Zadržavanje u negativnim mislima ili događajima u vašem životu može biti teško prevladati. Ako primijetite da ste previše strogi prema sebi zbog greške ili događaja u prošlosti, trebali biste identificirati posebne načine na koje možete naučiti iz iskustva i nastaviti sa svojim životom. Možda ćete morati oprostiti sebi i naučiti biti saosjećajniji prema sebi. Takođe vam može pomoći da primijetite stvari koje su pozitivne u vašem životu. Naučivši raditi s umom i steći perspektivu, na kraju možete prestati biti previše strogi prema sebi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Učenje iz životnog iskustva
Korak 1. Prepoznajte da ste previše strogi prema sebi
Trebali biste prepoznati znakove da ste previše strogi prema sebi. Na primjer, možete mnogo kritizirati sebe što niste dorasli onome što mislite da biste trebali biti ili se borite s negativnim mislima o sebi. Važno je prepoznati posebne načine na koje ste previše strogi prema sebi i kako oni mogu utjecati na vaš posao ili privatni život. Nekoliko znakova da ste možda previše strogi prema sebi uključuju:
- Zadržavajući se na negativnim mislima i greškama.
- Osećate se iscrpljeno sve vreme.
- Osećaj krivice.
- Ne vodite računa o sebi kada se razbolite, poput odbijanja da iskoristite dane bolovanja.
- Izbjegavanje pohvala prijatelja ili kolega.
- Poređenje sebe s drugima na način zbog kojeg se osjećate neadekvatno.
- Osećaj neadekvatnosti u odnosu na posao ili odnose.
- Stalna briga ili tjeskoba oko vašeg života.
- Nemogućnost da se oslobodite prošlih neuspjeha ili grešaka u svom životu.
Korak 2. Oprostite sebi za greške ili neuspjehe iz prošlosti
Oprostite sebi zbog određene stvari koju ste učinili krivo, tako da možete popraviti osjećaj sebe i nastaviti sa životom. Trebali biste biti sigurni da ste prestali raditi bilo šta zbog čega se osjećate krivim ili sramnim. Zatim, oprostite sebi zbog određene stvari zbog koje se osjećate loše.
- Ako ste povrijedili nekoga važnog u svom životu, doživjeli neuspjeh ili pogriješili na svom radnom mjestu, oprostili biste sebi.
- Ako si oprostite prije nego što prekinete ponašanje zbog kojeg se osjećate loše, možda ćete se jednostavno iznevjeriti. Na primjer, opraštanje pušenju može biti način isprike loše navike koja negativno utječe na vaš život. Umjesto toga, prestanite pušiti, a zatim si oprostite što ste bivši pušač.
Korak 3. Zapišite tri dobre stvari svaki dan
U svoj dnevnik ili bilježnicu zapišite tri dobre stvari u svom životu. Napišite nešto dobro što se dogodilo u vaše vrijeme, kako se to dogodilo i zašto osjećate zahvalnost. Korisno je zapisati tri stvari na kojima ste zahvalni svakodnevno, možda na kraju dana.
- Da ste uspjeli sustići starog prijatelja na telefonu, mogli biste napisati: “Imao sam priliku da sustignem Johna. Bilo je tako lijepo čuti ga. Naletela sam na njega na zabavi pre nedelju dana i predložila da se čujemo telefonom. Sretan sam što smo se uspjeli ponovo povezati.”
- Ako ste danu odvojili vrijeme za ugodan doručak ujutro, mogli biste napisati: „Jutros sam se probudio nešto ranije i uživao u zaista ukusnom doručku. Imao sam vremena za drugu šalicu kave kod kuće prije odlaska na posao, što je bilo divno.”
- Da su se vaša djeca dobro ponašala nakon škole, mogli biste primijetiti: “Sara i Dave su nakon škole obavili domaći zadatak. Danas se nisu zadirkivali niti borili. Budite zahvalni na nekim znakovima poboljšanog ponašanja.”
Korak 4. Pregledajte svoju listu stvari na kojima ste zahvalni
Povremeno, na primjer jednom tjedno, trebali biste pregledati popis pozitivnih stvari u svom životu. Ova praksa će vam omogućiti da svoju pažnju odvratite od samokritike i prema zahvalnosti, što je vrlo važno za samopoštovanje i pozitivan pogled na život.
- Vježbanje zahvalnosti može povećati vaš osjećaj blagostanja i ima višestruke koristi za mentalno zdravlje.
- Ako ste u ponedjeljak pisali o tome da ste zahvalni prijateljima u svom životu, u srijedu o lijepom obroku i u subotu o dobrom snu, razmislite o tome koliko ste sretni što u životu imate prijatelje, odmorite se i uživate u ukusnoj hrani.
Korak 5. Usredotočite se na buduće ciljeve
Dopustite sebi da se pomaknete od prošlih grešaka i neuspjeha. Umjesto da se fokusirate na prošlost, usmjerite pažnju na svoje buduće ciljeve ili ambicije. Razmislite o tome kakve odnose i napredovanje u karijeri želite postići u sljedećoj godini.
- Ako želite promijeniti karijeru u sljedećoj godini, razmislite o ostvarivom cilju koji bi vam omogućio da započnete ovu tranziciju, kao što je upis na odgovarajući tečaj ili razgovor s prijateljem na tom području.
- Ako želite napredovati u svom području, razmislite o tome da zapišete cilj koji bi vam pomogao u napredovanju u karijeri.
- Ako postoji certifikat koji vam je potreban za napredovanje u svom području, razmislite kako biste u svom životu mogli ostaviti prostora za rad na tome.
Korak 6. Prestanite s popuštanjem vlastitih ideja
Prepoznajte vrijednost svojih ideja i podijelite ih sa svijetom. Ako otkrijete da odbacujete vlastite ideje u odnosima ili na radnom mjestu, mogli biste prestati biti samozatajni i početi dijeliti ideje na male načine.
- Pokušajte podijeliti svoje ideje kao prijedlog. Mogli biste reći: „Samo sam razmišljao o tome kako bi ovo moglo funkcionirati. Šta ako bismo to uradili na ovaj način."
- Pokušajte reći: „Sinoć sam zapisao neke ideje o našem projektu. Mislio sam da ću podijeliti nekoliko ključnih ideja koje sam zapisao i dobiti vaše povratne informacije o njima.”
Korak 7. Prihvatite komplimente
Umjesto da odbijate komplimente od ljudi u svom životu, trebali biste ih pokušati prihvatiti. Ako vam neko da kompliment, pokušajte se nasmiješiti i reći "hvala". Pokušajte prihvatiti kompliment s jednom od ovih fraza:
- "Hvala vam puno, mnogo mi znači."
- “To je tako lijepo od tebe. Zaista to cijenim i prenijet ću vaš kompliment mojoj kolegici Jen, koja mi je pomogla u projektu.”
- Trebali biste izbjegavati pokušaje da im date bolji kompliment. Na primjer, izbjegavajte reći: "To je lijepo od vas, ali ste uložili mnogo više truda u to od mene."
Metoda 2 od 3: Rad sa svojim umom
Korak 1. Prepoznajte svog unutrašnjeg kritičara
Trebali biste naučiti prepoznati svog "unutrašnjeg kritičara" ili, drugim riječima, glas u vašoj glavi koji govori zle stvari. Ako čujete sebe kako govorite sebi stvari koje nikada ne biste rekli prijatelju, to je vaš unutrašnji kritičar. Ako čujete ovog kritičara, duboko udahnite i pustite misao da prođe. Kad se osjećate opuštenije, primijetite da stvari nisu tako loše kako ih je možda opisao vaš unutrašnji kritičar. Pokušajte razmišljati o temi koju ste razmatrali na utemeljeniji i razumniji način.
Ako čujete sebe kako govorite crno -bijelo, iracionalnim, ali upornim tonom, možda ćete doživjeti i svog unutrašnjeg kritičara
Korak 2. Koristite afirmativni govor o sebi
Upamtite da stvari koje govorimo o sebi, čak i kad nisu iskazane nekome drugom, mijenjaju naše živote. Pokušajte koristiti potvrdne izjave, poput ovih:
- "Mogu prebroditi ovu situaciju."
- "Ja sam u osnovi dobro ljudsko biće."
- "Volim sebe."
- "Moram nečemu doprinijeti."
- "Moj posao je bitan."
Korak 3. Vježbajte meditaciju
Pronađite opuštajuću i relativno mirnu sobu u svom domu. Pronađite mjesto za sjedenje, poput stolice ili jastuka. Sjednite uspravno, s ravnim leđima i otvorenim grudima. Zamislite da vas žica vuče prema gore od osnove kičme do vrha glave. Primijetite da dišete. Ako otkrijete da vam um luta, jednostavno vratite pažnju na dah. Meditacijom možete naučiti slušati vlastito iskustvo i biti svjesniji svog života.
- Koristite aplikaciju poput Headspace, Buddhify, Calm ili Mindfulness App. Pomoću aplikacije za meditaciju možete pratiti vođenu meditaciju. Također možete prilagoditi sesije meditacije s različitim početnim i završnim zvonima ili gongovima. Većina aplikacija ima funkciju odbrojavanja vremena tako da možete postaviti trajanje meditacije i ne brinuti o gledanju na sat.
- Pronađite časove meditacije u svom području. Pokušajte na internetu potražiti lokalne časove meditacije.
- Popis centara za meditaciju koji nude časove i povlačenja u različitim tradicijama meditacije možete pronaći na web stranici Centra za svjesnost.
Korak 4. Potražite stručnu pomoć
Ako osjetite mnogo sumnje u sebe ili nisko samopoštovanje, možda biste trebali potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Potražite savjetnika, psihologa, psihijatra ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje u svom području.
- Možda ćete moći pronaći službu za upućivanje terapeuta u vašem području, što bi uključivalo razgovor s nekim o vašim potrebama i dobijanje preporuke.
- Razmislite o tome da od prijatelja ili člana porodice zatražite uputnicu.
- Možete potražiti terapeuta na internetu.
Metoda 3 od 3: Stavljanje stvari u perspektivu
Korak 1. Izbjegavajte zadržavanje na svojim greškama
Pokušajte izbjeći razmišljanje o svojim greškama ili neuspjesima. Važno je biti ljubazan i saosećajan prema sebi. Iako se možda osjećate loše zbog toga kako su se stvari odvijale u nekom području vašeg života, potrebno je učiti od njih i nastaviti s budućim projektima i ciljevima.
Ako otkrijete da razmišljate o svim greškama koje ste učinili u neuspjeloj romantičnoj vezi, možda biste htjeli prestati žvakati ili ponavljati ove greške u svom umu. Ponavljanje negativnih misli o sebi ili vezi može biti način da zaglavite. Ako otkrijete da ne dobivate nove uvide u to zašto je veza propala ili o vama samima, možda bi bilo bolje da preusmjerite pažnju na svoje trenutne životne okolnosti i buduće planove
Korak 2. Stavite neuspjeh u perspektivu
Razmislite o svom životu u budućnosti, poput dvije, pet ili deset godina. Zamislite svoj budući život i stvari za koje se nadate da ste postigli u svom poslu i odnosima. Iz perspektive vašeg budućeg sebe, razmislite hoće li događaj ili iskustvo s kojim se trenutno borite još uvijek važno. Možda ste previše strogi prema sebi.
Na primjer, možda ste propustili važan sastanak i izgubili klijenta u drugoj kompaniji. Možda ćete u narednih godinu -dvije uspjeti pronaći nove klijente, a ovaj će događaj za nekoliko godina izgledati samo kao manji zastoj
Korak 3. Razgovarajte sa prijateljem
Može vam pomoći da razgovarate sa prijateljem o stvarima sa kojima se borite ili zbog čega vam je teško. Ako vam je teško sagledati stvari, možda će vam moći pomoći. Možete olakšati teret dijeljenjem svojih poteškoća. Vaše prijateljstvo može čak unijeti smijeh u vaš život, što takođe pomaže da se olakša teret.
- Mogli biste pozvati prijatelja na kafu ili piće. Recite im o svojim borbama i provjerite mogu li ponuditi drugačiju perspektivu. Možda će oni moći sagledati situaciju u drugom svjetlu.
- Mogli biste s prijateljem pogledati neku standup komediju ili film. Prije ili poslije događaja, možete se obratiti svom prijatelju o vašoj trenutnoj situaciji. Pogledajte mogu li ponuditi neku perspektivu.
