Ako smatrate da ste zli prema drugim ljudima i želite promijeniti svoje ponašanje, dobro za vas! Iako može izgledati zastrašujuće, zapravo je zaista jednostavno! Možete promijeniti svoja razmišljanja, osjećaje i postupke kako biste postali ljepša osoba.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kako ovladati svojim emocijama
Korak 1. Razmislite zašto se ponašate zlobno
Mnogi ljudi su zli prema drugima kako bi se osjećali bolje prema sebi. Međutim, ovaj pristup možda neće biti učinkovit, pogotovo ako želite biti ljubazniji prema drugima. Možda ćete se obrušiti na nekoga, osjećati se bolje u ovom trenutku, ali ćete se kasnije osjećati loše zbog sebe što ste se obrušili. Drugi razlozi zbog kojih ste zli mogu uključivati:
- Ne možete se nositi s vlastitim negativnim emocijama, pa napadate druge.
- Vaš ego se osjeća ugroženim, pa ste zli kao oblik odbrane.
- Zavidite na tuđem životu ili postignućima pa ih želite povrijediti.
- Svoja negativna osjećanja prema sebi projicirate na nekog drugog.
- Pokušavate učiniti da se osjećate jedinstveno i različito od drugih ljudi tako što ćete na loš način razlikovati razlike među vama.
Korak 2. Shvatite da su vaše misli, osjećaji i djela povezani
Može biti teško odrediti šta je misao, a šta osjećaj. Zapravo, ovo dvoje je međusobno povezano: vaše misli utiču na vaša osjećanja. Vaša osećanja, pak, utiču na vaše postupke. Stoga, ako želite promijeniti svoje postupke (ili riječi), možete početi tako što ćete prvo promijeniti svoja razmišljanja.
- Na primjer, ako mislite: "Ovaj tip je idiot!" možete se osjećati frustrirano razgovarajući s njim, a to će doći do izražaja u vašim riječima i postupcima. Međutim, ako mislite: "Ova osoba mora naučiti više o temi", možda ćete biti skloniji tome da je naučite, a vaše će se strpljenje pokazati kroz vaše riječi.
- Upamtite da čak i kad osjetite da ne možete kontrolirati svoje misli ili osjećaje, uvijek možete izabrati kako ćete postupiti. Svaki put kada govorite ili djelujete, donosite odluku o tome koje riječi i radnje koristite.
Korak 3. Steknite kontrolu nad svojim emocijama prije nego progovorite
Ako razgovarate s nekim i osjećate se kao da ćete biti zli prema njemu, dajte si vremena da razmislite prije nego što odgovorite. Veća je vjerojatnost da ćete osobi dati produktivan odgovor (a manje je vjerojatno da će biti zloban) ako si dopustite da prvo upotrebite razum.
Ako se osjećate posebno ljutito, ogorčeno, povrijeđeno ili tužno, možda biste trebali sačekati da razgovarate s drugima. Ove emocije mogu stati na put pozitivnoj komunikaciji i uzrokovati da se obrušite na nekoga drugog
Korak 4. Vodite dnevnik „budi lijep“
Napišite zapise o tome kako ste tokom dana komunicirali s ljudima. Ako ste imali incidente u kojima ste bili zli, pokušajte se prisjetiti detalja o tome na koga ste mislili, zašto mislite da ste zli, šta ste rekli i koji su događaji doveli do incidenta. Ako ste mogli biti ljubazni prema drugima, posebno u situacijama u kojima bi vaša tendencija obično bila zla, onda se nagradite za "dobro ponašanje".
Izgradnja zalihe dnevnika o vašoj podlosti može vam pomoći da utvrdite postoje li ljudi, događaji ili okruženja za koja se čini da "pokreću" vašu sklonost da se ponašate zlobno. Identificiranje vaših okidača daje vam priliku da radite na poboljšanju u tim situacijama u budućnosti
Korak 5. Negujte smisao za humor
Mogućnost lakog smijeha (s ljudima, a ne nad ljudima) može pomoći da humor nadjača vaše sklonosti da budete zli. Ako počnete osjećati nestrpljenje i mislite da ste prema nekome zli, pokušajte pronaći razlog za smijeh. Pronalaženje humora u nekoj situaciji ili nasmijavanje drugih stvari može ublažiti situaciju promjenom hemijske reakcije vašeg tijela iz ljutnje ili negativnosti u humor.
Korak 6. Dobro spavajte noću
Morate spavati dovoljno (najmanje 7-8 sati) svake noći da biste napredovali. Nedostatak sna može doprinijeti širokom spektru zdravstvenih problema, uključujući nemogućnost pravilnog upravljanja emocijama. Dovoljno sna može vam pomoći da imate strpljenja i razumijevanja da budete ljubazni prema drugima bez obzira na vaše emocionalno stanje.
Ako imate kronične probleme sa spavanjem, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o sigurnim pomagalima za spavanje. Alternativno, promjene u prehrani, poput smanjenja konzumacije kofeina i šećera, ili promjena načina života, poput smanjenja vremena provedenog ispred ekrana noću, mogu vam omogućiti da bolje spavate noću
Korak 7. Meditirajte prije potencijalno stresnih događaja ili razgovora
Meditacija vam može pomoći da regulirate svoje emocije, što vam može pomoći da budete ljepši. Ako se osjećate kao da ste prema nekome neljubazni zbog osjećaja ljutnje ili nestrpljenja, dajte sebi malo mentalnog osvježenja kroz meditaciju. Pronađite privatno, mirno mjesto, a zatim slijedite sljedeći redoslijed:
- Dišite duboko i polako. Duboko udisanje može usporiti otkucaje srca i učiniti da se osjećate smirenije. Vaši udisaji trebaju biti dovoljno duboki da vam se trbuh proteže prema van na "unutra" dahu.
- Zamislite zlatno-bijelo svjetlo koje ispunjava vaše tijelo dok udišete. Zamislite kako to svjetlo ispunjava i opušta vaš um. Kada izdahnete, zamislite tamne, blatne boje koje napuštaju vaše tijelo.
- Kad se smirite od meditacije, trebali biste se osjećati spremnije razgovarati s drugima na ljubazan način.
Metoda 2 od 3: Kako biti bolji prema drugima
Korak 1. Shvatite da podlost dolazi iznutra
Većina ljudi se ponaša zlobno prema drugima kada se sami osjećaju ugroženima, poniženima ili maltretiranima. Shvativši da kada se ponašate zlobno, to je zaista vaš problem, a ne tuđi, može vam pomoći da utvrdite jesu li vaše zle riječi ili ponašanje prikladni u datoj situaciji.
Korak 2. Razvijte empatiju
Empatija vam može pomoći da ljubaznost prema drugima postavite kao prioritet. Empatija može imati oblik razumijevanja tuđe perspektive, osjećaja nelagode zbog nevolje druge osobe i sposobnosti povezivanja s emocijama druge osobe. Koji god pristup odabrali, budite sigurni da se fokusirate na razumijevanje i odnos prema ljudima s kojima razgovarate.
Korak 3. Vizualizujte uzor
Pronađite nekoga čije vas riječi i djela inspiriraju i zamislite kako bi se ponašala ili šta bi rekla u datoj situaciji. Zatim pokušajte sami oponašati tu vrstu komunikacije.
Korak 4. Osmjehnite se ljudima
Osmjeh na ljude može učiniti da izgledate ljepše. Ljudi će vam se vjerovatno uzvratiti osmijehom i možda ćete lakše ustanoviti prijateljstvo. Osmeh vam takođe može pomoći da se osećate srećnije. Ponašanje sretno s dobrim držanjem i velikim osmijehom može vam zapravo podići raspoloženje; vaše misli i osjećaji reagiraju na akciju osmijeha.
Korak 5. Koristite pozitivan govor tijela
Komunikacija nije samo u riječima. Vaše riječi mogu biti potpuno pristojne dok govor tijela ili radnje drugima prenose negativnost. Negativni osjećaji prema drugima mogu biti prisutni u vašem tijelu i poslati signal drugima da ste neprijatni.
Da biste imali neutralniji govor tijela, pokušajte koristiti progresivno opuštanje mišića-proces kojim napete, a zatim oslobađate sve mišiće u tijelu. Ovo može ukloniti negativnost ili stres iz vašeg tijela, kao i iz vašeg uma
Korak 6. Koristite asertivan izraz svojih osjećaja kada je to potrebno
Umjesto da se izražavate pasivno (ako ste ljuti, a da ništa ne kažete) ili agresivno (eksplodira na način koji može izgledati nesrazmjeran situaciji), pokušajte s asertivnom komunikacijom. Da biste uvježbali asertivno izražavanje, upotrijebite uključene činjenice (koje nisu pretjerane emocijama) kako biste na pošten način prenijeli zahtjeve (umjesto zahtjeva) drugih. Jasno komunicirajte i efikasno izražavajte svoja osjećanja kako bi se zadovoljile svačije potrebe.
Na primjer, ako bi vaša tendencija bila da vičete na svog supružnika da vam ne savija rublje kako želite, umjesto toga možete pokušati s asertivnim izrazom. Mogli biste reći: “Cijenim što ste mi pomogli pri pranju rublja, ali frustrira me to što mi presavijate hlače na način da se one bore. Osećam se neprofesionalno dok nosim naborane pantalone na poslu. Zaista bih bio zahvalan ako biste ih pažljivije složili ili biste mi samo dozvolili da operem i presavijem svoje rublje.”
Metoda 3 od 3: Kako poboljšati svoje ukupno raspoloženje
Korak 1. Učinite nešto u čemu uživate
Briga o sebi upuštanjem u aktivnosti koje vas čine sretnima može vam pomoći da i prema drugima budete ljepši. Raditi nešto u čemu uživate može poboljšati vaše raspoloženje odvraćajući vas od lošeg raspoloženja. Ako možete kontrolirati svoje raspoloženje, veća je vjerojatnost da ćete donositi razumne odluke (ne emocionalne odluke) o tome kako komunicirati s drugima.
Korak 2. Dajte sebi vremena sami
Posebno ako ste introvertni, možda ćete s vremena na vrijeme morati odvojiti vrijeme sami sa sobom. Ovo vam može pomoći da budete ljubazniji prema drugima jer ćete se osjećati svježije. Ovo može biti od posebne koristi ako su vaši voljeni primaoci vašeg zlog ponašanja; predah od njih može vam pomoći da budete ljubazniji prema njima.
Ponekad ćete se možda osjećati zlobnima jer ste emocionalno preopterećeni. Ako se to dogodi, možda ćete se morati malo odmoriti od ljudi u blizini
Korak 3. Pročitajte knjigu ili pogledajte omiljenu televizijsku emisiju
Studije su pokazale da se s zamjenskim iskustvima kroz druge (što se događa i s čitanjem i gledanjem poznatih likova u omiljenoj TV emisiji) može učiniti sretnijim. Ljudi također doživljavaju katarzu, ili rabljeno oslobađanje emocija, doživljavanjem događaja kroz izmišljene likove. Oslobađanje emocija u kontroliranom okruženju na taj način može vam pomoći da kontrolirate svoje emocije u stvarnom životu.
Korak 4. Vježba
Postoji jaka veza između umjerenog vježbanja i poboljšanog raspoloženja. Redovne vježbe također vam mogu pomoći da regulirate svoje emocije općenito. Sve ovo može vam pomoći da se osjećate sretnije, što vam može pomoći da budete ljubazniji prema drugima.
- Razmislite o vježbanju joge. Kombinira tjelesnost i svjesnost, pa ima prednosti i vježbe i meditacije. Ako ne možete doći u studio za jogu, pokušajte strujati internetski video zapis o jogi ili preuzeti aplikaciju za jogu na svoj mobilni uređaj.
- Ako se osjećate hirovito, pokušajte plesati kako biste se osjećali bolje. I ples vam daje dodatni poticaj za vježbanje i aktivira centre za užitak vašeg mozga.
- Možda ćete otkriti da vam svakodnevno vježbanje daje više ukupne energije, što vam može pomoći da budete produktivni i strpljivi, a da se ne iritirate s drugim ljudima.
Korak 5. Jedite zdrav obrok ili užinu
Gladnost može uzrokovati da se osjećate razdražljivo, što vas može dovesti do napada na druge. Hranjiva dijeta puna cjelovitih namirnica može učiniti da se osjećate zdravije i sretnije.
- Uključite integralne žitarice, voće, povrće i proteine u svoju ishranu. Uzimanje zdravih masti također može učiniti da se duže osjećate siti.
- Izbjegavajte hranu bez masti i pretjerano prerađenu hranu. Često im nedostaje odgovarajuća prehrana i može ostaviti osjećaj nezadovoljstva.
- Protuupalna hrana i ona koja sadrže omega-3 masne kiseline mogu posebno pridonijeti vašem osjećaju sretnije. Neke specifične namirnice koje spadaju u ovu kategoriju uključuju lisnato zelje, avokado, šparoge, orahe, crnu čokoladu i zeleni čaj.
Korak 6. Družite se sa prijateljem
Možda svoje frustracije ispuštate na druge jer se osjećate izolirano. Provođenje ličnog vremena s prijateljima može biti odličan način da poboljšate raspoloženje ako se osjećate odvojeno od drugih. Idite na rani ili kasni ručak, sretan sat u omiljeni bar ili na večeru. Ako vam vanjski budžet nije u budžetu, prošetajte s njima ili posjetite lokalni park, sjednite na ljuljačke i razgovarajte.
Ako se ne možete okupiti lično, telefonski razgovor i dvosmjerni razgovor (posebno sa smiješnim prijateljem!) Mogu vam brzo poboljšati raspoloženje
Savjeti
- Budite dobar slušalac. Slušajte dok vam drugi ljudi govore.
- Budite veća osoba; ne morate biti zli jer je neko drugi prema vama.
- Neprestano govorite sebi da ste dobra osoba kako bi vaš um počeo prihvaćati da jeste. Promenite svoje ponašanje u skladu sa ovim novim standardima. Misleći da ste jedan od "dobrih ljudi" umjesto "loših osoba" može zaista promijeniti način na koji se ponašate. Vaš će um reagirati pozitivno.
- Ako naiđete na nekoga ko je prema vama zloban, zauzmite se za sebe, ali nemojte biti nepristojni!
- Nije potrebno davati komplimente ljudima da prestanu biti zli. Trebate samo razgovarati s njima s poštovanjem.
- Budite iskreni. Ne budite fini kao sredstvo za postizanje cilja. Ako samo želite biti fini kako biste stekli povlašteni tretman, to je sasvim suprotno od toga da budete fini - to je varljivo, plitko i okrutno. Budite ljubazni jer želite osvrnuti se na svoj život i znati da ste bili fina osoba, bez obzira na sve.
- Prije nego progovoriš, THINK: Je li True, Hbujno, Inadahnjujuće, Nneophodan, i Kind?
- Prije nego što učinite bilo što brzo, zapitajte se: "Hoće li ova misao/radnja/komentar učiniti svijet boljim za mene ili bilo koga drugog?" Ako ne - nemojte to učiniti i uštedite sebi posljedice. Nema smisla ulagati napor da učinite sebe ili druge nesretnima.
- Stvarno razmislite o tome šta želite da kažete. Nemojte reći prvo što mislite jer to neće pomoći vašoj situaciji.
- Oduprite se osuđivanju drugih ljudi. Ocjenjivanje može biti izvor neugodnih misli o drugima, što može doći do izražaja u vašim interakcijama.
- Kao i sve navike, i ovu će biti teško prestati. S upornošću će se, međutim, vaša obrambena podlost promijeniti.
- Budite ljubazni, strpljivi, pažljivi i obzirni. I budite pozitivni. Ne budite negativni ili kritični. Tražite pozitivno u bilo kojoj situaciji.
- Budite od pomoći, ljubazni i ljubazni, ali ako trebate dati stav.
- Dvije greške ne čine pravo! Ako su grubi prema vama, visoko uzdignite glavu i zanemarite ih. Ovo će vam omogućiti da se ne vratite unazad.
- Šta god da radite, nemojte maltretirati!
