. Možda ćete biti dehidrirani prije nego što osjetite žeđ.
- Količina vode koja je potrebna odraslima varira, ali općenito, muškarci bi trebali piti najmanje 13 šalica (3 litre) tekućine dnevno. Žene bi trebale piti najmanje devet šoljica (2,2 litra) tečnosti dnevno.
- Dobro pravilo je da pijete između 0,51 unci vode za svaki kilogram težine. Stoga bi osoba od 200 kilograma trebala piti između 100-200 unci tekućine dnevno, ovisno o vježbi i razini aktivnosti.
- Ako vježbate, popijte dodatnih 1,5–2,5 šalice vode za umjereno vježbanje. Ako vježbate duže od sat vremena, dodatno se rehidrirajte uz pomoć sportskog napitka koji sadrži elektrolite. Tokom vježbe težite 0,5-1 šalici tekućine svakih 15-20 minuta.
- Izbegavajte previše voćnog soka. Šećer može uzrokovati probleme s razinom šećera u krvi i povećati mokrenje, što može pridonijeti dehidraciji.
Korak 2. Procijenite nivoe soli
Teške vježbe, poput sportaša, mogu uzrokovati gubitak soli. Prosječna osoba može izgubiti 500 mg natrijuma znojem tokom sat vremena vježbanja; za sportaše to može biti i do 3000 mg.
Pokušajte se izvagati prije i poslije treninga. Uključite količinu vode koju ste popili tokom treninga. Na primjer, ako vas vaga prikazuje kao kilogram lakši, ali ste popili i 16 unci vode, izgubili ste 2 kilograma. Ako ste izgubili više od 2 kilograma, pojedite šaku slanih grickalica, poput pereca ili slanih oraha, kako biste nadomjestili izgubljeni natrij
Korak 3. Ponesite sa sobom vodu
Ako ćete biti vani, na primjer na sportskom događaju ili aktivnosti, ponesite sa sobom dodatnu vodu. Ako radite intenzivnu tjelovježbu, razmislite o tome da ponesete sportska pića koja sadrže elektrolite, kao i punjivač vode za punjenje.
Korak 4. Nosite odjeću koja diše
Ako ste redovito vani po vrućini ili vježbate, nosite odjeću koja diše. To može pomoći vašem tijelu da regulira toplinu. Povedite ličnog gospodina ili obožavatelja koji će vam pomoći da se ohladite. Ovo će spriječiti da vaše tijelo izgubi tekućinu znojem.
Nemojte vježbati tokom najtoplijeg dijela dana, ako to možete izbjeći. Visok indeks topline, gdje je temperatura zraka vruća s visokom vlagom, može biti posebno loš za vaše tijelo
Korak 5. Jedite hranu koja hidrira
Svježe voće i povrće često su dobri izvori tekućine. Prosječna osoba unosi oko 19% dnevnog unosa vode hranom.
Ne zaboravite piti više vode ako jedete suhu ili slanu hranu, jer to može uzrokovati gubitak vlage
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Izbjegavajte alkohol ako ste skloni dehidraciji i uvijek ga konzumirajte umjereno. Ima dehidracijski učinak.
- Ponesite bocu vode koja se može puniti sa sobom ako idete na sportski događaj, u zoološki vrt ili na neko drugo mjesto vani. Pripremite stalnu zalihu hidratacije.
- Gazirana pića, kava ili zaslađeni ili zaslađeni i umjetno aromatizirani napici ne mogu mnogo pomoći ili pogoršati dehidraciju.
- Ako u blizini nema izvora vode, pokušajte ostati u hladu i upotrijebite najbrži način prijevoza da biste dobili vodu.
- Ako ste zaista zabrinuti zbog svog slučaja i ne možete pronaći pomoć, odmah se obratite liječniku.
- Nikada ne pijte previše vode. Prekomjerno pijenje može uzrokovati prekomjernu količinu tekućine. Ako vam se čini da imate usku odjeću nakon što ste popili puno vode, obratite se ljekaru.
- Ako imate kućne ljubimce, imajte na umu da i oni mogu dehidrirati. Pružite čistu vodu u svakom trenutku. Ako je vaš ljubimac često vani, neka posuda za vodu bude vani, a jedna unutra. Ponesite vodu za svog ljubimca, ali i za vrijeme vježbanja ili putovanja.
Upozorenja
- Znajte da su odojčad i mala djeca skloniji dehidraciji od odraslih. Nikada nemojte djetetu oduzimati vodu kao kaznu. Dijete bi se moglo razboljeti ili umrijeti.
- Nemojte piti nefiltriranu/neobrađenu rijeku, jezero, jarak, jezerce, potok, potok, planinu ili okeansku vodu. Možete razviti infekcije ili parazite.
- Ako se nakon rehidracije ne osjećate bolje ili imate simptome teške dehidracije, odmah potražite hitnu medicinsku pomoć.
- Vrlo maloj djeci nikada ne treba davati čistu vodu jer su im bubrezi još nezreli i ne mogu pravilno koncentrirati urin. Pijenje čiste vode zaista može izbaciti iz tijela koncentraciju elektrolita koja potencijalno uzrokuje ozbiljne probleme. Opšta preporuka je da nema besplatne vode sve dok dijete ne napuni najmanje šest mjeseci.
