Crepitus je opći izraz za zvuk pucketanja ili ispucavanja koji nastaje spojem. To je obično uzrokovano trljanjem hrskavice ili mekog tkiva o zglob tijekom kretanja, iako to može biti uzrokovano i zračnim džepovima koji se nakupljaju između tetiva ili kostiju. Crepitus nije bolest ili stanje-to je samo nešto što se događa u vašem tijelu-i nema razloga za brigu ako nemate druge simptome. Međutim, kronični crepitus često je simptom nekoliko stanja i bolesti, pa je najbolje nazvati liječnika ako vam zglobovi stalno škripe. Morate zakazati i pregled kod liječnika ako imate bilo koje druge simptome povezane s krepitom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjivanje buke koju stvaraju zglobovi
Korak 1. Ustajte i krećite se češće tokom dana
Često je crepitus uzrokovan nakupljanjem plina ili zraka između zglobova. Da biste spriječili nakupljanje plina ili zraka, češće se krećite kroz dan. Ako radite za stolom, napravite pauzu od 5 do 10 minuta i šetajte svaki sat. Ako uživate u slobodnom danu na kauču, ustanite i svako malo prošećite po bloku kako biste se barem malo pomaknuli.
- Radite lagani niz vježbi pokreta s vratom, ramenima, laktovima, zglobovima, koljenima i gležnjevima.
- Ovo je posebno važno ako imate više od 65 godina i u opasnosti ste od razvoja osteoartritisa. Čak su i male šetnje po vašem domu odlične za vaše tijelo!
- Vjerojatno zbog toga ne morate posjetiti liječnika osim ako imate neki drugi simptom povezan s vašim krepitusom.
Korak 2. Ojačajte mišiće oko zgloba praveći buku
Ako ne vježbate i fizički ste sposobni za to, sada je pravo vrijeme za početak! Jačanje mišića oko zgloba koji redovito iskače dramatično će smanjiti frekvenciju i intenzitet zvuka. Ako možete ojačati okolne mišiće, vaš zglob neće osjetiti veliki pritisak, što je često izvor ovog zvuka.
- Ako vam zglobovi ili prsti stvaraju veliku buku, uzmite pojačalo za stisak ruke i stisnite ga dok gledate televiziju. Takođe možete raditi produžetke za zglobove sa utezima od 5–10 lb (2,3–4,5 kg).
- Ako vaša koljena ispuštaju te zvukove, čučnjevi su odličan način da poboljšate snagu nogu. Također možete napraviti ekstenzije koljena ili obrnute daske za jačanje mišića nogu.
- Podizanje listova i rolanje gležnja odlični su načini za vježbanje manjih mišića oko gležnjeva.
- Redovito pružanje ruku odličan je način da spriječite pucanje lakta i ramena. Daske i sklekovi odličan su način da s vremenom polako poboljšate snagu mišića.
Korak 3. Poboljšajte zdravlje zglobova plivanjem ili vožnjom bicikla
Ako su vam vježbe zasnovane na težini ili intenzivne vježbe teške, pokušajte plivati ili voziti bicikl! Ovo su dvije aktivnosti koje su odlične za vaše zglobove i neće vršiti veliki pritisak ili stres na vaše mišiće. Čak i 5-10 minuta vježbe dnevno pomoći će vašim zglobovima da ojačaju ako se toga pridržavate.
Upozorenje:
Trčanje je dobro za vaše tijelo, ali s vremenom može istrošiti zglobove koljena. Ako već imate rizik od razvoja zglobne bolesti ili stanja i osjetite mnogo krepitusa u koljenima, trčanje nije idealna opcija.
Korak 4. Vježbajte i promijenite prehranu kako biste smršavjeli i smanjili pritisak
Izbacite nezdravu hranu, jedite više povrća i voća, a crveno meso zamijenite nemasnim mesom poput puretine, ribe ili piletine. Uživajte u kardio treningu 20-30 minuta 2-3 puta sedmično. Ako možete malo smršati, dramatično ćete smanjiti količinu pritiska na zglobove. Ovo će spriječiti zvukove klikanja i iskakanja koje čujete.
Kao dodatna prednost, održavanje zdrave težine samo je dobro za vaše cjelokupno zdravlje! Manja je vjerojatnost da ćete se razboljeti ili ozlijediti ako se pridržavate dobre prehrane i redovito vježbate
Korak 5. Priuštite si samomasažu
Rukama nježno masirajte vrat, mišiće čeljusti i druge zglobove. Zatim protrljajte stopala, prste, zglobove i prste. Napravite duge poteze za zagrijavanje mišića, a zatim napravite manje poteze kako biste ciljali područja koja vas muče.
Nanesite ulje ili losion za tijelo na ruke kako biste lakše masirali kožu
Korak 6. Uzmite dodatke vitamina D i magnezijuma ako ih vaš ljekar prihvati
Vitamin D pomaže u održavanju intramuskularnog zdravlja i može smanjiti upalu u vašem tijelu. Budući da magnezij pomaže vašem tijelu da apsorbira vitamin D, uzmite ih zajedno kako biste imali najbolje koristi od svojih dodataka.
Prije nego uzmete bilo koji dodatak, provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je za vas siguran
Korak 7. Odmorite se ako ste upravo bili na operaciji ili ste se liječili od nekog drugog stanja
Crepitus se često rasplamsa nakon operacije. Ako iz zglobova čujete puno ispucajućih zvukova, pokušajte se ne brinuti zbog toga. Samo odmorite zglobove koji stvaraju buku i polako se oporavite. Slijedite upute Vašeg ljekara za njegu kako biste bili zdravi i sigurni dok se vaše tijelo popravlja.
Ako imate crepitus i osjetite bol u zglobu nakon operacije, obratite se svom ljekaru. Možda imate uobičajenu komplikaciju koja zahtijeva debridman kako bi se uklonilo nakupljanje stranih predmeta i tekućina u blizini zgloba
Metoda 2 od 3: Posjet liječniku
Korak 1. Obratite se svom ljekaru ako imate dodatne simptome kod krepitusa
Ako vam zglobovi povremeno stvaraju buku, ali nemate drugih simptoma, zaista se ne trebate brinuti. Međutim, morate zakazati pregled kod liječnika ako imate neke značajne simptome povezane sa bukom u zglobovima. Crepitus je čest simptom nekoliko bolesti, stanja i vrsta trauma, pa je najbolje istražiti osnovni uzrok.
Najčešći uzrok učestalog iskakanja je osteoartritis. Međutim, drugi simptomi mogu ukazivati na oštećenje zglobova, burzitis, tenosinovitis, upalu pluća, prijelom kosti, giht ili artritis
Simptomi koji zahtijevaju posjet ljekaru:
Promjena u teksturi zvuka, poput škripanja ili brušenja umjesto iskakanja.
Oticanje oko ili oko zgloba stvara buku.
Crepitus na čudnoj lokaciji, poput vrata, pluća ili grudi.
Akutna ili kronična bol na ili oko zgloba.
Crepitus u kosti ili mišiću umjesto u zglobu.
Česti ili uporni zvukovi iskakanja bez vidljivog poboljšanja nakon kretanja.
Groznica ili zimica.
Korak 2. Napravite fizički pregled i dopustite doktoru da testira vaš raspon pokreta
Pojavite se kod ljekara i temeljito objasnite svoje simptome. Neka vaš liječnik pregleda zglob i obavi osnovni test raspona pokreta na problematičnom zglobu ili području. Ovo je obično prvi korak za isključivanje ili potvrđivanje osteoartritisa, uobičajenog oblika artritisa gdje istrošena hrskavica više ne može zaštititi vaš zglob.
- Ako je zvuk pucketanja u vašim plućima, vjerojatno ćete biti poslani na CT prsa. Možda imate kostohondritis, koji je upala u hrskavici rebara.
- Ako imate temperaturu, možda ćete biti primljeni zbog upale pluća.
Korak 3. Dovršite rendgenski snimak ako vaš liječnik želi detaljnije pogledati
Ako vaš liječnik ne potvrdi njihovu dijagnozu u prostoriji za ispitivanje, vjerojatno će vas poslati na radiologiju da napravite rendgen. Pojavite se na odjelu na koje ste upućeni i dovršite rendgen. Stavite zaštitni prsluk ili ćebe i ostanite mirni dok laboratorijska tehnika snima slike.
Ovo je prilično standardno. Vašeg doktora samo zanima šta se interno dešava sa vašim zglobom. Pregledat će rezultate s vama nakon što se odštampaju
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o narednim koracima u vezi sa vašim liječenjem
Budući da je krepitus simptom brojnih stanja, bolesti ili trauma, vaša dijagnoza i mogućnosti liječenja ovisit će o vašoj ličnoj situaciji. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzroku vašeg crepitusa i prođite kroz njih sa svojim mogućnostima kako biste utvrdili najbolji plan liječenja za vas.
U velikoj većini slučajeva kronični crepitus je znak osteoartritisa. Ovo je trajno stanje, ali izuzetno je izvodljivo i izlječivo, stoga se ne brinite previše
Metoda 3 od 3: Liječenje osnovnog stanja
Korak 1. Uzmite lijek protiv bolova bez recepta ako vam je to rekao vaš ljekar
Ako imate bol povezanu s vašim crepitusom, vaš liječnik vam može propisati lijekove protiv boli ili vam predložiti uzimanje OTC lijekova protiv bolova za ublažavanje simptoma. Ovo je prilično jednostavno rješenje za ublažavanje boli. Samo uzmite preporučenu dozu ibuprofena, acetaminofena ili naproksena, ovisno o prijedlogu ljekara.
- Ako se nosite s upalom ili gihtom, liječnik će vam vjerojatno preporučiti ibuprofen za smanjenje otoka.
- Acetaminofen je idealan za opću artritičnu bol. Samo obavezno pojedite nešto prije nego što uzmete, jer može izazvati mučninu ili bol u želucu ako imate prazan želudac.
- Naproxen je još jedan protuupalni lijek, ali je dobra opcija ako su bolovi u zglobovima na bilo koji način povezani s mišićima. Ovo može biti savjet vašeg ljekara ako imate bursitis, artritis ili tendinitis.
Korak 2. Koristite toplinsku ili hladnu terapiju kako biste smanjili upalu ili ublažili bol
Nabavite hladan oblog ako osjetite upalu ili oteklinu. Odlučite se za grijaći jastučić ako imate bol u mišićima ili ste ukočeni. Takođe možete da menjate hladnoću i toplotu ako želite. Kad se simptomi razbuktaju, stavite hladni oblog ili grijaću podlogu na zglob. Ostavite 15-20 minuta, a zatim napravite pauzu od 10 do 15 minuta. Ponovite po potrebi kako biste ublažili simptome.
Zamotajte hladni oblog u krpu kako hladnoća ne bi postala previše intenzivna
Upozorenje:
Ne koristite toplotnu ili hladnu terapiju ako patite od gubitka osjeta. Ne možete znati da li pečete ili smrzavate kožu ako to ne osjetite.
Korak 3. Nosite aparatić za zglobove, mišiće ili tetive koji uzrokuju bol
Potpornik za koljeno, zglob, lakat ili gležanj pruža podršku zglobu s crepitom. Svratite u trgovinu sportskim potrepštinama i pokupite protezu od tkanine ili plastike za zglob. Ako je potrebno, od svog liječnika nabavite narukvicu po mjeri kako biste pružili najveću moguću podršku zglobu.
Narukvica izrađena po mjeri može biti potrebna ako imate bol koja se razbuktava kada se proširite iznad standardnog raspona pokreta. Ovi aparatići ograničavaju vaš raspon pokreta kako bi podržali zglob i dali mu vremena da zacijeli
Korak 4. Idite na fizikalnu terapiju ako je crepitus izazvan traumom
U mnogim slučajevima, liječnik vas može uputiti na fizikalnu terapiju radi rehabilitacije mišića ili zglobova. Ako imate osteoartritis ili neko drugo kronično stanje, fizikalna terapija ojačat će vam zglobove i mišiće, što će s vremenom smanjiti bol.
Jedna od glavnih prednosti fizikalne terapije je ta što ćete naučiti vježbe i rutine vježbi koje možete izvoditi kod kuće kako biste ublažili bol
Korak 5. Razmislite o kirurškim opcijama ako je zglob oštećen i uzrokuje bol
Ovisno o prirodi vaše ozljede ili stanja, možda će vam trebati operacija za uklanjanje nakupljanja tekućine, popravak hrskavice ili zamjenu zgloba. Kirurške intervencije su posljednje sredstvo, ali stanja zglobova su obično degenerativna i simptomi se mogu s vremenom pogoršati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i koristima od kirurške intervencije.
- Možda će vam trebati debridman kako biste izgladili svoju oštećenu hrskavicu i uklonili otpad koji se nakuplja oko vašeg zgloba.
- Možda će vam trebati artroskopija ako vaše tetive moraju biti promijenjene ili ako vam tkivo ograničava raspon pokreta.
- Dobra vijest je da je većina ovih operacija vrlo niskog rizika i uglavnom neinvazivna. Operacija uvijek nosi svoje rizike, ali ove intervencije su razumno sigurne.
