Epidemija COVID-19 zatvorila je čitavu industriju, a vlade su naredile preduzećima da zaposlenike puste da rade od kuće. Međutim, milijuni drugih zaposlenika diljem svijeta nalaze se u bitnim industrijama koje se moraju prijaviti na posao. Ako ste jedan od tih zaposlenika, vjerojatno se osjećate nervozno i zabrinuto zbog situacije. Nisi sam. Na sreću, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste zaštitili sebe i druge od virusa, kao i očuvali svoje mentalno zdravlje kroz epidemiju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Čuvajte sebe i druge
Korak 1. Pokušajte putovati na posao u vrijeme kada je javni promet manji
Ako putujete javnim prijevozom, veće su šanse da pokupite klice od drugih ljudi ili zaraženih površina. Ako možete, pokušajte putovati na posao u vrijeme dok je manje ljudi u javnom prijevozu kako biste smanjili šanse da se suočite s virusom. Pogledajte hoće li vam šef dozvoliti da dođete na posao ranije ili kasnije kako biste izbjegli putovanje na posao.
- Vježbajte i uobičajene procedure socijalnog distanciranja u javnom prijevozu. Držite se 1,8 m (6 ft) dalje od drugih i ne dodirujte svoje lice dok ne operete ruke.
- Ako je moguće, pokušajte razmotriti druge metode putovanja koje vas drže izoliranijim. Ako vozite bicikl ili vozite, naići ćete na manje ljudi i imat ćete veće šanse da zaštitite svoje zdravlje.
Korak 2. Perite ruke često i izbjegavajte dodirivanje lica
Čišćenje ruku uvijek je važno, ali je posebno važno na poslu. Virus možete pokupiti sa zaraženih površina ili ga širiti na druge ako ga nosite. Više puta u toku dana, temeljito trljajte ruke najmanje 20 sekundi. Ne zaboravite očistiti prednje i stražnje strane ruku do zglobova, kao i nokte.
- Nikada ne dodirujte lice prije nego što temeljito operete ruke. Dobra je praksa izbjegavati potpuno dodirivanje lica.
- Ako vam se ruke suše od svih pranja, pokušajte nositi oko sebe malu bočicu hidratantne kreme koju ćete koristiti nakon pranja ruku.
Korak 3. Nosite dezinfekcijsko sredstvo za ruke kako biste se dezinfikovali u pokretu
Ako imate posao gdje niste uvijek pored umivaonika ili kupaonice, sa sobom nosite dezinfekcijsko sredstvo za ruke kako bi vam ruke bile čiste. Koristite proizvod koji sadrži najmanje 60% alkohola i često ga trljajte po rukama tijekom dana.
- Upamtite da je upotreba sredstva za dezinfekciju ruku samo zamjena za pranje ruku, a ne zamjena. Operite ruke što je prije moguće.
- Vi i drugi radnici možete podnijeti peticiju svom poslodavcu da postavi raspršivače za dezinfekciju ruku oko radnog područja kako bi se olakšale sanitacije.
Korak 4. Nosite masku za disanje i rukavice ako ste u blizini drugih ljudi
COVID-19 je virus koji se prenosi zrakom i prenosi se kad ljudi kašlju ili kihaju, pa vas respiratorna maska može spriječiti da udišete kapljice i razbolite se. Preporučeni proizvod je maska N95, ali i kirurška maska ima određeni učinak. Izbjegavajte upotrebu maski namijenjenih zdravstvenim radnicima. Možda ćete odlučiti nositi rukavice, ali to ne zamjenjuje pravilno pranje ruku.
- Ako ste radnik u vrlo bliskom kontaktu s ljudima, poput EMT -a, nosite i naočare. Kapljice virusa također mogu ući u vaše oči.
- Ne zaboravite često mijenjati rukavice tokom dana, posebno nakon rukovanja predmetima koje su dotakli drugi ljudi. Odložite sve korištene rukavice kad završite s njima.
Korak 5. Održavajte udaljenost od 1,8 m (6 stopa) između sebe i drugih
Nije vjerojatno da će se koronavirus proširiti zrakom dalje od 1,8 m, pa pokušajte održati ovu udaljenost između sebe i drugih. Proširite svoju kancelariju i klonite se svojih kolega ako možete. Time se sprječava širenje virusa na vašem radnom mjestu.
- Ako se ipak morate približiti drugim ljudima, obavezno nosite masku.
- Održavajte ovu udaljenost i od svih drugih ljudi u javnosti. Ako ste u autobusu ili u parku, držite ljude na sigurnoj udaljenosti.
Korak 6. Izbjegavajte dijeljenje opreme, računara ili telefona sa drugim radnicima
Svi radnici trebaju koristiti svoje olovke, miševe, tastature i bilo koju drugu opremu na radnom mjestu. Time se sprječava širenje virusa na zaražene površine.
Ako još netko koristi vašu opremu, odmah je dezinficirajte Lysolom, alkoholom ili 10% -tnim rastvorom izbjeljivača
Korak 7. Ostanite kod kuće ako ste bolesni kako biste izbjegli širenje virusa
Ako ipak imate simptome COVID-19, vrlo je važno izolirati se dok ne prođu. Ostanite doma s posla i ne dopustite nikome da vas posjeti osim ako vam ne zatreba pomoć. Obratite se svom ljekaru radi ispitivanja ili drugih smjernica.
- Glavni simptomi COVID-19 su groznica, suhi kašalj i otežano disanje. Začepljenost, curenje iz nosa i kihanje općenito nisu simptomi COVID -a, pa je ovo vjerovatno normalna prehlada ili grip. I dalje biste trebali ostati kod kuće ako imate ove simptome kako biste izbjegli širenje gripe!
- Ako vaš poslodavac oklijeva s davanjem slobodnog vremena, jasno recite da mislite da imate virus. Možda ćete ih moći prijaviti OSHA -i ako vam odbiju dati slobodno vrijeme kada ste bolesni.
Metoda 2 od 3: Upravljanje stresom na poslu
Korak 1. Pitajte svog poslodavca koje sigurnosne procedure slijedi na radnom mjestu
Ako je vaš poslodavac uveo sigurnosne postupke poput postavljanja stanica za pranje ruku i smjernica za socijalno distanciranje, vjerovatno ćete se osjećati bolje kad uđete. Razgovarajte sa svojim menadžerom ili nadzornikom kako biste saznali koje je mjere poduzela vaša kompanija kako bi zaštitila radnike. Budite spremni ponuditi prijedloge o tome kako bi sigurnosni odgovor kompanije mogao biti bolji.
Ako vaš poslodavac nema uspostavljene sigurnosne procedure, uputite ih na OSHA smjernice o zaštiti radnika tokom izbijanja na
Korak 2. Saznajte više o virusu i najboljim metodama da se zaštitite
Smjernice za sprječavanje virusa povremeno se mijenjaju, stoga budite informirani. Posjedovanje znanja da se zaštitite može vam pomoći da se osjećate bolje na poslu. Pročitajte o najnovijim postupcima o tome kako se virus širi i kako možete spriječiti da se razbolite, a zatim upotrijebite te metode na poslu.
- Informišite i svoje saradnike. Na primjer, ako vidite da vam kolega dodiruje lice, ljubazno recite "To je vrlo opasno i moglo bi vam pozliti. Pokušajte prestati dodirivati svoje lice."
- Dobijte svoje podatke iz uglednih izvora poput CDC -a i Svjetske zdravstvene organizacije. Ove web stranice svakodnevno ažuriraju provjerene informacije.
Korak 3. Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati kako biste smanjili anksioznost
Fokusiranje na stvari koje ne možete kontrolirati dovodi do veće anksioznosti. Ostanite prizemljeni i poduzmite sve mjere koje možete kontrolirati, poput pranja ruku, držanja udaljenosti od ljudi i dezinfekcije vašeg radnog prostora. Pokušajte se ne fokusirati na ono što vlada radi ili na druge stvari koje trenutno ne možete kontrolirati. Ovo će samo povećati vaš stres.
Pokušajte se podsjetiti da ste poduzeli sve potrebne mjere opreza kako biste se zaštitili. Recite sebi „Oprao sam ruke, nosim masku i klonim se ljudi. Učinio sam sve što sam mogao da se zaštitim.”
Korak 4. Pokušajte izbjegavati stalno pričati o virusu sa svojim kolegama
Iako je virus vjerovatno svima na umu, fokusiranje na njega cijelo vrijeme pogoršava svačiju anksioznost. Pokušajte se uključiti u normalan razgovor što je više moguće kako biste svima skrenuli pažnju na druge stvari. Pitajte o porodici, hobijima, TV emisijama i drugim temama bez virusa.
Sa smjernicama za socijalno distanciranje, mnogi ljudi hvataju korak s najnovijim TV i filmovima. Pokušajte sve pitati šta gledaju za dobru ideju za razgovor
Metoda 3 od 3: Odmotavanje izvan posla
Korak 1. Učinite aktivnosti u kojima uživate da biste poboljšali raspoloženje
Zauzetost je odličan način za smanjenje stresa izvan posla. Držite se svojih hobija i interesa koliko god možete. To može smanjiti vaš stres i tjeskobu zbog situacije.
- Vježbanje je poznato sredstvo za smanjenje stresa. Pokušajte ostati aktivni šetnjom, trčanjem ili snimanjem videozapisa za vježbanje kod kuće. Ovo će vas održati u dobroj formi i pomoći vašem mentalnom zdravlju.
- Ako se osjećate preopterećeno, pokušajte vježbati neke vježbe opuštanja poput joge ili meditacije. Na mreži postoje video zapisi za sve nivoe vještina.
- Osim vježbe i meditacije, sve aktivnosti u kojima uživate dobre su za vaše mentalno zdravlje. Igrajte video igre, čitajte, puštajte muziku i bavite se drugim hobijima kako biste podigli raspoloženje.
Korak 2. Odmorite se od slušanja vijesti kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje
Iako je važno biti informiran, stalno provjeravanje ažuriranja samo povećava vaš stres. Dobijte potrebne informacije, a zatim prestanite slušati vijesti. Ovo je dobar način da izbjegnete brige oko stvari koje ne možete kontrolirati.
Dobivanje vaših informacija od uglednih izvora poput CDC -a bolje je od slušanja vijesti iz kablovske televizije. Vijesti ponekad senzacionaliziraju priče kako bi privukle veću pažnju, što bi moglo pogoršati vašu anksioznost ako ste već pod stresom
Korak 3. Slijedite zdravu prehranu i dobro spavajte kako biste održali imunitet
Iako ne možete garantirati da se nećete razboljeti, jaki imunološki sistem uvijek je dobar način da se održite zdravim. Jedite što više svježeg voća i povrća i dajte sve od sebe da spavate 7-8 sati svake noći. Ovim jednostavnim koracima možete održati imunološki sistem jakim tokom izbijanja.
- Ako zbog karantena ne možete tako često dolaziti u trgovinu, onda su konzervirano ili smrznuto povrće i voće dobra zamjena.
- Pušenje, prekomjerno pijenje i konzumiranje slatke ili prerađene hrane mogu oslabiti vaš imunitet. Pokušajte slijediti zdravu prehranu i ukloniti loše navike kako biste se zaštitili.
- Kao dodatni bonus, zdrava prehrana i dobar san dobri su načini za kontrolu vaše anksioznosti.
Korak 4. Ostanite u kontaktu sa prijateljima i porodicom
Morati na posao, a zatim ostati kod kuće može biti izolirajuće i depresivno. Održavanje kontakta sa prijateljima i porodicom pomaže vam da se opustite i osjetite povezanost s drugima. Pokušajte razgovarati s nekim izvan posla barem jednom dnevno kako biste spriječili depresiju i anksioznost.
- Pokušajte razgovarati o stvarima osim o virusu kada razgovarate s drugima. Iskoristite ovo vrijeme da skrenete misli sa situacije.
- Postoje različiti načini da ostanete u kontaktu s ljudima. Telefonski poziv je uvijek dobar, ali softver za video konferencije poput Skypea ili Zooma može učiniti da se osjećate povezanije. Pokušajte imati povremeni grupni poziv sa svojim prijateljima kako biste se osjećali kao da se svi opet družite.
