Hladne noge su prilično čest problem, posebno tokom zime. Međutim, ako imate uporno hladna stopala, mogli biste imati temeljno stanje poput Reynaudova fenomena. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete pokušati zagrijati stopala. Ako i dalje imate problema ili imate druge simptome, možda ćete morati potražiti liječničku pomoć kako biste bili sigurni da nema ozbiljnijeg temeljnog stanja.
Koraci
Metoda 1 od 2: Zagrijavanje nogu
Korak 1. Nosite debele čarape kako bi vam stopala ostala topla
Debeli par čarapa pomoći će vam u hvatanju i zadržavanju tjelesne topline, što može poboljšati protok krvi i liječiti vaša hladna stopala. Ako vam je stopalo hladno, obucite par debelih termo čarapa kako biste ih pokušali zagrijati.
- Pokušajte zagrijati čarape u sušilici rublja prije no što ih obučete kako bi bile lijepe i prepečene.
- Potražite termo čarape u odjeljku zimske odjeće u vašoj lokalnoj robnoj kući ili naručite par dizajniran za hladno vrijeme putem interneta.
Korak 2. Utrljajte mentol na tabane prije nošenja čarapa radi dodatnog zagrijavanja
Mentol se tradicionalno koristi za liječenje boli, ali možete ga probati i na hladnim stopalima. Budući da je mentol uobičajeni sastojak lijekova protiv bolova i tretmana zagušenja, lako ga je pronaći u lokalnoj ljekarni. Namažite mast na donji dio stopala, umasirajući je u potplat. Zatim navucite debele čarape kako biste zagrijali stopala.
Utrljajte mentol u stopala, a ne samo u sloju. To može pomoći u povećanju cirkulacije
Korak 3. Masirajte stopala pod toplom tekućom vodom
Masaža stopala može povećati njihovu cirkulaciju, što ih pomaže zagrijati. Slično, topla voda će podići temperaturu vaših stopala. Stavite noge pod mlaz tople vode da ih zagrijete, a zatim si priuštite nježnu masažu stopala.
- Na primjer, mogli biste sjesti na rub kade i staviti noge pod tekuću vodu. Lagano trljajte stopala kako biste ih brže zagrijali.
- Ne trljajte stopala ako vam je koža smrznuta. U tom slučaju posjetite liječnika radi liječenja.
Korak 4. Potopite stopala u toplu kupku za stope kako biste povećali cirkulaciju
Napunite kupelj za noge ili umivaonik toplom vodom i potopite stopala na 10-15 minuta. Toplina vode smiriće vaša hladna stopala i može pomoći u poboljšanju cirkulacije krvnih sudova u vašim stopalima, što će im pomoći da se ne osjećaju hladno nakon što se natopite.
- Koristite toplu vodu iz slavine ili kade. Nemojte koristiti kipuću vodu jer biste mogli opeći stopala i oštetiti krvne žile.
- Ako ste dijabetičar, prije natapanja stopala provjerite temperaturu vode rukama jer možda nećete primijetiti ako je prevruće.
Korak 5. Pijte toplo piće poput čaja, čorbe ili vrućeg mlijeka da se brže zagrijete
Vrući napici mogu povisiti tjelesnu temperaturu, pa mogu pomoći u zagrijavanju stopala. Odaberite piće u kojem uživate, a zatim se opustite dok se pokušavate zagrijati. Upijajte piće dok je ugodno vruće.
Za najbolje rezultate, pijte svoj topli napitak nakon što ste već isprobali druge načine zagrijavanja nogu. Na primjer, možete ih masirati pod mlazom vode, natrljati mentolom, obući čarape, a zatim popiti čaj
Korak 6. Postavite jastučić za grijanje u podnožje kreveta kako biste lakše zaspili
Možda ćete imati problema sa spavanjem ako vam hladna stopala izazivaju nelagodu, pa upotrijebite električni jastučić za zagrijavanje ili napunite bocu vrele vode kako biste ih zagrijali. Izvor topline postavite u podnožje kreveta blizu stopala, što će zagrijati područje i učiniti ga ugodnijim.
Ako ste dugo stajali tokom dana, toplina grijaćeg jastuka ili boce s toplom vodom također može pomoći u smirivanju i opuštanju mišića nogu, što vam može pomoći i da zaspite
Korak 7. Uzmite kardio vježbe za poboljšanje protoka krvi
Pokušajte otići na dugo trčanje ili vožnju biciklom kako biste dobili dobar trening koji će vas oznojiti i napuniti vam krv. Dok vaše srce radi na pumpanje vaše krvi, ono može pomoći u povećanju cirkulacije u vašim stopalima, što može spriječiti da im bude hladno.
Redovito vježbanje ima niz drugih zdravstvenih prednosti, posebno za srce. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta 3-4 dana u tjednu kako biste održali zdrav način života i poboljšali cirkulaciju
Korak 8. Izbjegavajte sjedenje prekriženih nogu
Dugo sjedenje sa prekriženim nogama može ometati protok krvi do stopala, što može uzrokovati da im bude hladno. Sjednite s nogama na pod i izbjegavajte predugo sjedenje bez istezanja ili pomicanja nogu.
Napravite pauzu otprilike sat vremena kako biste ustali i malo se kretali kako biste poboljšali protok krvi
Korak 9. Prestanite pušiti kako biste poboljšali cirkulaciju
Nikotin može utjecati na cirkulaciju, što može smanjiti protok krvi do ekstremiteta, poput ruku i stopala. Ako pušite, pokušajte prestati pušiti kako biste poboljšali protok krvi u stopala, što ih može spriječiti u osjećaju hladnoće.
Pušenje može uzrokovati druge probleme s krvožilnim sustavom, kao i srčane bolesti
Metoda 2 od 2: Znati kada treba posjetiti ljekara
Korak 1. Idite na ljekarski pregled ako su vam noge i dalje hladne
Stalno hladna stopala mogu biti znak ozbiljnijeg temeljnog stanja, poput hipotireoze. U rijetkim slučajevima, to može biti znak oštećenja živaca ili komplikacija uzrokovanih dijabetesom, što bi vaš liječnik mogao uzeti u obzir. Ako su vam stopala često hladna, a ne možete doći do olakšanja kod kuće, zakažite termin za posjet ljekaru. Moći će obaviti pregled i pokrenuti testove kako bi utvrdili uzrok vaših hladnih stopala.
- Vaš ljekar će također moći propisati i preporučiti lijekove koji će vam pomoći u ublažavanju simptoma.
- Ako ste trudni, promjene hormona mogu uzrokovati hladna stopala. Vaš lekar može potvrditi da li ste trudni ili ne, kao i da utvrdi postoje li komplikacije tokom trudnoće.
Korak 2. Posjetite svog ljekara ako razvijete čireve, osip ili perutavu kožu
Ako imate hladna stopala i primijetite promjene na koži na stopalima, zakažite termin za posjet ljekaru. To bi moglo biti bezopasno stanje poput atopijskog dermatitisa, ali bi moglo biti i ozbiljnije temeljno pitanje koje treba riješiti, poput ozbiljnog oštećenja živaca.
- Ako imate rane na nožnim prstima koje izgleda da ne zarastaju pravilno nakon 3-4 dana, potražite hitnu medicinsku pomoć kako biste spriječili infekciju.
- Vaš ljekar će vam moći prepisati kreme i lijekove koji mogu pomoći u liječenju kožnih problema na stopalima.
Korak 3. Potražite liječničku pomoć ako imate temperaturu i hladna stopala
Groznica, zimica i hladnoća u stopalima mogu biti simptom meningitisa uzrokovanog ozbiljnom bakterijskom ili virusnom infekcijom. Meningitis je kada se membrane koje štite vaš mozak i leđnu moždinu upale i nateknu. To je ozbiljno stanje koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć, pa idite u hitnu pomoć ili hitnu njegu ako imate hladna stopala, temperaturu i zimicu.
Meningitis može biti i zarazan, pa ako živite s drugim ljudima, pripazite i na simptome
Korak 4. Posjetite svog ljekara ako odjednom dobijete ili smršate
Hladna stopala mogu biti uzrokovana problemom štitnjače koji utječe na cirkulaciju. Štitnjača također proizvodi hormone koji mogu utjecati na vaš metabolizam, pa ako brzo počnete dobijati ili gubiti na težini, to može biti znak da imate stanje štitnjače koje morate liječiti. Zakažite pregled kod svog ljekara kako bi on mogao obaviti pretrage krvi kako bi provjerio vašu štitnjaču.
Vaš ljekar će možda morati propisati lijekove koji upravljaju vašom štitnjačom, a koji mogu poboljšati cirkulaciju i spriječiti hladnoću stopala
Korak 5. Nazovite svog ljekara ako počnete bolove u zglobovima
Reumatoidni artritis ili RA može utjecati na male živce i krvne žile u stopalima. RA je često popraćena bolovima u zglobovima, poput laktova ili prstiju. Ako imate hladne noge i bolove u zglobovima, obratite se svom ljekaru. Možda će htjeti da dođete na sastanak kako biste saznali jeste li u ranoj fazi RA.
Ako u vašoj porodici imate istoriju RA, postoji veći rizik od njenog razvoja
Savjeti
- Uvijek se svežite prije nego što krenete na hladno vrijeme kako biste spriječili da vam se stopala ohlade.
- Najbrži način da zagrijete stopala je da ih izmasirate, prelijete toplom vodom, a zatim popijete topli napitak.
Upozorenja
- Prije nego uzmete bilo koji lijek za liječenje prehlađenih nogu, razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.
- Potražite hitnu pomoć ako imate temperaturu, zimicu i hladna stopala.
