Vjerovatno ste čuli za suosjećanje prema drugim ljudima, ali imate li samilost prema sebi? O suosjećanju prema sebi ne priča se previše, ali ono je veliki dio vašeg mentalnog zdravlja. Radi se o prihvaćanju sebe takvog kakav jeste, uprkos svojim manama ili neuspjesima. Kao i u svemu, izgradnja suosjećanja zahtijeva vježbu i razmišljanje, i dobro je ako ne znate odakle početi. Tu smo da odgovorimo na sva vaša pitanja o tome.
Koraci
Pitanje 1 od 10: Zašto je samosaosjećanje važno?
Korak 1. Saosjećanje prema sebi ključni je dio vašeg mentalnog zdravlja
Ako ste uvijek kritični i osuđujući sebe, počet ćete se osjećati depresivno, neadekvatno, tjeskobno i kao da ne zaslužujete suosjećanje drugih. Ovo je užasan način da se osjećate i loš je za vaše mentalno zdravlje. Vježbanjem suosjećanja prema sebi možete se osjećati pozitivnijim, sretnijim i općenito bolje svakim danom.
Pitanje 2 od 10: Zašto je teško razviti samoosjećanje?
Korak 1. Težak je jer je lako ući u obrazac negativnog razmišljanja
Mnogima je suosjećanje sa samim sobom teško, pa niste uopće sami. Vremenom, obrasci negativnog razmišljanja postaju navika, a teško ih je prekinuti. Promjena razmišljanja je poput preobuke mozga, pa je za to potrebno neko vrijeme i predanost.
- Posebno je normalno imati loše suosjećanje prema sebi ako ste u prošlosti patili od mentalne bolesti. Problemi poput depresije i anksioznosti čine vas previše kritičnim prema sebi.
- U ovaj obrazac možete pasti i ako ste odrasli u strogom ili kritičnom okruženju.
Pitanje 3 od 10: Koji su elementi samosaosjećanja?
Korak 1. Postoje tri glavne komponente samoosjećanja
Dr. Kristin Neff, koja je bila pionir u istraživanju suosjećanja prema sebi, identificira ove elemente kao dobrotu prema sebi, zajedničku humanost i svjesnost. Rad na sva tri može dramatično poboljšati vaše suosjećanje.
-
Ljubaznost prema sebi:
To znači biti srdačan i razumljiv prema sebi, čak i ako ne uspijete. Radi se o prihvaćanju sebe, uključujući svoje mane, i zadovoljstvu sobom kao osobom.
-
Uobičajeno čovečanstvo:
To znači razumijevanje da su patnja i razočaranje dio ukupnog ljudskog iskustva. Niste čudni ili nenormalni jer imate nedostataka. Svatko na planeti ih ima, tada se ne morate osjećati sami i izolirani.
-
Pažnja:
Ovo je stanje osude bez osude u kojem možete objektivno procijeniti sebe. Ne poričite svoja osećanja, čak i ona negativna. Prihvatite da su ti osjećaji dio vas.
Pitanje 4 od 10: Mogu li poboljšati samoosjećanje?
Korak 1. Kao i sve, vježbom možete poboljšati svoje suosjećanje sa samim sobom
Za to je potrebno vrijeme i strpljenje, ali postoji mnogo vježbi koje možete učiniti kako biste pokazali više samilosti prema sebi. Evo nekoliko:
- Ohrabrite se pozitivnim govorom o sebi. Ako zabrljate, nemojte govoriti stvari poput "tako sam glup" ili "nikad neću ovo ispraviti". Zamijenite te negativne fraze pozitivnim poput "ja to mogu" ili "sljedeći put ću to shvatiti".
- Napišite sebi pismo u kojem analizirate šta je pošlo po zlu. Ako vam stvari ne idu na ruku, objektivno napišite što se dogodilo, a da ne krivite sebe ili bilo koga drugog.
- Preuzmite ličnu odgovornost za svoj dio situacije. Zatim, oprostite sebi i razmislite šta možete učiniti drugačije u budućnosti.
- Podsjetite se da niste sami. Bez obzira na to što osjećate, na svijetu postoji gomila drugih ljudi koji osjećaju isto. To vam pomaže da se osjećate manje izolirano.
- Razgovarajte sami sa sobom na način na koji biste razgovarali sa prijateljem do kojeg vam je stalo. Ako je vašem prijatelju teško, ne biste mu rekli da je glup i da to zaslužuje, zar ne? Pa zašto biste to uradili sebi?
Pitanje 5 od 10: Šta da radim ako razmišljam negativno?
Korak 1. Odvlačenje pažnje najbolji je način da zaustavite negativne misli
Normalno je da vam se negativne misli uvuku u glavu, pa nemojte se obeshrabriti kada se to dogodi. Najbolje što trebate učiniti je priznati svoja osjećanja-dopustite im da ih zaista osjetite nekoliko trenutaka. Zatim, odvratite sebi pažnju. Postoji nekoliko dobrih načina za to.
- Zaustavite se i usredotočite se na duboko disanje. Udahnite 10 duboko i polako ih izdahnite.
- Napravite „skeniranje tijela“fokusirajući se na sve osjećaje u tijelu od nožnih prstiju do glave.
- Prošetajte da razbistrite glavu.
Pitanje 6 od 10: Ima li moje zdravlje veze sa suosjećanjem prema sebi?
Korak 1. Apsolutno, vaše fizičko i mentalno zdravlje su povezani
Zbog fizičkog lošeg osjećaja često se osjećate i psihički, i obrnuto. Poduzimanje nekih svakodnevnih koraka za podršku vašem fizičkom zdravlju može potaknuti vaše raspoloženje i suosjećanje sa samim sobom.
- Slijedite zdravu prehranu punu svježeg voća i povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica.
- Redovito vježbajte kako biste oslobodili endorfine i poboljšali raspoloženje.
- Spavajte 7-8 sati svake noći. Osjećaj umora zaista deprimira vaše raspoloženje i učinit će vam da se osjećate još gore.
Pitanje 7 od 10: Je li saosjećanje sa samim sobom isto što i samopoštovanje?
Korak 1. Oni su povezani, ali saosjećanje sa sobom više znači prihvatiti sebe
Samopoštovanje se sastoji u tome da se podignete da biste se osjećali sigurnije. Međutim, ne dopušta mnogo prostora za obradu grešaka. Saosjećanje sa samim sobom znači prihvatiti sebe, čak i ako ne uspijete. Uspjeh nema veze s tim.
- Samopoštovanje je važno, ali moguće je pretjerati i razviti neke negativne kvalitete. Na primjer, mogli biste pokušati održati svoje visoko samopouzdanje gledajući sebe kao boljeg od drugih. Saosećanje prema sebi izbegava ove zamke.
- Ipak, samopoštovanje i saosjećanje imaju tendenciju da idu ruku pod ruku. Ljudi sa dobrim osjećajem za oboje mnogo su sretniji od prosjeka.
Pitanje 8 od 10: Imam depresiju-mogu li još izgraditi samoosjećanje?
Korak 1. Naravno, nema razloga da još uvijek ne izgradite svoje suosjećanje
U stvari, još je važnije raditi na svom suosjećanju ako ste depresivni, jer je vaš nivo suosjećanja vjerovatno nizak. Možda će trebati još posla, ali definitivno se isplati za vaše cjelokupno mentalno zdravlje.
- Vježbe poput pozitivnog razgovora o sebi, samopoticanja, odvlačenja pažnje i preusmjeravanja, te ponašanja prema sebi kao prijatelju sve su to odlične aktivnosti za poboljšanje samoosjećanja, čak i ako imate depresiju.
- Takođe zapamtite da niste sami. Mnogi se ljudi bore s depresijom i ne morate se osjećati izolirano.
Pitanje 9 od 10: Kako se osjeća suosjećanje sa samim sobom?
Korak 1. Općenito, samilost ima vrlo smirujući osjećaj
Svako to doživljava različito, ali vježbati suosjećanje sa sobom je poput dizanja utega s vas. Kad više ne budete samokritični i prihvatite sebe takvi kakvi jeste, vjerojatno ćete se osjećati mnogo smirenije i opuštenije.
- Budući da je element samoosjećanja spoznaja da drugi ljudi prolaze kroz iste emocije, možda ćete osjetiti i jaču povezanost s ljudima oko vas.
- Saosećanje sa samim sobom takođe može imati snažan efekat na vaš mozak, čineći da proizvodi hormone za poboljšanje vašeg raspoloženja.
Pitanje 10 od 10: Šta da radim ako nijedan od ovih koraka ne uspije?
Korak 1. Dobivanje stručne pomoći od terapeuta najbolja je opcija
Nije uvijek lako sami poboljšati svoje mentalno zdravlje i u tome nema srama. Terapeut vam može dati vježbe i smjernice da budete suosjećajniji prema sebi, poboljšavajući vaše mentalno zdravlje u cjelini.
