Postoje dvije vrste hrane koje pomažu uravnotežiti crijeva: prebiotici i probiotici. Oboje možete dobiti zdravom ishranom. Međutim, ako i dalje imate probavnih problema, razmislite o dodavanju suplementa. Imajte na umu da će svačije crijevo različito reagirati na različite vrste hrane. Umjesto da se pokušavate pridržavati strogih pravila, pronađite dijetu koja vam dobro ide i čini da se vaša crijeva osjećaju dobro.
Koraci
Metoda 1 od 2: Jedite hranu prilagođenu crijevima
Korak 1. Odlučite se za prehranu uglavnom biljnog porijekla
Životinjski proizvodi mogu nadražiti crijeva i ubiti dobre bakterije. S druge strane, biljna hrana djeluje kao gnojivo za dobre bakterije i stvara zdravo okruženje za razvoj dobrih bakterija. Ne morate biti vegetarijanac ili vegan da biste povećali dobre bakterije, već dodajte više voća, povrća, i mahunarke u vašoj prehrani mogu vam pomoći.
Biljna hrana uključuje voće, povrće, orahe, integralne žitarice i mahunarke
Korak 2. Uključite dosta prebiotičke hrane u svoju svakodnevnu ishranu
Prebiotička hrana potiče rast dobrih bakterija u crijevima. Konzumiranje prebiotičke hrane ključno je za održavanje ravnoteže između dobrih i loših bakterija. Pokušajte uključiti prebiotičku hranu u svaki obrok.
Neke od najboljih prebiotičkih namirnica uključuju zob, šparoge, maslačak, poriluk, češnjak, banane, luk, jabuke, laneno sjeme i kakao
Korak 3. Jedite 25-30 g vlakana svaki dan
Vlakna hrane zdrave bakterije i potiču dobru probavu. Nabavite mješavinu topivih i nerastvorljivih vlakana. Rastvorljiva vlakna pomažu u stvaranju stolice i mogu smanjiti holesterol. Nerastvorljiva vlakna pomažu u kretanju hrane kroz crijeva.
- Neki dobri izvori topljivih vlakana uključuju: voće poput jabuka, naranči i grejpa; povrće; mahunarke poput leće, suhog pasulja i graška; ječam; zob; i zobene mekinje.
- Neki dobri izvori nerastvorljivih vlakana uključuju: plodove sa jestivim koricama ili sjemenkama; integralni hljeb, tjestenine i krekeri; bulgur pšenica; kukuruzno brašno; žitarice; mekinje; valjani zob; heljda; i smeđi pirinač.
Korak 4. Dodajte više fermentirane hrane u svoju prehranu
Prirodno fermentirana hrana jedan je od najboljih prirodnih izvora probiotika i pomaže u uvođenju dobrih bakterija u crijeva. Ne postoje smjernice o tome koliko fermentirane hrane trebate pojesti da biste vidjeli koristi, pa u svoju prehranu dodajte što više fermentirane hrane.
- Dobri izvori fermentirane hrane uključuju kiseli kupus, kombuhu, miso, tempeh, kiselo povrće, jogurt sa živim kulturama i kefir.
- Postoji rasprava o tome preživljavaju li žive kulture sve do vaših crijeva, ali ljudi koji jedu fermentiranu hranu obično prijavljuju manje probavnih problema.
Korak 5. Ograničite koliko crvenog mesa, mliječnih proizvoda i zasićenih i trans masti jedete
Crveno meso i mliječni proizvodi s visokim udjelom masti mogu usporiti rast dobrih bakterija u crijevima. Pržena hrana također može potaknuti rast loših bakterija.
- Nemasno meso, poput piletine ili puretine bez kože, kao i riba i školjke dobre su alternative za crveno meso.
- Odaberite maslinovo ulje umjesto maslaca ili margarina.
Metoda 2 od 2: Korištenje medicine
Korak 1. Pokušajte uzimati dnevni dodatak probiotika
Probiotici mogu pomoći nekim ljudima da bolje probave i dodaju dobre bakterije u crijeva. Međutim, morate ih konzumirati svaki dan kako biste dobre bakterije održale živima i funkcionirale. Potražite probiotike koji uključuju lactobacillus acidophilus ako imate problema s probavom mliječnih proizvoda, bifidobacterium bifidum ako imate IBS, lactobacillus rhamnosus za zaštitu od putničke proljeva i bifidobacterium longum ako se borite s zatvorom.
- Slijedite upute za doziranje koje ste dobili s vašim specifičnim probioticima.
- Neki se ljudi osjećaju bolje kada uzimaju probiotike, dok drugi ne primjećuju razliku. Dajte ga nekoliko tjedana nakon što počnete uzimati probiotike, a ako ne primijetite promjenu, vjerojatno se ne isplati.
Savjet:
Probiotici koji se prodaju u hladnjačama obično sadrže više očuvanih kultura i veću populaciju. Probiotici lakše preživljavaju kada se čuvaju na hladnom u odnosu na skladištenje na polici.
Korak 2. Razmotrite fekalnu transplantaciju za tvrdokorne infekcije crijeva
Transplantacija izmeta relativno je nova procedura za ljude koji pate od kolitisa C. difficile. Ako patite od proljeva, bolova u želucu ili krvave stolice koja traje 2 ili više dana, to bi mogao biti znak kolitisa C. difficile. Tijekom transplantacije izmeta, liječnik će upotrijebiti kolonoskopiju da unese donorsku stolicu u debelo crijevo. Za postupak ćete dobiti sedative. Transplantacija izmeta obično se razmatra samo u tvrdoglavim ili ponavljajućim slučajevima.
Transplantacija izmeta se razmatra nakon niza antibiotika
Korak 3. Izbjegavajte antibiotike osim ako su apsolutno neophodni
Antibiotici ubijaju dobre i loše bakterije. Naravno, trebali biste uzeti antibiotike ako zaista trebate, ali razgovarajte sa svojim liječnikom o tome imate li drugih mogućnosti.
Antibiotici se koriste u stočarskoj poljoprivredi, pa postoji mogućnost da konzumiranje više životinjskih proizvoda može ubaciti više antibiotika u vaš probavni sustav i ubiti dobre bakterije
Savjeti
- Prebiotički ugljikohidrati supstrat su koji pomaže rastu dobrih bakterija i korisnih mikrobiota.
- Mnoge stvari utječu na vašu mikrobiotu, neke možete promijeniti. Vaša majčinska mikrobiota prisutna je pri rođenju. Međutim, prehrana, izloženost okolišu i upotreba antibiotika mogu imati sekundarne učinke na kolonizaciju mikrobiote.
- Prakticiranje zdravih navika poput vježbanja, dovoljnog sna i upravljanja stresom također bi moglo imati pozitivan utjecaj na dobre bakterije u crijevima.